Silabus Penjas Xii

SILABUS
Nama Sekolah : MA PPMI Assalaam

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan
Kelas/Semester : XII/1
Standar Kompetensi : 1. Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan yang sebenarnya dan nilai-nilai yang terkandung di
dalamnya.
Alokasi Sumber/
Kompetensi Dasar Materi Pembelajaran Kegiatan Pembelajar Indikator Penilaian
Waktu Bahan/Alat
1.1 Mempraktikkan Permainan sepak bola • Setelah dibagi menjadi • Menggunakan berbagai Tes perbuatan 14 x 45 Panduan belajar
keterampilan • Taktik pola beberapa kelompok siswa variasi, bentuk, dan bermain sepak
bermain salah satu penyerangan melakukan permainan sepak strategi penyerangan bola
olahraga bola bola yang menekankan dalam permainan sepak
besar lanjutan pembagian tugas para pemain bola Lapangan sepak
dengan peraturan sesuai posisinya berdasarkan bola, bola, corong,
yang dimodifikasi pola penyerangan 4-2-4, pluit, stop watch
serta nilai pergantian pemain penyerang
kerjasama, yang selalu dijaga oleh lawab,
kejujuran, menipu dan menerobos ke
toleransi, kerja pertahanan lawan dengan
keras dan percaya • Taktik pertahanan umpan satu – dua (wall pass) • Menggunakan berbagai
diri**) variasi, bentuk, dan
• Setelah dibagi menjadi strategi penyerangan
beberapa kelompok siswa dalam permainan sepak
melakukan permainan sepak bola
bola yang menekankan
pembagian tugas para pemain
sesuai posisinya berdasarkan
pola pertahanan 5-3-5, pemain
belakang dan tengah harus
mengamankan daerahnya
masing-masing dan man to
man marking
Permainan bola voli • Setelah dibagi menjadi • Menggunakan berbagai Tes perbuatan Panduan belajar
• Taktik pertahanan beberapa kelompok siswa variasi, bentuk, dan bermain bola voli
melakukan permainan bola voli strategi dalam permainan
yang menekankan pembagian bola voli Lapangan bola
1
tugas sesuai posisinya dengan • Mengaplikasikan nilai voli, bola corong,
mempergunakan pola 4 kerja sama kelompok, pluit, stop watch
smasher dan 2 set-uper, 4 pantang menyerah, dan
smasher, 1 set-uper dan 1 fair play dalam
libero dan 5 smasher dan 1 set- permainan
uper, ada tiga: terhadap servis,
terhadap smash dan pertahanan
terhadap pantulan block lawan
(cover of smash near the net)
• Dasar penyerangan • Setelah dibagi menjadi • Menggunakan berbagai

permainan bola beberapa kelompok siswa variasi, bentuk, dan
basket ada pengatur melakukan permainan bola strategi dalam permainan
serangan, pengaman, basket yang menekankan bola basket
penembak, pembagian tugas sesuai • Mengaplikasikan nilai
pengumpan dan posisinya dengan kerja sama kelompok
perayah menggunakan pola pantang menyerah, dan
• Dasar pertahanan ada penyerangan 1-2-2, 2-3 dan fair play dalam
dua pertahanan pertahanan 3-2, man to man, permainan
daerah (zone
defference) dan
pertahanan satu
lawan satu
1.2 Mempraktikkan • Permainan bulu • Melalui permaiann • Memukul bola / shuttle Tes perbuatan Buku sumber
keterampilan tangkis bulutangkis siswa melakukan cock Herman Subarjah,
bermain salah satu latihan berbagai macam (2001) Pendekatan
olahraga bola pukulan yang biasanya Keterampilan
kecil dengan dipergunakan dalam dalam
peraturan yang permainan bulutangkis. Pembelajaran
dimodifikasi serta Teknik pukulan (strokes) Bulutangkis,
nilai kerjasama, secara garis besar terdiri dari Jakarta : DIRJEN
kejujuran, pukulan bawah meliputi: DIKDASMEN
toleransi, kerja servis (panjang, pendek, dan DAN
keras dan percaya flik servis). Pukulan dari atas OLAHRAGA
diri**) kepala (over head strokes)
terdiri dari: overhead lob, Alat: raket,
overhead smash, chopped, lapangan
dropshot dan around the head bulutangkis, net,
clears. Pukulan mendatar atau bol/shuttle cock,
• Permainan tenis meja menyamping terdiri dari: stop watch, pluit
lob/clear, drive, dropshot dan
Hasil penataran
2
netting Calon Instruktur
Penjas di Jakarta
• Siswa dibariskan menjadi 4 Meja pingpong,

saf diberi penjelasan materi bola pingpong,
yang akan dibahas diteruskan bad, net, stop
pemanasan, setelah itu watch, peluit.
dilanjutkan :
- teknik mengenal bola
dengan cara menimang-
nimang bola dengan
menggunakan bad baik
ditempat maupun berjalan
- teknik memukul bola
kearah dinding
- teknik memukul bola diatas
meja dengan pukulan
forehand dan backhand
secara menyilang
bergantian.
1.3 Mempraktikkan • Atletik nomor lari • Secara klasikan melakukan • Melakukan keterampilan Tes perbuatan Buku sumber
teknik atletik estafet 4 x 100 meter pemanasan dengan running lari estafet 4 x 100 m dan Gerry A. Carr,
dengan dan 4 x 400 meter ABC dilanjutkan latihan lari 4 x 400 m (2000), Atletik
menggunakan • Lompat jangkit sering kijang untuk meningkatkan Untuk Sekolah,
peraturan yang juga disebut juga daya ledak otot kaki • Melakukan keterampilan Jakarta: PT. Raja
sesungguhnya lompat tiga yaitu • Berlatih lari estafet dengan 4 x lompat jangkit Grafindo Persada
serta nilai jingkat (hop), 25, 4 x 50 dan 4 x 100 dan 4 x
kerjasama, langkah (step) dan 400 meter
kejujuran, lompat (jump) • Secara bergantian siswa Alat: 10 tongkat
menghargai, melakukan latihan irama estafet, stop
semangat, percaya jingkat watch, pluit,
diri **) • Secara bergantian siswa meteran, lapangan
melakukan latihan irama lompat jangkit /
langkah lompat jauh,
• Secara bergantian siswa bendera
melakukan latihan irama
lompat
• Secara bergantian siswa
melakukan kombinasi latihan
irama jingkat, langkah dan
lompat
3
1.4 Mempraktikkan Pencak silat • Secara klasikal berlatih teknik • Melakukan teknik serang Tes perbuatan Panduan belajar
keterampilan • Teknik pukulan menendang dengan kaki dan tangkisan secara bela diri
bermain salah satu dengan baik seperti samping, tendangan T. berpasangan dalam
permainan • Secara bergantian siswa pertandingan bela diri Target, body
olahraga bela diri • Teknik tendangan melakukan teknik menghindar • Melakukan teknik protektor, pluit,
secara dari serangan lawan pukulan dengan baik stop watch.
berpasangan • Melakukan teknik serang dan • Mengaplikasikan nilai
dengan peraturan tangkisan secara berpasangan kerja sama kelompok,
yang sebenarnya dalam pertandingan bela diri pantang menyerah
serta nilai • Melakukan teknik pukulan
kejujuran, dengan baik dalam bela diri
menghargai pencak silat seperti lurus
lawan, kerja keras mendatar dengan sasaran dada
dan menerima dan wajah
kekalahan**)
4
SILABUS

Standar Kompetensi : 2. Mempraktikkan perancangan aktivitas pengembangan untuk peningkatan dan pemeliharaan kebugaran jasmani.
Alokasi Sumber/
Waktu Bahan/Alat
2.1 Merancang Pemeliharaan • Setelah dibagi kelompok siswa • Mengidentifikasi jenis Tes perbuatan 6 x 45 Pedoman praktis
program latihan kebugaran jasmani diberikan tugas untuk latihan kebugaran yang berolahraga untuk
fisik untuk • Merancang program membuat program latihan sesuai kebutuhan kebugaran dan
pemeliharaan latihan fisik jangka jangka pendek yang bertujuan • Merencanakan program kesehatan, Djoko
kebugaran pendek pemeliharaan kebugaran latihan fisik jangka Pekik Irianto,
jasmani serta nilai jasmani yaitu untuk satu sesi pendek untuk Penerbit Andi,
tanggung jawab, latihan jogging yaitu: pemeliharaan kebugaran Yogyakarta, 2004
disiplin, dan pemanasan 10 menit atau 60% jasmani
percaya diri dari THR denyut nadi: 115 Pluit, stop watch
detak/menit, bentuknya lari-
lari kecil, peregangan dan
kalestenik. Kondisioning 30
menit atau 75% - 85% dari
THR (Training Heart Rate)=
144 – 164 detak/menit.
Pendinginan 5 menit atau
detak jantung kembali normal.
Selanjutnya minum air putih.
2.2 Melaksanakan Program latihan • Setelah menyelesaikan tugas • Melaksanakan program Tes perbuatan Pedoman praktis
program latihan • Program latihan fisik membuat program jangka latihan fisik jangka berolahraga untuk
fisik sesuai jangka pendek pendek, secara berkelompok pendek secara kebugaran dan
dengan prinsip- siswa melaksanakan program berkelompok dengan kesehatan, Djoko
prinsip yang latihan jangka pendek yang mengaplikasikan nilai Pekik Irianto,
benar serta nilai bertujuan pemeliharaan tanggung jawab, disiplin Penerbit Andi,
tanggung jawab, kebugaran jasmani yaitu untuk dan percaya diri Yogyakarta, 2004
disiplin, dan satu sesi latihan jogging yaitu:
percaya diri pemanasan 10 menit atau 60% Pluit, stop watch
dari THR denyut nadi: 115
detak/ menit, bentuknya lari-
lari kecil, peregangan dan
kalestenik. Kondisioning 30
menit atau 75%-85% dari THR
5
(Training Heart Rate)= 144 –
164 detak/ menit. Pendinginan
5 menit atau detak jantung
kembali normal. Selanjutnya
minum air putih
6
SILABUS

Standar Kompetensi : 3. Mempraktikkan rangkaian gerak senam ketangkasan dengan konsep yang benar dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.
Alokasi Sumber/
Waktu Bahan/Alat
3.1 Mempraktikkan Senam lantai • Setelah melakukan pemanasan • Melakukan gerakan Tes perbuatan 6 x 45 Buku sumber
keterampilan • Salto yang menekan gerakan salto ke depan Pendidikan
gerakan peregangan terutama otot-otot Jasmani dan
kombinasi lengan, togok dan tungkai. Kesehatan untuk
rangkaian senam • Latihan 1 untuk awalan lari-lari SMU kelas 1,
lantai serta nilai kecil dan melompat dua kaki Muhajir, Erlangga,
percaya diri, • Latihan 2 melompat setinggi Bandung, 1996
kerjasama, mungkin melakukan roll depan
tanggung jawab di udara dan mendarat kedua Pluit, stop watch,
dan menghargai tangan diikuti punggung dan matras
teman kaki
• Latihan 3 menggunakan tali
yang diikat dipinggang dibantu
dua siswa untuk melakukan
salto diatas peti
• Latihan 4 melakukan salto
diatas peti dengan bantuan
orang menangkap tengkuk dan
membantu mengguling badan
ke depan, urutan gerakannya
awalan dengan lari-lari kecil,
tolakan, badan berputar diudara
dan mendarat
3.2 Mempraktikkan • Meroda • Setelah melakukan pemanasan • Melakukan senam Tes perbuatan 6 x 45 Buku sumber
keterampilan yang menekan gerakan lantai meroda atau Pendidikan
gerakan peregangan terutama otot-otot Radslag atau Cart whell Jasmani dan
kombinasi lengan, togok dan tungkai. Kesehatan untuk
rangkaian senam • Dari sikap hand stand dengan SMU kelas 1,
lantai serta nilai dibantu teman, mengangkat Muhajir, Erlangga,
percaya diri, satu tangan dalam 1 dan 2 Bandung, 1996
kerjasama, hitungan yang dilakukan secara
tanggung jawab bergantian tangan Pluit, stop watch,
dan menghargai matras
7
teman • Dari sikap hand stands, kaki
dibuka lebar / kangkang
dengan perlahan jatuhkan kaki
ke samping, pembantu
memegang pinggang
• Dengan bantuan sikap tegak
kaki kangkang, lakukan hand
stand ke samping (kaki tetap
kangkang) jatuh ke samping,
pembantu memegang panggul
pinggang, gerakan ke samping,
bertumpu dengan dua tangan
kaki dibuka lebar dan mendarat
dengan kaki satu per satu dapat
dilakukan ke kanan dan ke kiri
3.3 Mempraktikkan • Kombinasi senam • Setelah melakukan peregangan • Melakukan rangkaian Tes perbuatan Panduan senam
keterampilan ketangkasan seluruh persendian dilanjutkan senam ketangkasan lantai
gerakan dengan latihan secara membentuk formasi
kombinasi berpasangan, satu orang tidur segitiga Pluit, stop watch,
rangkaian senam kaki rapat lutut dibengkokkan, matras
ketangkasan serta yang lain memegang kedua
nilai percaya diri, tangannya kemudian diangkat
kerjasama, sehingga terjadi lentingan
tanggung jawab badan, dilakukan secara
dan menghargai bergantian hingga semua siswa
teman melakukannya
• Secara perorangan dilatih
kekuatan dan power
• Setelah dirasa cukup kuat
fisiknya, maka dilanjutkan
siswa berlatih secara kelompok
untuk membentuk formasi segi
tiga
8
SILABUS

Standar Kompetens : 4. Mempraktikkan satu rangkaian gerak senam berirama berbentuk aktivitas aerobik secara beregu dengan diiringi musik dan nilai-nilai
yang terkandung di dalamnya.
Alokasi Sumber/
Waktu Bahan/Alat
4.1 Mempraktikkan Senam aerobik • Setelah pemanasan siswa dibagi • Melakukan Tes perbuatan 6 x 45 Panduan senam
keterampilan • Penyesuaian musik dalam beberapa kelompok keterampilan gerakan aerobik
gerak berirama dengan gerakan untuk melakukan latihan kombinasi rangkaian
senam aerobik senam aerobik merangkai gerak senam aerobik (minimal 8 macam Pluit, stop watch,
serta nilai melalui media elektronik, gerakan) senam aerobik kaset aerobik, tape
kerjasama, macam-macam gerakan pada dengan menerapkan recorder, VCD
kedisiplinan, senam aerobik secara umum nilai percaya diri, player
percaya diri, terdiri dari: satu langkah kanan tanggung jawab, kerja
keluwesan dan atau kiri, dua langkah kanan sama dan menghargai
estetika atau kiri, satu langkah ke depan teman
dan ke belakang, dua langkah • Menyebutkan manfaat
ke depan dan ke belakang senam aerobik terhadap
• Mendiskusikan segala sesuatu kesehatan
yang berkaitan dengan senam
aerobik
4.2 Mempraktikkan • Kombinasi gerak • Setelah pemanasan siswa dibagi • Melakukan Tes perbuatan Panduan senam
keterampilan senam aerobik dalam beberapa kelompok keterampilan gerakan aerobik
menyelaraskan untuk melakukan latihan kombinasi rangkaian
antara gerak dan merangkai gerak senam aerobik (minimal 8 macam Pluit, stop watch,
irama dengan melalui media elektronik. gerakan) senam sesuai kaset aerobik, tape
iringan musik Macam-macam gerakan pada iringan musik dengan recorder, VCD
serta nilai senam aerobik secara umum menerapkan nilai player
kerjasama, terdiri dari: satu langkah kanan percaya diri, tanggung
disiplin, percaya atau kiri, dua langkah kanan jawab dan menghargai
diri, keluwesan atau kiri, satu langkah ke depan teman
dan estetika dan ke belakang, dua langkah
ke depan dan ke belakang
9
SILABUS

Standar Kompetensi : 5. Mempraktikkan berbagai gaya renang dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.
Alokasi Sumber/
Waktu Bahan/Alat
5.1 Mempraktikkan • Renang gaya dada 25 • Secara bergantian siswa • Melakukan Tes perbuatan Tentatif Panduan belajar
keterampilan meter berlatih renang gaya dada keterampilan renang renang
renang gaya dada mulai dari jarak 10 meter s/d gaya dada dengan jarak
lanjutan serta nilai 25 meter minimal 25 meter serta Pluit, stop watch,
disiplin, kerja menerapkan nilai pelampung, kaca
keras dan disiplin, kerja keras dan mata renang
keberanian keberanian
5.2 Mempraktikkan • Renang gaya bebas 25 • Secara bergantian siswa • Melakukan Tes perbuatan Tentatif Panduan belajar
keterampilan meter berlatih renang gaya bebas keterampilan renang renang
renang gaya bebas mulai dari jarak 10 meter s/d gaya bebas dengan
lanjutan serta nilai 25 meter jarak minimal 25 meter Pluit, stop watch,
disiplin, kerja serta menerapkan nilai pelampung, kaca
keras dan disiplin, kerja keras dan mata renang
5.3 Mempraktikkan • Renang gaya • Secara bergantian siswa • Melakukan Tes perbuatan Tentatif Panduan belajar
keterampilan punggung 25 meter berlatih renang gaya punggung keterampilan renang renang
renang gaya mulai dari jarak 10 meter s/d gaya punggung dengan
punggung lanjutan 25 meter jarak minimal 25 meter Pluit, stop watch,
serta nilai disiplin, serta menerapkan nilai pelampung, kaca
kerja keras dan disiplin, kerja keras dan mata renang
5.4 Mempraktikkan • Renang gaya samping • Secara bergantian siswa • Melakukan Tes perbuatan Tentatif Panduan belajar
keterampilan 25 meter berlatih renang gaya samping keterampilan renang renang
renang gaya mulai dari jarak 10 meter s/d gaya samping dengan
samping lanjutan 25 meter jarak minimal 25 meter Pluit, stop watch,
serta nilai disiplin, serta menerapkan nilai pelampung, kaca
kerja keras dan disiplin, kerja keras dan mata renang
10
11
SILABUS

Standar Kompetensi : 6. Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya.
Alokasi Sumber/
Waktu Bahan/Alat
6.1 Mempraktikkan Sepak bola • Setelah dibagi menjadi • Menggunakan Tes perbuatan 12 x 45 Buku panduan
keterampilan • Pola pertahanan dan beberapa kelompok, kemudian keterampilan yang sesuai belajar bermain
bermain salah satu penyerangan diberikan kesempatan bermain dengan kebutuhan bila sepak bola
permainan sepak bola dengan catatan menghadapi situasi
olahraga bola mereka harus menerapkan pola tertentu dalam permainan Lapangan sepak
besar lanjutan • Organisasi penyerangan dan pertahanan sepak bola bola, bola, pluit
dengan peraturan pertandingan • Secara berkelompok siswa • Mengimplementasikan
yang sebenarnya menyelenggarakan peraturan pertandingan dan
serta nilai pertandingan antar daerah perwasitan
kerjasama, menggunakan peraturan yang
kejujuran, • Peraturan sesungguhnya • Mengaplikasikan nilai
menerima pertandingan sepak • Melakukan permainan sepak kerja sama kelompok,
kekalahan, kerja bola bola secara berkelompok pantang menyerah, dan fair
keras dan percaya menggunakan peraturan play dalam permainan
diri**) sesungguhnya
Bola Voli • Setelah dibagi menjadi • Menggunakan Tes perbuatan Buku panduan
• Pola pertahanan dan beberapa kelompok, kemudian keterampilan yang sesuai belajar bermain
penyerangan diberikan kesempatan bermain dengan kebutuhan bila bola voli
bola voli dengan catatan menghadapi situasi
mereka harus menerapkan pola tertentu dalam permainan Lapangan bola
• Organisasi penyerangan dan pertahanan bola voli voli, bola, pluit
pertandingan • Secara berkelompok siswa • Mengimplementasikan
menyelenggarakan peraturan pertandingan dan
pertandingan antar daerah perwasitan
menggunakan peraturan yang
• Peraturan sesungguhnya • Mengaplikasikan nilai
pertandingan bola • Melakukan permainan bola kerja sama kelompok,
voli voli secara berkelompok pantang menyerah, dan fair
menggunakan peraturan play dalam permainan
sesungguhnya
12
Alokasi Sumber/
Waktu Bahan/Alat
Bola Basket • Setelah dibagi menjadi • Menggunakan Tes perbuatan Buku panduan
• Pola pertahanan dan beberapa kelompok, kemudian keterampilan yang sesuai belajar bermain
penyerangan diberikan kesempatan bermain dengan kebutuhan bila sepak bola
bola basket dengan catatan menghadapi situasi
mereka harus menerapkan pola tertentu dalam permainan Lapangan bola
• Organisasi penyerangan dan pertahanan bola basket basket, bola,
pertandingan • Secara berkelompok siswa • Mengimplementasikan pluit, stop watch
menyelenggarakan peraturan pertandingan dan
pertandingan antar daerah perwasitan
menggunakan peraturan yang
• Peraturan sesungguhnya • Mengaplikasikan nilai
pertandingan bola • Melakukan permainan sepak kerja sama kelompok,
basket bola secara berkelompok pantang menyerah, dan fair
menggunakan peraturan play dalam permainan
sesungguhnya
6.2 Mempraktikkan Tenis Meja • Setelah melakukan pemanasan • Menerapkan strategi dan Tes perbuatan Buku sumber:
keterampilan • Strategi dan taktik secara klasikal, siswa dan siswi taktik permainan ganda Buku panduan
bermain salah satu permainan ganda dikelompokan menjadi putra dan ganda putri pendidikan
permainan putra dan ganda putri berpasangan baik putra dengan dalam permainan tenis Jasmani untuk
olahraga bola putri maupun putri dengan meja SMA kelas XII
kecil dengan putri untuk melakukan
peraturan yang permainan ganda putra dan Alat: Meja
sebenarnya serta ganda putri pada pertandingan pingpong, bola
nilai kerjasama, tenis meja. pingpong, net
kejujuran, pingpong, bad
menerima pingpong
kekalahan, kerja
keras dan percaya
diri**)
6.3 Mempraktikkan Atletik • Siswa diberikan kesempatan • Menggunakan Tes perbuatan Buku panduan
keterampilan • Peraturan berlomba atletik baik nomor keterampilan yang sesuai belajar Atletik
atletik dengan perlombaan atletik lari, lempar, lompat maupun dengan kebutuhan bila
menggunakan jalan, dengan catatan mereka menghadapi situasi Stop watch,
peraturan yang harus menerapkan peraturan tertentu dalam perlombaan meteran, bendera
13
sebenarnya serta sesungguhnya atletik kecul, bubuk
nilai kerjasama, • Mengimplementasikan kapur
kejujuran, peraturan pertandingan dan
menerima perwasitan
kekalahan, kerja • Mengaplikasikan nilai
keras dan percaya kerja sama percaya diri
diri**) dan pantang menyerah
6.4 Mempraktikkan Pencak Silat • Setelah melakukan • Menerapkan strategi dan Tes perbuatan Buku panduan
keterampilan bela • Strategi dan taktik pemanasan dilanjutkan taktik penyerangan dan belajar beladiri
diri secara penyerangan dengan pertandingan antara pertahanan dalam olahraga
berpasangan siswa dengan menerapkan beladiri
dengan teknik penyerangan dan
menggunakan pertahanan dengan kombinasi
peraturan yang pukulan dan tendangan sabit
sebenarnya serta atau tendangan T disusul
nilai kerjasama, denganpukulan secara
kejujuran, beruntun, sedangkan
menerima pertahanan dapat dilakukan
kekalahan, kerja diawali elakan kanan atau kiri
keras dan percaya dilanjutkan dengan tendangan
diri**) sabit atau tendangan T dapat
pula dilakukan dengan
tangkisan tangan atau kaki
depan pada saat kuda-kuda
14
SILABUS

Standar Kompetensi : 7. Memelihara tingkat kebugaran jasmani yang telah dicapai dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Alokasi Sumber/
Waktu Bahan/Alat
7.1 Mempraktikkan • Periodisasi latihan • Secara berkelompok siswa • Melakukan program Tes perbuatan 6 x 45 Buku panduan
program latihan kebugaran mempraktikkan program latihan fisik jangka membuat program
fisik untuk jangka menengah untuk menengah untuk latihan fisik
pemeliharaan pemeliharaan kebugaran pemeliharaan
kebugaran jasmani ada empat tahap: kebugaran jasmani
jasmani Periode diagnose, pendasaran,
peningkatan dan pemeliharaan
7.2 Mempraktikkan • Hasil tes dan • Setelah siswa melaksanakan • Menjelaskan kembali Tes perbuatan Buku panduan
membaca hasil tes pengukuran program kerja menengah hasil tes dan membuat program
berdasarkan tabel berdasarkan tabel latihan fisik untuk pengukuran kebugaran latihan fisik
yang cocok tingkat daya tahan otot pemeliharaan kebugaran jasmani berdasarkan
tes push up dalam jasmani maka siswa harus tabel yang cocok
satu menit putra membuat laporan lengkap.
Status JML
AB > 55
B 45 – 54
SD 35 – 44
C 20 – 34
K 0 – 19
Putri
Status JML
AB > 49
B 34 – 48
SD 17 – 33
C 6 – 16
K 0–5
SILABUS
15
Standar Kompetensi : 8. Mengkombinasikan rangkaian gerakan senam lantai dan senam ketangkasan dengan alat dan nilai-nilai yang terkandung di
dalamnya
Alokasi Sumber/
Waktu Bahan/Alat
8.1 Mempraktikkan Senam lantai • Setelah melakukan pemanasan • Melakukan gerakan Tes perbuatan 6 x 45 Buku sumber
rangkaian gerakan • Senam ketangkasan yang menekan gerakan lompat kangkang Pendidikan
senam lantai serta peregangan terutama otot-otot Jasmani Kelas 2
nilai percaya diri, tungkai, dilanjutkan latihan SMA, Agus
tanggung jawab, awalan, melewati peti dan sikap Mukholid,
kerja sama dan medarat, lompat kangkang Yudhistira,
percaya kepada diatas peti. Teknik dsarnya Surakarta, 2004
teman terdiri dari: angkat panggul
tinggi-tinggi, pada saat tangan Peti lompat,
menyentuh peti kedua kaki matras
dibuka selebar-lebarnya
(gerakan ke samping), tolakan
tangan, angkat dada dan tangan
ke atas, setelah melewati peti
badan diluruskan dan tungkai
kaki dirapatkan sebelum
mendarat
8.2 Mempraktikkan • Berguling di atas peti • Setelah melakukan peregangan • Berguling di atas peti Tes perbuatan Buku sumber
rangkaian gerakan lompat seluruh persendian dilanjutkan Pendidikan
senam dengan latihan secara Jasmani Kelas 2
ketangkasan berpasangan satu orang tidur SMA, Agus
dengan kaki rapat lutut dibengkokkan, Mukholid,
menggunakan alat yang lain memegang kedua Yudhistira,
serta nilai percaya tangannya kemudian diangkat Surakarta, 2004
diri, tanggung sehingga terjadi lentingan
jawab, kerja sama badan, dilakukan secara Peti lompat,
dan percaya bergantian hingga semua siswa matras
kepada teman melakukannya. Setelah itu
mereka mencoba dengan
melakukan roll depan di atas
peti lompat terdiri dari
16
beberapa tahap yaitu :
- Awalan sikap
roll depan, meletakan
antara tangan dan kepala
membentuk segitiga sama
sisi, kaki diluruskan hingga
panggul condong ke depan.
Lemparan kaki dibantu
dengan tolakan kedua
tangan hingga badan
melayang, kemudian
mendarat dengan badan
tegak bediri
17
SILABUS

Standar Kompetensi : 9. Mempraktikkan satu rangkaian gerak berirama secara beregu dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya
Alokasi Sumber/
Waktu Bahan/Alat
9.1 Mempraktikkan • Rangkaian gerak • Setelah pemanasan siswa • Menciptakan rangkaian Tes perbuatan 6 x 45 Buku sumber
rangkaian gerak senam aerobik dibagi dalam beberapa gerak senam aerobik Buku Panduan
senam aerobik kelompok untuk melakukan Pendidikan
dengan iringan latihan merangkai gerak senam Jasmani untuk
musik serta nilai aerobik, yang dimulai gerakan SMA kelas XII
kerjasama, persendian kepala, bahu,
disiplin, lengan, pinggang, paha dan Alat: kaset senam
keluwesan dan kaki secara dinamis sesuai aerobik, tape
estetika dengan variasi tertentu
(kreativitas) menggunakan
media eletkronik.
9.2 Mempraktikkan • Senam irama • Melakukan keterampilan • Melakukan Tes perbuatan Buku sumber
senam irama tradisional*) senam irama tradisional sesuai keterampilan senam Buku Panduan
tradisional sesuai iringan musik dengan irama tradisional Pendidikan
budaya daerah menerapkan nilai percaya diri, Jasmani untuk
secara kerjasama, disiplin, keluwesan SMA kelas XII
berkelompok serta dan estetika
nilai kerjasama, Alat: kaset senam
disiplin, percaya aerobik, tape
diri, keluwesan
dan estetika
18
SILABUS

Standar Kompetensi : 10. Mempraktikkan penguasaan teknik berbagai gaya renang dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya*)
Alokasi Sumber/
Waktu Bahan/Alat
10.1Mempraktikkan • Renang gaya dada • Secara bergantian siswa • Melakukan perlombaan Tes perbuatan Tentatif Buku panduan
keterampilan berlatih renang gaya dada renang gaya dada belajar renang
berbagai gaya mulai dari jarak 10 meter s/d dengan jarak 25 meter
renang untuk 25 meter menggunakan Pluit, stop watch,
kepentingan peraturan yang pelampung, kaca
bermain di air dimodifikasi serta nilai mata renang
dengan peraturan disiplin, sportif, juur,
yang dimodifikasi • Renang gaya bebas toleran, kerja sama dan
serta nilai • Secara bergantian siswa keberanian
disiplin, sportif, berlatih renang gaya bebas • Melakukan perlombaan
jujur, toleran, mulai dari jarak 10 meter s/d renang gaya bebas
kerja keras dan 25 meter dengan jarak 25 meter
keberanian menggunakan
peraturan yang
dimodifikasi serta nilai
disiplin, sportif, juur,
toleran, kerja sama dan
keberanian
10.2Mempraktikkan Renang • Secara bergantian siswa • Melakukan perlombaan Tes perbuatan Buku panduan
keterampilan • Lomba renang estafet berlatih renang gaya dada renang gaya dada belajar renang
berbagai gaya gaya dada dan gaya estafet mulai dari jarak 10 estafet jarak 25 meter
renang untuk bebas meter s/d 25 meter dengan menggunakan Pluit, stop watch,
estafet sesuai peraturan yang sebenarnya peraturan yang pelampung, kaca
dengan peraturan dimodifikasi serta nilai mata renang
yang dimodifikasi disiplin, sportif, juur,
serta nilai toleran, kerja sama dan
disiplin, sportif, • Secara bergantian siswa keberanian
jujur, toleran, berlatih renang gaya bebas • Melakukan perlombaan
kerja keras dan estafet mulai dari jarak 10 renang gaya bebas
keberanian meter s/d 25 meter estafet jarak 25 meter
menggunakan peraturan
yang dimodifikasi serta
19
nilai disiplin, sportif,
juur, toleran, kerja sama
dan keberanian
10.3Mempraktikkan • Renang pertolongan • Berlatih secara berpasangan • Melakukan renang Tes perbuatan Buku sumber
keterampilan ber- teknik membawa korban pertolongan dengan Belajar berenang
bagai gaya renang karena kecelakaan di dalam air membawa korban (You Can Swim).
untuk secara umum menggunakan disertai nilai disiplin, David Haller
kepentingan gaya dada dan gaya bebas. jujur, toleran, kerja Pioner, Bandung,
pertolo-ngan serta Akan tetapi beberapa hal yang keras dan keberanian 2003
nilai disiplin, harus diperhatikan yaitu posisi
sportif, jujur, penolong harus berada di Pluit, stop watch,
toleran, kerja belakang memegang korban di pelampung, kaca
keras dan daerah dagu untuk mata renang
keberanian menghindari cengkraman
tangan korban, atau sering
disebut metode penyelamatan
Ungripp
20
SILABUS

Standar Kompetensi : 11. Mengevaluasi kegiatan luar kelas/sekolah dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya***)
Alokasi Sumber/
Waktu Bahan/Alat
11.1 Mengevaluasi Kegiatan Luar Kelas • Secara kelompok siswa • Merumuskan Laporan kegiatan Tentatif Buku tentang
kegiatan di • Evaluasi kegiatan di diberikan kesempatan untuk permasalahan yang kegiatan di
sekitar sekolah sekitar sekolah berdiskusi berkenaan dengan terjadi pada kegiatan di sekolah
serta nilai permasalahan yang terjadi pada sekolah
percaya diri, kegiatan sekolah, solusinya, • Mencari pemecahan
kebersamaan, membandingkan dan masalah yang terjadi
saling merancang kegiatan untuk pada kegiatan di sekolah
menghormati, tahun yang akan datang • Membandingkan antar
toleransi, etika • Membuat laporan secara kegiatan di sekolah
dan demokrasi kelompok • Merancang kegiatan
sekolah untuk masa yang
akan datang
11.2Mengevaluasi • Evaluasi kegiatan di • Secara kelompok siswa • Merumuskan Laporan kegiatan Buku tentang di
kegiatan di alam alam bebas diberikan kesempatan untuk permasalahan yang alam bebas
bebas serta nilai berdiskusi berkenaan dengan terjadi pada kegiatan di
percaya diri, permasalahan yang terjadi alam alam bebas
kebersamaan, bebas, solusinya, • Mencari pemecahan
saling membandingkan dan masalah yang terjadi
menghormati, merancang kegiatan untuk pada kegiatan di alam
toleransi, etika tahun yang akan datang bebas
dan demokrasi • Membuat laporan secara • Membandingkan antar
kelompok kegiatan di alam bebas
• Merancang kegiatan
akan datang
11.3Mengevaluasi • Evaluasi kunjungan • Secara kelompok siswa • Merumuskan Laporan kegiatan Tentatif Buku tentang
kegiatan ke tempat sejarah diberikan kesempatan untuk permasalahan yang kunjungan ke
kunjungan ke berdiskusi berkenaan dengan terjadi pada kegiatan tempat bersejarah
tempat-tempat permasalahan yang terjadi pada kunjungan ke tempat
bersejarah serta kegiatan kunjungan ke tempat bersejarah
nilai percaya bersejarah solusinya, • Mencari pemecahan
21
diri, membandingkan dan masalah yang terjadi
kebersamaan, merancang kegiatan untuk pada kegiatan kunjungan
saling tahun yang akan datang ke tempat bersejarah
menghormati, • Membuat laporan secara • Membandingkan antar
toleransi, etika kelompok kegiatan kunjungan ke
dan demokrasi tempat bersejarah
• Merancang kegiatan
akan datang
11.4Mengevaluasi • Evaluasi kegiatan • Secara kelompok siswa • Merumuskan Laporan kegiatan Tentatif Buku tentang
kegiatan karya karya wisata diberikan kesempatan untuk permasalahan yang karya wisata
wisata serta nilai berdiskusi berkenaan dengan terjadi pada karya wisata
percaya diri, permasalahan yang terjadi pada • Mencari pemecahan
kebersamaan, kegiatan karya wisata, masalah yang terjadi
saling solusinya, membandingkan dan pada kegiatan karya
menghormati, merancang kegiatan untuk wisata
toleransi, etika tahun yang akan datang • Membandingkan antar
dan demokrasi • Membuat laporan secara kegiatan karya wisata
kelompok • Merancang kegiatan
akan datang
22
SILABUS

Standar Kompetensi : 12. Mempraktikkan budaya hidup sehat
Alokasi Sumber/
Waktu Bahan/Alat
12.1Mempraktikkan Pola hidup sehat • Secara terprogram adanya • Mengkonsumsi makan Laporan kegiatan 4 x 45’ Buku tentang
pola hidup sehat pemeriksaan kebersihan dan dan minum sesuai kesehatan
kesehatan siswa diantaranya dengan kebutuhan
memelihara kebersihan tubuh, • Mengatur waktu istirahat
mengkonsumsi makanan sehat, yang secukupnya OHP, LCD
cara hidup teratur, proyektor
menghindari kontak dengan
sumber penyakit, menghindari
pergaulan yang tidak sehat,
meningkatkan taraf kecerdasan
dan ketaatan terhdap agama
yang diyakininya dikoordinir
oleh sekolah bekerjasama
dengan UKS atau PMR
sekolah
12.2Menampilkan pola Pola hidup sehat • Secara berkelompok • Menampilkan sikap Laporan kegiatan
hidup sehat mengadakan lomba siswa yang perilaku dan
berpenampilan menarik dan mengenakan pakaian
sehat. Tampilan pola hidup bersih serta rapih
sehat dapat dilihat dari • Menunjukkan budaya
keseharian baik dalam disiplin waktu dan kerja
perawatan tubuh maupun serta selalu semangat
penampilan berpakaian selama
di sekolah
23

Silabus Penjas Xii

Diunggah oleh

Informasi Dokumen

Judul Asli

Hak Cipta

Format Tersedia

Bagikan dokumen Ini

Bagikan atau Tanam Dokumen

Opsi Berbagi

Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

Apakah konten ini tidak pantas?

Hak Cipta:

Format Tersedia

Silabus Penjas Xii

Diunggah oleh

Hak Cipta:

Format Tersedia

SILABUS

Nama Sekolah : MA PPMI Assalaam

• Dasar penyerangan • Setelah dibagi menjadi • Menggunakan berbagai

• Siswa dibariskan menjadi 4 Meja pingpong,

Nama Sekolah : MA PPMI Assalaam

Nama Sekolah : MA PPMI Assalaam

Nama Sekolah : MA PPMI Assalaam

Nama Sekolah : MA PPMI Assalaam

Nama Sekolah : MA PPMI Assalaam

Nama Sekolah : MA PPMI Assalaam

Nama Sekolah : MA PPMI Assalaam

Nama Sekolah : MA PPMI Assalaam

Nama Sekolah : MA PPMI Assalaam

Nama Sekolah : MA PPMI Assalaam

Anda mungkin juga menyukai