Osteoporosi boleh menyebabkan tulang patah walaupun

Siapa yang Tanda-tanda & gejala berlaku kemalangan yang ringan.

> wanita berumur 35 tahun ke atas
berisiko? > putus haid yang cepat atau wanita yang telah Osteoporosis merupakan penyakit yang berlaku secara senyap. Ia
Jika anda atau mana-mana ahli keluarga anda disyaki mengidap
membuang ovari mungkin tidak menunjukkan sebarang gejala sehinggalah tulang
osteoporosis, di sini diturunkan beberapa petua untuk dimanfaatkan :
> rangka tubuh yang kecil tersebut patah dan keadaan ini hanya diketahui selepas di x-ray.
> kurang berat badan Tulang belakang (vertebra) yang lemah tidak mampu untuk
menampung berat badan dan akan runtuh hanya dengan
kecederaan yang kecil. Jika wujudnya gejala, seseorang itu akan Orang dewasa terutama wargamas hendaklah mengamalkan
mengalami sakit pinggang atau sakit belakang di bahagian bawah. pengambilan makanan yang seimbang, melakukan aktiviti fizikal
Jika keadaan bertambah teruk, mereka akan kelihatan lebih dan mewujudkan kawasan rumah yang bebas dari kemalangan.
rendah dan bongkok.
Jauhkan segala keadaan yang boleh
normal membawa kecederaan seperti lantai yang
Faktor-faktor lain yang boleh (padat) basah dan licin.
terjadinya ospeoporosis Tuam dengan ais atau haba untuk meredakan kesakitan.
tidak normal
Kekurangan kalsium yang berpanjangan atau sindrom kurang (rapuh)
keupayaan penyerapan usus.
Paras estrogen yang rendah selepas putus haid (menopous) Pegang galang/susuran tangga dan pastikan ia
atau selepas pembuangan ovari. kukuh bila naik-turun tangga rumah.
Tidak melakukan senaman atau tidak aktif.
Pencegahan adalah lebih baik dari rawatan
Merokok. Mula membina tulang yang kuat sejak kecil lagi. Dapatkan bekalan
Pengambilan alkohol yang banyak. kalsium yang banyak dalam makanan anda. Pengambilan kalsium
yang disyorkan ialah 1.5g/hari.
Pengambilan kafein yang banyak dari minuman kopi, teh dan Tidur di atas tilam yang padat dan agak keras.
sebagainya.
Menggunakan ubat mengandungi steroid untuk jangka waktu
yang sangat lama. Mengubah tabiat sosial dan diet.
Faktor bangsa : keturunan asia dengan bentuk rangka tubuh Makan makanan yang kaya dengan kalsium seperti susu, Gunakan kedudukan badan yang betul seperti
yang kecil. dadih, taufu, kekacang dan sayuran berdaun hijau. membengkokkan lutut bila mengangkat
Pengeluaran hormon adrenal atau tiroid yanng berlebihan. Kurangkan pengambilan kafein dengan meminum kopi barang yang berat.
kurang daripada 2-5 cawan sehari. - Kafein akan
meningkatkan pembuangan kalsium dalam air kencing.
Berhenti merokok kerana ia dikaitkan dengan jisim tulang Sekiranya anda diberikan hormon estrogen,
yang rendah dan peningkatan kadar keretakan/kepatahan selalulah berjumpa doktor untuk
tulang. Merokok menyebabkan (wanita) putus haid lebih pemeriksaan tulang pinggul, ujian PAP
awal dan meningkatkan metabolisma hormon seks Smear dan khidmat nasihat yang lain.
endogenus dan eksogenus.
Berhenti atau kurangkan pengambilan alkohol. Alkohol
jangan mengambil alkohol menyebabkan kekurangan nutrien tertentu seperti kalsium,
vitamin D dan magnesium.
Elakkan makan makanan yang terlalu masin.
40 tahun 60 tahun 70 tahun
Lakukan senaman secara tetap dan berterusan seperti
Catatan : Ini dengan sendirinya menjelaskan bahawa kaum lelaki berjoging, berjalan laju, senam robik dan menunggang
juga mengalami osteoporosis walaupun insidennya lebih rendah basikal.
berbanding dengan kaum wanita. Dedahkan diri kepada cahaya matahari pagi jika perlu.