Latihan pernapasan adalah cara ideal untuk menghilangkan stres dalam bahwa mereka

cepat, sederhana, bebas, dan dapat dilakukan dengan hanya tentang siapa pun. Mereka
juga dapat dilakukan di mana saja dan hampir kapan saja. Faktor-faktor ini membuat stres
bernapas lega tamers latihan salah satu yang paling populer dan nyaman saya ketegangan.
Berikut adalah cara dasar bekerja pernapasan dikendalikan:

1. Duduk atau berdiri dalam posisi santai.

2. Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung, menghitung sampai lima di kepala Anda.
3. Biarkan udara keluar dari mulut Anda, menghitung sampai delapan di kepala Anda
saat meninggalkan paru-paru Anda. Ulangi beberapa kali. Itu saja!

Tips:

1. Ketika Anda bernapas, biarkan perut Anda memperluas ke luar, daripada

mengangkat bahu Anda. Ini adalah cara yang lebih santai dan alami untuk bernapas, dan
membantu paru-paru Anda mengisi diri lebih penuh dengan udara segar, melepaskan
lebih "tua" udara.
2. Anda dapat melakukannya hanya beberapa kali untuk melepaskan ketegangan, atau
selama beberapa menit sebagai bentuk meditasi.
3. Jika Anda suka, Anda dapat membuat tenggorokan Anda sedikit lebih ketat ketika
Anda menghembuskan napas sehingga udara keluar seperti bisikan. Jenis pernapasan
digunakan dalam beberapa bentuk yoga dan dapat menambah ketegangan bantuan
tambahan.