MAKALAH OLAHRAGA

RENANG GAYA DADA

Disusun oleh : Larasati Aisyah Retno Anjani XI IPA 4

2. tikus mondok. Unggas darat bisa berenang atau mengambang untuk beberapa lama. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. rapatkan. Makhluk hidup berenang antara lain untuk keperluan mandi. Burung unta. dan kura-kura bisa berenang. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. dan di laut sebagai bentuk rekreasi. dan seterusnya. 1. Renang gaya dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. kanguru. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. Sebagian besar monyet bisa berenang secara alami. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. Manusia juga berenang di sungai. di danau. monyet pemakan kepiting. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Gerakan kaki a. sewaktu mencari ikan. termasuk di antaranya kelelawar. Hampir semua mamalia memiliki naluri alamiah untuk bisa berenang. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (ka kiri dan kaki kanan ki saling berjauhan) c. tendang. Berenang bisa menjadi kegiatan rekreasi dan olahraga. rapatkan. Posisi awal. dan monyet rhesus. Manusia tidak memiliki tubuh ideal untuk hidup di air. Hewan yang kemungkinan tidak bisa berenang adalah jerapah. tendang. Tapi dalam segi kecepatan. dan landak. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. termasuk bekantan. dan kungkang.Berenang adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia atau hewan sewaktu bergerak di air. atau bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. Gerakan tangan a. 2) tekuk. mendinginkan suhu tubuh. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . Masih dalam posisi kaki lurus. Luruskan tangan kembali. kasuari.. sehingga perlu dilatih sebelum bisa berenang. Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : .

Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. Sendi articulatio humeri 2.dan seterusnya. 2. Gerakan Sendi Siku ( Articulasio Cubiti ) Gerakan pada sendi siku merupakan rangkaian gerakan pada lengan tangan dimana bagian bagian yang bekerja pada sendi siku antara lain : 1.1) luruskan tangan di atas kepala. Pengungkit : Jenis pengungkit ke 3 . Sumbu : Frontal 2. latisimus dorsi Origo : Separuh bagian bawah processi spinosi columna vertebralis sampai os sacrum dan crista iliaca Insertio : Permukaan ventral os humerus di bawah tuberculum minus humeri 1. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas. Gerakan Lengan. Otot M. . gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. kaki & mengambil nafas . dimana bagian bagian tubuh yang bekerja antara lain : 1. sendi engsel : antara humerus dadn ulna 2. 2) luruskan tangan di atas kepala. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Gerakan kombinasi tangan. sendi peluru : antara capitulum humeri dan radius 3. Gerakan lengan terjadi ketika perenang melakukan gerakan meluncur ke depan. 3. Gerakan pada renang gaya dada pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki. yaitu gaya berada di antara beban dan sumbu. tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada leher atau kepala. sendi kisar : antara ulna dan radius . Bidang : Sagital 3.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. 1.

Procecus olecranii.a. Epicondylus humerus. Pronator teres dan m. Rectus Femoris) Salah satu rangkaian gerak pada renang gaya dada yaitu gerakan pada kaki. Pengkit : Pengungkit 2 . Sendi : Sendi Condyloid Di sini yang bersendi ialah ujung distal radius dengan tiga tulang carpalia sebelah proksimal. Procecus coronoideus ulna. yang berperan pada sendi engsel f. Otot : m. tempat incercio m triceps bracii d. permukaan sendi humerus yang bertemu dengan permukaan sendi ulna pada sendi siku e. yaitu : os. Troclea olecranii. dan bagian pergelangan tangan yang bekerja antara lain : 1. Capitulum radii 4. 2. juga merupakan satu rangkaian dalam gerakan tangan saat melakukan renang gaya dada yaitu saat meluncur. Tuberositas radii. tempat perlekatan (origo) otot-otot yang menggerakkan tangan dan sendi pergelangan tangan b. tempat intertio m biceps bracii c. Capitulum humeri. Lunatum dan os. Sumbu : Sagital 5. sendi : sendi lutut . yaitu beban berada diantara sumbu dan gaya. Gerakan Pada Lutut ( M. Naviculare. Pengungkit : Pengungkit jenis 2 4. yang bersendi dengan fovea radii ( sendi peluru ) g. Gerakan Pergelangan Tangan ( Articulasio Radiocarpae) Pergelangan tangan atau articulatio radiocarpae. Origo : Epicondylus medial humeri 4. 3. Bidang : Frontal 6. Sumbu : frontal 5 Bidang : Sagital 6. Pronator kuadratus 3. dimana salah satu bagian yang bergerak adalah lutut dan bagian bagian yang bekerja antara lain : 1. Triquetrum. os.

otot : m rectus femoris 3. Otot : M Tricep Surae 3. sumbu : frontal 5. golongan C : otot-otot yang berorigo pada batang badan dan berintertio pada tulang humerus 1. bidang : frontal 6.2. Sendi : Pergelangan kaki ( Articulatio Talocruralis) 2. sendi : sendi bahu 2. pengungkit : jenis ke 1 5. Pengungkit : Jenis 1 6. golongan B : otot-otot yang mempunyai origo pada batang badan dan berintersio pada tulang scapula c. Intersio : os calcaneus 5. otot : a. Origo : Femoris dan Tibia 4. golongan A : otot-otot yang berorigo pada tulang scapula dan berintersio pada tulang lengan atas ( humerus) b. Bidang : Frontal 6. origo : pada panggul (spina iliaca anterior inferior) 4. pengungkit : jenis 1 . sumbu : sagital 3. Gerakan Pada Tulang Bahu Pada renang gaya dada juga terjadi gerakan pada tulang bahu diantaranya adalah 1. Tungkai Bawah 1. Sumbu : Frontal 7. bidang : frontal 2.

kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. maka mulailah belajar mengambil nafas. 7) Setelah lancar. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. 3) Setelah lancar. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Untuk anak-anak. Begitu seterusnya. Lakukan sampai lancar. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. dimana gerakan ini terjadi ketika perenang sedang melakukan ge rakan pengambilan nafas. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. Lakukan sampai lancar.7. lakukan sampai lancar. 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. . 5) Setelah cukup lancar. 8) Gerakan tangan jangan terlalu lebar. 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Ketika tangan bergerak ke samping.Gerakan Pada Otot Leher Gerakan pada leher tidak kalah pentingnya dengan gerakan-gerakan yang lain pada renang gaya dada. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful