Anda di halaman 1dari 4

KEJURULATIHAN SUKAN.

FALSAFAH KEJURULATIHAN.
1) matlamat
2) beretika
3) keseronokan & kepuasan
4) pembangunan personaliti
5) komitmen
6) berusaha
7) falsafah kejayaan
PERANAN DAN TUGAS JURULATIH.
1) sbg seorang pendidik
-mengarah utk melakukan sesuatu aktiviti
2) sbg seorang pengajar
-menyampaikan pengetahuan & idea baru
3) pendisiplin
-mewujudkan ganjaran & dendaan
4) pegawai perhubungan awam
-berhubung dgn media & org awam
5) pekerja sosial
-membimbing, menasihat & membantu
6) saintis
-menganalisa, mentaksir & membuat keputusan
7) pelajar
-mendengar, mempelajari & berfikir utk kebaikan
rakan
-memberi ruang & masa utk mengeratkan perhubungan
9) pembimbing cara
-sbg penunjuk cara kemahiran yg akan diajar @ dilatih

ETIKA KEJURULATIHAN.

ETIKA- satu rangkaian prinsip2 moral @ nilai kemanusiaan yg diterima sbg perlakuan biasa
utk sesebuah masyarakat. (kelakuan yg lazim)

-berkelulusan/ berkelayakan
-berkelakuan baik
-berdisiplin
-bekerjasama
-bersikap positif
-berminat
-sentiasa meningkatkan diri
-mengikuti perkembangan sukan

HUBUNGAN JURULATIH-ATLET
-menjadi contoh yg baik
-hormat-menghormati
-adil
-sama rata
-alasan bg setiap arahan
-jgn memalukan atlet
-komunikasi 2 hala
-bersikap objektif
-persahabatan positif

Jenis2 latihan bebanan

Sebelum kita menginjak ke jenis-jenis latihan beban yang ada, kita harus ketahui terlebih dahulu
jenis-jenis otot yang dapat kita latih, antara lain sebagai berikut :

• Otot Dada
• Otot Bahu : Deltoids & Trapezius
• Otot Punggung
• Otot Kaki : Paha Depan, Paha Belakang, Betis
• Otot Lengan : Biceps, Triceps, Forearms
• Otot Perut

Berikut ini jenis-jenis latihan beban yang bisa dilakukan berdasarkan bagian otot yang dilatih:

1. Bahu:
o Dumbell Press
o Front Dumbell Raise
o Dumbell Lateral Raise
o Bent-over Lateral Raise
o Behind the Neck Press
o Side Lateral Raise
2. Trapezius:
o Barbell Shrugs
o Dumbell Shrugs
3. Perut:
o Lying Crunch
o Hanging Leg Raises
o Seated Crunch
4. Punggung:
o Deadlift
o Bent-over Barbell Row
o Chin-up/Pull-up
o Seated Cable Row
o One-arm Dumbell Row
o Hyperextension
5. Triceps:
o One-arm Cable/Triceps Pushdown
o One-arm Overhead Extension
o Dumbell Kickback
o Dipping
o Barbell Overhead Extension
6. Dada:
o Flat Bench Press
o Incline Dumbell Press
o Cable Crossovers
o Dumbell Pullovers
o Dumbell Bench Press
o Decline Barbell Press
o Incline Barbell Press
7. Biceps:
o EZ Preacher Curl
o Two-arm Dumbell Curl
o Concentration Curl
o Cable Curl
8. Paha Depan:
o Barbell Squats
o Leg Press
o Barbell Lunges
o Dumbell Lunges
o Leg Extension
9. Paha Belakang:
o Stiff-leg Deadlift
o Leg Curl
10. Betis:
o Standing Calf Raises