1
Comienza con una bala ligera. La palabra "bala" hace referencia al baln
pesado que los competidores lanzan tan lejos como sea posible. Los
principiantes deben comenzar con una bala ligera que pese entre 2 a 4 kilos
(entre 4 y 8 libras) ya que al hacerlo reducirs el riesgo de lesiones en caso de
que lances la bala de manera incorrecta.
Una vez que hayas dominado la tcnica de lanzamiento bsica y
2
Permanece dentro del crculo. Debes permanecer dentro del crculo durante
el lanzamiento de bala. Generalmente, el crculo se pinta sobre un bloque de
concreto y mide 2,13 metros (7 pies) de ancho en las competencias oficiales. Si
das un paso fuera del crculo durante el lanzamiento, este se considera nulo y
no se toma en cuenta para la competencia.
o
el pie del atleta se mueva demasiado hacia adelante. Est prohibido pisar sobre
la parte superior del tope de contencin.
3
Determina el ganador. Despus de que la bala descienda, se debe medir la
distancia desde la parte frontal del crculo y la ubicacin de la cada. Sin
embargo, la bala debe caer al medio del campo de lanzamiento en forma de
cono, de lo contrario el lanzamiento se considerar nulo. El atleta cuya bala
caiga mucho ms lejos en el crculo y sin cometer ninguna falta, gana la ronda.
Si necesitas hacer tu propio campo de lanzamiento en forma de
cono, forma los lados del cono usando dos pedazos de cuerda de la misma
longitud que midan por lo menos 15 metros (50 pies) de largo. Adems, usa un
tercer pedazo de cuerda que tenga el 60 % de la longitud de las anteriores para
el extremo del cono. Mide el largo de los lados desde el centro del crculo. [1]
4
Empuja la bala en lugar de lanzarla. Debido a que la bala es mucho ms
pesada que los balones de otros deportes, no puedes lanzarla por encima de la
cabeza o por debajo del hombro sin arriesgarte a estirarte un msculo o
lesionarte de otra forma. Siempre "empuja" la bala cuando la lances
extendiendo tu brazo en una direccin sin balancearlo. Lee las siguientes
instrucciones para obtener ms informacin sobre las tcnicas de lanzamiento
comunes.
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1.
1
Sujeta la bala con todos los dedos de la mano. Sostn la "bala" o baln
pesado con los dedos a lo largo de la parte posterior de la bala. No toques la
bala con la palma de tu mano ni tampoco extiendas los dedos alrededor de ella.
Usa tu mano dominante.
2.
2
Prate de costado en la parte trasera del crculo. Coloca tu pie derecho
sobre la parte trasera del crculo con direccin hacia el lado derecho del mismo.
Separa los pies un poco ms que el ancho de los hombros. Aunque ms
adelante te movers a una posicin de lanzamiento ms poderosa, esta es una
buena posicin para comenzar mientras te concentras en los movimientos del
brazo y de la pierna que realizars durante el lanzamiento.
Esta gua es para lanzadores de bala diestros. Si eres zurdo,
3
Coloca la bala debajo de tu mandbula. Coloca la bala debajo de tu
mandbula cerca al cuello. Mantn el brazo derecho alzado para que ejerza
presin directamente hacia tu cuello.
4
Extiende tu brazo izquierdo hacia arriba. Seala con tu brazo izquierdo hacia
arriba en la direccin en la que lanzars la bala. Mientras gires para lanzar la
bala, empuja el brazo hacia adentro para que la mano est sobre el centro del
pecho.
5
Coloca tu peso sobre la pierna trasera. Sorpresivamente, la mayor parte de
la fuerza del lanzamiento de bala proviene de las piernas, no de los brazos.
Coloca casi todo tu peso sobre la pierna derecha, al lado posterior del crculo,
flexionando las rodillas tanto como puedas mientras mantienes el equilibrio.
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Gira las caderas y empuja hacia adelante. Empuja hacia adelante con la
pierna trasera usando tanta fuerza como puedas, girando las caderas para que
mires hacia adelante mientras lo haces. Da un paso o salta hacia adelante
mientras realizas este procedimiento manteniendo tu pie frontal (izquierdo) tan
cerca de la parte frontal del crculo como puedas.
o
7
Extiende tu brazo directamente hacia afuera para lanzar la bala. Mientras te
enderezas, desliza la bala por debajo de la mandbula y extiende el brazo hacia
afuera en una lnea recta de aproximadamente 40 hacia arriba con direccin al
campo. Siempre mantn el codo levantado y la mueca recta. Si haces que tu
codo descienda o flexionas la mueca hacia abajo mientras sueltas la bala,
hars un movimiento de lanzamiento que podra causarte lesiones e impedir
que uses el impulso completamente.
El ngulo correcto est entre 37 y 38.[2]
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Desplzate cada vez ms hacia adelante a medida que practiques. Sigue
practicando este lanzamiento, especialmente la etapa final. Una vez que hayas
realizado un lanzamiento consistente, comienza a empujar ms vigorosamente
durante el lanzamiento, de manera que tu pie izquierdo repose tan cerca de la
parte frontal del crculo como sea posible. Una vez que mantengas el equilibrio
y la puntera mientras brincas y giras con fuerza, prueba con el lanzamiento de
deslizamiento, una de las tcnicas que los competidores importantes usan.
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Primero aprende el lanzamiento bsico. Puedes seguir las indicaciones de
esta parte de la gua cuando sepas cmo sujetar la bala de la manera bsica,
realizar el movimiento general y lanzarla a una distancia mxima. Esta tcnica
de deslizamiento es muy similar al lanzamiento bsico descrito anteriormente
pero proporciona fuerza adicional si puedes mantener el equilibrio.
2.
2
Adopta la posicin inicial. Al igual que con el lanzamiento bsico, ponte de
pie y separa los pies ms all del ancho de tus hombros con direccin al lado
derecho del crculo. Presiona la bala hacia tu cuello con la mano dominante,
con el codo levantado a la altura del hombro.
3.
3
Da la vuelta hacia la parte posterior del crculo. Gira tu cuerpo y pies sin
cambiar de posicin para que mires hacia la parte posterior del crculo. Flexiona
la rodilla derecha para que todo tu peso caiga sobre la pierna derecha, al lado
posterior del crculo. Debes extender la rodilla izquierda detrs de ti hacia el
centro del crculo. Tu brazo izquierdo debe apuntar hacia abajo y hacia
adelante, sobre la parte posterior del crculo.
4.
4
Patea fuertemente para desplazarte hacia la parte frontal del crculo. Patea
con tu pie derecho con fuerza y levanta ambos pies en el aire, girando para
estar al frente del lado derecho del crculo. Baja los pies nuevamente de
manera que tu pie izquierdo toque el tope de contencin al frente del crculo.
Mantn la mayor parte de tu peso sobre el pie trasero. Tu brazo izquierdo debe
balancearse alrededor y al final apuntar hacia arriba a un lado o al frente del
crculo.
Avanza con el siguiente paso tan rpido como puedas para que
5
Empuja hacia adelante con fuerza y haz el lanzamiento. Inmediatamente
despus de que la bala caiga, empuja nuevamente el pie derecho, transfiriendo
tu peso hacia adelante sobre tu pie izquierdo. Extiende tu pierna trasera
completamente y empuja la bala hacia adelante en un ngulo de
aproximadamente 40 cuando tu brazo apunte hacia adelante. Lo ideal es que
extiendas el brazo sobre la parte frontal del crculo.
6
Completa el giro para mantener el equilibrio. El impulso debe ser lo
suficientemente fuerte para mantenerte girando despus de lanzar la bala.
Salta con tu pie izquierdo una o dos veces para completar el giro sin caer fuera
del crculo.
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Primero aprende el lanzamiento bsico. El lanzamiento giratorio implica dos
giros completos antes del lanzamiento, lo cual puede hacer que pierdas
fcilmente el equilibrio. Es vital que te familiarices con la tcnica de lanzamiento
bsica para que no te lastimes si arrojas la bala con el brazo en la posicin
incorrecta.
Los lanzadores de bala profesionales realizan el lanzamiento
2
Sostn la bala como lo haras normalmente. Sostn la bala con los dedos y
presinala contra tu cuello.
3
Prate en la parte trasera del crculo. Los hombros y los pies deben apuntar
hacia la parte trasera del crculo y debes separar los pies a la altura de los
4
Gira sobre el pie derecho. Gira lentamente sobre el pie derecho. Gira las
caderas y el hombro de manera que mires hacia tu derecha (el lado izquierdo
del crculo). Recuerda hacer el lanzamiento siempre con el codo alzado. Haz
una pausa y preprate para comenzar con el movimiento giratorio: el resto de
los pasos siguientes pasarn en un par de segundos.
Si eres zurdo cambia el lado "derecho" por el "izquierdo".
5
Gira sobre tu pie izquierdo. Gira rpidamente sobre tu pie izquierdo, llevando
el pie derecho que se balancea alrededor sobre la parte trasera del crculo.
6
Salta y cae sobre tu pie derecho. Mientras tu pie derecho gire nuevamente
dentro del crculo y alrededor, empuja el pie izquierdo y cae con tu pie derecho
en el centro del crculo. Debes flexionar la rodilla y todo tu cuerpo hacia abajo.
[3]
7
Empuja nuevamente para continuar el giro. Empuja tu pie derecho en el
centro del crculo o contina girando 180 ms (la mitad de la rotacin). Cae
con el pie izquierdo tan cerca del tope de contencin como sea posible y tu pie
derecho nuevamente hacia el centro del crculo.
Mantn tu cabeza y brazo derecho en la misma posicin durante
este giro para evitar interferir con los movimientos de tu hombro. [4]
RESISTENCIA.
Concepto.
La resistencia es la capacidad de realizar y soportar esfuerzos de muy larga duracin, as
como esfuerzos de intensidades diversas en perodos de tiempo no muy prolongados ya
que resistencia necesita tanto un corredor de maratn, como un corredor de 1.500, 800
400 m., un saltador de longitud. Tambin llamada resistencia a la fatiga psquica, ya que,
aunque la persona sea cuerpo y mente, es unidad.
Tipos de resistencia.
Resistencia en funcin del desplazamiento:
De larga duracin:
Ms de 6 horas.
Mxima
Submxima
Media
Frecuencia
cardiaca
Fuente de
energa
ATP- CP
Glucgeno
muscular en
ausencia de O2.
Oxidacin de
grasas y cido
pirvico.
Duracin
7 - 9
1' - 3'
+ 5'
Consumo de O2
90 - 95%
70 - 85%
40 - 50%
Absorcin de O2 85 - 90%
75 - 85%
50 - 60%
Proceso
anaerbico
Tipo de esfuerzo alctico.
Proceso
anaerbico
lctico.
Proceso aerbico.
Con todo esto, ahora podemos nombrar cules son los factores que limitan o
permiten la capacidad del rendimiento, que son los siguientes:
o
Consumo de O2.
Absorcin de O2.