1.

Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang

berasakan kesihatan?
A Kelajuan dan kuasa
B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa
2. Yang manakah di antara berikut merupakan komponen kecergasan yang
berasakan perlakuan atau kemahiran motor?
A Kelajuan dan kuasa
B Kekuatan otot dan kelajuan
C Daya tahan otot dan kelenturan
D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.
3.

Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular;

A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang
lama.
C. Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligemen membanarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang maksimum
D. Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum.

4. Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?
A Aktiviti naik turun bangku.
B Aktiviti lari pecut 30 meter
C Melakukan lompat jauh berdiri
D Meniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

5. Yang manakah di antara berikut perlu dilakukan semasa melakukan aktiviti

latihan bagi mengelakkan kecederaan?
A Menggunakan kawasan berpokok untuk lakukan aktiviti
B Melakukan aktiviti mengikut kemampuan dan kecergasan
C Membuat aktiviti latihan tanpa melakukan panaskan badan
D Melakukan aktiviti mengikut apa sahaja teknik yang diketahui
6. Apakah faedah latihan fizikal?
A Menambahkan berat badan
B Meningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
C Mendedahkan kepada penyakit diebetes dan tekanan darah tinggi
D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah
7. Pilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot;
A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan.
B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali dalam jangka masa yang lama.
C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan
bergerak pada julat pergerakan yang maksimum.
D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau
mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum
8. Mana satukah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan kardiovaskular?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik.
D Aktiviti bangkit tubi

9. Aktiviti bangkit tubi bertujuan membina daya tahan otot di bahagian

A kaki
B abdomen.
C tangan, bahu dan dada.
D abdomen dan bahagian punggung.
10. Mana satukan aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan otot?
A Skipping
B Aktiviti senamrobik
C Aktiviti bangkit tubi
D Berlari dan berjalan pantas
11. Antara berikut, yang manakah aktiviti di bawah ini dapat membina daya tahan
kardiovaskular?
A Tekan tubi
B Dekam lunjur
C Aktiviti senamrobik.
D Aktiviti bangkit tubi
12. Apakah faedah memiliki daya tahan otot yang baik?
A Mengawal dan mengurangkan berat badan
B Mengurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah
C Mampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang-ulang
D Meningkatkan fungsi jantung, paru-paru dan sistem peredaran darah
13. Nyatakan tiga jenis tendangan yang asas dalam permainan bola sepak
I

Tendangan voli

II

Tendangan leret

III Tendangan silang

IV Tendangan lambung

A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II,III dan IV
14. Dalam permainan bola sepak, tendangan leret dilakukan adalah untuk
A Hantaran jauh dan dekat
B Hantaran jauh dan tendangan bebas
C Hantaran dekat dan tendangan sudut
D Hantaran dekat dan menjaringkan gol
15. Menyerkap bola sepak tidak boleh dilakukan dengan anggota badan berikut
A kaki
B dada
C paha
D tangan
16. Dalam aktiviti menanduk ke hadapan bola badan dilentikkan ke belakang untuk
A menambah kuasa
B menambah beban
C menambah tekanan
D menambah kekuatan
17. Berapakah saiz maksima padang bolasepak ?
A 45m x 90 m
B 90m x 120 m
C 100m x 120 m
D 100m x 130 m

18.

Berikut adalah jenis kecederaan yang tidak di alami oleh pemain bola sepak
A putus kaki
B patah kaki
C terseliuh kaki
D terkoyak otot

19.

Bentuk bola sepak yang selalu digunakan adalah berbentuk

A bulat
B spera
C lonjong
D hiperbulat

20. Nyatakan jenis hantaran yang biasa dilakukan dalam permainan bola jaring?
A. hantaran sisi
B. hantaran leret
C. hantaran lantun
D. hantaran aras dada
21. Hantaran ini dilakukan untuk membuat hantaran cepat dengan menggunakan sebelah
atau kedua belah tangan. Namakan hantaran yang dinyatakan diatas ?
A. Hantaran sisi
B. Hantaran lantun
C. Hantaran aras dada
D. Hantaran aras bahu
22. Apakah koordinasi yang diperlukan dalam kemahiran menerima bola ?
A. Mata dan kaki
B. Mata dan telinga
C. Tangan dan kaki
D. Tangan dan gerakan bada

23. Dalam satu perlawanan bola jaring pemain yang bermain diposisi mana yang boleh
menjaringkan gol
A. GB
B. GS
C. GK
D. GW
24. Dalam acara lontar peluru, Gaya OBrien merupakan teknik lontaran yang popular
hingga ke hari ini. Antara berikut, yang manakah fasa-fasa dalam kemahiran lontaran
mengikut urutan yang betul ?
A Fasa pesediaan Fasa gelongsorFasa lontaranFasa ikut lajak
B Fasa pesediaan Fasa lontaranFasa gelongsorFasa ikut lajak
C Fasa pesediaan Fasa ikut lajakFasa lontaranFasa gelongsor
D Fasa ikut lajak Fasa persediaanFasa gelongsorFasa lontaran
25. Dalam acara lontar peluru, aspek keselamatan perlu di ambilkira oleh seorang atlet
agar kecederaan dan kemalangan dapat dielakkan semasa melakukan lontaran. Antara
berikut, yang manakah aspek keselamatan yang perlu diambil perhatian?
I

Lakukan aktiviti memanaskan badan sebelum melakukan lontaran

II Peluru yang basah hendaklah dibiarkan sebelum melakukan lontaran

III Pastikan sektor lontaran jauh daripada tempat laluan awam atau peserta
IV Gunakan kasut yang sesuai supaya tidak tergelincir terutamanya semasa
fasa gelongsor
A. I, II dan III
B. I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

Kumpulan Umur
Bawah 18 tahun
Bawah 15 tahun
Bawah 12 tahun

Berat Peluru
Lelaki
5.45 kg
4.55 kg
2.72 kg

Perempuan
X
4.0 kg
2.72 kg

26. Jadual di atas menunjukkan berat peluru mengikut kategori umur yang ditetapkan
oleh Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia (MSSM).Berapakah berat peluru X?
A 3.8 kg
B 4.0 kg
C 4.2 kg
D 4.5 kg
27. Antara berikut, yang manakah merupakan kesalahan yang biasa dilakukan oleh
atlet dalam acara lontar peluru?
A Atlet melakukan lontaran sambil melompat-lompat
B Atlet masuk ke sektor lontaran melalui arah hadapan
C Selepas melontar, atlet keluar ikut arah hadapan sektor
D Selepas melontar, atlet keluar ikut arah belakang sektor
28. Dalam acara lontar peluru, di penghujung fasa yang manakah kaki kanan atlet
perlu dibawa ke bahagian bawah badan dan kaki kiri diletakkan di hadapan
bulatan?
A Di penghujung fasa lontaran
B Di penghujung fasa ikut lajak
C Di penghujung fasa gelongsor
D Di penghujung fasa persediaan

29. Apakah maksud malnutrisi ?

Penyakit yang mudah berjangkit

Keadaan tubuh badan yang tidak sihat

Keadaan yang berpunca daripada kekurangan zat makanan

Penyakit yang berpunca daripada pemahaman yang tidak sihat

30. Punca-punca malnutrisi ialah ................

I

Kemiskinan

II

Gaya hidup yang tidak sihat

III

Pemakanan yang seimbang

IV

Kekurangan sumber makanan

II dan

III dan IV

dan

II
III

dan IV

31. Penyakit-penyakit yang diakibatkan oleh malnutrisi ialah .............

I

Skurvi

II

Denggi

III

Diabetes

IV

Kwashiorkor

II dan

III dan IV

dan

II
III

dan IV

32. Malnutrisi boleh mengakibatkan seseorang itu ............

mudah pitam

II

tidak bermaya

III

kelihatan pucat

IV

kelihatan cergas

I , II dan III

I , II dan IV

I , III dan IV

II , III dan IV

33. Antara isu-isu kekeluargaan ialah

I

merokok

II

seks bebas

III

penceraian

IV

lari dari rumah

dan

II

II dan

III dan IV

III

dan IV

34. Bagaimanakah cara-cara menghormati warga tua ?

A

Menyekat aktiviti warga tua

Memandang rendah kemampuan warga tua

Menghantar mereka ke rumah orang-orang tua

Memberi anugerah sempena Hari Warga Tua Sedunia

35. Mengapakah anak perlu hubungan yang baik dengan ibubapa ?

Supaya mudah minta pertolongan

Supaya mudah ibubapa memberi wang

Supaya apa yang diminta akan diberikan

Supaya mewujudkan kemesraan sesama ahli keluarga

36. Jelaskan amalan yang boleh dilakukan bagi mengatasi masalah malnutrisi ?
A

Melakukan senaman harian

Membuat pemeriksaan doktor

Makan makanan yang berkalori rendah

Mengamalkan pemakanan yang seimbang

37. Kebahagiaan rumahtangga berdasarkan ciri-ciri seperti

I

bercakap besar

II

berkasih sayang

III

bertanggungjawab

IV bersikap jujur dan amanah

A

I , II dan III

I , II dan IV

I , III dan IV

II , III dan IV

38. Apakah fungsi-fungsi utama makanan ?

I

Membekalkan tenaga

II

Mengawal metabolisme

III

Merencatkan proses tumbesaran

IV Membina dan membaiki tisu badan

I , II dan III

I , II dan IV

I , III dan IV

II , III dan IV

39. Beberapa faktor yang menyebabkan malnutrisi iaitu ................

I

tahap kesihatan yang rendah

II

tahap pendidikan yang rendah

III

pengambilan makanan yang seimbang

IV pengambilan karbohidrat dan lemak berlebihan

A

I dan II

II dan III

I dan III

II dan IV

40. Punca penyakit rabun malam ialah ........................

A

kekurangan protein

kekurangan kalsium

kekurangan vitamin A

kekurangan asid askorbik

---------------------------------- KERTAS SOALAN TAMAT ----------------------------------