8 Cara Melancarkan Buang

Air Besar Secara Alami

Kondisi Buang Air Besar yang Sehat
Beberapa hal yang bisa kita perhatikan saat buang air besar
yang bisa menunjukkan kondisi kesehatan kita antara lain :
Kondisi kesehatan kita, bisa diperhatikan debgan frekuensi
buang air besar yang kita lakukan selama ini. Jika kita rutin
sehari sekali melakukannya, itu dapat menandakan bahwa
pencernakan kita pada kondisi yang baik dan sehat.
Sebaliknya jika kita hanya melakukan buang air besar
beberapa hari sekali atau bahkan dalam sehari kita terlalu
sering buang air besar, itu berarti kondisi pencernakan kita
sedang kurang sehat atau buruk.
Jarang buang air besar dapat menandakan bahwa kita sedang
mengalami sembelit, sedangkan keseringan buang air besar
berarti kita sedang mengalami diare, dan ini bisa berdampak
dehidrasi pada tubuh kita.
Karena buang air besar merupakan salah satu sistem
metabolisme yang sangat penting bagi tubuh, ada baiknya
kita selalu menjaga agar kita selalu rutin melakukannya.
Berikut ini beberapa cara alami untuk membantu
melancarkan buang air besar :
1. Mengkonsumsi makanan yang mengandung serat
Sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian, merupakan makanan
kaya serat diantaranya :
Pepaya
Buah yang berasal dari meksiko ini banyak mengandung
vitamin A yang sangat baik untuk kesehatan mata. Selain itu,

buah ini juga berguna untuk membantu melancarkan proses

buang air besar, apalagi saat kita sedang menderita sembelit.
Bayam
Tanaman ini merupakan salah satu jenis bahan makanan
berserat dan makanan yang mengandung zat besi.
Kandungan seratnya sangat baik untuk membantu agar
kondisi pencernaan tetap sehat.
Kubis
Kubis merupakan salah satu jenis sayuran yang kaya akan
serat dan banyak memiliki kandungan vitamin A, B, C, dan
E. Karena itulah tanaman ini sangat baik untuk membantu
melancarkan buang air besar serta dapat membantu
mengobati sembelit.
Wortel
Jenis sayuran ini banyak mengandung vitamin A, B1, B2,
B3, B6, B9, dan C, kalsium, zat besi, magnesium, fosfor,
kalium, dan sodium, sehingga sangat baik digunakan sebagai
pelengkap gizi yang dibutuhkan tubuh kita. Kegunaan wortel
antar alain adalah untuk menjaga kesehatan mata,
menurunkan kolesterol, membantu mencegah penyakit
kanker, serta serat yang terkandung didalam wortel sangat
baik untuk mengatasi sembelit atau susah buang air besar.
Kacang-kacangan
Jenis tanaman ini sangat kaya akan serat alami dan padat
akan nutrisi, ia sangat membantu dalam proses pencernaan
dan membersihkan saluran pencernaan.
Aprikot
Jenis buah-buahan yang berasal dari spesies subgenus prem
ini merupakan makanan yang mengandung karbohidrat,
gula, serat, lemak, protein, vitamin A, Beta karoten, Vitamin

C dan zat besi. Adapun beberapa fungsi dari buah ini antara
lain adalah membantu mengatasi masalah pencernaan
(seperti susah buang air besar / sembelit), meningkatkan
kesehatan mata, serta membantu untuk mencegah kanker dan
penyakit jantung.
Buah yang termasuk suku labu-labuan atau cucurbitaceae ini
sangat kaya akan nutrisi dan vitamin. Kandungan air dalam
buah ini dipercaya dapat membantu kelancaran proses
pencernakan tubuh, yaitu dapat membantu melancarkan
buang air besar.
2. Mengkonsumsi makanan hasil fermentasi
ads

Yogurt merupakan olahan dari susu maupun kacang kedelai

melalui tahap fermentasi bakteri. Bahan pangan ini kaya
akan vitamin, kalium, fosfor, riboflavin, yodium, dan seng.
Bakteri pada yogurt dapat membantu memberikan
keseimbangan mikroflora dalam usus, sehingga sangat bagus
untuk membantu proses pencernakan.
3. Mengkonsumsi makanan yang mengandung minyak
sehat
Mencampurkan minyak ikan ataupun minyak zaitun bersama
dengan buah dan sayuran dalam menu makanan seharihari dapat membantu mengobati sembelit secara alami tanpa
harus menggunakan obat pencahar.
4. Banyak mengkonsumsi air putih
Salah satu penyebab terjadinya sembelit adalah karena tubuh
kita sedang kurang cairan. Untuk itu, mengkonsumsi air
dapat membantu melunakkan feses. sehingga kita akan
mudah mengeluarkan kotoran tersebut tanpa harus
mengejan.
5. Mengurangi konsumsi kafein

Kafein yang terkandung dalam bahaya kopi, teh, serta

minuman bersoda sebenarnya akan memberikan efek buruk
bagi kita, salah satunya adalah tubuh akan mengalami
dehidrasi yang akhirnya akan mengakibatkan sembelit. Oleh
karena itu, ada baiknya jika kita menghindari konsumsi
kafein agar sistem pencernakan kita tetap terjaga sehat.
6. Olahraga secara teratur
Gerakan aerobik seperti lari, jogging, maupun berenang
dapat membantu menjaga sistem pencernaan kita tetap
dalam kondisi yang sehat. Olahraga dapat merangsang
kinerja otot-otot di dalam usus sehingga membantu tinja
untuk bergerak keluar dengan cepat.
7. Menghindari duduk yang terlalu lama
Sembelit dapat diakibatkan karena kita terlalu lama duduk.
Untuk itu, usahakan untuk berdiri sejenak dan melakukan
gerakan ringan setelah kita terlalu lama duduk.
8. Membiasakan diri untuk buang air besar setiap hari
Terkadang karena sebuah kesibukan, kita harus menunda
kegiatan buang air besar yang sebenarnya sudah terasa. Jika
hal ini terus menerus dilakukan, kemungkinan besar dampak
sembelit akan menyerang kita. sesibuk apapun anda,
sebaiknya tidak menunda-nunda buang air besar begitu
terasa. Jangan menunda begitu terasa ingin buang air.
Demikianlah beberapa cara melancarkan buang air besar
secara alami, yang dapat dilakukan dengan mudah.
Lakukanlah secara rutin, agar aktivitas buang air besar ini
pun bisa terjadi lebih lancar.