PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN TAHUN 2010

SEK.MEN.KEB.SERI ALAM 2
PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN
TINGKATAN 3
UJIAN PENILAIAN 3

NAMA :___________________________

TINGKATAN :___________________________

1. Dalam permainan sofbol. Berapakah

Permainan bola tampar di mulakan
jarak “base” pertama dari “home plate” dengan servis dari kawasan yang
ditetapkan.

A. 27.40 m 4. Apakah yang dimaksudkan dengan

B. 27.41 m servis?

C. 27.42 m A. Kemahiran menghalang rejaman

D. 27.43 m pihak lawan
B. Kemahiran menghantar dan
menyediakan bola
2. Soalan 2 dan 3 adalah berdasarkan C. Kemahiran menghantar bola
melepasi jaring melalui dua
kenyataan dibawah antena ke gelanggang lawan
D. Kemahiran menyerang dengan
memukul bola secara terancang ke
● home plate dalam gelanggang pihak lawan.
● pitcher plate
5. Glove catcher juga dikenali sebagai

Dua alat di atas adalah antara peralatan A. Glove Kitt

penting dalam permainan sofbol. Apakah B. Glove Litt

kegunaan “pitcher plate” C. Glove Mitt

D. Glove Nitt

A. Tempat melakukan pukulan

B. Tempat melakukan lemparan 6. Jumlah pemain bagi permainan sofbol

C. Tempat melakukan lontaran adalah

D. Tempat melakukan tampanan

A. 6 orang
B. 7 orang
3. Apakah fungsi “home plate” dalam
C. 8 orang
permainan sofbol
D. 9 orang

A. Tapak memulakan “run”

B. Tapak mendapat “strike”
C. Tapak melakukan “pitching”
D. Tapak memperolehi “run”
1
 PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN TAHUN 2010

Soalan 8 sila rujuk gambar di bawah. D. Simen dan bahan sintetik

10. Jaring bola tampar akan diikat pada
dua batang tiang yang
berbentuk………..

A. silinder
B. tiga segi
C. empat segi tepat
D. empat segi sama

11. Antena bola tampar diperbuat daripada

keluli dengan warna

7. Apakah jenis gaya meluncur yang A putih

ditunjukkan dalam gambar di atas. B merah
C merah dan putih
A Luncur pop-up D merah dan hitam
B Luncur mencangkuk
C Luncur kepala dulu 12. Bola tampar mestilah berbentuk
D Luncur kaki bengkok
A bulat
8. Permainan bola tampar boleh B sfera
dijalankan menggunakan gelanggang C lonjong
………… D lonjong dan sfera

A. luar dewan sahaja. 13. Susun atur pemain bola tampar adalah
B. atas rumput sahaja mengikut strategi pasukan yang
C. dalam dewan sahaja berputar untuk melakukan servis
D. dalam dan luar dewan mengikut

9. Lantai permukaan gelanggang bola A. arah jam

tampar mesti diperbuat daripada ……. B. lawan jam
… yang sesuai dan selamat. C. sesuka hati
D. arahan jurulatih
A. Pasir sahaja
B. Simen sahaja
C. Bahan sintetik

2
 PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN TAHUN 2010

16. Semasa Osman melakukan servis

dalam permainan bola tampar. Apakah
otot-otot utama yang digunakan?

X A. Deltoid
B. Pectoralis major
C. Gastrocnemius
D. Deltoid dan Pectoralis major

17. Semasa perlawanan bola tampar

berjalan untuk satu set, ‘time out’
boleh diambil sebanyak __kali bagi
setiap satu pasukan.
A. 1
B. 2
C. 3
D. 4

14. Gambar diatas menunjukkan ukuran lilit

Selepas bermain bola tampar, aktiviti
bola tampar. Berapakah ukuran X.
menyejukkan badan dilakukan

A. 61 cm hingga 63 cm 18. Apakah faedah aktiviti menyejukkan

B. 63 cm hingga 65 cm badan (cooling down)

C. 65 cm hingga 67 cm A. Untuk menghilangkan peluh

D. 67 cm hingga 69 cm
kemahiran menerima dan menghantar
bola dengan kedua-dua belah tangan
B. Untuk mengurangkan rasa tekanan
C. Untuk mengendur dan melegakan
otot-otot badan
D. Untuk menyediakan tubuh badan
pada tahap maksimum
19. Yang manakah simbol yang
digunakan bagi atlet jalan kaki yang

15. Penyataan di atas dapat didefinisikan melakukan kesalahan lutut

sebagai kemahiran………. bengkok?

A. menahan C menghantar
B. menyepak D menyangga A
>
B
V
3 ~
 PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN TAHUN 2010

C B I, II dan IV
C I, III dan IV
D D II, III dan IV
S
23. Apakah tujuan berjalan di atas garisan
20. Dalam pertandingan lumba jalan kaki,
lurus dalam latihan ansur maju lumba
berapakah jumlah amaran akan diberi
jalan kaki ?
sebelum penyertaan dibatalkan ?
A Membentuk putaran pinggul yang
betul
A Satu kali
B Membentuk dan meningkatkan
B Dua kali
kekuatan daya tolakan kaki
C Tiga kali
belakang
D Empat Kali
C Membentuk dan meningkatkan
fleksibiliti bahagian bahu dan
21. Apakah aspek-aspek keselamatan
pinggul
yang perlu diikuti oleh atlet jalan kaki ?
D Mengadaptasikan teknik yang
I Berpakaian gelap
dipelajari dengan pelbagai tahap
II Berjalan mengikut arah trafik
kelajuan
III Berjalan menghadap arah trafik
IV Berpakaian cerah atau baju pantul
24. Berapakah berat cakera bagi
cahaya
kategori lelaki bawah 15 tahun ?
A 0.5 kg
A I dan II
B 1.0 kg
B II dan III
C 1.5 kg
C III dan IV
D 2.0 kg
D I dan IV

25. Fasa manakah keadaan badan

22. Apakah nama otot utama yang terlibat
berada dalam posisi kuasa (power
ketika aktiviti lumba jalan kaki
position) dalam acara lempar
dilakukan?
cakera?
A. Fasa putaran
I Gluteal
B. Fasa ikut lajak
II Hamstring
C. Fasa lemparan
III Gastrocnemius
D. Fasa persediaan
IV Pectoralis Major

26. Berapakah masa yang

A I, II dan III
diperuntukkan untuk melakukan

4
 PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN TAHUN 2010

lemparan cakera selepas sahaja

masuk ke dalam bulatan melempar? I lelaki bawah 18 tahun
A 30 saat II lelaki bawah 15 tahun
B 60 saat III perempuan bawah 18 tahun
C 90 saat IV perempuan bawah 15 tahun
D 120 saat
A I, II dan III
27. Apakah faktor-faktor yang menentukan B I, II dan IV
jarak lemparan cakera? C I, III dan IV
I Kelajuan D II, III dan IV
II Ketinggian atlet
III Sudut pelepasan 30. Kandungan kuantiti tenaga yang
IV Teknik pegangan cakera terkandung dalam makanan disukat
dalam unit
A I, II dan III A joule
B I, II dan IV B kalori
C I, III dan IV C kelvin
D II, III dan IV. D kilogram.

28. Lemparan cakera dibatalkan apabila 31. Keperluan pengambilan makanan

bagi setiap individu adalah berbeza-
I cakera tidak berputar beza. Faktor yang mempengaruhi
II cakera jatuh di luar kawasan pengambilan makanan adalah
sektor
III atlet keluar dari bulatan sebelum I umur
cakera menyentuh tanah II jantina
IV atlet keluar dari bulatan melalui III aktiviti
bahagian hadapan atau sisi IV saiz badan

A I, II dan III A I, II dan III

B I, II dan IV B I, II dan IV
C I, III dan IV C I, III dan IV
D II, III dan IV. D II, III dan IV

29. Dalam kejohanan olahraga peringkat 32. Dalam penyediaan diet harian, kita
negeri, cakera 1.0 kg digunakan untuk perlu memilih corak pemakanan
kategori umur

5

yang baik. Antara panduan yang
bukan dijadikan rujukan adalah
A gizi seimbang
B mengikut selera
C piramid makanan
D saranan Pengambilan Makanan
(RDA)
33. Antara berikut adalah bukan kebaikan
menggunakan piramid makanan dan
RDA sebagai panduan pengambilan
makanan adalah seperti berikut
A mengurangkan masalah malnutrisi
B dapat mengurangkan stress dan
tekanan
C seseorang individu mengambil
makanan dalam kuantiti yang
mencukupi
D menjadikan sesebuah negara
produktif dan kos penjagaan
kesihatan menurun.
34. Kesan Eustres antaranya
A bertenaga
B kekecewaan
C kebimbangan
D berasa tidak berguna.
35. Tindakan yang mesti diambil bagi
mengurangkan stres semasa
peperiksaan
A persiapan yang cukup
B tersalah jadual peperiksaan
C lewat tiba di tempat peperiksaan
6
PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN TAHUN 2010
D tertinggal dokumen penting atau
slip peperiksaan
36. Apakah tindakan yang tidak sepatutnya
diambil dalam persediaan menghadapi
peperiksaan ?
A Sediakan jadual ulang kaji
B Tetapkan sasaran dan objektif
C Makan berlebihan untuk dapatkan
tenaga
D Bincang topik yang sukar difahami
dengan rakan.
37. Antara berikut, yang manakah bukan
reaksi fisiologi terhadap stressor ?
A Rasa mengantuk
B Kadar nadi bertambah
C Tekanan darah meningkat
D Meningkat gelombang otak
38. Berikut bukan strategi pengurusan
stress
A bersenam
B pengasingan diri
C pengurusan masa
D mengamalkan pemakanan
seimbang
39. Apakah antara tanda-tanda remaja
telah terjebak dalam penagihan
dadah?
I Kemerosotan disiplin
 PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN TAHUN 2010

II Semakin suka bergaul dengan

rakan-rakan A I, II dan III
III Mudah naik angin jika B I, II dan IV
kemahuannya tidak dipenuhi C I, III dan IV
IV Suka meminjam wang atau D II, III dan IV
mencuri barang-barang untuk
dijual.
40. Faktor-faktor pencetus kepada pengambilan dadah ialah

I tekanan jiwa
II kurang pengetahuan
III pengaruh rakan sebaya
IV untuk cemerlang dalam
peperiksaan
A I, II dan III
B I, II dan IV
C I, III dan IV
D II, III dan IV

SOALAN 41 HINGGA 50 BETUL ATAU SALAH. TANDAKAN BETUL (A) DAN SALAH (B)
PADA KERTAS OMR YANG DISEDIAKAN

41. Makanan seimbang dapat mengemukkan badan

42. Makan yang banyak sebelum tidur adalah baik untuk kesihatan.

43. Strok dan hipertensi ialah antara beberapa penyakit akibat tidak mengawal berat badan
yang melampau

44. Stres terbahagi kepada dua iaitu eustres dan distres.

45. Distres memberi kesan yang positif kepada seseorang individu.

46. Pengambilan dadah dalam dos yang berlebihan tidak membawa maut

47. Stres sering dikaitkan sebagai punca pengambilan dadah.

48. Penagihan dadah ialah keadaan fisiologi seseorang yang memaksanya untuk terus
menggunakan dadah tertentu bagi mengelakkan sindrom pengunduran.

49. Apabila badan sihat semua aktiviti akan terganggu.

50. Semua aktiviti kecergasan dapat meningkatkan tahap kesihatan diri

7
 PENDIDIKAN JASMANI & KESIHATAN TAHUN 2010

------------------------------------------SOALAN TAMAT-----------------------------------------------

Disediakan oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,

................................................. ....................................... ...............................................

(CIK RAHIMAH ZULKIFLI) (EN. SANUSI AWANG) (PN. NORSUHAILA HARUN)