PENDIDIKAN JASMANI TAHUN 4

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Kadar denyutan nadi boleh diambil pada bahagian

A

tapak tangan

tapak kaki

belakang badan

pergelangan tangan

Kita hendaklah melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya

A

sekali seminggu

3 kali seminggu

2 kali seminggu

4 kali seminggu

Apakah yang perlu dilakukan sebelum memulakan larian ?

A Minum milo

C Memanaskan badan

B Menyejukkan badan

D Makan telur setengah masak

Mengapakah kita perlu melakukan aktiviti daya tahan kardiovaskular ?

A

Untuk menguatkan otot jantung

Untuk membina ketahanan otot

Untuk melancarkan sistem penghadaman

Untuk meningkatkan daya tindak balas

Apakah aktiviti yang boleh meningkatkan daya tahan kardiovaskular ?

I.

Berjoging

III. Bermain golf

II.

Berenang

IV Berbasikal

lII dan IV

I, ll dan IV

I, ll dan lll

Il, IIl dan IV

Aktiviti-aktiviti yang berikut dapat meningkatkan daya tahan otot kecuali

A

skiping

bermain catur

mendagu

bangkit tubi
1
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN -2016

PENDIDIKAN JASMANI TAHUN 4

7.

Aktiviti daya tahan kardiovaskular yang dilakukan secara konsisten

dapat

8.

I.

menguatkan otot jantung

II.

menambahkan berat badan

III.

meningkatkan selera makan

IV.

meningkatkan tahap kecergasan fizikal

I dan III

Il dan lV

II dan Ill

lll dan lV

Sebelum melakukan aktiviti latihan litar, kita perlu memikirkan perkaraperkara yang berikut kecuali

9.

10.

variasi aktiviti mengikut stesen

bilangan stesen yang dijalankan

melakukan aktiviti memanaskan badan

hanya boleh dijalankan di dalam dewan

Apakah aktiviti yang dapat membina kekuatan otot tangan?

A

Gayut palang

Lari berpagar

Memanjat tangga

Bermain bola sepak

Berikut ialah aktiviti yang memerlukan masa tindak balas yang pantas
kecuali
A

memulakan acara larian

berjoging atau lari jarak jauh

menghadang rejaman dalam permainan bola tampar

menghalang jaringan gol dalam permainan bola sepak

2
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN -2016

PENDIDIKAN JASMANI TAHUN 4

11.

Apakah yang dimaksudkan dengan imbangan?

A

Kebolehan mengawal diri daripada melakukan aktiviti yang tidak sihat

Kebolehan mengawal perasaan daripada melakukan kerja yang

berfaedah

Kebolehan mengawal atau mengekalkan kestabilan diri semasa

melakukan aktiviti

Kebolehan seseorang mengawal diri semasa berada dalam keadaan

kecemasan

12.

Lari selang-seli melalui skital ialah aktiviti yang melibatkan ketangkasan otot
bahagian yang berikut kecuali

13.

14.

kaki

pinggang

kepala

abdomen

Nyatakan aktiviti-aktiviti di bawah yang melibatkan imbangan.

I.

Dirian kepala

II.

Imbangan V atas punggung

III.

Berlari zig-zag

IV.

Berjalan sambil golek gelung rotan

I dan II

I dan III

II dan III

II dan IV

Lambung dan sambut bola dapat meningkatkan

A

imbangan

fleksibiliti

koordinasi

daya tahan kardiovaskular

3
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN -2016

PENDIDIKAN JASMANI TAHUN 4

15.

16.

Bagaimanakah seseorang dapat meningkatkan kecergasan?

A

Menjaga kebersihan diri

Makan makanan seimbang

Tidur yang cukup setiap hari

Melakukan senaman berterusan

Aktiviti berlari naik turun tangga adalah untuk menguatkan kecergasan

fizikal dari segi

17.

18.

fleksibiliti

kardiovaskular

imbangan

komposisi tubuh badan

Bilakah kita perlu melakukan aktiviti regangan?

A

Sebelum tidur

Selepas tidur

Sebelum mandi pagi

Sebelum melakukan aktiviti kecergasan atau permainan.

Apakah cara yang paling baik melakukan aktiviti senaman secara

berterusan?

19.

Bersenam pada masa lapang

Bersenam seminggu sekali

Menyediakan jadual senaman mingguan

Bersenam pada waktu pendidikan jasmani di sekolah

Otot jantung yang kuat dapat

A

meningkatkan kadar nadi

mengelakkan jantung berlubang

membuat jantung membesar dengan cepat

mengepam darah ke seluruh badan dengan efisien

4
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN -2016

PENDIDIKAN JASMANI TAHUN 4

20.

Apakah kesannya kepada daya tahan kardiovaskular jika kita tidak berlatih
selama seminggu?

21.

22.

23.

24.

25.

Kita akan bertambah sihat

Tahap kecergasan kita akan bertambah

Darah akan berhenti mengalir ke seluruh badan

Tahap kecergasan kardiovaskular akan menurun

Apakah senaman ritma?

A

Gabungan senaman dan tarian

Sejenis tarian melibatkan ramai orang

Bersenam dalam kumpulan atau berseorangan

Senaman mengikut rentak muzik secara individu atau kumpulan

Fleksibiliti ialah keupayaan

A

berlari laju

membesarkan otot

meregangkan otot

makan dengan banyak

Yang manakah antara berikut otot bahagian atas anggota badan?

A

Trapezius

Kuadriseps

Hamstring

Gastroknemius

Koordinasi ialah keselarasan pergerakan anggota badan seperti

A

lidah, gigi dan tekak

mata, tangan dan kaki

mulut, rambut dan kuku

tangan, tapak tangan dan tapak kaki

Antara aktiviti yang berikut, yang manakah memerlukan fleksibiliti?

A

Dam

Snooker

Catur

Lompat tinggi
5

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN -2016

PENDIDIKAN JASMANI TAHUN 4

26.

27.

28.

29.

30.

Aksi dirian skala di atas bangku gimnastik melibatkan otot bahagian

A

deltoid

hamstring

triseps

gluteus maksimus

Aktiviti yang boleh meningkatkan daya tahan otot ialah

A

latihan litar

latihan mental

latihan catur

latihan menyanyi

Masa tindak balas ialah masa yang diperlukan oleh seseorang untuk
A

berfikir membuat keputusan

mengambil keputusan tidak bergerak

duduk dan perhatikan orang lain bertindak

membuat keputusan bergerak dengan pantas

Kadar nadi rehat diambil selepas

A

berlari

bangun tidur

bermain bola

membaca surat khabar

Apakah alatan yang digunakan dalam pergerakan gimrama?

A. Bola, tali, gelung rotan, belantan dan reben
B. Bola ping pong, lombol, wisel
C. Bola, jaring, kayu, tiang
D. Tali, bip, skital

31.

Antara yang berikut yang manakah bukan acara balapan?

A.

Lari pecut

B.

Lompat jauh

C.

Lari berpagar

D.

Lari berganti-ganti
6
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN -2016

PENDIDIKAN JASMANI TAHUN 4

32.

Beraktiviti

secara

selamat

di

padang

dan

gelanggang

membawa

pengertian

33.

A.

mengelakkan diri daripada kecederaan dan kemalangan

B.

jangan bermain kasar dan kotor

C.

bersemangat kesukanan

D.

bermain dengan sentiasa diawasi oleh jurulatih sahaja

Berikut ialah peraturan dan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil

semasa bersukan kecuali

34.

A.

pastikan permukaan padang rata, tidak berpasir dan tidak berlubang

B.

beraktiviti berdasarkan undang-undang permainan

C.

tidak melakukan aktiviti memanaskan badan sebelum permainan

D.

memakai pakaian yang sesuai dengan jenis permainan

Faktor utama kita tidak dibenarkan bermain di padang atau gelanggang

terbuka semasa hujan lebat ialah

35.

A.

tidak dapat mempamerkan kemahiran serta kebolehan sebenar

B.

situasi tersebut boleh menyebabkan kecederaan dan kemalangan

C.

hujan akan menghalang kita menjaringkan gol

D.

hujan akan mengakibatkan penyokong dan penonton tiada

Mengapakah kita perlu menjaga dan menyimpan alatan sukan dan permainan
dengan baik di dalam bilik sukan?
A.

Guru menyuruh melakukannya

B.

Tidak mudah rosak dan tahan lebih lama

C.

Harga peralatan tersebut mahal

D.

Peralatan tersebut adalah hak kerajaan

7
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN -2016

PENDIDIKAN JASMANI TAHUN 4

36.

Pengambilan air semasa melakukan aktiviti latihan dan bersukan penting

untuk

37.

38.

A.

mengekalkan keseimbangan cecair dalam badan

B.

melancarkan pergerakan dan bertindak lebih agresif

C.

meningkatkan kemahiran dan prestasi

D.

mengelakkan daripada rasa lapar

Sumber makanan utama yang membekalkan tenaga ialah

A.

lemak

C.

vitamin

B.

protein

D.

karbohidrat

Untuk mengelakkan badan kekurangan air, kita memerlukan sekurangkurangnya

39.

A.

2 gelas sehari

C.

6 gelas sehari

B.

4 gelas sehari

D.

8 gelas sehari

Dalam satu pertandingan bola sepak, pasukan anda telah tewas

kepada

pasukan lawan. Apakah semangat kesukanan yang anda tunjukkan?

A.

Meninggalkan padang dengan kadar yang segera kerana malu

B.

Menyalahkan rakan-rakan menyebabkan kekalahan

C.

Bersalaman dengan pasukan lawan sambil mengucapkan tahniah

D.

Menunjukkan perasaan tidak berpuas hati serta ingin membuat

bantahan

40.

Semasa bertanding, pemain mudah terpengaruh dengan sorakan atau

cemuhan penonton sehingga bertindak di luar batasan. Apakah kemungkinan
sikap pemain tersebut?
A.

Mempunyai semangat kesukanan yang tinggi

B.

Berusaha untuk mencapai kemenangan

C.

Ayam tambatan pasukannya

8
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN -2016

PENDIDIKAN JASMANI TAHUN 4

D.

Gagal mengawal perasaannya

9
PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN -2016