MAKALAH OLAHRAGA

RENANG GAYA DADA

Disusun oleh : Larasati Aisyah Retno Anjani XI IPA 4

kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. kanguru. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . kasuari. Posisi awal. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (ka kiri dan kaki kanan ki saling berjauhan) c. tendang. Tapi dalam segi kecepatan. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Manusia tidak memiliki tubuh ideal untuk hidup di air. rapatkan. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. 1. rapatkan. tikus mondok. Masih dalam posisi kaki lurus. tendang. Gerakan tangan a. Makhluk hidup berenang antara lain untuk keperluan mandi. Burung unta. dan monyet rhesus.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. di danau. Hewan yang kemungkinan tidak bisa berenang adalah jerapah. Berenang bisa menjadi kegiatan rekreasi dan olahraga. termasuk di antaranya kelelawar. dan landak.. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. sehingga perlu dilatih sebelum bisa berenang. 2) tekuk. Sebagian besar monyet bisa berenang secara alami. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : . tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. 2. termasuk bekantan. Unggas darat bisa berenang atau mengambang untuk beberapa lama. atau bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. Luruskan tangan kembali. mendinginkan suhu tubuh. Gerakan kaki a. dan kura-kura bisa berenang. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. monyet pemakan kepiting. sewaktu mencari ikan. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Hampir semua mamalia memiliki naluri alamiah untuk bisa berenang. dan kungkang. Manusia juga berenang di sungai.Berenang adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia atau hewan sewaktu bergerak di air. dan seterusnya. Renang gaya dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari.

sendi kisar : antara ulna dan radius .Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. sendi engsel : antara humerus dadn ulna 2. Otot M. tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada leher atau kepala. Gerakan lengan terjadi ketika perenang melakukan gerakan meluncur ke depan. 2) luruskan tangan di atas kepala. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. yaitu gaya berada di antara beban dan sumbu. kaki & mengambil nafas . kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas. Pengungkit : Jenis pengungkit ke 3 . Sendi articulatio humeri 2. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. 3. Sumbu : Frontal 2.dan seterusnya. dimana bagian bagian tubuh yang bekerja antara lain : 1. Bidang : Sagital 3.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. sendi peluru : antara capitulum humeri dan radius 3. latisimus dorsi Origo : Separuh bagian bawah processi spinosi columna vertebralis sampai os sacrum dan crista iliaca Insertio : Permukaan ventral os humerus di bawah tuberculum minus humeri 1. Gerakan Lengan. . 2. Gerakan pada renang gaya dada pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki. Gerakan kombinasi tangan. Gerakan Sendi Siku ( Articulasio Cubiti ) Gerakan pada sendi siku merupakan rangkaian gerakan pada lengan tangan dimana bagian bagian yang bekerja pada sendi siku antara lain : 1. 1.1) luruskan tangan di atas kepala.

Pronator kuadratus 3. Capitulum humeri. Bidang : Frontal 6. 3. Sumbu : frontal 5 Bidang : Sagital 6. Lunatum dan os. yaitu : os. Pronator teres dan m. Origo : Epicondylus medial humeri 4. tempat incercio m triceps bracii d. Epicondylus humerus. yang berperan pada sendi engsel f.a. yaitu beban berada diantara sumbu dan gaya. sendi : sendi lutut . Otot : m. 2. Triquetrum. yang bersendi dengan fovea radii ( sendi peluru ) g. permukaan sendi humerus yang bertemu dengan permukaan sendi ulna pada sendi siku e. Tuberositas radii. Sumbu : Sagital 5. os. Troclea olecranii. Sendi : Sendi Condyloid Di sini yang bersendi ialah ujung distal radius dengan tiga tulang carpalia sebelah proksimal. tempat intertio m biceps bracii c. Naviculare. Capitulum radii 4. Gerakan Pada Lutut ( M. Procecus olecranii. Procecus coronoideus ulna. Pengkit : Pengungkit 2 . dan bagian pergelangan tangan yang bekerja antara lain : 1. Pengungkit : Pengungkit jenis 2 4. Gerakan Pergelangan Tangan ( Articulasio Radiocarpae) Pergelangan tangan atau articulatio radiocarpae. juga merupakan satu rangkaian dalam gerakan tangan saat melakukan renang gaya dada yaitu saat meluncur. tempat perlekatan (origo) otot-otot yang menggerakkan tangan dan sendi pergelangan tangan b. Rectus Femoris) Salah satu rangkaian gerak pada renang gaya dada yaitu gerakan pada kaki. dimana salah satu bagian yang bergerak adalah lutut dan bagian bagian yang bekerja antara lain : 1.

2. sendi : sendi bahu 2. otot : m rectus femoris 3. sumbu : sagital 3. bidang : frontal 6. Otot : M Tricep Surae 3. Origo : Femoris dan Tibia 4. Tungkai Bawah 1. Pengungkit : Jenis 1 6. origo : pada panggul (spina iliaca anterior inferior) 4. pengungkit : jenis ke 1 5. sumbu : frontal 5. otot : a. bidang : frontal 2. golongan B : otot-otot yang mempunyai origo pada batang badan dan berintersio pada tulang scapula c. golongan C : otot-otot yang berorigo pada batang badan dan berintertio pada tulang humerus 1. Intersio : os calcaneus 5. Sendi : Pergelangan kaki ( Articulatio Talocruralis) 2. golongan A : otot-otot yang berorigo pada tulang scapula dan berintersio pada tulang lengan atas ( humerus) b. pengungkit : jenis 1 . Gerakan Pada Tulang Bahu Pada renang gaya dada juga terjadi gerakan pada tulang bahu diantaranya adalah 1. Bidang : Frontal 6. Sumbu : Frontal 7.

3) Setelah lancar. 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. Ketika tangan bergerak ke samping. Begitu seterusnya. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki.Gerakan Pada Otot Leher Gerakan pada leher tidak kalah pentingnya dengan gerakan-gerakan yang lain pada renang gaya dada.7. . Lakukan sampai lancar. dimana gerakan ini terjadi ketika perenang sedang melakukan ge rakan pengambilan nafas. 5) Setelah cukup lancar. Untuk anak-anak. maka mulailah belajar mengambil nafas. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. 8) Gerakan tangan jangan terlalu lebar. 7) Setelah lancar. lakukan sampai lancar. Lakukan sampai lancar.