Anda di halaman 1dari 3

Koleksi Artikel dari Biasawae Community

Copyleft  2004 biasawae.com

10 Hal Penting untuk Tubuh Bugar

Sumber : FoodFit.com

"
Koleksi Artikel dari Biasawae Community
Copyleft  2004 biasawae.com

Konon kesehatan seseorang sedikit banyak bergantung kepada 10 perilaku di abwah ini. Apa
saja, ya? Ayo simak penjelasan ahli nutrisi, Christine Palumbo, MBA, RD, seperti dikutip dari
FoodFit.com.

1. Menjaga berat badan. Orang yang memiliki berat badan normal,


kecil kemungkinannya terserang banyak penyakit. Sebaliknya, mereka
yang kegemukan atau obesitas sangat mudah 'dijambangi' penyakit
berbahaya macam diabetes, penyakit jantung, osteoarthritis bahkan
juga kanker. Karena itu jaga berat badan Anda dengan:

- Menimbang berat badan Anda setidaknya seminggu sekali. Jika berat


badan mulai merangkak naik, kurangi porsi makan dan tingkatkan
aktivitas olahraga
- Kalau sedang nonton televisi sebaiknya jangan ngemil ya
- Konsumsi lemak secukupnya saja jangan terlalu berlebihan

2. Makan buah-buahan. Kandungan phytochemical yang banyak terdapat dalam buah


berwarna, sangat ampuh membantu mencegah kanker dan penyakit lainnya. Karenanya, rajinlah
makan buah-buahan. Ingat jangan hanya sejenis buah saja yang Anda makan. Kendati Anda
memang pelahap buah tertentu misalnya, tapi cobalah untuk mengkonsumsi bermacam jenis
buah-buahan.

3. Mengkonsumsi sayuran. Sama halnya dengan buah, sayur-sayuran pun berkhasiat


melindungi kita dari berbagai penyakit. Jadi jangan lupa untuk mencantumkan sayur-sayuran
dalam daftar menu Anda ya. Terlebih lagi sayuran hijau.

4. Jauhi lemak. Hingga kini para ahli terus menyarankan agar kita tidak terlena dengan yang
namanya lemak, terlebih lemak jenuh. Maklumlah, makanan yang kaya lemak umumnya nikmat
sekaligus lezat bukan? Tapi, dampak setelah mengkonsumsinya....hmmm sangat berbahaya.
Karenanya yang perlu Anda lakukan adalah:

- Saat memasak daging, hilangkan bagian-bagian yang penuh dengan lemak. Atau hindari
makan kulit ayam atau unggas yang memang lezat itu
- Hindari lemak yang banyak bersembunyi di makanan dengan membatasi konsumsi donat,
crackers, coklat, muffin, kue kering
- Lemak yang baik adalah lemak yang terdapat dalam minyak ikan, alpukat, kacang-kacangan
Koleksi Artikel dari Biasawae Community
Copyleft  2004 biasawae.com

5. Mengkonsumsi produk olahan susu yang rendah-lemak. Produk olahan susu yang rendah
lemak merupakan sumber kalsium, vitamin D, serta ribolavin yang sangat baik. Karenanya
pilihlah selalu produk-produk olahan susu yang rendah lemak.

6. Janagn lupa serealia. Dua bahan makanan ini dikenal mengandung serat yang cukup tinggi
serta kaya nutrisi. Jadi bagi Anda yang tengah diet, bukan lantas meninggalkan nasi sama sekali
ya. Akan lebih baik jika Anda mengurangi porsinya saja.

7. Jangan terlalu banyak gula. Benar nggak sih kalau manisnya gula itu bisa menyabotase
kesehatan dan menambah berat badan? Bisa jadi jawabannya adalah ya, jika memang terlalu
banyak mengkonsumsi gula. Karenanya jangan mengkonsumsi gula secara berlebihan.

Pun jangan mengganti gula dengan madu, maksudnya Anda mengurangi konsumsi gula namun
tetap melahap madu dengan jumlah yang cukup banyak. Cara ini tidak benar karena efeknya
bagi tubuh Anda sebenarnya sama saja.

8. Memasukkan protein ke dalam daftar menu. Sangat baik bagi kesehatan tubuh kita. Namun
jangan sampai, kelebihan protein ya, karena bisa mengakibatkan ketegangan/ kaku pada ginjal.

9. Kurangi sodium atau garam. Terlalu banyak mengkonsumsi garam akan berakibat hipertensi
dan keropos tulang. Karenanya batasilah mengkonsumsi garam. Ada baiknya Anda menaruh
garam dalam wadah kecil yang digoyang. Dengan begitu Anda bisa asal mengambil garam
dalam jumlah banyak. Selain itu kurangi mengkonsumsi makanan kalengan atau processing
food. Karena umumnya untuk proses pengawetannya biasanya menggunakan garam.

10. Rajin olahraga. Perbanyaklah latihan fisik dan mental kapanpun Anda bisa. Selain
melakukan olahraga rutin di pusat kebugaran misalnya, Anda juga bisa melakukan olahraga
ringan tanpa perlu mengeluarkan biaya. Seperti jalan kaki pada saat makan siang di kantor. Atau
kantor Anda berada di lantai yang tidak terlalu tinggi, kenapa tidak menghindari lift dan memilih
tangga saja?

Nah, selamat hidup sehat. Asal tahu saja, sehat adalah salah satu harta yang tak ternilai
harganya.