la ansiedad escnica
en msicos
un mtodo eficaz para dominar
24
.mundimusicaediciones.com
www
Guillermo Dalia
2004, Mundimsica Ediciones s.l., Madrid
Edita: Mundimsica Ediciones s.l.
C/ Santiago,
84-88038-96-8
Depsito Legal: V-1780-2004
ISBN:
46800 Xariva
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NDICE
1.
PROLOGO
17
2.
PRESENTACIN
19
3.
INTRODUCCIN
21
4.
EL
29
5.
33
34
35
35
5. 1 . Conducta motora
5.2. Conducta fisiolgica
5 .3. Conducta cognitiva
6.
39
7.
Y QU PODEMOS HACER?
45
8.
PSICLOGOS?
47
9.
AL
TOCAR?
9 . 1 . Factores desencadenantes
9 . 1 . Factores mantenedores
50
50
54
1 0.
AFINANDO: SOLUCIONES
59
1 1.
60
12.
LA EXPOSICIN
66
1 3 . LA
1 4.
79
TERAPIA COGNITIVA
1 06
LA RELAJACIN
1 5 . LAs
121
AUTOINSTRUCCIONES
1 6.
HABITOS DE ESTUDIO
1 24
17.
1 30
11
1 8.
1 36
1 9.
151
20.
1 55
21.
EPfLOGO
161
22.
REFERENCIAS BIBLIOGRFICAS
1 63
12
AG RADECIMIENTOS
' 15
'
l. PRLOGO
17
Ricardo Callejo
Director del Conservatorio Profesional
de Msica de Vlencia
Vlencia, Septiembre de 2002
18
2. PRESENTACIN
'
19
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3. INTRODUCCIN
21
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Siguiendo la clasificacin anterior, cuando el estmulo es
social, de contacto con los dems entonces podemos hablar de
ansiedad o fobia social. Son las situaciones sociales las que pro
vocan malestar, ansiedad. Pero vayamos un poco ms all, puesto
que el verdadero estmulo es la evaluacin de los dems (Rapee
y Heimberg, 1997), por lo tanto podemos conocer la fobia
social como tal, como un miedo irracional a la evaluacin de
los dems. Existen dos tipos conocidos de fobia social: la gene
ralizada y la especfica o concreta. La fobia social generalizada
es aquella en la que las personas sufren ante cualquier estmulo
social, sea del orden que sea: hablar en pblico, bailar, ser cen
tro de atencin en un momento dado, hacer una pregunta en
pblico, actuar ante pblico, leer ante personas, etc., y Lafobia
social especfica o concreta en la cual las personas sufren slo en
alguna situacin social pero no en otras. As existen casos don
de se puede tener mucha ansiedad en uno de los ejemplos an
teriores, por ejemplo en comer del_ante de gente pero no en los
dems, por ,ejemplo hablar en pblico.
Con todo esto dicho, la ansiedad escnica es un tipo de fobia
..
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41
42
43
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7. Y QU PODEMOS HACER?
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8 . PSIC LOGOS?
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49
50
El Condicionamento Cldsico
Consiste en la asociacin de un estmulo neutro (E.N.)
que no provoca ninguna respuesta con otro estmulo que pro- .
duce una respuesta para convertir aquel en un estmulo capaz
de provocar una respuesta.
Este mecanismo lo descubri el fisilogo ruso Ivn P.
Pavlov estudiando lo que l denominaba ''mecnismos refle
j os de la digestin'', analizando la secrecin salivar de unos
perros ante la aparicin de comida. En aquel caso, se presen
taba la comida que vean los perros, a esto le llamamos Est
mulo Incondicionado (E. I.) , pues no es necesaria ninguna
condicin para hacer que los .p erros respondan con la saliva
cin que sera la Respuesta Incondicionada (R.I.). Si cada
vez que se les presenta la comida se asocia un estmulo como
por ejemplo un sonido de campana o una luz verde, despus
de varios ensayos donde se presentan comida y campana o
luz, al presentar slo estos ltimos sin la comida conseguirn
. una respuesta en el perro parecida a la anterior, de saliva
cin, a la que se le llama respuesta condicionada (R. C.). Vea
mos algunos ejemplos.
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51
Ej . 1
Comida (E.I.)
Salivacin (R.I.)
Comida (E.I.)
Luz (E. N.)
Salivacin (R.I.)
Salivacin (R.C.)
Ej. 2
Coche (E.N.)
Accidente de
circulacin
con coche (E.I.)
Taquicardia, inquietud,
temor, angustia. . .
Emociones Negativas (R. I)
Taquicardia, inquietud,
temor, angustia . . . Emo
ciones Negativas(R.C.)
52
_
_
_
--------.
Activacin de nuestro
organismo (ansiedad)
53
54
55
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Respuestas
Interpretar en pblico
Ensayos
Fisilogicas: Taquicardia
Sudor manos, temblor, . . .
Respuestas
El estmulo se vuelve
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mas ans1ogeno
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Respuesta
Refuerzo Negativo
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1 2. LA EXPOSICIN
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Tiempo (minutos)
67
Fundamento de la exposicin
A travs de las evitaciones y los escapes que hemos llevado
a cabo durante tiempo, se ha fortalecido la asociacin entre los
estmulos ansigenos (interpretar ante pblico) y la respuesta
68
69
10
10
Tiempo
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Figt1r1 II
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Tiempo
Tiempo
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Tiempo
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aumenta la probabilidad
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de cometer errores
nervios
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tranquilo
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78
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348 88 73
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46009 VALENCIA
1 3 . LA TERAPIA COGNITIVA
Para cambiar nuestras conductas cognitivas, es decir, nues
tros pensamientos, la denominada reestructuracin cognitiva
es el procedimiento adecuado, en concreto ha demostrado ser
eficaz en cambiar ideas irracionales en msicos (Mor, Day, Flett
y Hewitt, 1 995).
Una de las tcnicas ms eficaces para este fin es la Terapia
Racional Emotiva (T.R.E.), que Albert Ellis formul en los aos
cincuenta y que se ha ido avalando progresivamente durante
los aos posteriores con numerosas investigaciones clnicas.
Como el propio autor define, ''Cre la T.R.E. a principios
de 1 95 5 , esencialmente con propsitos de eficiencia. . . la.Tera
pia Racional Emotiva es una forma de psicoterapia relativa
mente sencilla, fcil de entender y bastante factible, mucho$
individuos determinados trabajan duramente en ella, y la ma
yora se ayudan a s mismos en forma significativa. Adems, a
menudo lo logran en el transcurso de pocas semanas o pocos
meses'' (Ellis y Abrahms, 1 980).
La T.R.E. se basa en un concepto que se ha repetido a lo
largo del conocimiento humano en toda su historia, es aquel
que afirma que al hombre no le preocupan las cosas, sino lo
que los dems piensen de las cosas, o tambin la idea filosfica
de que el hombre es la medida de todas las cosas (Ellis y Lega,
1 993) . En efecto, no son las cosas, las situaciones, las circus
tancias las que nos afectan, sino nosotros mismos al interpretarlas. Para entender esto, presenta la T.R.E. un esquema conocido por el 'BC" donde A es la situacin, la realidad, lo que
nos ocurre, lo objetivo. B es la interpretacin que hacemos de
esa situacin, son los pensamientos que tenemos respecto la
situacin, y C es la emocin resultante de tener los B. As,
cronolgicamente primero ocurre un acontecimiento, despus
es interpretado, y de esta interpretacin se deriva una emoClOn.
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Situacin
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Pensamiento
Emocin
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Situacin
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86
Objetividad.
Intensidad-Duracin.
Utilidad.
Formal.
CRITERIO DE OBJETIVIDAD
Los pensamientos racionales son verificables, basados en
hechos reales, son objetivos, p ueden respaldarse por la eviden
cia y ser comprobados.
Los pensamientos irracionales no estn basados en hechos
reales y demostrables, son subjetivos y no se pueden verificar.
CRITERIO DE INTENSIDAD Y/O DURACIN
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CRITERIO DE OBJETIVIDAD
- Estoy llegando a conclusiones sin base real? tengo da
tos a favor? y en contra?
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CRITERIO DE INTENSIDAD/DURACIN
-Qu emociones siento cuando pienso esto?
- Cmo se' ve alterado mi comportamiento por pensar
as? cmo acto con estas emociones?
- Cmo me siento al pensar esto?
- Cunto me dura el malestar o la emocin negativa al
pensar esto?
- En realidad es tan grave esto que me ocurre?
- Si esto me desborda, Cmo me sentir por algo realmente grave?
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CRITERIO DE UTILIDAD
- Me es til pensar de esta manera? para qu me sirve
tener este pensamiento?
- Cuales son las ventajas y desventajas de pensar de esta
forma?
- Estoy focalizando slo hacia mis errores y no hacia mis
aciertos?
- Este pensamiento me ayuda a conseguir mis objetivos?
Me ayuda a ser mejor intrprete, a estudiar mejor. . . ? - Estos pensamientos me ayudan a tener el control de la
situacin?
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CRITERIO FO RMAL
- Estoy pensando en trminos de todo o nada?
- Qu palabras he utilizado de manera exagerada en este
pensamiento?
- Me estoy condenando a mi mismo en mi totalidad como
persona por un error aislado?
- Me estoy exigiendo hac.er las cosas perfectas?
- Estoy exagerando la importancia de las cosas?
- Me estoy preocupando (horrorizando) sobre cmo deberan ir las cosas en vez de aceptarlas y enfrentarme a ellas?
- Expreso mis pensamientos con un grado de certeza muy
elevado?
91
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PENSAMIENTO ALTERNATIVO
- Qu podra pensar para sentirme mejor de una manera realista?
- Qu otras alternativas podra pensar en vez de esto?
- En qu podra trasformar estos pensamientos para que
me fueran ms tiles?
'
Situacin
EJEMPLO N.0 1
B
Pensamiento
Irracional
92
Emocin
Negativa
DISCUSIN COGNITIVA
''Seguro que lo hago mal''
CRITERIO DE OBJETIVIDAD
Realmente estoy llegando a conclusiones sin base real, voy a
analizar los datos que corroboran esta afirmacin y aquellos que la
anulan. Datos a favor de que esto que afirmo es cierto seran el que
otras veces s he fallado y lo he hecho mal, adems la obra es muy
difcil y me pondr muy nervioso a la hora de actuar pues todava
no controlo mucho la relajacin. Adems, hay una prueba que con
sidero la ms importante y es que nadie me puede asegurar que no
lo har mal, y como digo otras veces ya me ha ocurrido.
Pero en contra de esto tambin existen razones que tengo
que tener en cuenta, por ejemplo, sobre la seguridad de que
esto ocurra o no sera mejor plantearlo como que es poco o
muy probable, y puede que sea ms probable que ocurra pero
no lo s con seguridad pues estamos hablando de un futuro y
no s lo que pasar. Si miro hacia atrs a ver otras situaciones
parecidas puedo observar que en algunas s me he puesto ner
vioso y lo he hecho mal pero en otras lo he hecho bien. Ade
ms sobre el hacerlo mal habra mucho que decir, pues Qu es
hacerlo mal? Todo, algo? Para quin? El hacerlo mal no existe
como tal, bueno, existira si TODO se hace mal, y esto quiere
decir no acertar ni una sola nota. Si lo analizo un poco ver
como entre el que salga el concierto perfecto y que salga mal
existe una serie enorme de posibilidades que estn ms acordes
con la realidad. Es una cuestin de grado y no algo dicotmico
como bien - mal. Puede que algn pasaje no salga como yo
espero, o que el tiempo, los registros, etc. puedan mejorar pero
de ah a decir que sale mal hay mucho. Lo ms probable es que
algunos pasajes salgan bien y otros no tan bien.
Por lo tanto no puedo afirmar que ''seguro que lo hago
mal'' con tanta facilidad.
93
94
b\e SARASAT8
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Las ideas irracionales no sirven para nada y nos hacen mucho dao.
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EJEMPLO N.0 2
B
Pensamiento
Irracional
Situacin
Emocin
Negativa
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IJ-a/U(;4
. ,
DISCUSI N COGNITIVA
''Sera horrible que me viesen temblar''
CRITERIO DE OBJETIVIDAD
Voy a analizar primero los datos a favor de esta afirma
cin, de que s sera horrible que me vieses temblar. La verdad
es que nada ms el pensarlo ya me . sube un poco la ansiedad,
tengo pruebas de esto ya que a otros compaeros les ha ocurri. do lo mismo y hay quien s se ha dado cuenta y luego lo han
comentado por ah criticando y dudando de su nivel profesio
nal. Pienso que sera horrible en cuanto que me ocurrira lo
mismo a m, que lo notaran y luego hablaran de m por ah y se
extendiera ese comentario. Realmente cuando tiemblo a veces
se me nota bastante y no digamos si es mientras estoy en un
solo o en un pasaje con notas largas y pianos, entonces se nota
ms. La prueba ms vlida que tengo es que una vez ya me
ocurri hace unos aos donde unos compaeros me pregunta
ron si me encontraba bien pues me notaban nervioso.
Pero si pienso ahora las pruebas en contra de la afirmacin
me encuentro en que primero no est del todo claro que yo tiem
ble de manera manifiesta, despus que ellos se den cuenta, y tam'
98
99
CRITERIO DE INTENSIDAD/DURACI N
Cuando pienso que sera horrible que me viesen temblar
me encuentro bastante mal, me produce un efecto emocional
desagradable, provocndome ansiedad y nerviosismo, adems
de inseguridad. Son estas las emociones que por supuesto yo
no deseo tener pero he de darme cuenta que soy YO el que las
provoca con mi manera errnea de pensar.
A nivel conductual tambin me afecta bastante pues me
irrito das antes del concierto y en ocasiones he sufrido inso mnio, adems mi familia aunque no sabe el porqu, lo nota Y ast
me lo indica y esto s me molesta mucho. De alguna anera
tambin me afecta este pensamiento a mi trabajo, en los ensa
yos estoy muy pendiente de no temblar y hasta delante de mis
alumnos me muestro como inseguro.
La duracin del malestar es variable y depende del tiempo
que dedique a pensar en ello. He de aprender a no castigarme
de esta manera.
Realmente, y visto as, en realidad no es tan grave lo que
ocurre, como ya he dicho antes estoy exagerando m ucho Y la
,
1 00
CRITERIO FO RMAL
Estoy utilizando trminos extremistas y globales de todo y nada
pues utilizo la palabra horrible como algo extremo, sin trmino
medio, y ya he visto que no es as. Pueden haber grados del concep
to horrible y no es ste de los que puntuara como mximo.
101
.
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SZ
JFC
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1 02
C Discusin
Discusin
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Discusin
ESCRITAS
Discusin
Discusin
MENTALES
1 03
------+
Pensamiento
Racional
Emocin
Controlada
1 04
105
14. RELAJACI N
1 06
I N $ E e, V R ! DA 'D .
.Q ( A 'B I EN
1 07
ENTRENAMIENTO
EN RELAJACION APLICADA
(Ost.L-G, 1 987)
(Versin para profesionales de la msica)
INTRODUCCION
Antes de comenzar a practicar es importante que enten
damos la explicacin del entrenamiento en relajacin aplicada.
Como decamos al principio, los tres niveles de conducta
estn interrelacionados, as, cuando una persona experimenta
ansiedad se dan tres componentes distintos en su respuesta:
1 ) Un componente_;fisiolgico,es decir, todas esas sensacio
nes fsicas tan molestas que dificultan nuestra ejecucin musi
cal (taquicardia, sudoracin, temblores, dificultades con la res
piracin, sequedad de boca, etc);
2) Un componente cognitivo, es decir, los pensamientos
negativos que tenemos durante nuestra ejecucin musical o
incluso tiempo antes de la misma (''no voy a estar a la altura'',
''me va a salir mal'', ''seguro que se dan cuenta de que estoy
nervioso'', etc.) y
3) Un componente motor, es decir, todas aquellas con
ductas que realizamos para, o bien evitar la situacin (procurar
tocar lo menos posible en pblico o pasajes en solo, tocar pie-
1 08
109
y hora
23- 1-01
27-1-01
Intensidad
Situacin
Seales
Duracin
de ansiedad
(0-10)
6
9
4wJcim
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2- /-01
1 10
111
Espalda (arquearla) .
Muslos (levantar las dos piernas) .
Gemelos (mover los dedos .de los pies hacia la cara) .
Pies {arrugar los dedos arqueando la planta) .
Respiracin + revisin general.
Imagen relajante ( 1 min.) .
Salida {no levantarse bruscamente) .
En la revisin mental de los msculos se trata de atender a
las sensaciones de nuestro cuerpo por partes diferenciadas de
nuestros msculos, aprender a notarlos a stos sin necesidad de
tensarlos, ser conscientes de ellos durante unos segundos y
notarlos relajados.
En cuanto a la imagen relajante, se trata de tener en nues
tro pensamiento una imagen tranquilizadora, una playa, una
pradera, donde nos dejemos llevar por ella, nos introduzcamos
en ella y vayamos describiendo todas sus caractersticas. Nos
debe evocar tranquilidad, paz.
Recordar que los ejercicios se deben de realizar en un silln
cmodo con los pies rectos encima de una pequea silla o apoyo
y vestidos completamente, es decir, sin ponernos cmodos qui
tndonos prendas o zapatos, pues lo que pretendemos conseguir
con esto es que estas sensaciones luego se generalicen a otras si
tuaciones. Muchas personas utilizan tcnicas de relajacin pero
para ello tienen que estar en una postura determinada, en silen
cio, con msica... y realmente lo consiguen pero luego no pue
den hacerlo en una situacin distinta a la que han practicado.
A la hora de hacer los ejercicios de relajacin es bueno
tener en cuenta algunas circunstancias que pueden ocurrir. Por
ejemplo, puede que se tengan pensamientos automticos, o
imgenes que nos molesten y que no podemos evitar, mxime
si estamos pasando por una etapa de estrs o de preocupacio
nes excesivas. Lo que hay que hacer en un primer momento es
intentar apartarlas de nuestro mbito, pero si no podemos en
tonces hay que cambiar de estrategia y ''aliarnos'' con ellos, ya
1 12
- ojos - mandbula - lengua - cuello - hombros - respiracin estmago - espalda - muslos - gemelos - pies - respiracin - salida.
Si encuentras dificultades en relajar algn grupo muscu
lar, tnsalo brevemente y reljalo de nuevo. Puede que ocurra
que no notemos ese msculo relajado, y entonces podemos
tensar muy brevemente ( 1 segundo) ese msculo para locali
zarlo y seguidamente notar las sensaciones que tenemos de l
cuando est relajado.
1 13
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CC
CC
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Tipo de
Tiempo
relajacin
empleado
6-2-01
7-2-01
8-2-01
9-2-01
10-2-01
/ 1-2-01
12-2-01
11
JI
Ji
11
11
JI
G.0 de relajacin
(0-100)
1 7 mt.
70
19 mt.
60
15 mt.
80
17 11Uti.
90
I6 11Uti.
95
16 mt.
90
!6 111t
95
Observaciones
1 20
1 5. LAS AUTOINSTRUCCIONES
((
121
))
122
1 23
1 6.
HBITOS DE ESTUDIO
1 24
1 25
1 26
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1 27
128
1 29
130
131
1 32
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Vamos sobre todo a que nos ensee cmo afrontar los problemas.
147
1 48
eso malo?
No, no es malo, pues tenemos que tener un aliciente, una
meta hacia la cual dirigir nuestros esfuerzos. El problema viene
cuando nos comparamos con nuestros dolos, los grandes
instrumentistas y slo vemos dos posibilidades: llegar a ser as
o fracasar. Y esto no es cierto, existen muchas posibilidades
entre un extremo y otro, adems tenemos que pensar que po
demos ser felices y estar totalmente realizados sin llegar a ser
''grandes intrpretes reconocidos''.
Es muy frecuente que nos comparemos con otros compa
eros que ''son mejores" y siempre salimos perdiendo en la com
paracin, entrando en una tesitura negativa que no nos convie
ne.
Un buen intrprete ha de ser un buen profesor y un buen
instrumentista y un buen pedagogo y. ?
Realmente existen opiniones para todos los gustos en este
tema. Pero es muy extendida la idea reflejada en la pregunta de
que e mezcla todo en uno, es decir, pensar que un buen intr
prete ha de ser un buen profesor-pedagogo, y no tiene por qu
ser as. Pensemos en otras reas, existen extraordinarios cient
ficos o tcnicos en una materia (matemticas, medicina, psico
loga. . . ) cuya labor profesional es excelente pero ello por s solo
no justifica que sean buenos ''transmisores" de esos conocimien
tos. Y viceversa, existen magnficos profesores que saben trans. .
149
1 50
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Relajacin
Si recordamos el captulo 14, el objetivo de la relajacin
es poder elajarnos encima del escenario, para ello el entrena
miento consiste en 5 fases por las que hay que pasar.
1 . ''La relajacin progresiva'' tiene una duracin de 1 5 a
20 minutos y se deben realizar unos 1 2 1 5 ejercicios antes de
-
151
Terapia Cognitiva:
La primera fase es entender los mecanismos que se expli
can en el captulo 1 3 sobre la causa de nuestras emociones y la
relacin entre la A (Situacin) la B (Pensamiento I rracional) y
la C (Emocin Negativa) .
El siguiente paso es detectar las ideas irracion al es con un
autorregistro que podemos elaborar durante 1 semana 2.
Una vez detectadas nuestras interpretaciones irracionales
hay que elaborar las discusiones cognitivas, escritas en un pri
mer momento para despus de muchas, realizarlas a nivel mental
"in situ". No debemos esperar que con una o dos discusiones
cambien nuestras creencias y emociones, es ms bien un pro
ceso de aprendizaje y de prctica. Es muy variable el nmero a
1 52
A
Situaci6n
B
Pensamiento
Irracional
Emoci6n
Negativa
Exposici6n
Importante es tambin entender los mecanismos de la an
siedad, el refuerzo negativo, los escapes y las evitaciones. Esta
tarea s la podemos dejar para el final, para poder utilizar en
ellas la relajacin y las estrategias cognitivas.
Podemos realizar las exposiciones de una manera sistem
tica, es decir, controlando el ambiente, disponiendo de tiempo
por delante. Por ejemplo, interpretar delante de un grupo de
conocidos o desconocidos un concierto como solista en una
aula o en el saln del domicilio, y notar como van bajando las
u.s.a.s y terminar cuando estas casi han desaparecido. Realizar
una serie de actuaciones en las cuales nos ponemos nerviosos y
puntuarlas de menos a ms para ir realizndolas en este orden.
Tambin podemos realizar las exposiciones de una mane
ra no sistemtica, es decir, sin poder controlar el ambiente.
1 53
1 54
-Cognitivos.
-Fisiolgicos.
-Externos:
*Respuestas:
-Motoras.
1 55
-Fisiolgicas.
-Cognitivas.
*Refuerzo Positivo:
-Interno.
-Externo.
*Refuerzo Negativo:
-Motores.
-Escapes:
-Cognitivos.
-Motores.
-Evitaciones
-Cognitivos.
*Castigos:
-Internos.
-Externos.
*Historia de Aprendizaje.
*Organismo.
Estmulos
Son aquellos eventos capaces de evocar una respuesta en
el organismo. Pueden ser Internos (Cognitivos o fisiolgicos)
o Externos.
Internos
Cognitivos
Antes de una actuacin: ''no me saldr bien la obra'', ''no
estar a la altura de lo que se espera de .m '', ''sera horrible
arruinar mi interpretacin'', ''me pondr muy nervioso'', ''se
guro que est lleno de gente entendida en msica'', '' me pasar
como la ltima vez que . . . ", ''no me da tiempo de prepararme la
obra'', ''todos se darn cuenta de que estar nervioso'', etc.
1 56
Externos
La sala donde s.e acta, los compaeros, la temperatura de
la sala, las condiciones del local, el pblico asistente, escuchar a
compaeros ''calentando'' , el murmullo del pblico, el silencio
de la sala.
Respuesta
Es cualquier actuacin del organismo fruto de una
estimulacin. En ocasiones es difcil distinguir si una accin es
respuesta a un estmulo y/o un estmulo para otra respuesta.
Labor que en ocasiones es fundamental para planificar el trata
miento a seguir, y que ha de realizar el psiclogo.
Motoras
Todo aquello que se hace (antes, durante y despus de. la
actuacin) como consecuencia de una estimulacin: frotarse
las manos, mirar la sala, tomar un tranquilizante, repasar el
pasaje que tiene ms dificultad o preguntar a los compaeros
sobre alguna cuestin tcnica.
1 57
Fisiolgicas
Todo lo que se siente como consecuencia de una estimu
lacin: taquicardia, sequedad de boca, temblores, mareos, su
dor de manos, escalofros, hiperventilacin, tensin muscular,
orinar ms a menudo, espasmos musculares, etc.
Cognitivas
Todo aquello que se piensa ante unos estmulos: pueden ser idn
.
ricos a los estmulos cognitivos aunque funcionalmente sean distintos.
Refuerzo Positivo
Es cualquier evento que asociado a una respuesta consi
gue que sta aumente la probabilidad de ocurrencia en el futu
ro. Pueden ser externos o internos al individuo.
'Interno
Aquello que se piensa o se siente y que hace que aumente
la probabilidad de que ocurra en el futuro una conducta. Des
pus de una interpretacin, decirse '' muy bien, he estado bien
. r
.
a pesar de ... '' , '' me ha serv1do de mueho esto . . . '' , ''estoy sat1srecho por lo ocurrido'' . Despus de una interpretacin sentir emo
ciones positivas como satisfaccin, bienestar, alegra, etc.
Externo
Aquello que procede del exterior y hace que aumente la pro
babilidad de que en un futuro se realice la conducta reforzada. Apro
bacin de los dems como "muy bien, ha estado fenomenal", ''ha
. sido un concierto maravilloso... ", etc., aplausos, comunicacin no
verbal de los asistentes como gestos, sonrisas, murmullos, lo que
pueda ocurrir despus de la actuacin ("pasarlo bien''), etc.
Refuerzo Negativo
Todo aquello que hace que una conducta aumente su pro
babilidad de ocurrencia al disminuir o eliminar un estado
aversivo . Existen dos modos: por escape o por evitacin.
1 58
Escapes
Escapar de una . situacin que provoca ansiedad, con lo
que al realizar esta conducta se reduce o desaparece el malestar
y con ello se refuerza (aumenta la probabilidad) el que la prxi
ma vez aparezca de nuevo la ansiedad.
Motores
Se realizan cuando fsicamente nos vamos de la situacin
ansigena una vez ya estamos en ella, con la consiguiente re
duccin de la ansiedad. Existen escapes ''sutiles'' como taparse
con la partitura, tocar una octava ms baja, no. mirar al pbli
co, no tocar cierto concierto. As como tomar alcohol,
ansiolticos, rezar.
Cognitivos
Se realizan cuando estando en la situacin ansigena ''es
capamos" con la imaginacin, a travs de la distraccin se aparta
la atencin de lo que ocurre; ''como si no estuviramos all'',
''imaginarnos que estamos en otro sitio'', etc., o tambin -cuan
do el hecho de pensar en una actuacin futura nos pone algo
nerviosos y apartamos ese pensamiento, con la consiguiente
reduccin de la ansiedad.
Evitaciones
Evitar una situacin que provoca ansiedad con lo que au
menta la probabilidad de que en el futuro si se realiza una ex
posicin a ella exista ms ansiedad.
Motoras
No realizar fsicamente actividades que provocan ansie
dad, como el evitar dar conciertos, audiciones, solos, interpre
tar delante de la familia, de amig.o s, etc.
Cognitivas .
No pensar en esas situaciones que provocaran ansiedad si
las pensramos durante un tiempo, como el evitar pensar en el .
prox1mo concierto, examen, opos1c1on . . . porque nos ponemos
nerviosos al hacerlo.
,
. ,
1 59
Castigo
El Castigo es la aparicin de un evento consecutivo a una
conducta que hace que sta reduzca la probabilidad de ocu
rrencia en un futuro. Por lo tanto un castigo, tcnicamente
hablando, es en ocasiones difcil de observar pues si es efectivo
(ha de serlo para considerarlo como tal), es temporal y no se
repite demasiado, pues permanece hasta que hace reducir o
desaparecer la conducta. As, estos ejemplos pueden funcionar
como Castigo o no llegar a tal funcin.
Interno
''Nunca ms voy a interpretar en pblico'', '' Soy un in
til'', '' Voy a dejarme la msica'', " Yo no valgo para esto''.
'
Externo
Crticas de los compaeros, de los medios de comunica
cin, burlas, suspender un examen, suspender una oposicin,
"Sentencias'' de ios profesores.
Historia de Aprendizaje
Desde cundo ocurre, cul ha sido la evolucin del pro
blema, cmo se afront en ocasiones las dificultades, cmo se
ha mejorado o empeorado, qu parmetros hacen que se sufra
ms, cules que sufra menos, motivacin al estudio, a la profe
sin, qu opinan los dems del problema, etc.
Organismo
Si se toman frmacos, drogas, alcohol, si se utiliza relajacin,
tratamientos anteriores, cmo es un da normal, convivencia, pro
blemas olaterales (depresin, problemas de pareja, obsesiones . . . ),
motivacin de cara a la terapia, al tratamiento. Cmo afecta este
problema a la vida personal, enfermedades, lesiones, estilo cognitivo,
filosofa de vida, habilidades para hacer frente a los problemas, ac
tividades reforz.antes, expectativas hacia la terapia, etc.
1 60
2 1 . EPLOGO
Cuando el lector haya finalizado de leer este libro y reali
zado algunos de los muchos consejos que en ste se le brindan,
a buen seguro que no slo se habr beneficiado de las lecciones
del autor para reducir la ansiedad escnica para tocar un instru
mento musical en pblico, sino que tendr una idea ms acer
tada de lo que en realidad supone la intervencin psicolgica. Y
es que en este manual de autoayuda se combinan con acierto
las principales tcnicas de tratamiento de la ansiedad, para uti
lizarlas muy apropiadamente en una de las reas profesionales
donde la demanda de ayuda, an por ser mayor, no haba sido
satisfecha. As, este libro viene a cubrir un vaco importante en
el tratamiento de la ansiedad escnica que padecen los msicos
y lo hace con las tcnicas que se han demostrado eficaces en la
terapia de tantos otros desrdenes de ansiedad. Utiliza en su
exposicin un lenguaje directo y comprensible para el lector
que no disponga de conocimientos de Psicologa. En este caso
la accesibilidad en modo alguno significa vulgaridad.
Quiero destacar que la Psicologa dispone de numerosas
herramientas con las que abordar problemas cotidianos para
que quienes los sufren se encuentran desprotegidos. Se trata de
procedimientos que desde hace dcadas se estn investigando
y experimentando y cuyos resultados no slo son evidentes,
sino tambin comprobables y verificables por otro.s investiga
dores, o terapeutas. Entindanse mis palabras como una de
fensa a ultranza de la Psicologa cientfica y experimental (de la
que en este libro se han extrado procedimientos muy caracte
rsticos en el tratamiento de la ansiedad escnica en msicos) y
una crtica tan severa como rigurosa, de odas los procedimien
tos pseudoteraputicos, que con tanta y tan indeseable frecuen
'
cia aparecen en p rogramas de televisin, o incluso que se llevan
a cabo por algunos ''profesionales'' carentes de la suficiente ca
pacidad intelectual, profesional, o moral.
161
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11
'
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i
:
1
1 64
1 65
ESPECIALISTAS EN TRATAMIENTO
DE LA ANSIEDAD ESCNICA EN M SICOS
EN LA COMUNIDAD VALENCIANA
Av. Almaig, 23 - 1 . - 3
Tfno: 96 29 1 1 6 6 1
46870 ONTINYENT (Valencia)
E-mail: pasqualcanet@inicia.es
1 66
ISBN 84-88038-96-8