PEMBINAAN

KESEHATAN CALON
JEMAAH HAJI
Disampaikan oleh :
H.Surani Warsito,SST,M.Kes
Dan Edy Purnomo,M.Si

Labaik allahuma
labaik

1.Apakah pembinaan
kesehatan diperlukan bagi
jemaah haji
Ya, jelas di perlukan
Yaitu agar jemaah haji dapat mencapai
kondisi kesehatan yang optimal hingga
menjelang keberangkatan.
Pembinaan di mulai dari daerah asal,
diperjalanan, diasrama/embarkasi haji,
selama di Arab Saudi dan setelah
kembali ke Indonesia.

2.Bagaimana Caranya ?
A.Latihan Kesegaran Jasmani.
Lat.kesegaran jasmani dapat
dilakukan dg cara berolah raga
atau senam, yg dilaksanakan baik
sendiri-sendiri di rumah maupun
kelompok secara teratur.
Jenis latihan.
Bagi jemaah haji sehat latihan
kesegaran jasmani berupa senam
kesegaran jasmani dan jalan kaki
santai 5 sampai 6 Km setiap kali
latihan.

 Jadwal Latihan
* 3 bulan sebelum berangkat berlatih senam 2
kali perminggu dan jalan kaki 5 sampai 6 Km
sebanyak 2 kali perminggu.
*2 bulan sebelum berangkat berlatih senam 2
kali perminggu dan jalan kaki 5-6KM sebanyak 3
kali perminggu.
* 1 bulan sampai 10 hari sebelum berangkat
latihan senam dilaksanakan 2 kali perminggu
dan jalan kaki 6-6 Km sebanyak 4 kali
perminggu.
SETIDAKNYA 3 KALI SEMINGGU MINIMAL
JAM BERJALAN KAKI

TEMPAT LATIHAN
Sebaiknya di tempat terbuka dan
terjangkau.
Misal di kaki gunung, di pantai di
lapangan olah raga dan lain-lain.

Bagi jemaah haji risiko

tinggi (risti) atau yang
sakit,

Hendaknya berkonsultasi ke dokter

sebelum melakukan latihan.

b.Pengaturan berat
Badan
Tujuannya unruk menjaga agar berat
badan tetap ideal.
Artinya adanya keseimbangan antara
tinggi badan dan berat badan sehingga
kondisi kesehatan yang optimal dapat di
pertahankan, melalui pengaturan menu
dan porsi makanan.

Cara mengukur Berat

Badan (BB) ideal

Ukur tinggi badan dan timbang B Badan

Gunakan rumus :
BB Ideal= (TB-100) + 10%(TB-100)
BB= Berat badan TB=tinggi badan
Contoh : Bapak Rodi
TB 165 cm BB= 63 kg
BB Ideal = (165-100) _+ (10% x 65)
= 65kg _+ 6,5 kg
BB Ideal = 58,5 kg sampai 71,5 kg
Jadi Bapak Rodi beratnya 63 kg adalah Ideal karena
masuk dalam batas perhitungan tersebut

 Bila BB kurang dari 58,5 kg TB 165 cm

berarti kurus

Bila BB lebih dari 71,5 dg TB 165 cm

maka berarti BB Gemuk

Menu BB Ideal

Untuk menu 3 kali makan :

1 piring nasi
1 mangkok sayur
1 potong daging /ikan/telur
Buah secukupnya
1 gelas susu (pagi dan sore)

Menu BB Kurang
Bila BB Kurang perlu menambah makanmakanan yg banyak mengandung
karbohidrat;
Misal : nasi, roti, kentang, ubi, singkong,
serta menambah lauk pauk dan susu

Menu BB Berlebih/
Gemuk
Maka perlu mengurangi makanan yg
banyak mengandung Karbohidrat.
Misalkan : Nasi, kentang, ubi, makanan
berlemak, gula, sirup dll

C.Makanan Sehat
Makanlah makanan yg beraneka ragam dari
golongan karbohidrat, lauk pauk, sayuran, buahbuahan, sari buah dan susu
Perbanyaklah makan sayuran yg berwarna hijau
Makanlah buah-buahan yg berwarna dan banyak
mengandung cairan, pilihlah jenis yg banyak
mengandung vitamin C, seperti : Jeruk ,Apel
Perbanyak makanan yg mengandung zat tepung
Mis. Nasi,biskuit, roti
Pilih makanan yg rendah lemak dan rendah
kolesterol, serta batasi makanan yg banyak
mengandung gula dan garam
Minumlah air yg cukup min 3 liter sehari

3.Bagaimana kondisi
suhu di Arab Saudi ?
Pelaksanaan Ibadah Haji tahun 2004-2010 Terjadi
pada musim dingin.
Suhu di Arab Saudi pada musim dingin 0 derajat
celcius , dengan kelembaban udara 24 % (sampai
kering)
Melindungi tubuh dg pakaian tipis berlapis-lapis lebih
bermanfaat, dari pada pakaian tebal namun hanya
selapis.
Rutinlah minum air hangat agar tidak dehidrasi
Pakailah krim pelembab untuk melindungi kulit dari
kekeringan.

5.Bagaimana cara memelihara

kesehatan selama di Arab Saudi ?
Makan 3 X sehari scra teratur
Makan makanan yg mengandung kar bohirat,
lebih banyak dari porsi biasanya
Minum 1 gelas susu perhari
Banyak makan sayur, dan atau di tambah
suplemen vitamin dan mineral
Pilih makanan yg bersih
Pilih makanan dalam kemasan yg masih baih
dan utuh dan tidak kadaluarsa

Bila dapat makanan dari

katering :

Periksa keadaan makanan

Bila basi atau berlendir jangan dimakan
Bila makanan baik, makanlah segera sesuai dg
waktunya
Jangan menunda /menyimpan makanan lebih dari
2 jam, karena akan rusak(basi dan berlendir
Minum air yg cukup, min 1 gelas setiap jam
Jangan makan terlalu kenyang dan hindari
makanan yg banyak mengandung lemak pada
waktu menempuh perjalanan jauh
Cuci tangan sebelun dan sesudah makan dg
sabun

lanjutan

6.Hal-hal yg perlu
diperhatikan selama di Arab
Saudi

Kurangi aktifitas/.kegiatan yg tidak perlu yg banyak

membutuhkan tenaga
Kerjakan ibadah sunah sesuai dg kondisi kes.
Pakailah pakaian yg tebal dan berwarna gelap u
mengurangi rasa dingin
Jangan sering mandi, cukup sehari sekali
Jangan menggunakan sabun mandi yg mengandung soda
Gunakan lips gloes/pelembab bibis u melindungi bibis
Gunakan pelembab (bodi lotion) u kulit dan kaki
Gunakan maskes yg dibasahi u melembabkan
udara,mencegah mimisan dan masuknya debu,kuman ke
saluran napas