Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia

OLAHRAGA
SEJARAH DAN PERKEMBANGANNYA Olahraga adalah acara pertandingan berbentuk aktiviti fizikal berasaskan pergerakan-pergerakan semula jadi seperti larian, lompatan dan balingan. Pada zaman klasik olimpik kuno, acara olahraga agak keras, lebih mencabar dan tidak tersusun. Lama kelamaan ia menjadi teratur sehinggalah pada tahun 1896 apabila bermulanya Sukan Olimpik Moden pertama di Athens dan diikuti dengan tertubuhnya Pertubuhan Olahraga Amatur Antarabangsa atau IAAF pada tahun 1912. Setelah itu, sukan olahraga telah diubahsuai dan diperkembangkan secara lebih sistematik sehingga kini. Olahraga terbahagi kepada 3 kategori iaitu Balapan (Track), Padang (Field) dan Acara Khas (Special Event) Acara Balapan (Track)
100 meter Pecut 200 meter 400 meter Jarak Sederhana

Acara Khas (Special Event) Heptathlon – 7 acara (wanita)
Hari Pertama

{

{ 800 meter 1500 meter
3000 meter 5000 meter 10,000 meter 4x100 meter 4x200 meter 4x400 meter 100 meter 110 meter 400 meter

Jarak Jauh Lari Bergantiganti Lari Berpagar

{ { {

{

100 m Lompat Pagar Lompat Tinggi Melontar Peluru Pecut 200 m

Hari kedua

{

Lompat Jauh Merejam Lembing 800 m Pecut

Pentathlon – 5 acara (lelaki)
Lompat Jauh

{

Merejam Lembing 200 m Pecut Melempar Cakera 1500 m

Lari Berhalangan

{3000 meter
Lompatan Lompatan Lompatan Lompatan Jauh Kijang Tinggi Bergalah

Dekathlon 10 acara Lelaki
100 m Pecut Lompat Jauh Melontar Peluru Lompat Tinggi 400 m 110 m Lompat Pagar Lempar Cakera Lompat Bergalah Rejam Lembing 1,500 m

Acara Padang (Field)
Lompatan

{

123

50m 84.39m arah larian garis mula untuk 400 m mula pada 100 m garis penamat untuk semua larian Trek dan Lorong 5000 m (12 pusingan) 200 m 1500 m Trek 400 meter 110 m berpagar 100 m 100 m berpagar Garisan penamat 400 m 800m 4 x 100m 4 x 200m 4 x 400m 10 000 m (25 pusingan) Trek dan permulaan acara-acara olahraga Kasut berpaku enam 124 .195 m Lumba Jalan Kaki 5 km 10 km 20 km 50 km Merentas Desa – Bebas Hari Pertama Hari Kedua { { 100 m Pecut Lempar Cekra Lompat Bergalah rejam Lembing 400 m Pecut 100 m Berpagar Lompat Jauh Lontar Peluru Lompat tinggi 1500 M KEPERLUAN DAN PERALATAN garisan mula 200 m lurus lengkungan 36.FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Dekathlon – 10 Acara (Wanita) Maraton – Jarak 42.

838 m (Acara 100 m) 7 cm 1.02 m Tiang dan Tilam Lompat Tinggi 1 cm 3 cm palang penyokong 6 cm Pagar Lompatan 219 – 221 mm 70 cm 44 – 46 mm Lelaki Wanita 37 .914 m (Acara 400 m) 0.22 m 9m 2.Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia papan lonjak 20 cm 10 cm 1.7 m jarak lompatan 1.2 cm 25 – 33 cm logam 14 – 15 cm tempat pegang 15 – 16 cm 110 – 130 mm 95 – 110 mm Wanita tempat pegang Lelaki Peluru Ukur Lilit 23 – 30 cm Baton Lari Berganti-ganti Lembing (Wanita) 125 .00 m landasan larian pita ukur Cara Mengukur Jarak Lompat Jauh papan lonjak kawasan mendarat 40 – 45 m 1m kawasan mendarat 0.5 cm 4.20 m Gelanggang Lompat Jauh kawasan terjunan 5m 1 – 2.39 mm 180 – 182 mm Cakra (Discus) Ukuran Lilit Tiang dan Pengukur Lompat Tinggi Blok Berlepas 260 – 270 cm 25 – 33 cm logam Lembing (Lelaki) 1.21 m – 1.067 m (Acara 110 m) 0.5 cm 22.75 m – 3.

tangan dan kaki semasa bersedia Gerakan mula berlepas Teknik di garisan penamat 126 .FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN TEKNIK DAN KEMAHIRAN Lari Pecut / Sederhana / Jarak Jauh arah larian garis mula kedudukan tangan blok mulaan Bersedia gaya berdiri Gaya Peluru 2 tapak kaki 1 tapak kaki Gaya Sederhana Gaya Panjang 2 tapak kaki 3 tapak kaki Berlepas dari blok Teknik berlepas menggunakan blok berlepas Kedudukan kepala.

Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Lari Berpagar Pergerakan Secara Turutan Larian Berpagar Bersedia untuk berlepas Larian mula dan lompatan pertama Teknik lompatan pagar Teknik pendaratan kaki dan persediaan untuk lompatan seterusnya 127 .

FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Lari Berganti-ganti Cara memegang baton dan kedudukan mula Teknik memegang batonpandangan dari depan Teknik menghulur dan menerima baton atas bawah Teknik menghulur dan menerima – kiri – kanan Menghulur dan menerima baton di zon pertukaran Tanda zon pecutan zon pertukaran baton Menghulur dan menerima baton secara turutan di zon pertukaran Teknik menghulur dan menerima baton yang popular 128 .

5m (10 – 15 kaki) lonjakan permulaan sebelah kiri lengkungan 4 langkah transisi titik permulaan fasa 1 Anggaran lajakan untuk membuat lompatan sama ada dari kiri atau kanan titik permulaan 129 .Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Lompat Tinggi Lompatan Gaya Gunting Lompatan Gaya Fosbury Flop Gaya Putaran Fosbury Bacaan ukuran di atas palang Palang Pergerakan Secara Turutan Gaya Fosbury Pita bersudut tepat permulaan sebelah kanan 6–9m (20 – 30 kaki) 3 – 4.

FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Lompat Jauh Lompatan Gaya Layar Gaya Gantung Mendarat Selepas Lompatan Gaya Tendang Kayuh Cadangan Latihan Lompat Jauh Melonjak dengan kaki tinggi Melompat tempat tinggi Melompat melepasi sesuatu halangan Melonjak dan menanduk bola Melompat tanpa mengambil langkah lonjakan terus 130 .

Latihan dan mendarat dekat 1. Fasa Penujuan (Striding) 2.Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Lompat Kijang penujuan loncat langkah lompat mendarat kiri mula 12 – 16 langkah kiri kanan Lompat kijang dilakukan dalam 4 fasa 1. Fasa Melangkah (Step) 4. bergerak di udara dan mendarat di kawasan pendaratan (pit) dengan kedua belah kaki CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN 2. Fasa Melompat (Jump) 5. Latihan melangkah berhalangan 3. bergerak di udara dan mendarat dengan kaki yang lain – Melonjak dengan kaki yang mendarat. Melompat dengan kedua-dua belah kaki dari setempat 131 . bergerak di udara dan mendarat dengan kaki yang sama – Melonjak dengan kaki yang mendarat. Fasa Pendaratan (Landing) Meloncat (hop) Melangkah Melompat tinggi loncat (hop) rendah melangkah (step) tertinggi melompat (jump) – Melonjak dengan sebelah kaki. Fasa Meloncat (Hop) 3.

FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Meluncur / Merejam Lembing Teknik Memegang Lembing Cara Amerika – Lembing dipegang di antara ibu jari dengan jari telunjuk Cara Finnish – Lembing dipegang di antara ibu jari dengan jari tengah Cara ‘U’ – Lembing dipegang di antara jari telunjuk dengan jari tengah kedudukan sedia larian landas penarikan lembing ke belakang langkah bersilang merejam pulihan (bertukar langkah) Pergerakan Secara Turutan Merejam Lembing CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN Latihan membaling sambil duduk menggunakan bola Latihan balingan menggunakan bola 132 .

pusing dan baling Merejam bola ke sasaran Latihan membaling dalam posisi berdiri Merejam bola ke sasaran Latihan melontar kayu.Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Melompat dan membaling Angkat. batang rotan dan sebagainya 133 .

0 m Ukuran Lengkap Gelanggang Rejam Titik rejaman Pita ukur Pusat lingkungan Sektor Bahagian dalam garisan lingkungan Mengukur Jarak Rejaman PERATURAN PERATURAN 1. Lembing yang semasa rejaman dibuat atau lembing berada di udara. Lembing mesti dipegang dengan cara menggenggamnya. 6. menyentuh kawasan di luar landasan lari termasuk garisan (b) Rejaman di luar sektor dan terkena pada garisan sektor. 134 . (c) Keluar melalui bahagian hadapan landasan lari selepas lembing jatuh (d) Lembing tercacak belakang dahulu. 5. Pemakaian sarung tangan adalah tidak dibenarkan. 4.0 m 40 m 8. Pembatalan berlaku dalam keadaan berikut: (a) Selepas rejam. 3.FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Ukuran Gelanggang Rejam Lembing 20 m 5 cm 7 cm 75 cm 5 cm pusat lingkungan 7 cm 4. Lembing mesti direjam melalui atas bahu. rejaman adalah dikira sah. Perejam tidak boleh membelakang tempat rejaman sehingga lembing direjam. 2.

00 kg garisan putih 1.21 – 1. 135 m 75 cm min 5 cm 5 mm Gelanggang Lontar Peluru titik lontaran pita ukur pusat bulatan jarak dicapai Cara Mengukur Jarak Pergerakan Secara Turutan Lontaran Peluru .Cara Memusing Badan 135 .23 m 900 2.Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Melontar Peluru Teknik Memegang Peluru Peluru 400 5 cm Lelaki Min 110 – 130 mm Berat 7.26 kg Min 95 – 110 mm Berat 4.

FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN Fasa permulaan lontaran Imbangan kaki ditetapkan Fasa lonjak lontaran dengan bantuan badan dan kaki Cara lontaran tanpa memusing badan Lontaran bola ke dinding Melontar bola ke titik tinggi 136 .

Jika tidak dibawa ke belakang bahu. Kedudukan tangan yang melontar peluru tidak boleh rendah daripada kedudukan tangan semasa memegang. Jika pelontar perlu melakukan lontaran dua kali berturut-turut. 4. Semasa melontar kedudukan tangan lebih rendah daripada tangan sebelum lontaran dibuat ii. 7. 2. tangan yang melontar (e) Bila pelontar melebihi masa 1 minit yang dibenarkan 5. Bendera kuning diangkat 15 saat sebelum tempoh yang dibenarkan tamat. (d) Pelepasan peluru yang tidak betul: i. 3. (a) Jika pelontar menyentuh mana-mana kawasan di luar bulatan. (b) Jika pelontar keluar dari bahagian hadapan bulatan selepas melontar (c) Bila pelontar menyentuh bahagian atas penyendal di hadapan bulatan. Lontaran dibuat dari dalam bulatan. Pembatalan berlaku. Hakim berkuasa menukar tempat pertandingan tetapi ini mesti dilakukan selepas satu pusingan lontaran dibuat.Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Latihan lontaran bersama rakan dengan bola 20 m Latihan imbangan bersama rakan Latihan lontaran pusing badan PERATURAN PERATURAN 1. Peluru dilontar dari bahu dengan satu tangan sahaja. maka masa 2 minit dibenarkan di antara dua lontaran tersebut. 6. 137 .

5 cm = 5 mm bahagian belakang bulatan Bulatan lemparan cakera dan kawasan lemparan 138 .FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN Melempar Cakera a b c Cara Memegang Cakera Pergerakan secara turutan lemparan dari arah arah sisi Pergerakan secara turutan lemparan dari arah belakang J = 6 mm lelaki 44 – 46 mm wanita 37 – 39 mm min 12 min 50 – 57 mm lelaki 219 – 221 mm wanita 180 – 182 mm Spesifikasi Ukuran Cakera 400 5 cm garisan putih 5 cm 900 75 cm min bahagian hadapan bulatan 2.

di bawah jarak diukur. Jarak direkod 0. Pita mesti melalui pusat bulatan.Pendidikan Jasmani dan Sukan untuk Sekolah-sekolah Malaysia Cara mengukur jarak lemparan titik lemparan pita ukur jarak dicapai pusat bulatan • • Jarak diukur sehingga bahagian dalam bendul bulatan.01 m terhampir. CADANGAN LATIHAN KEMAHIRAN Melempar Cakera secara berdiri Melambung cakera Melempar secara berturut Melempar dengan melangkah ke belakang Mengguling cakera Melempar secara duduk Melempar gelung getah secara berdiri 139 .

762 m) X (0.762 m) (0.FAIL SUMBER LENGKAP GURU – PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN JENIS ACARA UNTUK KEJOHANAN OLAHRAGA MSSM Kelas Acara 100 m 200 m 400 m 800 m 1500 m 2000 m berhalang 3000 m berhalang 3000 m 5000 m 3 km lumba jln kaki 5 km lumba jln kaki 10 km lumba jln kaki 80 m L/Berpagar 100 m L/Berpagar 110 m L/Berpagar 200 m L/Berpagar 400 m L/Berpagar 4 x 100 m 4 x 200 m 4 x 400 m L/Tinggi L/Jauh L/Kijang L/Bergalah Lontar Peluru Lempar Cakera Merejam Lembing Tukul Besi Heptathlon Pentathlon Jumlah Acara 21 21 8 20 X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X Lelaki Kelas 1 > 18 th X X X X X kelas 2 > 15 th X X X X X X Kelas 3 > 12 th X X Kelas 1 > 18 th X X X X X Perempuan kelas 2 Kelas 3 > 15 th > 12 th X X X X X X X Terbuka Terbuka X (0.72 kg) X (600g) (600g) Terbuka (5.45 kg) (1. Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia.992m) X X (0.762 m) X X X X X X X X X X X X Terbuka (5.84m) (0.914m) X X (0.55 kg) (1 kg) X X X Terbuka (2.5 kg) (700g) (4.762 m) (0.72 kg) X (4 kg) (1 kg) (600g) X X X (4 kg) (1 kg) X X X (2.762 m) (0.914m) X X X X X X X X X (0.84 m) (0.45 kg) Terbuka (4 kg) Terbuka Terbuka 20 8 Sumber : Peraturan-peraturan Pertandingan Permainan. 140 .

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful