MAKALAH OLAHRAGA

RENANG GAYA DADA

Disusun oleh : Larasati Aisyah Retno Anjani XI IPA 4

Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (ka kiri dan kaki kanan ki saling berjauhan) c. dan seterusnya. dan monyet rhesus. kasuari. Luruskan tangan kembali. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Tapi dalam segi kecepatan. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Makhluk hidup berenang antara lain untuk keperluan mandi. termasuk di antaranya kelelawar. Sebagian besar monyet bisa berenang secara alami. dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Renang gaya dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. rapatkan. mendinginkan suhu tubuh. dan kungkang. dan kura-kura bisa berenang. Posisi awal. sewaktu mencari ikan. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. monyet pemakan kepiting. tendang. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. tendang.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. kanguru. Unggas darat bisa berenang atau mengambang untuk beberapa lama. dan landak. Gerakan tangan a. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Gerakan kaki a.Berenang adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia atau hewan sewaktu bergerak di air. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan .. Hampir semua mamalia memiliki naluri alamiah untuk bisa berenang. sehingga perlu dilatih sebelum bisa berenang. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. Masih dalam posisi kaki lurus. Manusia juga berenang di sungai. Manusia tidak memiliki tubuh ideal untuk hidup di air. tikus mondok. 2) tekuk. Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : . kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. rapatkan. termasuk bekantan. di danau. 2. atau bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. Berenang bisa menjadi kegiatan rekreasi dan olahraga. Burung unta. Hewan yang kemungkinan tidak bisa berenang adalah jerapah. 1.

3. Gerakan Sendi Siku ( Articulasio Cubiti ) Gerakan pada sendi siku merupakan rangkaian gerakan pada lengan tangan dimana bagian bagian yang bekerja pada sendi siku antara lain : 1. 2) luruskan tangan di atas kepala.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. yaitu gaya berada di antara beban dan sumbu. Bidang : Sagital 3. sendi engsel : antara humerus dadn ulna 2. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas.1) luruskan tangan di atas kepala. . latisimus dorsi Origo : Separuh bagian bawah processi spinosi columna vertebralis sampai os sacrum dan crista iliaca Insertio : Permukaan ventral os humerus di bawah tuberculum minus humeri 1. Sendi articulatio humeri 2. Otot M. Gerakan lengan terjadi ketika perenang melakukan gerakan meluncur ke depan. tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada leher atau kepala. dimana bagian bagian tubuh yang bekerja antara lain : 1. sendi peluru : antara capitulum humeri dan radius 3. 2. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Gerakan pada renang gaya dada pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki.dan seterusnya. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. kaki & mengambil nafas .Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. sendi kisar : antara ulna dan radius . 1. Gerakan Lengan. Sumbu : Frontal 2. Pengungkit : Jenis pengungkit ke 3 . Gerakan kombinasi tangan.

Naviculare. yaitu : os. os. Procecus coronoideus ulna. Rectus Femoris) Salah satu rangkaian gerak pada renang gaya dada yaitu gerakan pada kaki. Triquetrum. yang berperan pada sendi engsel f. Pengkit : Pengungkit 2 .a. tempat intertio m biceps bracii c. juga merupakan satu rangkaian dalam gerakan tangan saat melakukan renang gaya dada yaitu saat meluncur. Procecus olecranii. 2. dimana salah satu bagian yang bergerak adalah lutut dan bagian bagian yang bekerja antara lain : 1. Gerakan Pergelangan Tangan ( Articulasio Radiocarpae) Pergelangan tangan atau articulatio radiocarpae. Capitulum humeri. Epicondylus humerus. Tuberositas radii. Bidang : Frontal 6. tempat perlekatan (origo) otot-otot yang menggerakkan tangan dan sendi pergelangan tangan b. sendi : sendi lutut . yaitu beban berada diantara sumbu dan gaya. Pengungkit : Pengungkit jenis 2 4. Troclea olecranii. Origo : Epicondylus medial humeri 4. permukaan sendi humerus yang bertemu dengan permukaan sendi ulna pada sendi siku e. Otot : m. Gerakan Pada Lutut ( M. Sumbu : frontal 5 Bidang : Sagital 6. Sendi : Sendi Condyloid Di sini yang bersendi ialah ujung distal radius dengan tiga tulang carpalia sebelah proksimal. Lunatum dan os. Capitulum radii 4. yang bersendi dengan fovea radii ( sendi peluru ) g. tempat incercio m triceps bracii d. 3. Sumbu : Sagital 5. dan bagian pergelangan tangan yang bekerja antara lain : 1. Pronator kuadratus 3. Pronator teres dan m.

Sumbu : Frontal 7. golongan A : otot-otot yang berorigo pada tulang scapula dan berintersio pada tulang lengan atas ( humerus) b.2. bidang : frontal 6. otot : a. otot : m rectus femoris 3. sumbu : sagital 3. golongan C : otot-otot yang berorigo pada batang badan dan berintertio pada tulang humerus 1. Pengungkit : Jenis 1 6. Tungkai Bawah 1. Origo : Femoris dan Tibia 4. pengungkit : jenis ke 1 5. sumbu : frontal 5. golongan B : otot-otot yang mempunyai origo pada batang badan dan berintersio pada tulang scapula c. origo : pada panggul (spina iliaca anterior inferior) 4. bidang : frontal 2. Sendi : Pergelangan kaki ( Articulatio Talocruralis) 2. Intersio : os calcaneus 5. Gerakan Pada Tulang Bahu Pada renang gaya dada juga terjadi gerakan pada tulang bahu diantaranya adalah 1. sendi : sendi bahu 2. Bidang : Frontal 6. pengungkit : jenis 1 . Otot : M Tricep Surae 3.

1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Lakukan sampai lancar. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. 8) Gerakan tangan jangan terlalu lebar. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). 5) Setelah cukup lancar. dimana gerakan ini terjadi ketika perenang sedang melakukan ge rakan pengambilan nafas. Begitu seterusnya. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda.Gerakan Pada Otot Leher Gerakan pada leher tidak kalah pentingnya dengan gerakan-gerakan yang lain pada renang gaya dada. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. . Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. 7) Setelah lancar. 3) Setelah lancar. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. lakukan sampai lancar.7. Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan sampai lancar. Lakukan sampai lancar. maka mulailah belajar mengambil nafas. 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Untuk anak-anak. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Ketika tangan bergerak ke samping.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful