GAYA HIDUP SEHAT

Utk menjaga kesehatan dpt dilakukan dgn menerapkan gaya

hidup sehat sbb:

1. MAKANAN
a) Sesuai kecukupan
b) Beragam.
c) Mengurangi makanan berlemak, gula,&yg bergaram tinggi
d) Mkn serat, & mineral yg berasal dari buah- sayur.
e) Membiasakan mengkonsumsi makanan alami.
f) Hindari muniman karbonat&beralkohol. Minum air putih 6
- 10 gelas perhari
g) Perbanyak konsumsi ikan&makanan lain yg banyak
mengandung kalsium misalnya susu.

2.
Biasakan hidup teratur : waktu tidur, waktu makan,
&olah raga
a) Olah raga

Tujuan olah raga

Membuat perasaan menjadi lebih baik

Membantu anda memiliki banyak energi

Membantu anda mengurangi berat badan

Menurunkan kadar kolesterol

Menurunkan tekanan darah

Memperbaiki penampilan

Jenis olah raga

Untuk tujuan kebugaran, jenis olah raga terbaik

adalah aerobik.misalnya jalan kaki,& bersepeda

Jumlah &rutinitas olah raga

olah raga bagi orang dewasa sebaiknya dilakukan 20

sampai 30 mnt selama 5 hr dalam seminggu.Diawali dengan
pemanasan yaitu, dengan jalan kaki selama 5 sampai 10 mnt.
diakhiri dgn pendinginan, dgn cr jalan santai 5 -10

Tips olah raga

Cobalah berolah raga dgn bernafas keras, dgn catatan
anda harus ttp mampu bercakap sambil berolah raga

Berkeringat merp hal yg baik. berarti tbh anda sedang

bekerja keras, otot&jantung dpt menerima rangsangan yg
dibutuhkannya.

Jika anda tdk lelah &benar-benar segar setelah

berolah raga di hari sebelumnya, maka anda dpt melakukan
olah raga trsbt setiap harinya.

Lakukan pemanasan &pendinginan

b) Pola tidur

Harus cukup tidur.Lamanya tidur yg diperlukan berbeda

pd tiap orang, namun lebih banyak diperlukan saat mengalami
stres dibandingkan dlm keadaan biasa.Namun, terlalu banyak
tidur akibatnya sama buruknya dgn kurang tidur.

Tips mengatasi sulit tidur

Kurangi kebiasaan minum teh, kopi.

Majukan waktu makan malam

Buatlah tubuh lelah dgn melakukan latihan fisik yg

menyenangkan, misalnya berjalan-jalan /berkebun lalu mandi

&beristirahat sejenak sambil menenangkan fikiran sebelum

tidur, dgn terlebih dahulu membaca buku, nonton tv.

Jk terbangun dtengah mlm &tdk bs tidur lagi,

bangunlah & buatlah minuman yg hangat (jangan
teh/kopi),kemudian lakukan keg.yg ringan seperti
membereskan laci /merapikan pakaian, lalu kembali tidur.

Jgn minum obat tidur,krn bs membuat lemas

&ngantuk d pagi ,hingga kemampuan anda malah lebih
menurun.Anda bs ketagian kalau mengkonsumsi obat tidur.
3.
Hindari merokok, minum alcohol&minum kopi

Kiat tuk Berhenti Merokok

a. Berhenti secara mendadak.
b. Cr menunda secara perlahan

Cr ini mengajarkan perokok utk bertahan 1 hr tanpa rokok.

/perokok bs menunda menyalakan batang rokok bbrapa mnt.
c. Cara mengurangi
Cr ini adlh dgn mengurangi bilangan rokok yg dihisap tiap hr
shg tdk merokok sama sekali.
Cr atasi keinginan merokok :
- Minta dukungan anggota klg&rekan
- Jauhi orang, tempat &keadaan yg membuat tertarik utk
merokok.
- Hindari keinginan utk merokok.
- Ubah rutinitas.
- Lakukan sesuatu yg memerlukan tangan.
- Cari kesibukan / hobi baru.
- Kunyah makanan kecil / makanan ringan.

- Sering olahraga.
- Gunakan uang yg biasa dipakai utk membeli rokok utk
membeli sesuatu yg lebih bermanfaat
4.
Hindari polusi udara, asap rokok, asap mobil,&asap
pabrik
5.
Hidup dgn tenang &lakukan keg.yg membuat gembira,
misalnya menyalurkan hobi.

6.
Tingkatkan sosialisasi dgn masy& selalu berfikir +
7.
Lakukan konsultasi tenaga kesehatan mengenai tekanan
darah, kadar kolesterol, gula darah,& kesehatan jantung
8.
Waspadai kejadian berbagai penyakit menular dgn
memperhatikan kebersihan lingk
9.
Hindari ketergantungan berbagai obat.