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Es mal visto que nos demos demasiado gusto.

Cuando pensamos en nosotros


mismos por demasiado tiempo, nos compensamos o nos auto elogiamos, se
nos reprende “Todos los exceso son malos”.

Nuestra civilización intente inculcar principios como el respeto al ser humano, el


sacrificio, el altruismo, la expresión del amor, el buen trato, la comunicación etc.
pero estos principios están dirigidos al cuidado de los otros humanos. Si una
persona es amigable, expresiva, cariñosa y piensa mas en los otros que en ella
misma es avaluada excelentemente, su calificativo es de “querida”. Si alguien
disimula sus virtudes, niega o le resta importancia a sus logros, es decir, miente
o se auto castiga, ¡es alagado o auto aceptado! La virtud de no quererse a si
mismo en público se extiende a cuando estamos solos.

La imagen que tienes de ti mismo no es heredada o genéticamente trasmitida.


Es aprendida. Así como construyes una representación interna del mundo que
te rodea, también construyes teorías y conceptos sobre ti mismo. La relación
que estableces con el mundo no solo te permite conocer el ambiente si no
también tu comportamiento frente a el. Estas experiencias de contacto con
personas (amigos, padres, maestros) y cosas de tu universo material inmediato
desarrollan una idea de cómo eres en realidad. Los fracasos y los éxitos, los
miedos e inseguridades, las sensaciones físicas, los placeres y disgustos, la
manera de enfrentar los problemas, lo que te dicen que eres, los castigos, etc.
Todo confluye y se organiza en una imagen interna sobre tu propia persona, tu
“yo” y tu “auto esquema”. Puedes pensar que eres torpe, feo, interesante,
inteligente, o malo, Cada uno de estos calificativos son el resultado de una
historia previa, donde has ido gestando una teoría sobre ti mismo. Si crees ser
un perdedor no intentaras ganar.
AUTOESQUEMA

Hay auto esquemas positivos y negativos. Los primeros te llevaran a estimarte


los segundos a odiarte. Nadie cuida y admira a una persona que odia, de
manera similar si la visión que tienes de ti es negativa no te expresaras afecto
pues no creerás merecerlo. Si tu auto esquema es positivo y no lo alimentas se
desvanecerá. Algunas personas en lugar de felicitarse disimulan su alegría con
un: “No es nada” o “Era mi deber” La negación del reconocimiento personal
es una forma de autodestrucción.

Pese a que los auto esquemas negativos pueden destruirnos los humanos
demostramos la inexplicable tendencia a conservarlos y alimentarlos.

COMPONENTES DEL AUTOESTIMA

Autoconcepto: que piensas de ti mismo

Autoimagen: que tanto te gustas

Autoestima: el auto refuerzo, que tanto te premias

Autoeficacia: que tanta confianza tienes en ti mismo.


AUTOCONCEPTO

Algunas personas por no tener un sistema de auto evaluación inadecuada


adquieren el “vicio” de autorregularse negativamente por todo. Se cuelgan carteles
con categorías generales en vez de decir “me comporte torpemente” dicen “soy
torpe”. Utilizan el “soy un inútil” en lugar de “me equivoque” en tal o cual cosa

¿Cómo se llega a tener un auto concepto negativo?

“La felicidad de es una estación a la que hay que llegar, sino una manera de
viajar”

META CONDUCTA AUTOEVALUACION ESTRÉS Y BAJA


IRRACIONAL INSUFICIENTE NEGATIVA AUTOESTIMA

Si eres demasiado exigente y autocrítico utilizaras un estilo de extremos, Las


cosas solo serán blancas o negras, buenas o malas, “soy exitoso o soy
fracasado” esto es absurdo, no hay nada absoluto todo depende del cristal con
que se mire.
DINAMICA AUTOCONCEPTO-AUTOESQUEMA

1.- ESCRIBE UNA Y UNA COSAS BUENAS Y MALAS DE TU PERSONA


PREFERENTEMENTE DE FORMA DE SER

2.- ENTRE ESTO Y AQUELLO MAS BIEN SUELO SER

3.- CAMBIEMOS EL SOY ESTO O AQUELLO POE EL SUELO SER O EN


ESTAS SITUACIONES SUELO COMPORTARME DE ESTA U OTRA
MANERA

III. Se les aplicará unas preguntas para su reflexión:

¿Se sintió apenado con esta actividad? ¿Por qué? (Nuestra cultura nos ha
condicionado para no revelar nuestros "egos" a los demás, aunque sea
válido hacerlo).

¿Fue usted honrado consigo mismo, es decir, no se explayó con los


rasgos de su carácter?

¿Qué reacción obtuvo de su compañero cuando le reveló sus puntos


fuertes? (por ejemplo, sorpresa, estímulo, reforzamiento).

SALVANDO EL AUTOCONCEPTO

1.- Trata de ser más flexible tanto con otros como contigo
- No pienses en términos absolutistas no hay totalmente bueno o malo
- Debes tener tolerancia a que las cosas se salgan de repente de su carril
- Aprende a soportar, perdonar y a entender tu rigidez como un defecto,
no como una virtud. (Las cosas rígidas son menos maleables a los
cambios no soportan demasiado y se quiebran)
- No rotules a las personas (tu incluido) con totalidades. Las personas no
SON torpes únicamente SE COMPORTAN en ocasiones torpes.
- No te apresures a categorizar de manera terminante. Detente y piensa
realmente si lo que dices es cierto. Busca a tu alrededor personas que
ya tienes catalogadas y dedícate a cuestionar tu rotulación.
- Cuando evalúes evita utilizar palabras como “nunca, siempre, todo o
nada”
- Trata de no ser tan perfeccionista y normativo
- Piensa en las alternativas de las excepciones de la regla
- Escucha alas personas que piensan distinto de ti. (Deja entrar la
información y luego decide)

2.- Revisa tus metas y tus necesidades reales para alcanzarlas

- No te coloques metas inalcanzables


- Exígete a ti mismo de acuerdo a tus posibilidades y habilidades
- Cuando definas una meta también debes definir los escalones y
submetas
- Intenta disfrutar el subir cada peldaño como si se tratara de una meta
completa, no esperes al final para disfrutar y descansar
- Escribe tus metas, revísalas, cuestiónalas y descarta aquellas que no
sean vitales.

3.- No auto observes solo lo malo

- Si solo te concentras en tus errores no veras tus logros


- Si solo ves lo que falta no disfrutaras del momento del aquí y el ahora,
(si lloras por el sol no veras las estrellas)
- No estés pendiente de tus fallas como un radar y acomoda tu atención
también en las conductas adecuadas
- Cuando te encuentres focalizando de manera obsesiva, PARA.

4.- No pienses mal de ti.

- Se benigno con tus acciones, afortunadamente no eres perfecto


- No te indultes ni te faltes al respeto
- Lleva un registro de tus evaluaciones negativas y detecta cuales son
justas, objetivas, moderadas o excesivas.
- No utilices palabras ofensivas hacia a ti y busca calificativos
constructivos. Reduce tus auto verbalizaciones a las que realmente
valgan la pena.
- Ejerce el derecho a equivocarte, los seres humanos somos como los
animales aprendemos a base de ensayo y error.
AUTOIMAGEN

En casi todas las culturas la “belleza” física ha sido admirada como un don
especial y así mismo la sociedad se ha caracterizado por sancionar la
“fealdad”. Las personas somos crueles con otras que reúnen las características
de “feas”. Es común ver que los niños se burlen de los gordos, de los que usan
lentes (cuatro ojos), los chaparros, los narizones, los muy flacos etc.

No hay un criterio universal de belleza, el patrón ideal de lo que es hermoso se


aprende a través de las experiencias personales, sociales y ambientales de
nuestro propio entorno. La propia imagen corporal se forma por la influencia
principal de dos fuentes: Los medios de comunicación y el ambiente social.

Si el núcleo familiar considera la belleza física como un valor y el niño no reúne


las características esperables de “lindo” no será aceptado incondicionalmente:
“Algún defecto tenia que tener”. Los niños oyen y ven más de lo que creemos y
así nos vamos convenciendo de que somos la versión humana del patito feo. Y
Si eso le sumamos que tenemos amigos demasiado atractivos puede llegar a
ser un verdadero dolor de cabeza.

Otro factor determinante que ayuda a definir notoriamente la auto imagen es el


éxito alcanzado con el sexo opuesto el llamado “pegue”. Las personas
“gustadoras” no suelen tener problemas con la auto imagen y aunque la belleza
no garantice el éxito de la conquista, avanza la mitad del camino.

Una de las causas mas terribles de la perdida de la buena auto imagen es la


burla, los apodos y los sobrenombres siempre dan donde mas duele, ser gordo,
usar lentes, tener la nariz grande es una verdadera tortura china. Y así es como
se forman los llamados complejos y comenzamos a crear una auto imagen
nuestra de lo que los demás opinan de mi.

DINAMICA DE AUTOIMAGEN

CONCURSO DE BELLEZA
OBJETIVO
I. Concientizar el nivel de seguridad en sí mismo.
II. Descubrir y analizar los temores provocados por nuestra inseguridad.
III. Concientizar el nivel de aceptación de nuestro físico.

TIEMPO: MATERIAL:

Duración: 90 Minutos Ninguno

TAMAÑO DEL GRUPO:


Ilimitado

LUGAR:

Aula Normal

Una aula amplia y bien iluminada; así como,


un espacio adicional donde se pueda
construir o adaptar una pasarela.

DESARROLLO
SIN FORMATO

I. El Facilitador explica a los participantes que el ejercicio consistirá en que cada uno de ellos
deberá pasar por la pasarela promoviendo y destacando en forma humorística aspectos poco
aceptados de su físico o personalidad.

II. El Facilitador indica que todos los participantes constituirán el jurado ante el cuál
desfilarán.

III. Cada uno de los participantes desfila por la pasarela promoviendo y/o destacando en
forma humorística los aspectos poco aceptados de su físico o personalidad.

IV. Se otorgan los premios por votación, de acuerdo a la posibilidad de evidenciar


cómicamente sus defectos.

V. El Facilitador invita a los participantes, en sesión plenaria, que comenten como se


sintieron en el ejercicio.

VI. Al final, el grupo junto con el Facilitador, comentan sobre la experiencia.

VII. El Facilitador guía un proceso, para que el grupo analice como se puede aplicar lo
aprendido a su vida.

MEJORANDO LA AUTOIMAGEN

1.- Trata de definir tus propios criterios de lo que es bello y estético

- No te dejes llevar de la mano por los “conocedores”, de este tema nadie


sabe nada por que no hay verdad absoluta la belleza es relativa.
- A la pregunta estupida de “¿Se usa?” simplemente contesta “No tengo la
menor idea”, recuerda que de la moda lo que te acomoda. Muy a pesar
tuyo la gente comenzara a imitarte o a elogiar tu originalidad.
- Arréglate para ti y no para otros.
2.- Descarta la perfección física y los criterios estrictos

- No hay absolutos, hay niveles de atracción, hay gorditos atractivos,


delgados insípidos, hay bajitas sensuales, delgadas insulsas y
viceversa.
- No pierdas el tiempo pensando lo que te falta para ser una Miss
Universo o un Brath Pitt. Disfruta lo que tienes y no te exijas lo imposible
- Si tienes la idea de la perfección sollo te llevara a focalizar la atención en
tus defectos y olvidar tus encantos.

3.- Descubre y destaca las cosas que te gustan

- Siéntete orgulloso y feliz de tus atributos físicos. No importa si son


muchos o pocos eres afortunado por lo que tienes.
- No escondas las cosas que te agradan de ti: destácalas, muéstralas y
disfrútalas.
- Nunca pienses que haz agotado tus encantos. Explora y te sorprenderás
de las cosas atractivas, interesantes, sensuales y seductoras que
puedes hallar en ti.
- Focaliza tu atención solo en las cosas tuyas que te resulten agradables.

4.- Tu autoimagen se trasmite a otros

- Si te sientes una persona poco interesante y atractiva darás esa imagen


a los demás
- En cierta manera la belleza es una actitud, la famosa “Fea” por la que se
instauro la frase de “La suerte de la fea la bonita la desea” es el
resultado es el resultado de una actitud positiva hacia si mismos. Si te
autocompadeces te compadecerán, si te tienes lastima inspiraras pesar,
si te ves a ti mismo como desagradable te rechazaran

5.- El aspecto físico es solo uno de los componentes de tu auto imagen

- Ser bien parecido es solo uno de los componentes de ser atractivo, no


es el único.
- Hay personas que poseen magia hay muchas mas opciones para
gustarte. No digo que descuides tu físico, sino que lo ubique sen el lugar
que le corresponde. Pregúntate que más tienes fuera de huesos y piel.

6.- No importa que seas y como seas. Si realmente te agradas y gustas,


siempre encontraras alguien que guste de ti.

- El autodesagrado inmoviliza. Las personas que no se gustan anticipan el


rechazo y evitan a la gente. Muestran miedo a la evaluación negativa y
ansiedad social.
- Intenta la coquetería y la seducción sin considerarte ridículo en ese plan.
- Da el primer paso, no ahuyentes a las personas con tus inseguridades y
prevenciones.
- Arriesgarse aumenta las posibilidades de conocer gente
- No te compares con nadie (ni amigos, ni hermanos, ni gente de la
televisión)

HACIA UNA BUENA AUTOESTIMA

Si alguien me dijera: “ Mi pareja me elogia muy pocas veces, no suele darme


gusto y cuando lo hace teme excederse, no se preocupa por mi salud, me
dedica poco tiempo y casi nunca me contempla”, estaríamos de acuerdo en
dudar de que existe un sentimiento de afecto.

El amor se exterioriza hacia fuera con conductas. Si no expreso el sentimiento


positivo y hago lo arriba mencionado, el amor se vuelve algo inconcluso, trunco
y descolorido. De manera similar, el amor a uno mismo debe expresarse con
comportamientos tangibles aunque la gente lo vea mal.

1.- Saca tiempo para el disfrute

- La vida no se ha hecho solo para trabajar, se trabaja para vivir no se


vive para trabajar. Tu momento de descanso, tu recreación y tus
vacaciones no son un desperdicio de tiempo, sino una inversión para tu
salud mental.
- No postergues tanto la satisfacción esperando “el día”, No hay tiempo
para el amor, no hay tiempo para quererte a ti mismo, tu lo defines de
acuerdo a tus necesidades y ganas.
- No hagas de la responsabilidad una obligación extenuante y dogmática.

2.- Decide vivir hedonistamente

- Ser hedonista no es promulgar la vagancia, la irresponsabilidad o los


vicios. Es vivir intensamente y ejercer el derecho a sentirte bien.
- Haz un alto en el camino de la rutina y piensa que te ilusiona y emociona
y que te gusta y que no. ¿Cuántos momentos de felicidad has perdido
por creer que no los merecías?
- Costea mas trabajo vivir mal que vivir bien, ser infeliz a ser feliz, escoge
el mas fácil

3.- Explora, busca, indaga

- No esperes a estar totalmente seguro para ensayar cosas nuevas


¡Arriésgate! El placer no solo estar en encontrar nuevas fuentes de
felicidad, sino en buscarlas, No necesitas tener un rumbo fijo ¡Improvisa!
Explorar no es hacer un mapa detallado de cada paso que vas a seguir
sino dejarte llevar por la intuición sin pensar demasiado y si razones
claras. El “por que si” es aquí tan valido como cualquier otra razón.
- No te resistas a probar lo nuevo
- No tengas opiniones a priori (antes de) cuando de conocer se trata
- Deja entrar la información libremente, sin ideas preconcebidas y
simplemente siéntela; si te agrada, acéptala, y si no, apártala de ti

4.- No racionalices tanto las emociones agradables

- Si intentas explicarte los sentimientos y comprenderlos, los obstruyes


irremediablemente, obstaculizas su fluidez, los inhibes, los distorsionas e
impides su normal desarrollo.
- Sal un día a caminar con la simple idea de escuchar los sonidos que te
ofrece la ciudad, tal vez será un idioma entendible pero desapercibido.
Mira con detalle las cosas que conviven contigo en el mundo: un
anuncio, una fachada descolorida, un viejo árbol, las personas que
cruzan por tus caminos, los demás automovilistas, los pequeños
insectos. Si te sientas a comer disfruta tu comida, no le busques que le
falta y exactamente a que sabe simplemente disfrútala.
- No esperes las vacaciones para sacar tu piel a sentir
- Cuando acaricies a alguien concéntrate en lo que sientes piel con piel,
déjate llevar por “la química”
- Camina descalzo, mójate en la lluvia.

AUTOELOGIO

Permanentemente estamos hablando en silencio con nosotros mismos y


rumiando sobre esto o aquello, a veces de manera automática. El dialogo
interno comienza en la infancia y se desarrollo en la adolescencia.

El autoelogio es una manera de hablarte positivamente. Es una forma de


contemplarte y de reconocer tus actuaciones adecuadas. No hace falta ni es
necesario que lo hagas en voz alta o en público; serias sancionado y criticado.
La auto estimulación puede ser más poderosa que la felicitación o el elogio
que viene de fuera. Permite el fortalecimiento de la autoestima y genera
buenos hábitos de higiene mental y lo más importante, ayuda que la conducta
autoelogiada se siga dando en futuro.

Sin embargo existen razones por las cuales apelamos a negar el autoelogio.
Señalare las más comunes.

a. “No lo merezco” o “No fue la gran cosa”. Típico de las personas que ven
la modestia o la subestimación de los logros personales como un acto
de entrega y humildad.
b. “Era mi deber” o “Era mi obligación”. Esta actitud militarizada no le sirve
para nada al autoestima. ¿Llevaste a cabo bien tu deber? ¡Felicítate!
¡Regálate un “muy bien”! Tu principal deber es para contigo.
c. “Autoelogiarse es de mal gusto” o “Autoelogiarse es de personas
presumidas”. El buen gusto comienza por casa. Autoelogiarse es una
necesidad. ¿Es de mal gusto tener gases, orinar, dormir, bostezar? Si lo
hace sen público muy probablemente si lo sea, pero a solas se te
permite hacer eso y cualquier otra cosa más.
En resumen, posees la capacidad innata de hablarte a ti mismo y de
comprenderte. Este dialogo encubierto, al cual solo tu puedes acceder tiene
una enorme influencia sobre tu manera de actuar y sentir. El autoelogio es un
arma poderosa que debes cuidar y no usar indiscriminadamente.
DINAMICA DE AUTOELOGIO

ALABANZA- autoelogio
OBJETIVO
I. Desarrollar la conciencia de nuestros propios logros.
II. Practicar mediante el reconocimiento público de otros.
III. Concientizarse de sus propias respuestas en reconocimiento de otros.

TIEMPO: MATERIAL:

Duración: 120 Minutos Fácil Adquisición

TAMAÑO DEL GRUPO: I. Hojas blancas y lápices para cada


participante.
Ilimitado.
II. Hojas de papel rotafolio y marcadores.
Divididos en subgrupos compuestos por 2
participantes

LUGAR:

Amplio Espacio

Un salón amplio bien iluminado


acondicionado para que los participantes
puedan formar subgrupos.

DESARROLLO
SIN FORMATO

I. El instructor explica los objetivos del ejercicio. Discute la importancia del reconocimiento
de otros y el efecto de estos factores en el concepto que se tiene de uno mismo, en la
motivación y comportamientos.

II. Cada participante se le provee de Hojas blancas y un lápiz y se les pide que hagan una
lista de:
1.- Dos cosas que hago bien.

2.- Un logro reciente.

3.- Una pequeña frase que me gustaría que se hubiera dicho.

III. Los participantes se juntarán en parejas para intercambiar la información que tienen en
sus listas, aclarando y explicando lo que sea necesario.

IV. Cada miembro elaborará una carta de reconocimiento para su pareja, basándose en la
información recibida en el paso III. La carta será escrita directamente a su pareja, no a una
tercera parte.

V. Se intercambiarán las cartas para leerlas y reflexionar su contenido sin hablar.

VI. Se reúne nuevamente todo el grupo, y se les dice a los participantes que tendrán la
oportunidad de presentar y recomendar a su pareja ante el grupo. Cada miembro por turno, se
parará atrás de su compañero con sus manos puestas en los hombros del otro, y presenta a su
pareja ante el grupo. La persona que esta siendo introducida no comenta nada en ese
momento.

VII. Después de que todos los miembros hayan sido presentados, las personas podrán aclarar
cualquier información dada acerca de ellos.

VIII. El instructor brevemente explica la idea que lo que una persona dice que otra habla
mucho de ella y sugiere a los participantes que también reflejaron sus valores mediante la
presentación de sus compañeros.

IX. El instructor reúne a las parejas y les pide que resuman la actividad mediante la discusión
de sus comportamientos, como sus sentimientos acerca de sus presentaciones orales y la
carta.

X. El instructor pide a los participantes que discutan lo que han aprendido acerca de ellos
durante el ejercicio.

XI. Se reúne el grupo entero y el instructor les pide que opinen acerca de los factores que
tienen influencia en dar y recibir elogios.

XII. Se invita a los miembros del grupo a relacionar esta experiencia de sus relaciones con
otros, y sugerirán aplicaciones prácticas de sus aprendizajes en situaciones de trabajo.

XIII. El instructor guía un proceso para que el grupo analice, como se puede aplicar lo
aprendido en su vida.

AUTORRECOMPENSA

Es otra manera de auto expresarte el afecto. Es la forma por la cual nos


autoadministramos estímulos positivos. Aunque parezca extraño, algo tan obvio
y claro, intrínseco al ser humano, en nuestra cultura se vuelve confuso y
enredado.

Los autorrefuerzos materiales, como comida, ropa, joyas, etc., no son los
únicos. Darte gusto implica la autoadministracion de cualquier cosa que te haga
sentir bien y que no sea nocivo para tu salud. Hacer la actividad que te agrada,
o dejar de hacer algo que te desagrada es otra forma de premiarte. ¿Te
premias? ¿Te das gusto? Ser arquitecto de tu propio ambientes uno de los
lujos que aun se nos permite y que no aprovechamos. Revisa algunos aspectos
de tu ambiente e intenta remodelar lo que te desagrada. ¿Cuántos muebles o
adornos de tu casa te molestan y aun subsisten contigo? ¿Qué te gustaría
hacer con tu cuarto? ¿Cuántos amigos no te gustan? ¿A cuantos lugares
concurres que no te gusta ir? ¿Cuánta comida que no te gusta comes? ¿Hace
cuanto no sales a lugares que te agradan? ¿Cuánto dinero inviertes en tu
recreación? En fin, pregúntate si lo que has construido a tu alrededor
contribuye a tu felicidad o a tu entierro en vida.

HACIA UNA BUENA AUTOEFICACIA

A la confianza y convicción de que es posible alcanzar los resultados


esperados se le denomina autoeficacia. La autoeficacia es básicamente una
opinión efectiva de uno mismo. Dicho en otras palabras, las personas pueden
pensar que poseen todas las habilidades y capacidades para obtener
determinados resultados, y pese a todo, no estar convencidas de alcanzar
exitosamente las metas. La desconfianza en uno mismo barre con las
capacidades y habilidades.

Las investigaciones psicológicas indican que al menos tres factores parecen


estar asociados a los problemas de autoeficacia:

LA EVITACION
La evitación es una de las causas principales para tener una baja
autoefeicacia. Los humanos muchas veces nos negamos a pagar el precio de
nuestros actos o nos negamos a pagar el costo de nuestra superación.
Optamos por el camino fácil: el alivio que nos produce la evitación y la
postergación, a veces por flojera y muchas otra veces por miedo a los cambios
o a enfrentar lo que venga. Maquiavelo dice: “Los fantasmas asustan mas de
lejos que de cerca”. Eso es verdad la única manera de vencer le miedo es
enfrentándolo, De igual manera no hay otra forma de solucionar un problema
que haciéndole frente.

VENCIENDO LA BAJA AUTOEFICACIA

1.- Elimina el “no soy capaz”

- Si te tratas mal y eres irrespetuoso contigo mismo, tu dialogo obrara


como un freno. Elimina de tu repertorio el “no soy capaz”, cada ves que
te lo repites confirmas tu inseguridad y esta autocalificacion negativa te
inmovilizará.
2.- No seas pesimista

- No anticipes el futuro negativamente


- Si ves venir el fracaso en cada una de tus acciones ni siquiera te darán
ganas de intentarlo
- Pregúntate si eres realista cuando estas haciendo malos augurios de tu
futuro
- Verifica tus predicciones con lo que paso en realidad, contrástalas y ve
si tenías razón o no.
- Intenta desarrollar en ti la sana costumbre de autoevaluar tu capacidad
de dar malos pronósticos, Te agradara saber las veces que te equivocas
y lo mal vidente que eres.

3.- No seas fatalista

- Tienes el poder de modificar muchas cosas de ti y de tu ambiente


- Quita de tu repertorio la palabra “siempre”
- Recuerda que no hay mejor sensación de sentirse el principal motor de
tu propia vida tu le darás el final que quieras darle.

4.- Trata de ser realista

- Si todas las cosas las ves con óptica externa nada dependerá de ti. El
éxito no te provocara satisfacción y nada harás frente al fracaso.
- Si evalúas todos los éxitos con un punto de vista externo y los fracasos
como internos te derrumbaras hasta la depresión.
- Si atribuyes todos los éxitos como internos y los fracasos como
externos te engañaras a ti mismo. No te deprimirás pero serás
deshonesto. Este no es un optimismo sano.

5.- No recuerdes solo lo malo

- Durante algunos minutos al día intenta activar tu memoria positiva,


recuerda tus acierto en lugar de tus errores, tus triunfos en lugar de tus
fracasos, los elogios que has recibido de los demás en lugar de los
insultos y trata de mantenerlos activos y presentes.

6.- Revisa tus metas

- Descarta las metas muy altas o modifícalas


- Aumente el grado de dificultad con tus metas demasiado pequeñas y
fáciles de cumplir.
- Observa si te subestimas para realizar metas alcanzables o si tienes una
seguridad excesiva.