1.

Bagun tidur : minum 1-2 gelas air putih dan olahraga (jumping jack, situp, push-up, squat jump dan plank) [5-6x/mg]
2. sarapan : susu rendah lemak dan roti gandum
3. makan siang : memperbanyak sayur. porsi lebih sedikit lengkap
dengan sayur, tempe, tahu, ikan atau ayam, telur, dan daging.
4. sore & malam : buah atau sayur tumis (kalau lapar) . minum 3-4 liter
air putih setiap hari dan berhenti minum soda.
5. Goreng (x) --> ganti tumis
Minyak goreng (x) --> minyak zaitun
Nasi putih (x) --> nasi merah
Target Perbaikan Diri :
1. Senin / Kamis : Puasa Sunah
2. Subuh : Jamaah di Mesjid + Ngaji 2 halaman
3. Duha + ngaji 1 halaman
4. Makan! (tanpa nonton / baca/ musik)
5. Tahajud : 3x (v,.....,.....)
8. Hafal Doa Robithoh
9. Hubungi kak fit
10. Ketemu sindi
Ke dokter Gigi!!
Manset eji sinta ocha
Transkrip nilai
Laporan FOME mg 7
Wa Tanzi'u
Wa tu'izu
wa tuzillu
wa tuliju
wa tukhriju
wa tarzuku