P. 1
jadual latihan

jadual latihan

|Views: 544|Likes:
Dipublikasikan oleh Lan Azmi

More info:

Published by: Lan Azmi on Oct 03, 2010
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

07/16/2013

pdf

text

original

PENDAHULUAN 1.

Program latihan sama ada untuk individu atau pasukan adalah tugas yang penting kepada jurulatih. Terdapat 4 sesi latihan yang baik untuk atlet merangkumi: a. Adanya matlamat kepada kedua-dua kategori sama ada berpasukan atau individu. b. Memerlukan analisis atau kajian seperti: i. Analisis keperluan kecergasan otot dan system tenaga sukan tersebut. ii. Membuat penilaian berpasukan dan individu.

c. Tempoh masa rancangan latihan. i. Tentukan musim perlawanan ii. Rancangan kitaran mingguan iii. Tulis rancangan harian

d. Pantau perkembangan dan kesihatan atlet anda.

2. 3. 4. 5.

Rancangan latihan berkala adalah satu proses menyatukan variasi yang sistematik dalam rancangan latihan. Fasa latihan termasuk dalam calendar latihan di mana kita merancang atlet untuk berlatih. Fasa latihan termasuklah pemulihan, asas pra-pertandingan, awal peretandingan dan latihan kemuncak. Muka surat berikutnya adalah contoh skema sesi latihan saya selama 2 minggu.

MANUAL LATIHAN HOKI TENTERA DARAT MINGGU 26 HARI/LATIHAN i.Fungsi dan tugas.straidding .Lari naik dan turun tangga Menjaga gol. Memanaskan badan secara dinamik. Latihan fartlek . i. ii. ii. KAEDAH LATIHAN/KEMAHIRAN Latihan pukulan asas Menjaga gawang . i. i. Perlawanan persahabatan Tayangan video Perlawanan persahabatan Latihan bebanan Permainan kecil bersyarat INTENSITI LATIHAN ISNIN Sederhana Sederhana RABU KHAMIS JUMAAT SABTU Sederhana Tinggi Sederhana REHAT AHAD REHAT .Berjalan. SELASA ii. ii. i. jogging. ii.

ii. KAEDAH LATIHAN/KEMAHIRAN Latihan pukulan asas Merebut .Merebut secara jabbing Latihan litar Merebut secara kilas Latihan tekanan Merebut . ii.Membayangi (shadowing) Latihan kemahiran asas secara dinamik Merebut .Merebut dan menghadang INTENSITI LATIHAN ISNIN Sederhana SELASA RABU KHAMIS Sederhana Sederhana Tinggi JUMAAT Sederhana SABTU REHAT AHAD REHAT . ii. i. i. i.MANUAL LATIHAN HOKI TENTERA DARAT MINGGU 25 HARI/LATIHAN i. i. ii.Rebutan hadapan (forehand tackle) Latihan bebanan Permainan kecil bersyarat . ii.

sisi kanan dan kiri iv. Bola Hoki ii.Menyelap . depan ii. ii. Melakukan aktiviti pukulan asas secara dinamik iaitu: . Kayu Hoki iii.Sessi Latihan Pasukan Hoki Tentera Darat Tarikh Tempat Objektif : : : Stadium Hoki Astrotuf Tun Razak i. belakang iii.taklimat ringkas Melakukan aktiviti pengkhususan taktikal. -Lari ulang alik 25 meter secara: i.diagonal v. Taktik serangan -1 lawan 1 -2 lawan 2 -2 lawan 1 -3 lawan 2 0800-0820 (20 minit) 0820-0850 (30 minit) 0850-0855 (5 minit) 0855-0935 (40 minit) . Dapat melakukan kemahiran merebut bola dari pihak lawan.sambil menyentuh rumput@karpet . Skital Aktiviti Memanaskan badan secara dinamik. Peralatan Masa : i.tapping Rehat .melakukan regangan kepada semua otot penting dan lebih kepada otot kaki.Memukul . Tumpuan kepada kemahiran merebut.minum air . Menguasai teknik merebut bola dengan baik.Menguis .Mencedok . i.

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->