QU SON LAS PULSACIONES?

La frecuencia cardaca (FC) es el nmero de contracciones del corazn por minuto.

Fundamental es saber su valor y variacin por su utilidad en la dosificacin del ejercicio y el
clculo del umbral anaerbico.

La FC se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de

trabajo, los incrementos de la FC son menores, es decir, aparece una disminucin en la
respuesta cardaca. Zona que coincide con el umbral anaerbico.

Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo
sedentario. El deportista posee en general una frecuencia cardaca en reposo menor. El
deportista, con la misma intensidad de trabajo, posee una frecuencia menor. Y a base de
mejorar entrenamiento, se presenta una FC menor.

Cmo tomar el pulso

Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso: El pulso puede tomarse en distintas
partes de cuerpo:

La mueca, algo que no es muy recomendable

En el cuello sobre la arteria cartida

Con un pulsmetro.

Para tomar el pulso en el cuello:

1 Colocar el dedo ndice y el medio sobre los msculos que bajan por el cuello, al lado del
esternocleidomastoideo y en el ngulo del mentn.

2 Contar los latidos durante 15 segundos.

3 Multiplicar por 4 el total de ese conteo.

Conceptos para aplicar el pulso en el entrenamiento:

Lo primero debemos tener claro dos conceptos:

Frecuencia en Reposo (FCR): Es la frecuencia cardaca que poseemos en el momento de

menos actividad fsica, es decir, en reposo. Por lo tanto, para calcular tu FCR, nos tomaremos
el pulso nada ms despertar por la maana cada da durante una semana y hacer la media.
Algunos ejemplos:

FCmxima: Es la frecuencia mxima (terica) que se puede alcanzar en un ejercicio de

esfuerzo sin poner en riesgo la salud, siempre y cuando existan condiciones fsicas ptimas.

Se puede calcular con varios mtodos:

1)

Prueba de esfuerzo con un mdico deportivo

2)

Frmula de la edad (Ecuacin aproximada)

FCmx. = 220 edad (para hombres)

FCmx. = 226 edad (para mujeres)

3)

Encuentra un recorrido en cuesta de unos 500 a 1000 metros y ve corriendo o con

la bici hasta el final lo ms rpido posible. Las pulsaciones ms altas que te haya marcado el
pulsmetro estarn muy cerca de tu frecuencia cardaca mxima, smale un par de ellas ms
y ser algo bastante exacto. Importante hacer previo calentamiento porque el esfuerzo ser
considerable.

Ahora ya sabemos cmo medir nuestro pulso, como calcular la frecuencia en reposo y la
frecuencia mxima y vamos a ver cmo aplicar estos conceptos clave en nuestro
entrenamiento.

Rangos de Frecuencia en el entrenamiento

Dentro de un correcto entrenamiento y en funcin de la condicin fsica de cada uno resulta
clave conocer a qu frecuencia cardiaca debemos de entrenar.

La persona sedentaria o semi-sedentaria debera tener la precaucin de no forzar el trabajo

cardaco al comenzar un programa de entrenamiento fsico ya que un corazn no entrenado
sufre y podra fallar.

Es muy importante en este caso que controle la frecuencia mxima.

Por otra parte, mucha gente piensa, errneamente, que la nica forma de aprovechar al
mximo un entrenamiento es acabar totalmente exhausto. Se sugiere que durante la
actividad deportiva la frecuencia cardaca ideal (FCI) no debe sobrepasar el 60% el 80% de
la frecuencia cardaca mxima.

Cmo calcular la frecuencia cardaca ideal para el entrenamiento: FCE

Existe una frmula que nos puede orientar a calcular la frecuencia de entrenamiento segn el
% de esfuerzo en el que queramos trabajar:

FCE. = [(FCmx FCR) x % de esfuerzo] + FCR

Hagamos un ejemplo, con una persona que:

Pulsaciones en reposo, (media de una semana): FCR= 60

Frecuencia mxima: FCmx=184

% Esfuerzo=80%

Aplicando la frmula anterior: FCE. = [(184-60)x0,80] + 60= 159,2 pulsaciones sera el rango
de pulsaciones en el que debera trabajar.
Ahora que ya sabemos cmo relacionar el % de esfuerzo con la frecuencia de entrenamiento
que nos da el pulsmetro vamos a conocer los beneficios de trabajar segn el % de esfuerzo:

% ESFUERZO RESPECTO A LA FCmaxima

RANGO A: 50-60%
Adaptaciones: En este rango no hay adaptaciones a menos que el nivel fsico de la persona
sea muy bajo.
Metabolismo: El metabolismo energtico ms utilizado es el de los cidos grasos y la
intensidad de trabajo es baja.
Cuando trabajar en este rango:

Puede servir para gente con poco nivel fsico

Para intercalarlo como trabajo de recuperacin de otras sesiones ms importantes. Tras

una sesin dura, introducir trabajo en este rango hace que la recuperacin sea ms rpida
que si se para completamente.

Recomendada para acondicionamiento bsico o rehabilitacin cardaca.

RANGO B: 60-70%
Adaptaciones: En este rango ya se empiezan a producir adaptaciones que sern ms
importantes en funcin de la calidad y de la cantidad de trabajo que se realice
Metabolismo: El metabolismo energtico es el de los cidos grasos y el de los hidratos de
carbono, si el nivel de intensidad es elevado la utilizacin de los hidratos de carbono es
mayor.
Cuando trabajar en este rango: Se puede utilizar en cualquier grupo que tenga un mnimo
de condicin fsica.

Recomendada para mantenimiento fsico y salud

RANGO C: 70-80%
Adaptaciones: Es un trabajo de ms calidad y en donde se pueden obtener unas
adaptaciones muy interesantes para la mejora de la condicin fsica.
Metabolismo: Tiene las mismas caractersticas que el anterior pero con ms intensidad, por
tanto la degradacin de los hidratos de carbono ser mayor en esta zona que en la anterior.
Cuando trabajar en este rango: esta zona es ideal para el entrenamiento de la capacidad
aerbica. Diramos que es la zona deseada de ritmo cardaco.
Recomendada para deportistas comprometidos y con una buena condicin fsica
RANGO D: 80-90%
Adaptaciones: A este nivel se puede trabajar en o muy cerca del umbral anaerbico, un
poco por encima y un poco por debajo.
Metabolismo: Cuando se entrena dentro de este rango empieza a ser necesario metabolizar
el cido lctico, ya que se genera este compuesto por la alta intensidad.
Cuando trabajar en este rango: Se puede entrenar ms duro y en muchos momentos con
ausencia de oxgeno. Slo se debe utilizar con gente con un buen nivel de condicin fsica.
Recomendada slo para deportistas de alto nivel
RANGO E: >90%
Adaptaciones: slo se puede entrenar si se esta perfectamente en forma, es el caso de los
deportistas de lite que estn controlados constantemente por profesionales del deporte y de
la medicina.
Metabolismo: Se trabaja siempre por encima del umbral anaerbico, o sea con deuda de
oxgeno. Esto significa que los msculos estn utilizando ms oxgeno del que puede
proporcionar el

Gimnasia rtmica
Gimnasia rtmica

Autoridad

FIG

deportiva

Caractersticas

Miembros por

Conjuntos: 5 gimnastas

equipo

Gnero

Principalmente femenino y minoritariamente

masculino

Categora

Deporte individual y de equipo

Accesorios

Pelota, aro, cinta, mazas ycuerda

Lugar del

Tapiz de 14 x 14 m

encuentro

Duracin del

1 minuto y 30 segundos (individual)

encuentro

2 minutos y 30 segundos (conjuntos)

Olmpico

Desde 1984 (individual)

Desde 1996 (conjuntos)

[editar datos en Wikidata]

La gimnasia rtmica es una disciplina deportiva que combina elementos

de ballet, gimnasia y danza, as como el uso de diversos aparatos como la cuerda, el aro,
la pelota, las mazas y la cinta.1
En este deporte se realizan tanto competiciones como exhibiciones en las que la gimnasta
se acompaa de msica para mantener un ritmo en sus movimientos, realizando un
montaje con o sin aparato. La gimnasia rtmica desarrolla la armona, lagracia y
la belleza mediante movimientos creativos, traducidos en expresiones personales a travs
de la combinacin musical, teatral y tcnica, que transmite, principalmente,
satisfaccin esttica a los espectadores. Practicada principalmente por mujeres, en los
ltimos aos est aumentando el nmero de practicantes masculinos. Las pruebas se
realizan sobre un tapiz y la duracin de los ejercicios es de aproximadamente 90 segundos
en la modalidad individual y de 150 en la de conjuntos. Al igual que otras disciplinas de la
gimnasia, tiene sus antecedentes en los estudios de Rousseau, transformndose con el
paso de los aos siempre ligada a la danza y la musicalidad, hasta llegar a la dcada de
1930, cuando en la Unin Sovitica comienza a practicarse como deporte y empiezan en
Alemania a introducirse los aparatos que hoy conocemos.
Est regida por la Federacin Internacional de Gimnasia (FIG), quien elabora el Cdigo de
Puntuacin y regula todos los aspectos de la competicin internacional de lite. Las
competiciones ms destacadas son los Juegos Olmpicos, el Campeonato Mundial de
Gimnasia Rtmica, el Campeonato Europeo de Gimnasia Rtmica y la Copa del Mundo de
Gimnasia Rtmica.
ndice

1Historia de la gimnasia rtmica

o

1.1Antecedentes

1.2Movimiento del Centro: hacia la gimnasia moderna

1.3Etapa de instauracin de las primeras reglamentaciones (Aos 40 - 1977)

1.3.1Primeros acercamientos

1.3.2Primeras competiciones internacionales oficiales

1.4Etapa de expansin (1978 - 1983)

1.5Etapa de consolidacin (1984 - actualidad)

2La gimnasta
o

2.1Caractersticas y preparacin

2.2Movimientos
3Equipamientos

3.1Indumentaria

3.2Aparatos

3.2.1Cuerda

3.2.2Aro

3.2.3Pelota

3.2.4Mazas

3.2.5Cinta

4Reglamento
o

4.1Formato

4.2Sistema de puntuacin

4.2.1Cdigo de Puntuacin actual

4.2.2Evolucin del Cdigo de Puntuacin

5Pases y equipos dominantes

5.1Unin Sovitica

5.2Rusia

5.3Ucrania

5.4Bielorrusia

5.5Bulgaria

5.6Espaa

5.7Italia

6La gimnasia rtmica en Espaa

o

6.1Hitos de la gimnasia rtmica espaola

7Polmicas y tpicos en la gimnasia rtmica

8Gimnastas rtmicas individuales clebres

9Vase tambin

10Referencias

10.1Bibliografa
11Enlaces externos