Latihan Agar Perut Langsing

Gerakan ringan ini akan membantu Anda membentuk perut agar tampil lebih
indah. Lakukan dua set dengan masing-masing 10-12 pengulangan untuk setiap
jenis latihan, lima kali seminggu.

1. KNEE CIRCLE
Berbaring dengan punggung rata ke lantai. Letakkan kedua tangan relaks di sisi tubuh
sejajar dengan lantai. Perlahan angkat kedua kaki hingga kedua lutut berada di atas
perut (A). Tahan selama 5 hitungan, setelah itu gerakkan lutut berputar ke arah kiri
sampai pada posisi sekitar 45 derajat. Perut dan bagian atas tubuh tetap menghadap
ke atas. Tahan selama 5 hitungan, lalu kembalikan lutut ke posisi awal sambil tetap
menggerakkannya memutar (B). Ulangi dengan posisi berlawanan.

2. SIDE CHOP
Berdiri dengan kedua kaki terbuka. Kedua tangan memegang dumbel atau medicine
ball dengan berat 2-3 kg. Turunkan tubuh hingga dalam posisi setengah jongkok, lalu
tarik kedua tangan ke arah bawah kiri tubuh. Rasakan sampai terasa tubuh tertarik ke
arah kiri bawah. Posisi tangan berada di samping tubuh, sementara lutut tetap
menghadap ke arah depan (A).
Tahan selama 5 hitungan, lalu perlahan tarik tangan yang memegang dumbel ke arah
kanan atas sejauh-jauhnya. Pandangan mata mengikuti gerakan dumbel hingga posisi
tangan berada di samping kanan kepala. Rasakan hingga bagian perut terasa tertarik
ke atas (B). Tahan selama 5 hitungan, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi dengan
posisi bergantian.

3. UPPER BODY CRUNCH

Berdiri tegak, buka kaki lebar-lebar. Tekuk kedua lutut, tumpangkan kedua telapak
tangan di samping kepala. Tahan perut, ambil napas dalam-dalam (A). Perlahan,
tekuk pinggang kanan ke arah samping kanan hingga terasa tarikan di bagian sisi
kanan tubuh. Tahan selama 5 hitungan (B). Perlahan kembali ke posisi awal. Tarik
napas, lalu gerakkan tubuh ke arah sebaliknya, sementara pinggul tetap menghadap
ke depan. Hembuskan napas. Kembali ke posisi awal. Ulangi 10 kali setiap sisi.

4. BACK EXTENSION
Berlutut dengan tumpuan kedua lutut dan telapak tangan. Tubuh sejajar dari kepala
hingga pantat. Perlahan, angkat tangan kiri ke atas hingga sejajar dengan posisi
tubuh. Pada saat yang sama, angkat pula kaki kanan hingga berada pada posisi sejajar
dengan tubuh (A). Tahan selama 5 hitungan, lalu perlahan kembalikan ke posisi
semula sambil membuang napas (B). Ulangi dengan posisi tangan bergantian.