P. 1
KEJURULATIHAN SUKAN

KEJURULATIHAN SUKAN

|Views: 2,202|Likes:
Dipublikasikan oleh Nur Nabihah Mohd Ehsan

More info:

Categories:Topics, Art & Design
Published by: Nur Nabihah Mohd Ehsan on Jul 30, 2010
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOC, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

08/17/2013

pdf

text

original

KEJURULATIHAN SUKAN.

FALSAFAH KEJURULATIHAN. 1) matlamat 2) beretika 3) keseronokan & kepuasan 4) pembangunan personaliti 5) komitmen 6) berusaha 7) falsafah kejayaan PERANAN DAN TUGAS JURULATIH. 1) sbg seorang pendidik -mengarah utk melakukan sesuatu aktiviti 2) sbg seorang pengajar -menyampaikan pengetahuan & idea baru 3) pendisiplin -mewujudkan ganjaran & dendaan 4) pegawai perhubungan awam -berhubung dgn media & org awam 5) pekerja sosial -membimbing, menasihat & membantu 6) saintis -menganalisa, mentaksir & membuat keputusan 7) pelajar -mendengar, mempelajari & berfikir utk kebaikan rakan -memberi ruang & masa utk mengeratkan perhubungan 9) pembimbing cara -sbg penunjuk cara kemahiran yg akan diajar @ dilatih ETIKA KEJURULATIHAN. ETIKA- satu rangkaian prinsip2 moral @ nilai kemanusiaan yg diterima sbg perlakuan biasa utk sesebuah masyarakat. (kelakuan yg lazim) -berkelulusan/ berkelayakan -berkelakuan baik -berdisiplin

-bekerjasama -bersikap positif -berminat -sentiasa meningkatkan diri -mengikuti perkembangan sukan HUBUNGAN JURULATIH-ATLET -menjadi contoh yg baik -hormat-menghormati -adil -sama rata -alasan bg setiap arahan -jgn memalukan atlet -komunikasi 2 hala -bersikap objektif -persahabatan positif

Jenis2 latihan bebanan

Sebelum kita menginjak ke jenis-jenis latihan beban yang ada, kita harus ketahui terlebih dahulu jenis-jenis otot yang dapat kita latih, antara lain sebagai berikut :
• • • • • •

Otot Dada Otot Bahu : Deltoids & Trapezius Otot Punggung Otot Kaki : Paha Depan, Paha Belakang, Betis Otot Lengan : Biceps, Triceps, Forearms Otot Perut

Berikut ini jenis-jenis latihan beban yang bisa dilakukan berdasarkan bagian otot yang dilatih: 1. Bahu: Dumbell Press Front Dumbell Raise Dumbell Lateral Raise Bent-over Lateral Raise Behind the Neck Press Side Lateral Raise 2. Trapezius:
o o o o o o

o o

Barbell Shrugs Dumbell Shrugs

3. Perut: Lying Crunch Hanging Leg Raises Seated Crunch 4. Punggung: o Deadlift o Bent-over Barbell Row o Chin-up/Pull-up o Seated Cable Row o One-arm Dumbell Row o Hyperextension 5. Triceps: o One-arm Cable/Triceps Pushdown o One-arm Overhead Extension o Dumbell Kickback o Dipping o Barbell Overhead Extension 6. Dada: o Flat Bench Press o Incline Dumbell Press o Cable Crossovers o Dumbell Pullovers o Dumbell Bench Press o Decline Barbell Press o Incline Barbell Press 7. Biceps: o EZ Preacher Curl o Two-arm Dumbell Curl o Concentration Curl o Cable Curl 8. Paha Depan: o Barbell Squats o Leg Press o Barbell Lunges o Dumbell Lunges o Leg Extension 9. Paha Belakang: o Stiff-leg Deadlift o Leg Curl 10. Betis: o Standing Calf Raises
o o o

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->