Anda di halaman 1dari 15

IPOH

FOLIO PENDIDIKAN JASMANI

DAN KESIHATAN

TAJUK : KESIHATAN DIRI

NAMA : MUSFIRAH BT MOHAMED

TINGKATAN : 3 AZALEA

NO. I/C : 950217-06-5446

NAMA GURU : PUAN NOR AZLIHA BT AZHAR


ISI KANDUNGAN

BIL ASPEK MUKA SURAT


1 PENGHARGAAN 1
2 PENDAHULUAN 2
3 OBJEKTIF KAJIAN 3
4 HASIL KAJIAN 4-6
5 PIRAMID MAKANAN 7-10
6 KESIMPULAN 11
7 RUJUKAN 12
PENGHARGAAN

Terlebih dahulu saya ingin memberikan merakamkan penghargaan saya kepada


guru Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan. Saya juga ingin mengucapkan ribuan terima
kasih kepada pengetua sekolah , Cik Rusnani Bt Sharuddin yang telah memberikan
kebenaran untuk saya menjalankan kejian ini.

Ribuan terima kasih lagi sekali saya ucapkan kepada kedua ibu bapa saya yang
telah memberikan dorongan dan bantuan serta tunjuk ajar kepada saya ketika
menjalankan kajian ini.

Akhir sekali , tidak lupa juga terima kasih diucapkan kepada rakan kelas yang
turut membantu kerana sudi berkongsi maklumat yang berkaitan dengan ‘Kesihatan Diri’.
PENDAHULUAN

Saya Musfirah Bt Mohamed dari kelas 3 Azalea telah ditugaskan untuk membuat folio
yang bertajuk ‘Kesihatan Diri’

Masa yang diberikan untuk menjalankan folio ini adalah bermula sebelum bulan
Jun . Setiap pelajar perlu menulis satu laporan yang lengkap tentang kajian yang telah
saya jalankan.

Saya berharap agar kajian dan laporan ini akan mendatangkan manfaat dan faedah
khususnya kepada saya dan rakan – rakan.
OBJEKTIF KAJIAN

􀀃 Menyenaraikan cara menjaga kebersihan diri


􀁸􀀃 Menjelaskan kepentingan menjaga kebersihan diri
􀁸􀀃 Mengetahui dan menjelaskan cara mengamalkan amalan pemakanan seimbang
􀁸􀀃 Membuat kesimpulan tentang kepentingan
penjagaan kesihatan diri.
HASIL KAJIAN

Pengertian menjaga kesihatan diri


Suatu upaya untuk memelihara kebersihan tubuh dari hujung rambut sampai hujung kaki.

Komponen Kebersihan Diri


• Kebersiahan rambut dan kulit kepala
• Kebersihan mata, telinga, dan hidung
• Kebersihan gigi dan mulut
• Kebersihan badan
• Kebersihan kuku tangan dan kai
• Kebersihan pakaian

Pentingnya Kebersihan Diri


Kebersihan diri merupakan langkah awal memwujudkan kesehatan diri. Dengan tubuh
yang bersih meminimalkan resiko sesorang terhadap kemungkinan terjangkitnya suatu
penyakit, terutama penyakit yang berhubungan dengan kebersihan diri yang buruk.

Tanda-tanda seseorang kurang perawatan diri


• Penampilan dekil/kumal dan tidak rapih
• Badan bau
• Rambut kumal, kotpor dan banyak kutu
• Kuku panjang dan kotor
• Kadang tubuh dipenuhi penyakit kulit (jamur, koreng, borok, dll)
Kerugian akibat tubuh yang kotor
Hal yang dapat muncul bila seseorang kurang menjaga kebersihan diri, di antaranya:
• Badan gatal - gatal dan tubuh lebih mudah terkena penyakit, terutama penyakit kulit.
• Rambut dipenuhi kutu/ketombe
• Penampilan tidak rapih dan bau badan tidak sedap, dijauhi orang.
• Sumber penyakit :
Kuku panjang dan kotor: sarang kuman penyebab penyakit saluran pencernaan
(diare/sakit perut)
Telinga: dapat menimbulkan gangguan pendengaran akibat penumpukan kotoran
telinga dan dapat menimbulkan infeksi pada telinga
Gigi dan mulut: karies gigi, gigi berlubang, sakit gigi dan bau mulut

Cara Perawatan Kebersihan Diri


• Cara Perawatan Rambut dan Kepala
Bersihkan rambut dengan shampo secara rutin (min. 2x/mg)
Potong dan sisir rambut agar terlihat rapih
• Cara menjaga Kebersihan Muka dan Mata
Cuci muka minimal 3x/hari
Bersihkan daerah mata dari arah luar ke dalam (bersihkan kotoran mata yang
menempel pada sudut kelopak mata)
Bila mata kemasukan benda segera keluarkan menggunakan kain atau tissue yang
lembut, lakukan dengan hati-hati.
Bila mata terkena air sabun segera cuci menggunakan air bersih, dan hindari untuk
menggososk mata dengan tangan.
Saat mengendarai sepeda mnotor gunakan kaca mata/kaca pelindung.
• Cara Menjaga Kebersihan Telinga dan Hidung
Bersihkan hidung dan telinga secara rutin ( 1- 2 mg/1x) lakukan dengan hati-hati
menggunakan alat yang bersih dan aman.
• Cara menjaga Kebersihan Gigi dan Mulut
Sikat gigi setiap selesai makan dan sebelum tidur dengan cara yang benar dan teratur
Hindari makan/minum yang terlalu panas / dingin
Hindari konsumsi makanan yang asam
Banyak mengkonsumsi makanan bergizi
Kontrol ke dokter gigi/petugas kesehatan secara rutin
• Cara Menjaga Kebersihan Badan
Mandi menggunakan sabun mandi secara rutin minimal 2 kali sehari (bila perlu
lakukan lebih sering bila kerja ditempat kotor/banyak berkeringat)
Gunakan pakaian yang bersih dan rapi (pakaian diganti 1 x/hr atau bila pakaian sudah
kotor/basah)
Bila terkena jamur kulit, lakukan mandi seperti biasa. Hindari penggunaan pakaian,
handuk, selimut, sabun mandi, dan sarung secara berjamah. Hindari penggunaan pakaian
yang lembab/basah (karena keringat/sebab lain). Gunakan obat anti jamur kulit (bila
perlu).
• Cara Menjaga kebersihan Tangan dan Kaki
Bersihkan tangan dan kaki sehari minimal 2x/hr atau setiap kotor.
Potong kuku 1 x/ mg atau saat terlihat panjang ( gunakan pemotong kuku dan setelah
dipotong ujung kuku dihaluskan/dikikir)
 Gunakan alas kaki yang lembut, aman, dan nyaman
PIRAMID MAKANAN
Makanan di bawah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks,
vitamin, mineral, gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan.
irin
Beras, oat, barli, jagung, sekoi, gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga
dan protein yang bagus. Produk bijirin-penuh mengandungi lebih zat besi, fosforus,
vitamin B (tiamin, niasin & riboflavin) dan gentian.

Kacang pea, kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein, karbohidrat, gentian dan
beberapa vitamin (terutamanya vitamin B). Kacang soya – yang sangat kaya dengan
protein tumbuhan – boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya,
tauhu, tempeh, protein sayuran bertekstur dan taugeh.
 
Setiap hari, cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran
yang kaya dengan vitamin A atau karotenoid. Sumber yang baik adalah sayur-sayuran
hijau (sawi, bayam dan kailan), lobak, tomato, keledek, mangga, betik atau tembikai.
Juga, cuba makan satu pilihan yang kaya dengan vitamin C setiap hari. Pilihan boleh
termasuk jambu, betik, oren, mangga atau belimbing. Untuk mendapat asid folik,
makanlah sayuran hijau, kacang pea, kacang bendi dan jagung manis.
Aras
Kumpulan
Makanan
Cadangan
Nilai Khasiat Contoh Satu(1) Sajian
Pemakanan

Aras 1:  Sumber 8 - 12 sajian  1/2 cawan nasi


Bijirin, produk karbohidrat (putih atau perang)
bijirin dan ubi kompleks yang  1/2cawan
baik mihun/mi/pasta/lain-
 Membekalkan lain jenis mi
vitamin, mineral, (direndam)
serat dan protein  1/2 keping capati
 Rendah lemak  1/2 cawan
keledek/ubi
kayu/keladi
Aras 2:  Sumber vitamin, 3 - 5 sajian Sayur-sayuran:
Buah-buahan mineral dan serat  1/2cawan sayur
dan sayur- yang baik berdaun hijau tua
sayuran bersama batangnya
(dimasak)
 1/2 cawan sayur
buah/berakar
(dimasak)
Buah-buahan:
 1/2 cawan jambu
berukuran
sederhana
 1 hiris betik/nanas
Aras 3:  Sumber kalsium    1 gelas susu
Susu dan hasil yang baik 1 - 2 sajian  1 cawan dadih
tenusu (kecuali  Sumber protein    1 keping keju
susu pekat, yang penting    1 ketul paha ayam
mentega dan  Sumber protein   saiz sederhana
krim) yang baik    1 ekor ikan kembong
   Kaya dengan 2 - 3 sajian saiz sederhana
Ikan, ayam, vitamin B, zat  2 ketul daging tanpa
daging dan besi dan zink lemak berukuran
kekacang  Kekacang juga kotak mancis
kaya dengan  5 sudu besar ikan
magnesium dan bilis
serat  2 biji telur
 1/2 cawan kacang
kering/kekacang
Aras 4:  Lemak dan minyak Jumlah sedikit  
Lemak, minyak, mengandungi asid
gula dan lemak (EFAs) dan
garam vitamin A, D, E
dan K
 Gula (Contoh:
madu, gula pasir,
sirap, gula perang
dan glukosa)
memberi kalori
yang sedikit atau
tiada zat
KESIMPULAN
Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk
dan disemai di kalangan rakyat Malaysia tidak kira muda atau tua.. Sekiranya kita
mengamalkan penjagaan kesihatan diri, ramai rakyat di Malaysia dapat diselamatkan
daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam
sekitar atau pemakanan kita sendiri. Sikap bertanggungjawab terhadap kesihatan diri
sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat Malaysia. Hal ini adalah supaya seruan kerajaan
untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap
lapisan masyarakat di Malaysia.
RUJUKAN

Buku teks Tingkatan 3.

INTERNET

http://ukm-sihat.blogspot.com/

http://tayibah.com/eIslam/piramid.htm

Anda mungkin juga menyukai