Jadual Kitaran Mikro Makro (mengikut masa)

Kitaran Kitaran Makro yang lengkap ( 52 minggu : April 2010 – April 2011)
Makro
Tempoh Persediaan Pertandingan Transisi
Latihan (25 minggu) (20 minggu) (7 minggu)
(Fasa) (Peak @ Hari Pertandingan : 10 Mac 2011)
Masa 10 minggu 15 minggu 15 minggu 5 minggu 7 minggu
(1 April – (10 Jun – (7 Oktober 2010 – (4 Februari – (10 Mac –
10 Jun 2010) 7 Oktober 2010) 4 Februari 2011) 10 Mac 2011) 29 April 2011)

Kitaran Umum Spesifik Pra Pertandingan

Meso
Kitaran
Mikro
15
10

10
11
12
13
14

10
11
12
13
14
15
1
2
3
4
5
6
7
8
9

1
2
3
4
5
6
7
8
9

1
2
3
4
5
6
7
8
9

2
3

5
1

2
3

7
 Jadual Kitaran Mikro Makro (mengikut perkembangan setiap fasa menurut acara Lari Pecut)

Kitaran Kitaran Makro yang lengkap

Makro ( 52 minggu)

Meliputi semua komponen kecergasan

Tempoh
Latihan Persediaan Pertandingan Transisi
(Fasa) (25 minggu) (20 minggu) (7 minggu)

5 minggu
Masa (4 7 minggu
10 minggu 15 minggu 15 minggu Februari (10 Mac –
(1 April – (10 Jun – (7 Oktober 2010 – – 29 April 2011)
10 Jun 2010) 7 Oktober 2010) 4 Februari 2011) 10 Mac
2011)
 Membina Daya Tahan Membina : Mengekalkan : Memaksi
Kitaran Kardiovaskular @  Daya Tahan Otot  Daya Tahan mumkan: Rehat Aktif
Meso Stamina Hamstring Kardiovaskular (jika
 Kekuatan Otot  Daya Tahan Otot Kelajuan kalah).Jika
 Ketangkasan Hamstring menang,

 Masa Tindakbalas  Kekuatan Otot Masa bersedia

 Kelajuan  Ketangkasan Tindakbal dengan

 Masa Tindakbalas as kitaran mikro/

 Kuasa
makro
 Kelajuan
Kuasa seterusnya
 Kuasa
untuk
perlawanan
yang
seterusnya.

Kitaran
Mikro
10

10
11
12
13
14
15

10
11
12
13
14
15
1
2
3
4
5
6
7
8
9

1
2
3
4
5
6
7
8
9

1
2
3
4
5
6
7
8
9

1
2
3
4
5
1
2
3
4
5
6
7