LAPORAN MINGGU KE-3 DAN KE4 PELATIHAN KEBUGARAN

ASRAMA PONDOK INDAH

LAPORAN KEGIATAN
MINGGUKE-3
Pertemuan ke-tujuh :
Kegiatan di pertemuan ke tujuh adalah karena bertepatan dengan akan diadakan
try out pada jam awal belajar maka atas permintaan para siswa lari ditiadakan,
sebagai gantinya adalah sharing mengnai testing kebugaran bercerita mulai dari
pengambilan nomer untuk melakukan test kebugaran yang berpengaruh ke urutan
test kesehatan kemudian bentuk test kesehatan apasaja yang nanti di cek mulai
dari mata , gigi dan mulut , tensi jantung dan cek varises dan penyakit bawaan tiap
siswa yang dilakukan oleh dokter pemeriksa. Kemudian penjelasan mengenai tata
cara awal melakukan test lari yaitu mendapat rompi untuk lari dan mekanisme test
lari 12 menit dan shuttle run. Setelah itu dilakukan sesi Tanya jawab dan bercerita
tentang masing2 dan diselingi dengan bercanda dan membahas tentang hasil try
out sebelum2nya yaitu bagaimana hasil dari try out tersebut. kemudian setelah
selesai ngobrol- ngobrolnya saya pamit pulang karena kebetulan ada jadwal kuliah
pagi.
Pertemuan ke-delapan :
Pertemuan ke 8 dilakukan test lari yang dilakukan di kampus PKN-STAN yaitu lari
keliling jogging track stan sepanjang 1 kilometer tiap kelilingnya , saat melakukan
test lari tersebut di dampingi oleh pelatih kak Fatri dari prodip III kepabeanan dan
cukai 2013. Test lari dilakukan dengan banyak 2 keliling untuk perempuan dan 3
nkeliling untuk laki-laki. Test diawali dengan pemanasan kemudian dilakukan test
lari dengan masing masing siswa lari dengan jeda 20 detik tiap siswa untuk
memudahkan pelatih menghitung. Setelah selesai melakukan lari kemudian
dilakukan evaluasi oleh pelatih kak Fathi untuk memacu semangat siswa. Setelah
itu dilakukan penutupan.

MINGGU KE-4
Pertemuan ke-sembilan :
Pertemuan ke Sembilan tidak dilakukan lari atas permintaan siswa karena banyak
yang tidak fit dan tidur dan larut malam dan begadang. Dan ada siswa yang tidak
enak badan yaitu citra. Dan rama yang masih belum pulih dari cedar lutut. Pada
hari itu hanya dilakukan ngobrol ngobrol biasa dengan selingan bercanda untuk
semakin mengakrabkan satu sama lain. Setelah itu pelatih pamit untuk pulang.
Pertemuan ke-sepuluh:
Sebelum memulai kegiatan olahraga dimulai dengan melakukan doa memulai
kegiatan kemuadian melakukan pemanasan , pemanasan dilakukan lebih
menyeluruh, bergantian menghitung pemanasan untuk mendapatkan atensi tiap
siswa agar fokus terhadap pemanasan , kemudiandilakukan lari lari kecil untuk
menyiapkan kaki untuk berlari. Setelah itu melakukan jogging bersama dengan trak
menuju utung taman dan memutar sebanyak satu keliling. Tempo lari yang standar
untuk membiasakan nafas. Setelah selesai dilakukan jogging bersama kemudian
berkumpul sambil melakukan pendinginan dan melakukan sharing. Dan dilakukan
penutup , doa dan jargon.
Pertemuan ke-sebelas:
Pertemuan ke sebelas bertepatan dengan akan diadakannya try out. Dan melihat
siswa siswa yang sedang belajar pada pagi harinya dan pada malam harinya
banyak yang begadang karena belajar kemudian sesuai dengan intruksi lukman
karena pada saat itu ada lukman di asrama pondok indah maka lari pada pagi hari
itu di tiadakan.

HASIL TEST
No

Nama
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15

Oli
Nicko
Iqbal
Yahya
Ramadh
an
Taufik
Adit
Luthfi
Citra
Febrina
Laras
Feby
Cia
Fitria
Rahman
a

Waktu Putaran
Putar Putara Putara
an I
n II
n III
5.10
14.03 22.28
5.40
17.15
0
5.18
12.42 20.26
5.06
11.10 21.40
5.30
13.34 19.55
5.29
6.55
6.32
7.50
8.27
7.54
11.38
9.31
10.26
0

13.19
17.50
14.21
17.35
20.20
15.10
0
23.14
20.06
0

21.16
28.00
24.50
27.00

LAPORAN PER SISWA

0
0
0
0
0
0

Nama

: Agung

Hasil Latihan
Nama
Oli

:-

Putara
nI
5.10

Putara
n II
14.03

Putaran
III
22.28

- mampu melakukan shuttle run dengan waktu 21,35 detik

-stamina yang mulai kuat karena mampu mengejar teman teman yang lain ketika
jogging bersama
-kecepatan yang mulai stabil
- nafas yang sudah tidak terlalu berat

Nama

: Citra kurnia

Hasil Latihan
Nama
Citra

Putara
nI
7.50

Putara
n II
17.35

Putaran
III
27.00

-gerakan lari yang sudah terlihat tidak loyo dan konstan saat jogging
-stamina yang sudah cukup baik untuk ukuran perempuan
-nafas yang sudah terdengar ringan saat lari

Nama

: Febrina

Hasil Latihan
Nama
Febrina

Putara
nI
8.27

Putara
n II
20.20

Putaran
III
0

- mampu melakukan shuttle run selama 30,21 detik

-nafas yang mulai terdengar ringan karena rajin berlari pagi
-stamina yang cukup baik dan meningkat dari sebelumnya

Nama

: Iqbal Bagas

Hasil Latihan
Nama

Putara Putara
nI
n II
Iqbal
5.18
12.42
- mampu melakukan shuttle run

Putaran
III
20.26
dengan waktu 19.20 detik

- sudah tidak mengalami keram di minggu ke dua karena saat pemanasan iqbal
banyak fokus pada pemansan kaki
- stamina ang sdah sangat baik dan meningkat

Nama
Hasil Latihan

: Rama
: Absen sakit pemulihan kaki

Nama

: Ramadhan Arusyada

Hasil Latihan
Nama
Ramadha
n

Putara
nI
5.30

Putara
n II
13.34

Putaran
III
19.55

- mampu melakukan shuttle run dengan waktu 20.89 detik

-mulai mampu mengimbangi lari teman teman laki laki yang lain saat jogging
bersama meskipun kadang tetinggal dan cenderung santai
- nafas yang sudah ringan saat berlari
- stamina yang semakin meningkat

Nama

: Yahya Abdullah

Hasil Latihan
Nama
Yahya

Putara
nI
5.06

Putara
n II
11.10

Putaran
III
21.40

- mampu melakukan shuttle run dengan waktu 19,72detik

- stamina yang semakin meningkat
- lari jogging yang semakin cepat

Nama

: Taufik

Hasil Latihan
Nama
Taufik

Putara
nI
5.29

Putara
n II
13.19

Putaran
III
21.16

- mampu melakukan shuttle run dengan waktu 20,50 detik

- nafas yang mulai terdengar ringan dan tidak ngos ngosan
- nafas semakin ringan
- stamina yang semakin baik

Nama

: Nicko Andreas

Hasil Latihan
Nama
Nicko

Putara
nI
5.40

Putara
n II
17.15

Putaran
III
0

-mampu melakukan shuttle run dengan waktu 18.76 detik

- stamina yang makin bisa diandalkan

DOKUMENTASI
Mohon maaf saya tidak melakukan foto foto pada minggu kedua karena
sulit membawa hp ketika lari