TIPS ERGONOMI BAGI

PENGGUNA KOMPUTER

Ergonomi:
Ilmu yang mempelajari tentang
bagaimana interaksi manusia
dengan faktor-faktor fisika di
lingkungan kerjanya.
Hal-Hal yang “Mengerikan” Seputar Kantor
Hiasan tumbuhan
yang tidak pada
Leher yg tidak Monitor yang
“menunduk” tempatnya
sejajar dg
Monitor

Posisi sinar lampu

yg tidak tepat
KeyBoard membentuk
sudut dg pergelangan
tangan

Menggunakan mouse terlalu

jauh, mengakibatkan kejang
Punggung yang
otot lengan
tidak bersandar

Kaki yang tidak

menyentuh lantai
Bantalan yang
menekan sisi dalam
paha
Posisi Pengguna Komputer yang IDEAL
Kepala tidak Pandangan Tinggi Monitor yang sejajar
menunduk yang sejajar dg pandangan dan lengan
komputer
Posisi Bahu
yang santai
Tangan sejajar
Posisi punggung lengan bawah
yang tertopang

Atur benda-benda
dalam jangkauan

Gunaka bantalan Kaki pada

yang lunak untuk bantalan kaki
menopang paha
bagian bawah
Tips Tambahan

• Hilangkan pantulan cahaya apa pun • Letakkan benda-benda yang diperlukan

pada monitor anda dalam jangkauan tangan.
Olahraga di Kantor
 Satu dari resiko cedera adalah sikap tubuh yang statis.
 Gunakan 5 menit tiap jam untuk istirahat, melepaskan komputer anda.
 Ingat HANYA stretching pada titik tegang ringan.
 Slide ini menyediakan beberapa ilustrasi dari pelenturan (streching) sederhana
yang dapat dilakukan di kantor.

Olahraga Tangan
 Kepalkan tangan dan release, lenturkan tangan dan jari tangan. Ulangi 3 kali.
Olahraga Punggung dan Bahu
 Berdiri tegak, letakkan tangan kanan anda pada bahu kiri dan gerakkan
kepala ke belakang perlahan. Lakukan hal yang sama pada bahu
kanan.
Olahraga Leher dan Kepala
 Gerakkan kepala ke samping dari kanan ke kiri dan kembali ke ke kiri.
 Gerakkan kepala ke belakang dan ke depan.
Olahraga di Depan Meja dan Komputer…
 Duduk di belakang komputer dalam waktu yang lama sering
menyebabkan tegang leher dan bahu dan biasanya disertai sakit/cedera
punggung. Lakukan pelenturan ini tiap jam. Dan pastikan untuk berdiri
dan jalan-jalan disekitar meja anda. Anda akan merasa lebih baik.
… Olahraga di Depan Meja dan Komputer …
… Olahraga di Depan Meja dan Komputer
SELAMAT MENCOBA