RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4
M.P.

MINGGU

PJ

PJ

PK

1
12/1
16/1

TAJUK DAN ISI

Tunjang 1
Kecergasan
-Daya Tahan Kardiovaskular
-Merentas Desa dan Aspekaspek Keselamatan

OBJEKTIF
1.1 Menyatakan maksud
daya tahan
kardiovaskular
1.2 Menjelaskan
kepentingan system
kardiovaskular dalam
melakukan aktiviti yang
tempoh yang panjang

AKTIVITI
-Menyenaraikan
kebaikan dan
keburukan larian
merentas desa

2
19/1
23/1

Tunjang 1
Kecergasan
-Daya tahan kardiovaskular
-Senamrobik dan latihan litar

-Melakukan tujuh
jenis senaman
berbentuk Dalam
satu litar

2
19/1
23/1

Tunjang 1
Kesihatan Diri dan Keluarga
-Kesenggangan, rehat,
istirehat dan tidur
-Konsep dan faedah

1.1 Memahami konsep

daya tahan
kardiovaskular
1.1 Memahami prinsipprinsip latihan.
1.1 Menyatakan konsep
kesenggangan, rehat,
istirehat dan tidur
1.2 Menyenaraikan faedah
kesenggangan, rehat,
istirehat dan tidur.
1.1 Melakukan kemahiran
asas dalam acara lari
berpagar
1.2 Menyatakan fasa-fasa
dalam acara lari berpagar

PJ

3
26/1
30/1

PJ

4
2/2
6/2

Tunjang 2
Kemahiran
-Lari Berpagar

Tunjang 1
Kecergasan
-Daya tahan otot
-Definisi dan fungsi isometric
serta kesan latihan

1.1 Mengetahui aktivitiaktiviti khusus bagi

membina daya tahan
dan kekuatan
1.2 Dapat merancang
latihan kekuatan tanpa
memerlukan peralatan
yang banyak

CADANGAN
STRATEGI
Kontekstual

Pembelajaran
Akses Kendiri

-Perbincangan
dalam
kumpulan kecil

BCB

-Dapat melakukan
larian berpagar
dengan baik
-Mengenali
beberapa
perbezaan antara
larian acara 110
dan
400 meter
-Tekan tubi
-Tekan dinding
-Tarik tangan
-Tolak bahu

KMD

Teori Pelbagai
Kecerdasan

M.P.

MINGGU

PK

4
2/2
6/2

PJ

5
9/2
13/1

PJ

6
16/2
20/2

PK

7
23/2
27/2

TAJUK DAN ISI

Tunjang 1
Kesihatan Diri dan Keluarga
-Merancang aktiviti sebagai
pengisian

OBJEKTIF
1.2 Memilih dan merancang
aktiviti kesenggangan,
rehat, istirehat dan tidur
yang sesuai untuk
memenuhi keperluan
diri sendiri

AKTIVITI
-Perbincangan
dalam kumpulan
kecil

UJIAN SEGAK
- UJIAN PRA

1.1 Melakukan akitiviti ujian

dengan perlakuan yang
betul.
1.3 Mengetahui tahap
kecergasan fizikal diri.

Tekan tubi
Bangkit tubi
Jangkau melunjur
Naik Turun
Bangku

Tunjang 1
Kecergasan
-Daya tahan kardiovaskular
-Sistem pengaliran darah
-Kepentingan daya tahan
kardiovaskular

1.1 Menyatakan kaitan

antara system
pengaliran darah dan
jantung
I.2 Menjelaskan
kepentingan daya tahan
kardiovaskular

-Membincangkan
kaitan antara
system pengaliran
darah dan jantung
-Membincangkan
kesan fisiologi
hasil daripada
latihan daya
tahan
Kardiovaskular
secara Kumpulan.
-Melayari laman
web berkaitan
dengan latihan
daya tahan
Kardiovaskular

Tunjang 1
Kesihatan diri dan keluarga
-Perasaan
-Emosi remaja
-Faktor dan kesan

1.1 Memahami dan

mengawal emosi
1.2 Perubahan fisiologi
dalam tubuh yang
menyumbang kearah
perubahan emosi

CADANGAN
STRATEGI
Pembelajaran
Masteri

ICT

KBKK

M.P.

MINGGU

PJ

8
2/3
6/3

TAJUK DAN ISI

Tunjang 2
Kemahiran
-Lompat Jauh
Fasa lari landas, fasa lonjakan,
fasa layangan dan fasa
mendarat

OBJEKTIF
1.1 Mengenalpasti tahap
ansur maju yang
diperlukan dalam acara
lompat jauh
1.2 Menganalisis fasa
pergerakan dalam acara
lompat jauh

AKTIVITI
-Larian, lonjak
dan langkah
-Mencari kaki
yang kuat
-Lompat dua kaki
dan lentik untuk
mendarat

CADANGAN
STRATEGI
Konstruktivisme

M9 :UJIAN SELARAS 1 (9/3 13/3)

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL 1 (14/3 22/3)
PJ

10
23/3
27/3

PJ

11
30/3
3/4

PK

11
30/3
3/4

Tunjang 1
Kecergasan
-Daya tahan otot
-Aktiviti tolak dinding, siku
bergayut lutut bengkok
-Kaedah latihan

1.1 Melakukan aktiviti daya

tahan otot dengan cara
yang betul dan selamat.
1.2 Menyatakan otot-otot
utama yang terlibat
dalam aktiviti daya
tahan otot

-Melakukan
aktiviti
pengucupan
isometric
-Melakar dan
melabelkan otototot utama yang
terlibat semasa
aktiviti isometric

Tunjang 2
Kemahiran
-Lompat Kijang
-Fasa lari landas,

1.1 Mengetahui prinsip

prinsip mekanik yang
terlibat
1.2 Mengetahui daya dan
Hukum Newton
1.1 Membincangkan peranan
dan tangungjawab setiap
ahli keluarga dalam
memelihara kebahagiaan
dan kesejahteraan
keluarga
1.2 Membincangkan akibat
seks sebelum kahwin

- Larian
- Lonjak dan
langkah

Tunjang 1
Kesihatan diri dan keluarga
-Kekeluargaan
-Kebajikan anggota keluarga
-Akibat seks sebelum kahwin

-Perbincangan
dalam kumpulan
kecil
-Main peranan
-Forum
-Perbahasan

Teori Pelbagai
Kecerdasan

Kontekstual

Pembelajaran
Akses Kendiri

M.P.

MINGGU

PJ

12
6/4
10/4

PK

13
13/4
17/4

PJ

TAJUK DAN ISI

Tunjang 2
Kemahiran
-Hoki
-Kemahiran menguis dan
mencedok

OBJEKTIF
1.1 Dapat melakukan
cedukan melepasi
rakan dalam jarak 10
meter
1.2 Dapat melakukan satu
kuisan kearah gol dari
tanda penalti

AKTIVITI
-Menceduk dan
mengkuis

Tunjang 2
Gaya Hidup Sihat
-Pemakanan
-Penyakit yang berkaitan
dengan tabiat pemakanan

1.1 Sebab dan kesan

makanan berlebihan
1.2 Mengenali penyakit
lebih makan
1.3 Mengenali tabiat
makanan rakyat
Malaysia

-Menghubungkait
-Membuat
keputusan

13
13/4
17/4

Tunjang 2
Kemahiran
-Lompat Kijang
- fasa lonjakan, fasa layangan,
fasa mendarat

1.1 Mengetahui prinsip

prinsip mekanik yang
terlibat
1.2 Mengetahui daya dan
Hukum Newton

- Larian
- Lonjak dan
langkah
- Mencari kaki yang
kuat

PJ

14
20/4
24/4

Tunjang 2
Kemahiran
-Hoki
Kemahiran menggelecek dan
menjaga gol

1.1 Dapat melakukan

kilasan tangan untuk
menggelecek bola
1.2 Dapat menggelecek
secara statik dan
dinamik
1.3 Dapa melakukan
kawalan ke atas gol

-Menggelecek
secara individu
-Menganalisis
prinsip mekanik
yang terlibat

PJ

15
27/4
1/5

Tunjang 2
Kemahiran
-Hoki
-Undang-undang dan
peraturan
-Aspek-aspek keselamatan

1.1 Mengenalpasti tahap

ansur maju sesuatu
kemahiran dalam
permainan hoki

-Menyenaraikan
-Mengkatogerikan
-Membincangkan
-Melakarkan
padang
permainan hoki

CADANGAN
STRATEGI
Pembelajaran
Masteri

BCB

Kontekstual

Teori Pelbagai
Kecerdasan

Konstruktivisme

M.P.

MINGGU

PK

15
27/4
1/5

TAJUK DAN ISI

Tunjang 2
Gaya Hidup Sihat
-Pemakanan
-Kekurangan zat makanan
mikro dan kesan

OBJEKTIF
1.1 Sebab dan kesan
kekurangan zat
pemakanan mikro
1.2 Mengenali penyakit
kekurangan zat
pemakanan mikro
1.3 Mengenali tabiat
makanan rakyat
Malaysia

AKTIVITI
-Menghubungkait
-Membuat
keputusan

CADANGAN
STRATEGI
ICB

M16 M19 :PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN (5/5 26/5)

CUTI PERTENGAHAN TAHUN (1/6 14/6)
1.1 Melakukan kemahiran
-Perlakuan secara
asas dalam permainan
berpasangan
tenis dengan betul dan
-Menyenaraikan
selamat
kemahiran asas
1.2 Mengenalpasti tahap
dalam tenis
ansur maju sesuatu
kemahiran

PJ

20
15/6
19/6

Tunjang 2
Kemahiran
-Tenis
-Kemahiran Grip dan pukulan
hadapan

PJ

21
22/6
26/6

Tunjang 2
Kemahiran
-Tenis
-Kemahiran kilas, volley dan
servis

1.1 Melakukan kemahiran

asas dalam permainan
tenis dengan betul dan
selamat
1.2 Mengenalpasti tahap
ansur maju sesuatu
kemahiran

-Pukulan volley
-Perlakuan secara
berpasangan

Pembelajaran
Masteri

PK

21
26/6
26/6

Tunjang 2
Kemahiran
-Rekreasi
-Perkhemahan
-Aspek keselamatan

-Menyenaraikan
-Menerangkan

Pembelajaran
Masteri

22
29/6
3/7

-Membanding
-Membeza dan
-Membuat
kesimpulan

ICT

PJ

1.1 Mengetahui asas-asas

yang perlu dipatuhi
sebelum menjalankan
sesuatu perkhemahan
1.1 Aktiviti sebelum
semasa dan selepas
perkhemahan
1.1 Mengetahui tentang
kepentingan sukan
untuk pembangunan
negara
1.2 Sumbangan sukan
kearah kecemerlangan
Masyarakat

Tunjang 3
Kesukanan
-Pengurusan Sukan
-Dasar Sukan Negara
-MSSM dan Teknologi
Maklumat dalam sukan

Pembelajaran
Akses Kendiri

M.P.

MINGGU

PJ

23
6/7
10/7

PK

23
6/7
10/7

PJ

24
13/7
17/7

PJ

25
20/7
24/7

TAJUK DAN ISI

Tunjang 3
Kesukanan
-Kerjaya dalam sukan
-Status pemain

CADANGAN
STRATEGI
Pembelajaran
Akses Kendiri

OBJEKTIF
1.1 Dapat membezakan
antara status pemain
amatur, semi
profesional dan
profesional
1.2 Menamakan beberapa
atlit yang berjaya dalan
bidang sukan dan
kerjaya
1.1 Mengetahui akan
peranan yang
dimainkan oleh ahli
politik
1.2 Mencari pengaruh
1.3 Sumber kewangan
1.4 Minat dan
kesungguhan

AKTIVITI
-Mengkategorikan
-Mengaitkan

-Menghubungkait
-Membuat
keputusan

Kontruktivisme

Tunjang 3
Kebersihan dan Keselamatan
Persekitaran
-Pertolongan Cemas
-Kecederaan Bantu Mula
-ECC dan EAR

1.1 Dapat mendefinisikan

makna pertolongan
cemas dan konsep
bantu mula
1.2 Mengetahui akan
prinsip dan prosedur
untuk melakukan ECC
dan EAR

-Menaakul
-Mengumpul
maklumat
-Membuat deduksi

Kontekstual

Tunjang 1
Kecergasan
-Kekuatan otot
-Memanjat tali, Half Squat
Jump, tekan tubi sambil
menepuk tangan dan baring,
angkat kaki lutut bengkok

1.1 Melakukan sekurangkurangnya tiga aktiviti

kekuatan otot dengan
cara yang betul dan
selamat

-Membincangkan
kepentingan
latihan kekuatan
otot dalam
permainan
-Membincangkan
aspek-aspek
keselamatan
dalam aktiviti
kekuatan otot
secara
berkumpulan

KBKK

Tunjang 3
Kesukanan
-Isu-isu dalam sukan
-Isu-isu politik dalam sukan
dan permainan

M.P.

MINGGU

PJ

26
27/7
31/7

PJ

27
3/8
7/8

PK

28
10/8
14/8

PJ

28
10/8
14/8

PJ

29
17/8
21/8

PK

30
24/8
28/8

CADANGAN
STRATEGI
BCB

TAJUK DAN ISI

Tunjang 1
Kecergasan
-Kekuatan otot
-Kaedah dan kesan latihan
serta aspek-aspek
keselamatan

OBJEKTIF
1.2 Menghuraikan faedah
latihan kekuatan otot
1.3 Mengenalpasti kesan
latihan kekuatan otot ke
atas latihan

AKTIVITI
-Berbincang dalam
kumpulan.
-Menyenaraikan
faedah latihan
kekuatan otot

UJIAN SEGAK
- UJIAN POST

2.1 Melakukan akitiviti ujian

dengan perlakuan yang
betul.
1.2 Mengetahui tahap
kecergasan fizikal diri.
1.1 Mengetahui cara-cara
untuk meningkatkan
penghargaan kendiri
1.2 Perkaitan antara
penghargaan kendiri
dan penerimaan orang
lain
1.1 Memperolehi
pengetahuan dalam
undang-undang dan
peraturan seterusnya
dapat mengadili
permainan.

Tekan tubi
Bangkit tubi
Jangkau melunjur
Naik Turun Bangku

Tunjang 2
Kemahiran
-Sepak takraw
-Kemahiran mengawal,
menimbang dan servis

1.1 Mendedahkan pelajar

kepada kemahiran asas
seperti mengawal,
menimbang dan servis

-Sepak sila
-Menanduk
-Servis

Teori Pelbagai
Kecerdasan

Tunjang 2
Gaya Hidup Sihat
-Penyalahgunaan dadah
-Dasar Dadah Negara
-Agensi Pelaksana Anti Dadah
-Langkah Pengawalan dan
Pencegahan

1.1 Menyatakan Dasar

Dadah Negara dan
Agensi-Agensi yang
terlibat dengannya
1.2 Membincang langkah
bagaimana pelajar
dapat membantu dalam
pengawalan dan
pencegahan dadah

-Berbincang dalam
kumpulan kecil
-Merujuk pelbagai
media berkaitan
dadah
-Pameran Anti
dadah
-Lawatan ke pusat
SERENTI

Pembelajaran
Masteri

Tunjang 2
Gaya Hidup Sihat
-Pengurusan Konflik dan
Stress
-Cara-cara mengatasi konflik
dan stress
Tunjang 2
Kemahiran
-Tenis
-Kemahiran smash dan lob
-Undang-undang dan
peraturan

-Menganalisis
-Membuat induksi
dan
deduksi
-Menyelesaikan
masalah

KBKK

-Menyenaraikan
peraturan am tenis

KMD

M.P.

MINGGU

PJ

CADANGAN
STRATEGI
KBKK

30
24/8
28/8

TAJUK DAN ISI

Tunjang 3
Kesukanan
-Keselamatan
-Akta dan undang-undang
-Akta Wanita dan Gadis

OBJEKTIF
1.1 Dapat membuat definisi
yang jelas antara akta
dan undang-undang.
1.2 Mengetahui akta wanita
dan gadis negara kita

AKTIVITI
-Mengumpul
maklumat
-Mengkelas
-Menyenarai

PJ

31
1/9
4/9

Tunjang 2
Kemahiran
-Sepak takraw
-Kemahiran mengumpan,
menanduk dan merejam

1.1 Dapat melakukan

tandukan untuk
kawalan atau serangan

-Memerhati lakuan
dan -melakukan
tandukan

Pembelajaran
Akses Kendiri

PJ

31
1/9
4/9

Tunjang 2
Kemahiran
-Sepak takraw
-Kemahiran menghadang
-Undang-undang dan
peraturan
-Aspek-aspek keselamatan

1.1 Mengetahui dan

memahami peraturanperaturan yang
berkaitan dengan
permainan sepaktakraw
supaya dapat mengadili
permainan

-Mentaksir undangundang am
-Perlakuan
menghadang
dilakukan secara
berpasangan

BCB

PJ

32
7/9
11/9

Tunjang 2
Kemahiran
Pergerakan Kreatif
-Tema 11-Orientasi ruang,
orientasi berpasangan dan
berkumpulan
-Tema 13- Penaikan dari lantai
dan penaikan tanpa lompatan

-Orientasi ruang
-Penaikan dari
lantai
-Penaikan tanpa
lompatan

PJ

32
7/9
11/9

Tunjang 2
Kemahiran
-Pendidikan Pergerakan
-Tema 6- Kesedaran aliran
-Tema 7- Kesedaran perkaitan
dan orang lain.

1.1 Mengenalpsti tahap

ansur maju yang perlu
dibuat sebelum
kemahiran sepenuhnya
dilakukan
1.2 Menyatakan komponen
kecergasan yang di
aplikasikan dalam
acara pergerakan
kreatif
1.1 Dapat mencurahkan
perasaan dan idea-idea
yang bernas
1.2 Dapat
menghubungkaitkan
antara individu dan
kumpulan

-Merancang
-Berimaginasi

Teori Kecerdasan
Pelbagai

KBKK

M.P.

MINGGU

PJ

33
14/9
18/9

PJ

TAJUK DAN ISI

Tunjang 3
Kesukanan
-Keselamatan
-Akta dan undang-undang
-Akta Wanita dan Gadis

OBJEKTIF
1.1 Dapat membuat definisi
yang jelas antara akta
dan undang-undang.
1.2 Mengetahui akta wanita
dan gadis negara kita

AKTIVITI
-Mengumpul
maklumat
-Mengkelas
-Menyenarai

Tunjang 3
Kesukanan
-Etika dalam sukan
-Personaliti dan disiplin diri

1.1 Menghuraikan cirri-ciri

personaliti ahli sukan
yang baik
1.2 Menghuraikan
kepentingan disiplin diri
dalam membentuk
personality ahli sukan
yang Berjaya

-Mengumpul
maklumat
-Mengenalpasti dan
membuat
keputusan

CADANGAN
STRATEGI
KBKK

ICT

CUTI PERTENGAHAN PENGGAL KE 2 (19/9 27/9)

MINGGU 34 36 : ULANGKAJI (28/9 16/10)
MINGGU 37 39 : PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN (19/10 6/11)
MINGGU 40 41: PERBINCANGAN SOALAN AKHIR TAHUN

CUTI AKHIR TAHUN (21/11 31/12)

10