PERAN AKTIFITAS FISIK TERHADAP POLA

MAKAN, BERAT BADAN, PENCEGAHAN

PENYAKIT
DAN KONSEP DIRI
MAKALAH PJOK

DISUSUN OLEH:
TASYA RACHMA DIANA
KELAS 9A
NO. ABSEN 30

SMP NEGERI 1 BANJAR

TH. 2015

KATA PENGANTAR

Puji syukur kepada Tuhan Yang Maha Esa, karena denga

rahmat-Nya, Saya sebagai penyusun dapat menyelesaikan Makalah
Sederhana ini dengan baik.
Makalah Sederhana ini dibuat agar pembaca dapat mengetahui
manfaat aktifitas fisik terhadap pola makan, berat badan,
pencegahan penyakit dan konsep diri.
Makalah ini menguraikan tentang Peran aktifitas fisik terhadap
pola makan, berat badan, pencegahan penyakit dan konsep diri.
Dipilih karena penyusun sering menjumpai masyarakat yang banyak
tidak tahu berbagai kegiatan dan manfaat yang diperoleh dari
berolahraga.
Yang berdampak baik bagi kesehatan organ dalam seperti
jantung, paru paru dan peredaran darah serta pengaruh fisik
terhadap kesehatan dan kaitannya dengan pengurangan biaya
kesehatan. Oleh karena itu dalam makalah ini akan diuraikan
pengertian dan manfaat tersebut.
Penyusun menyadari masih banyak sekali kesalahan dan
kekurangan dalam menyusun makalah ini. Maklum karena penyusun
masih dalam tahap belajar.

Banjar, Desember 2015

Penyusun,

ii

BAB I
PENDAHULUAN

A. Latar Belakang
Secara umum pengertian olahraga adalah sebagai salah
satu aktivitas fisik maupun psikis seseorang yang berguna untuk
menjaga dan meningkatkan kualitas kesehatan seseorang setelah
olahraga. Olahraga datang dari bahasa Perancis Kuno desport
yang bermakna kesenangan, serta pengertian berbahasa Inggris
tertua ditemukan seputar tahun 1300 yakni segala hal yang
mengasyikkan serta menghibur untuk manusia. Olahraga adalah
satu diantara sumber utama dari hiburan karenanya ada
pendukung olahraga yang umumnya terbagi dalam beberapa
besar orang dan bisa disiarkan lebih luas lagi lewat tayangan
olahraga.
Olahraga adalah kesibukan yang benar-benar utama untuk
menjaga kesehatan seorang. Olahraga juga adalah satu diantara
cara utama untuk mereduksi stress. Olahraga juga adalah satu
tingkah laku aktif yang menggiatkan metabolisme serta
memengaruhi
manfaat
kelenjar
didalam
badan
untuk
menghasilkan system kekebalan badan dalam usaha menjaga
badan dari masalah penyakit dan stress. Oleh karenanya, benarbenar disarankan pada tiap-tiap orang untuk lakukan aktivitas
olahraga dengan cara teratur serta tersetruktur dengan baik.
Manfaat olahraga bagi tubuh manusia dapat membantu
melindungi dari penyakit seperti stroke, jantung, diabetes,
tekanan darah tinggi, obesitas, osteoporosis, nyeri punggung, dan
dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stress selain
dari manfaat yang telah di sebutkan di atas, olahraga juga bisa
membentuk otot- otot yang ada di dalam tubuh manusia baik yang
menginginkan bentuk tubuh yang berotot juga bisa menjaga
stamina tubuh agar selalu fit.
Agar manfaat yang dicapai lebih maksimal, para ahli
merekomendasikan untuk melakukan 20 sampai 30 menit aktivitas
aerobik tiga kali atau lebih dalam seminggu serta berbagai
kegiatan olahraga lainnya untuk menguatkan otot dan peregangan
setidaknya dua kali seminggu. Namun, jika tidak bisa melakukan
kegiatan berolahraga setiap hari bisa menggantinya dengan

melakukan kegiatan sehari-hari dengan mengumpulkan 30 menit

atau lebih dengan melakukan kegiatan mengepel.

B. Rumusan Masalah
Berdasarkan latar belakang di atas maka rumusan masalah
yang diambil adalah sebagai berikut.
1. Definisi Peran aktivitas fisik
2. Bagaimana peran aktifitas fisik terhadap pola makan dan berat
badan
3. Bagaimana peran aktivitas fisik terhadap pencegahan penyakit
dan konsep diri
C. Tujuan Penulisan
Tujuan dari penulisan makalah ini adalah
1. Untuk mengetahui definisi peran aktivitas fisik
2. Untuk mengetahui peran aktifitas fisik terhadap pola makan
dan berat badan
3. Untuk mengetahui peran aktivitas fisik terhadap pencegahan
penyakit dan konsep diri

BAB II
PEMBAHASAN
A. Peran Aktifitas Fisik
1. Definisi
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang dihasilkan oleh
otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas
fisik yang tidak ada (kurangnya aktivitas fisik) merupakan
faktor risiko independen untuk penyakit kronis, dan secara
keseluruhan diperkirakan menyebabkan kematian secara global
( WHO, 2010; Physical Activity. In Guide to Community
Preventive Services Web site, 2008).
2. Peran Aktifitas Fisik Terhadap Kesehatan
Aktivitas fisik secara teratur memiliki efek yang
menguntungkan terhadap kesehatan yaitu :
a. Memperbaiki dan meningkatkan mood
Aktivitas fisik yang dapat membuat seseorang merasa
lebih bahagia dan lebih santai dibanding kondisi
sebelumnya. Penampilan seseorang juga akan tampak lebih
baik, lebioh bugar dan lebih bahagia ketika berolahraga
secara teratur. Hal itu akan segera meningkatkan rasa
percaya diri sekaligus mendongkrak hraga diri. Aktivitas fisik
yang teratur dapat membantu mencegah depresi.
Stres bukan hal yang remeh karena dapat
mengganggu sistem metabolisme dalam tubuh yang
mengakibatkan seseorang menjadi mudah lelah, berat
badan
turun
drastis,
salit-sakitan
sehingga
metabolismenyaa terganggu. Bagi perempuan dapat
berakibat pada terganggunya siklus haid.
b. Mencegah penyakit kronis
Di sisi lainnya aktivitas fisik yang teratur dapat
membantu seseorang dalam mengendalikan tekanan darah
tinggi. Aktivitas fisik menyebabkan low density lipoprotein
(LDL) atau kolesterol jahat bisa diredam. Aktivitas fisik yang
teratur berpotensi meningkatkan high density lipoprotein
(HDL) atau kolesterol baik, sekaligus mengurangi trigliserida.
Dua manfaat diraih bersamaan, yaitu darah anda mengalir
lancar, dan sekaligus menurunkan penumpukan plak di
arteria. Aktivitas fisik yang teratur juga dapat membantu

mencegah diabetes tipe 2. Osteoporosis dan jenis kanker

tertentu.
c. Meningkatkan tingkat energi
Aktivitas fisik yang teratur bisa membuat bernapas
lebih mudah. Bernafas menjadi ringan, lancar dan segar.
Aktivitas fisik memberikan oksigen dan nutrisi ke semua sel
dan jaringan tubuh. Bahkan aktivitas fisik secara teratur
membantu
seluruh sistem kardiovaskular, sehingga
peredaran darah melalui jantung dan pembuluh darah
bekerja lebih efesien. Saat jantung dan paru-paru bekerja
lebih efesien, akan memiliki lebih banyak energi untuk
melakukan hal-hal yang dinikmati. Bagaimanapun, seluruh
langkah demi langkah dalam kehidupan seseorang amat
membutuhkan energi. Jika cadangan energi akan berlimpah
maka penampilan akan power full.
d. Memperbaiki kualitas tidur
Tidur sangat penting bagi pemulihan kondisi fisik,
setelah sepanjang hari bergerak ke sana ke mari. Tidur
nyenyak dapat meningkat konsentrasi, produktivitas dan
suasana hati. Dalam hal ini mudah diduga, aktivitas fisik
bisa menjadi kunci untuk tidur lebih baik. Aktivitas fisik yang
teratur dapat membantu seseorang tertidur lebih cepat dan
amat nyenyak. Namun jika seseorang berolahraga terlalu
dekat dengan waktu tidur, mungkin memiliki terlalu banyak
energi untuk segera tertidur. Sebaiknya aktivitas fisik atau
olah raga jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.
e. Meningkatkan kualitas hubungan seks.
Bagi pasangan suami istri, aktivitas fisik bisa
menyelamatkan gejala ketidakharmonisan pasutri. Aktivitas
fisik yang teratur berdampak pada penampilan yang lebih
berenergi dengan penampilan yang lebih hebat. Hal itu
secara langsung menyebabkan efek positif pada kehidupan
seks. Ada yang lebih penting, aktivitas fisik yang teratur
dapat menyebabkan peningkatan gairah bagi wanita. Selain
itu, ternyata pria yang berolahraga secara teratur cenderung
tidak memiliki masalah dengan disfungsi ereksi, bahkan
ketika umurnya makin menua.
Sebuah studi terbaru telah dilakukan yang
melibatkan 683 remaja kanada dengan usia 12-15 tahun.
Hasil penelitian tersebut menemukan bahwa, terjadi
4

penurunan 24 persen dalam aktivitas fisik dari remaja ke

dewasa awal. Hasil penelitian tersebut juga menunjukan
penurunan signifikan antara remaja laki-laki yang memasuki
universitas atau perguruan tinggi.
Hasil penelitian tersebut telah dipublikasikan dalam
American Journalof Preventive Medicine. Penurunan aktivitas
fisik juga biasanya bersamaan dengan perilaku berisiko
lainnya, seperti merokok dan mengonsumsi minuman
beralkohol.
Aktivitas fisik dibagi 3 yaitu ringan, sedang dan berat.
Aktivitas fisik ringan adalah segala sesuatu yang berhubungan
dengan menggerakkan tubuh, aktivitas fisik sedang adalah
pergerakan tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga
cukup besar, dengan kata lain adalah bergerak yang
menyebabkan nafas sedikit lebih cepat dari biasanya,
sedangkan aktivitas fisik berat adalah pergerakan tubuh yang
menyebabkan pengeluaran tenaga yang cukup banyak
(pembakaran kalori) sehingga nafas jauh lebih cepat dari
biasanya.
Klasifikasi aktivitas fisik
Klasifikasi
Pengeluaran
Aktivitas Fisik
Aktivitas Fisik
kalori
Aktivitas fisik
2,5-4,9
Berjalan kaki, tenis
ringan
kcal/menit
meja, golf, mengetik,
membersihkan kamar,
berbelanja
Aktivitas fisik
5-7,4 kcal/menit Bersepeda, ski,
sedang
menari, tennis,
menaiki tangga
Aktivitas fisik
7,5-12
Basket, sepak bola,
berat
kcal/menit
berenang, angkat
beban
B. Peran Aktifitas Fisik Terhadap Pola Makan, Berat Badan,
Pencegahan Penyakit dan Konsep Diri
1. Peran Aktifitas Fisik terhadap Pola Makan dan Berat Badan
Keluarga
memainkan
peranan
penting
dalam
mengajarkan kebiasaan makanan yang sehat sejak dini.
Penting untuk anak-anak agar memiliki kebiasaan makan yang
baik. Orangtua tidak boleh membuat anak merasa tersisih

karena berat badannya. Sebaliknya, orang tua harus

memperhatikan perubahan aktifitas fisik dan pola makan anakanak. Aktifitas fisik yang teratur dikombinasikan dengan pola
makan yang baik adalah cara yang paling sehat dan efisien
untuk mengontrol berat badan.
Aktivitas fisik yang teratur dikombinasikan dengan pola
makan yang baik adalah cara yang paling sehat dan efisien
untuk mengontrol berat badan Anda. Aktivitas fisik akan
membantu anak-anak untuk membakar lebih banyak kalori.
Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang
meningkatkan pengeluaran tenaga/energi dan pembakaran
energi. Aktivitas fisik dikategorikan cukup apabila seseorang
melakukan latihan fisik atau olah raga selama 30 menit setiap
hari atau minimal 3-5 hari dalam seminggu. Beberapa aktivitas
fisik yang dapat dilakukan antara lain aktivitas fisik sehari-hari
seperti berjalan kaki, berkebun, menyapu, mencuci, mengepel,
naik turun tangga dan lain-lain. Latihan fisik adalah semua
bentuk aktivitas fisik yang dilakukan secara terstruktur dan
terencana,
dengan
tujuan
untuk
meningkatkan
kesegaranjasmani. Beberapa latihan fisik yang dapat dilakukan
seperti berlari, joging, bermain bola, berenang, senam,
bersepeda dan lain-lain.
Lebih baik jika melakukan olah raga yaitu latihan fisik
yang dilakukan berkesinambungan dengan mengikuti aturan
tertentu dan bertujuan juga untuk meningkatkan prestasi. Jenis
olahraga dapat dipilih sesuai hobinya. Beberapa aktivitas olah
raga yang dapat dilakukan seperti sepak bola, bulutangkis, bola
basket, tenis meja, voli, futsal dan lain-lain. Untuk
meningkatkan kesehatan dan kebugaran dikembangkan juga
olah raga rekreasi yang dilakukan oleh masyarakat dengan
kegemaran sesuai dengan kondisi dan nilai budaya masyarakat
sehingga menimbulkan kegembiraan. (Strategi Nasional
Penerapan Pola Konsumsi Makanan dan Aktivitas Fisik,
Kementerian Kesehatan RI, 2012).
Olahraga rekreasi yang dilakukan oleh masyarakat
dengan kegemaran dan kemampuan yang tumbuh dan
berkembang sesuai kondisi dan nilai budaya masyarakat
setempat perlu didorong untuk meningkatkan kesehatan,
kebugaran dan kegembiraan. Contoh : menari seperti: Tari
Poco-Poco dari Papua, Tari Bambu dari Maluku, Tari Jaipong dari
6

Jawa Barat, Tari Saman dari Aceh, Tari Kecak dari Bali, dll
Aktivitas fisik yang teratur akan meningkatkan kesempatan
hidup sehat lebih panjang. Dasar sederhana adalah
mempertahankan berat badan normal, seimbang kalori yang
dimakan dan kalori yang digunakan (dibakar). Karena itu pola
konsumsi makanan yang sehat disertai aktivitas fisik dalam
lingkungan bebas polusi termasuk yang ada asap rokokakan
membantu mengontrol berat badan, sehingga badan akan
menjadi lebih sehat.
Bila fisik selalu aktif dan bergerak, maka kalori akan
terbakar. Semakin rajin bergerak atau berolahraga maka
semakin banyak kalori yang terbakar dan mudah untuk
menjaga berat badan dalam kondisi normal. Beberapa cara
sederhana bisa dilakukan, misalnya saat berasa di tempat
kerja, mulailah dengan menghindari lift untuk naik ke lantai
lebih atas, sering-seringlah naik tangga.

2. Peran Aktifitas Fisik terhadap Pencegahan Penyakit dan Konsep

Diri
Aktivitas fisik secara teratur memiliki efek yang
menguntungkan terhadap kesehatan yaitu :
a. Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker,
tekanan darah tinggi, kencing manis, dan lain-lain.
b. Berat badan terkendali.
c. Otot lebih lentur dan tulang lebih kuat.
d. Bentuk tubuh menjadi ideal dan proporsional.
e. Lebih percaya diri.
f. Lebih bertenaga dan bugar.
g. Membuat tidur lebih nyenyak.
h. Secara keseluruhan keadaan kesehatan menjadi lebih baik.
i. Dapat awet muda (menunda penuaan).
Ada 3 tipe/macam/sifat aktivitas fisik yang dapat kita
lakukan untuk mempertahankan kesehatan tubuh yaitu:
a. Ketahanan (endurance)
Aktivitas fisik yang bersifat untuk ketahanan, dapat
membantu jantung, paru-paru, otot, dan sistem sirkulasi
darah tetap sehat dan membuat kita lebih bertenaga. Untuk
mendapatkan ketahanan maka aktivitas fisik yang dilakukan
selama 30 menit (4-7 hari per minggu).

Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti:

Berjalan kaki, misalnya turunlah dari bus lebih awal

menuju tempat kerja kira-kira menghabiskan 20 menit

berjalan kaki dan saat pulang berhenti di halte yang
menghabiskan 10 menit berjalan kaki menuju rumah
Lari ringan

Berenang, senam

Bermain tenis

Berkebun dan kerja di taman.

b. Kelenturan (flexibility)
Aktivitas fisik yang bersifat untuk kelenturan dapat
membantu pergerakan lebih mudah, mempertahankan otot
tubuh tetap lemas (lentur) dan sendi berfungsi dengan baik.
Untuk mendapatkan kelenturan maka aktivitas fisik yang
dilakukan selama 30 menit (4-7 hari per minggu).
Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti:
Peregangan, mulai dengan perlahan-lahan tanpa

kekuatan atau sentakan, lakukan secara teratur untuk 1030 detik, bisa mulai dari tangan dan kaki
Senam taichi, yoga

Mencuci pakaian, mobil

Mengepel lantai.

c. Kekuatan (strength)
Aktifitas fisik yang bersifat untuk kekuatan dapat
membantu kerja otot tubuh dalam menahan sesuatu beban
yang diterima, tulang tetap kuat, dan mempertahankan
bentuk tubuh serta membantu meningkatkan pencegahan
terhadap penyakit seperti osteoporosis. Untuk mendapatkan
kekuatan maka aktivitas fisik yang dilakukan selama 30
menit (2-4 hari per minggu).
Contoh beberapa kegiatan yang dapat dipilih seperti:
o Push-up, pelajari teknik yang benar untuk mencegah otot
dan sendi dari kecelakaan
o Naik turun tangga
o Angkat berat/beban
o Membawa belanjaan
o Mengikuti kelas senam terstruktur dan terukur (fitness)

Aktivitas
fisik
tersebut
akan
meningkatkan
pengeluaran tenaga dan energi (pembakaran kalori),
misalnya:
o Berjalan kaki (5,6-7 kkal/menit)
o Berkebun (5,6 kkal/menit)
o Menyetrika (4,2 kkal/menit)
o Menyapu rumah (3,9 kkal/menit)
o Membersihkan jendela (3,7 kkal/menit)
o Mencuci baju (3,56 kkal/menit)
o Mengemudi mobil (2,8 kkal/menit)
Aktivitas yang dapat dilakukan antara lain menyapu,
mengepel, mencuci baju, menimba air, berkebun/bercocok
tanam, membersihkan kamar mandi, mengangkat kayu atau
memikul beban, mencangkul, dan kegiatan lain dalam
kehidupan sehari-hari.
Aktivitas fisik berupa olahraga yang dapat dilakukan
antara lain jalan sehat dan jogging, bermain tenis, bermain
bulu tangkis, sepakbola, senam aerobik, senam pernapasan,
berenang, bermain bola basket, bermain voli, bersepeda,
latihan beban: dumble dan modifikasi lain, mendaki gunung,
dll (Pusat Promosi Kesehatan Departemen Kesehatan RI
2006).
Beberapa hipotesis yang menjelaskan tentang
mekanisme yang mendasari hubungan antara aktivitas fisik
dan fungsi kognitif masih belum dapat dipahami. Aktivitas
fisik memperlihatkan dapat mempertahankan aliran darah
otak dan mungkin juga meningkatkan persediaan nutrisi
otak.
Selain itu kegiatan aktivitas fisik juga diyakini untuk
memfasilitasi metabolisme neurotransmiter, dapat juga
memicu perubahan aktivitas molekuler dan seluler yang
mendukung dan menjaga plastisitas otak. Bukti dari suatu
studi hewan telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik
berhubungan dengan seluler, molekul dan perubahan
neurokimia. Pengaruh yang diamati berhubungan dengan
peningkatan vaskularisasi di otak, peningkatan level
dopamin, dan perubahan molekuler pada faktor neutropik
yang bermanfaat sebagai fungsi neuroprotective (SinghManoux dkk.2005; Hernandez dkk, 2010).

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik secara

teratur dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit
dan kondisi kesehatan dan meningkatkan kualitas hidup secara
keseluruhan. Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu
melindungi Anda dari masalah kesehatan berikut.
a. Penyakit jantung dan Stroke. Aktivitas fisik sehari-hari dapat
membantu mencegah penyakit jantung dan stroke dengan
memperkuat otot jantung, menurunkan tekanan darah,
meningkatkan High Density Lipoprotein (HDL) dalam darah
(kolesterol baik) dan menurunkan Low-Density Lipoprotein
(LDL) dalam darah (kolesterol jahat), meningkatkan aliran
darah, dan meningkatkan kapasitas kerja jantung.
Pengoptimalan masing-masing faktor ini dapat memberikan
manfaat tambahan dalam hal penurunan risiko Peripheral
Vascular Disease (Penyakit Pembuluh Darah Perifer).
b. Tekanan Darah Tinggi. Aktivitas fisik secara teratur dapat
menurunkan tekanan darah pada mereka yang memiliki
tingkat tekanan darah tinggi. Aktivitas fisik akan mengurangi
lemak tubuh, yang banyak dikaitkan dengan tekanan darah
tinggi.
c. Noninsulin-Dependent Diabetes (Diabetes Mellitus tipe 2) .
Yaitu DM yang berbeda dalam hal penyebabnya, patologi,
genetik, usia onset, dan penanganan). Dengan mengurangi
lemak tubuh, aktivitas fisik dapat membantu untuk
mencegah dan mengendalikan diabetes tipe ini.
d. Obesitas. Aktivitas fisik membantu mengurangi lemak tubuh
dengan membangun massa otot dan meningkatkan
kemampuan tubuh untuk menggunakan kalori. Ketika
aktivitas fisik dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat,
maka hal tersebut dapat membantu mengendalikan berat
badan dan mencegah obesitas yang merupakan faktor risiko
utama bagi banyak penyakit.
e. Back Pain. Dengan meningkatkan kekuatan otot dan daya
tahan tubuh, maka akan meningkatkan pula fleksibilitas dan
postur tubuh. Olahraga teratur dapat membantu mencegah
sakit punggung.
f. Osteoporosis. Biasa latihan menahan beban, akan
membantu pembentukan tulang dan dapat mencegah
berbagai bentuk kelainan tulang yang berhubungan dengan
degenerasi atau penuaan.
10

g. Self Esteem Dan Stress Management (Menghargai diri

sendiri dan manajemen stress). Studi tentang efek psikologis
latihan telah menemukan bahwa aktivitas fisik secara
teratur dapat meningkatkan suasana hati kita dan cara kita
memandang tentang diri kita. Para peneliti telah
menemukan bahwa exercise cenderung mengurangi depresi
dan kecemasan dan membantu kita untuk lebih mengelola
stres.
h. Cacat. Berlari, berjalan, dan aerobik telah terbukti dapat
menunda proses kecacatan akibat penuaan tulang pada
orang tua.
C. Penyakit Yang Timbul Akibat Kurang Gerak / Olahraga
Penyakit dapat disebabkan oleh banyak hal antara lain itu
infeksi, stres, cacat bawaan atau penyakit keturunan. Kurang
berolahraga ternyata juga menimbulkan penyakit, paling tidak
menjadi pemicu untuk gampangnya menjadi sakit. Olahraga
dalam hal ini berarti terlalu sedikit kegiatan fisik. Berikut beberapa
jenis penyakit yang ditimbulkan oleh kurangnya berolahraga:
1.
Penyakit Jantung
Kurang berolahraga seakan-akan memberikan sumbangan
terbesar terhadap penyakit jantung. Dr. Dudey Hite
menerangkan, berolahraga secara kontinyu setiap hari seperti
berenang, berjalan kaki, bersepeda, joging, aerobik maupun
olahraga yang lainnya sangat diperlukan untuk menciptakan
tenaga cadangan bagi jantung. Dengan aktivitas tersebut
jantung
akan
sanggup
menanggung
kelebihan
serta
ketegangan.
2.
Ketegangan Syaraf
Berolahraga secara rutin dapat mengurangi ketegangan syaraf
dalam kehidupan sehari-hari. Karenanya berolahraga secara
kontinyu dapat pula menjaga kesehatan mental. Orang yang
biasa berolahraga, maka akan menghasilkan zat endorpin, zat
antistres yang dihasilkan oleh otak, membuat orang lebih
santai.
3.
Sakit Pinggang
Sakit pinggang juga bisa disebabkan kurangnya berolahraga.
Duduk dengan posisi buruk dan kelemahan otot akan
menyebabkan sakit pinggang. Penelitian menunjukkan orang

11

4.

5.

6.

7.

yang kurang berolahraga akan mempunyai otot pinggang yang

kaku dan keras.
Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan disebabkan oleh beberpa faktor. Orang
yang banyak duduk dan kurang berolahraga merupakan sebab
utama dari kelebihan berat badan.
Diabetes Melitus
Diabetes melitus (DM) adalah salah satu dari sekian
banyak penyakit metabolik yang makin banyak kejadiannya
akibat gaya hidup yang kurang sehat. Umur, gaya hidup,
kegemukan, etnik, dan negara asal, merupakan berbagai faktor
yang memengaruhi timbulnya penyakit ini. Prevalensi diabetes
mencapai puncaknya pada golongan umur 60-79 tahun.
Hipertensi
Hipertensi
adalah
penyakit
yang
terjadi
akibat
peningkatan tekanan darah yang bisa menyebabkan berbagai
komplikasi terhadap beberapa penyakit lain, bahkan penyebab
timbulnya penyakit jantung, stroke, dan ginjal. Di seluruh dunia,
hipertensi merupakan masalah yang besar dan serius. Di
samping karena prevalensinya yang tinggi dan cenderung
meningkat di masa yang akan datang, juga karena tingkat
keganasannya yang tinggi berupa kecacatan permanen dan
kematian mendadak. Hipertensi tidak hanya menyerang di usia
tua saja, tetapi remaja juga bisa mengalaminya. Pada masa
transisi ini remaja rentan untuk mengalami masalah serta
berperilaku risiko tinggi, seperti merokok, minum-minuman
berakohol, dan lain-lain. Perilaku-perilku berisiko tersebut
merupakan salah satu faktor penyebab hipertensi.
Osteoporosis
Osteoporosis atau penyakit keropos tulang adalah salah satu
penyakit yang menimpa tulang karena berkurangnya massa
dan kepadatan tulang. Akibat dari osteoporosis adalah tulangtulang menjadi rapuh dan mudah patah karena kepadatan
tulang berkurang. Osteoporosis tulang.

Cara Mengatasi penyakit yang diakibatkan oleh kurang

berolahraga
Dengan cara berolahraga secara rutin & teratur tiap
minggunya, tentunya juga mengikuti prosedur sehat berolahraga.

12

BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Olahraga adalah kesibukan yang benar-benar utama untuk
menjaga kesehatan seorang. Olahraga juga adalah satu diantara
cara utama untuk mereduksi stress. Olahraga juga adalah satu
tingkah laku aktif yang menggiatkan metabolisme serta
memengaruhi
manfaat
kelenjar
didalam
badan
untuk
menghasilkan system kekebalan badan dalam usaha menjaga
badan dari masalah penyakit dan stress. Oleh karenanya, benarbenar disarankan pada tiap-tiap orang untuk lakukan aktivitas
olahraga dengan cara teratur serta tersetruktur dengan baik.
Manfaat olahraga bagi tubuh manusia dapat membantu
melindungi dari penyakit seperti stroke, jantung, diabetes,
tekanan darah tinggi, obesitas, osteoporosis, nyeri punggung, dan
dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi stress selain
dari manfaat yang telah di sebutkan di atas, olahraga juga bisa
membentuk otot- otot yang ada di dalam tubuh manusia baik yang
menginginkan bentuk tubuh yang berotot juga bisa menjaga
stamina tubuh agar selalu fit.
B. Saran-saran
Apabila kamu tidak memiliki jadwal yang padat atau padat
sekalipun, sempat sempatkanlah untuk berolahraga, agar kondisi
metabolisme tubuh stabil dan mendapatkan kebugaran dari
olahraga itu sendiri. Juga mengurangi setress terhadap pekerjaan
yang ada sehingga pada saat menghadapi tugas yang banyak
nanti badan pun sudah bugar sehingga dapat mengatasi dengan
santai dan tanpa masalah.

13

DAFTAR PUSTAKA

http://hsindo.blogspot.co.id/2015/09/peran-aktivitas-fisikterhadap.html
http://adityaromantika.blogspot.co.id/2010/12/macam-macamaktifitas-fisik-latihan-dan.html
http://www.carakhasiatmanfaat.com/artikel/penyakit-akibat-kurangberolahraga.html
http://blog.umy.ac.id/arsasih/cegah-penyakit-dengan-aktivitas-fisikdan-olahraga/
http://rsnas.kulonprogokab.go.id/article-249-aktivitas-fisik-untukmengontrol-berat-badan.html

14