PENGURUSAN TEKANAN

KELAS BIMBINGAN DAN TEKANAN

PENGURUSAN TEKANAN

PENGURUSAN KERJA

PENYEDIAAN DIARI TEKANAN

PENDEKATAN PERIBADI

PENGENDALIAN NAFAS DAN OTOT

Pengurusan Kerja
a. Misi & objektif yang jelas
b. Prosedur kerja/tugas individu jelas
c. Telus
d. Kendali ‘Hurry Sickness’
e. Kendali ketagihan suasana
tertekan
f. Memahami dan menerima halangan dan
‘limitasi’
Penyediaan Diari Tekanan
-Tujuan:mengenali punca tekanan
a.Dalam jangka masa tertentu, catitkan
kemunculan tekanan
-masa
-tahap yang dirasai (guna skala1 –10 )
-catit keseronokan anda
-catit tahap kecekapan
b.Apabila peristiwa tekanan berlaku
-catit jenis peristiwa,bila dan di mana
-faktor penting penyebab tekanan
tahap tekanan
-cara anda kendali peristiwa
-adakah anda urus punca atau
kesan
-adakah anda urus dengan betul
c. Analisis maklumat/penemuan
selepas beberapa minggu
d. Rangka pelan tindakan
e. Laksana pelan tindakan
f. Review
g. Recovery System
PENDEKATAN PERIBADI

a. Pengendalian nafas
b. Pengurusan masa
c. Time-off
d. Berlibur
PENGENDALIAN NAFAS
DAN OTOT
A. Teknik Tiga Nafas
B. Teknik Pengawalan Nafas