Anda di halaman 1dari 5

1.

0-PENGENALAN

Lompat jauh adalah sejenis acara olahraga di mana seseorang atlet mencuba mendarat
sejauh yang boleh dari tempat yg dituju.Acara ini diminati walaupun tidak ramai orang yang
mempunyai kebolehan membuat lompatan yang jauh. Matlamat utama bagi pelompat jauh
adalah berlari pada kelajuan maksimum dan berkebolehan meletakkan kaki di papan lonjak
dengan betul dan tepat tanpa gangguan terhadap kelajuan awal.Perlu diingat, masalah
utama pelompat jauh adalah mengekalkan langkahan larian pada tiga ke empat langkah
sebelum melonjak.Disamping itu pelompat jauh harus meningkatkan komponen kelajuan,
kekuatan otot dan kuasa eksplosif.

2.0-ANSUR MAJU DALAM LOMPAT JAUH

Latihan ansur maju dalam lompat jauh akan menentukan kaki lonjakan. Pelompat berlari
perlahan dan melompat ke tempat mendarat secara berulang. Ini akan menentukan kaki
yang kuat untuk lonjakan.Rajah a di bawah menunjukkan Lintasan Lari, Papan Tumpu dan
Tempat Mendarat pelompat lompat jauh ketika melakukan lompatan.

Rajah a

1) Ansur Maju Lari Landas


Berpasangan.A berlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan.
B berdiri berhampiran papan lonjakan sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di papan
lonjak.
Sekiranya A menapak lebih atau kurang di papan lonjakan, ubah suai jarak ukuran di tempat
permulaan.
Jika kaki lonjakan manapak melebihi papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan ke
belakang satu atau dua langkah.
Jika menapak sebelum papan lonjakan, anjakkan tempat permulaan satu atau dua langkah
ke hadapan.
Ulang sebanyak 6 kali di tempat permulaan yang baru.

Perkara-perkara yang perlu diberi perhatian ketika lari landas.

 Kawal kelajuan semasa berlari.


 Jarak langkah yang kosisten dalam setiap larian.Langkah pertama adalah sangat
penting dijaga jaraknya supaya sekata dalam setiap larian.
 Kederasan didapati selepas langkah keempat, kelima dan keenam.
 Larian sama dengan lari pecut tetapi badan perlu ditegakkan sedikit dan lutut
diangkat tinggi.
 Penggunaan penanda di tempat permulaan dan di tempat yang tidak kurang dari
jarak empat langkah dari papan lonjakan.
 Ketika berada di penanda yang terakhir, pelompat mestilah mencapai kelajuan yang
terkawal.
 Mulakan larian dengan kaki yang akan melonjak jika jumlah jarak langkah angka
ganjil

2) Ansur Maju Lonjakan

Ansur maju 1:
Lonjak dari papan lonjakan.
Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah.
Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan.
Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dari papan lonjakan dan mendarat dengan
rumit.
Ansur maju 2:
Melonjak dari hujung bangku.
Bergerak dengan dua atau tiga langkah ke hujung bangku.
Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang termampu.
Ayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan.
Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3:
Berlari, melonjak melepasi kayu atau tali
Rentangkan seutas tali di atas pasir berjarak 1-1.5 meter dari papan lonjakan.
Lari sejauh lima hingga enam langkah.
Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat.

3) Ansur Maju Layangan dan Mendarat

Ansur maju 1:
Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.
Berlari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan dari papan lonjakan dan
melepasi benteng pasir untuk mendarat dengan tumit.
Ansur maju 2:
Mencecah bola dengan hujung tangan.
Gantung sebiji bola pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat dengan
ketinggian yang boleh dicapai.
Lari 5-6 langkah dan melonjak dengan kaki lonjakan.
Cuba mencecah bola dengan hujung tangan.
Mendarat dengan tumit.

Ansur maju 3:
Mencecah sapu tangan dengan dahi.
Gantungkan sapu tangan pada jarak 1-2 meter dari papan lonjakan di kawasan mendarat
dengan ketinggian yang boleh disentuh.
Lari lima hingga enam langkah, melonjak dengan kaki lonjakan.
Lakukan layangan setinggi yang boleh dan lentikkan badan serta tangan ke atas.
Cuba sentuh sapu tangan dengan dahi.
Ulang lakuan. Berlari, melonjak, lentikkan badan serta dongakkan kepala ke atas.
Mendarat dengan tumit dahulu.Hulurkan tangan ke hadapan dan hamburkan badan ke
hadapan.