Anda di halaman 1dari 2

LATIHAN ANSUR MAJU (LARI BERGANTI-GANTI)

Ansur maju merujuk kepada latihan fizikal yang bersifat progresif. Progresif pula
merujuk kepada peningkatan kesukaran latihan secara beransur-ansur. Kadar peningkatan
hendaklah berdasarkan kepada keupayaan individu. Dalam setiap peringkat peningkatan, beban
kerja akan ditambah. Ini dilakukan secara beransur-ansur sesuai dengan pencapaian fizikal
seseorang atlit yang menjalani latihan. Dalam acara lari berganti-ganti, latihan ansur maju yang
akan dibincangkan fokus kepada teknik penghantaran baton sahaja.

Latihan hantaran baton secara statik (mudah)


i. Dalam kumpulan empat orang, berdiri satu meter antara pelari.
ii. Pelari kedua menghulur tangan ke belakang.
iii. Pelari pertama menepuk tapak tangan pelari kedua.
iv. Selepas itu pelari kedua melakukan perkara yang sama kepada pelari ketiga. Pelari
ketiga meneruskan lakuan ini. Ulang beberapa kali.
Ulang langkah i hingga iv menggunakan baton.

Latihan hantaran baton secara static (sukar)


i. Dalam kumpulan empat orang, berdiri satu meter antara pelari.
ii. Pelari pertama mula dengan memberi isyarat ’up’.
iii. Bila isyarat ‘up’ diberi, pelari kedua menghulurkan tangan kiri untuk di sentuh ole pelari
pertama.
iv. Pelari kedua melakukan perkara yang sama kepada pelari ketiga. Pelari ketiga
meneruskan lakuan ini. Ulang beberapa kali.
Ulang langkah ii hingga iv menggunakan baton.
Latihan mendorong (mudah)
i. Berlari perlahan dalam kumpulan empat orang.
ii. Pelari kedua menghulur tangan ke belakang.
iii. Pelari pertama menepuk tapak tangan pelari kedua.
iv. Selepas itu pelari kedua melakukan perkara yang sama kepada pelari ketiga. Pelari
ketiga meneruskan lakuan ini. Ulang beberapa kali.
Ulang langkah i hingga iv menggunakan baton

Latihan mendorong (sukar)


i. Berlari perlahan dalam kumpulan empat orang.
ii. Pelari pertama memberi isyarat ’up’ kepada pelari kedua.
iii. Pelari kedua menghulurkan tangan selepas mendengar bunyi ‘up’ dari pelari pertama.
iv. Pelari pertama menyerahkan baton ke tangan pelari kedua yang dihulurkan.
Selepas itu pelari kedua melakukan perkara yang sama kepada pelari kketiga. Pelari ketiga
meneruskan lakuan ini. Ulang beberapa kali.

Latihan hantaran baton secara dinamik


i. Berlari perlahan dalam kumpulan empat orang.
ii. Pelari pertama menyerahkan baton kepada pelari kedua sehingga ke pelari keempat.
iii. Pelari keempat menjatuhkan baton ke tanah.
iv. Pelari pertama mengutip baton tersebut dan langkah i hingga iii diulang beberapa kali.