MAKALAH OLAHRAGA

RENANG GAYA DADA

Disusun oleh : Larasati Aisyah Retno Anjani XI IPA 4

Hampir semua mamalia memiliki naluri alamiah untuk bisa berenang. Unggas darat bisa berenang atau mengambang untuk beberapa lama. Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : . tikus mondok. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. dan kura-kura bisa berenang. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . Tapi dalam segi kecepatan. atau bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air.ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. sewaktu mencari ikan. Manusia tidak memiliki tubuh ideal untuk hidup di air. rapatkan. Luruskan tangan kembali.. di danau. Posisi awal. termasuk di antaranya kelelawar. Makhluk hidup berenang antara lain untuk keperluan mandi.Berenang adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia atau hewan sewaktu bergerak di air. Gerakan kaki a. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. termasuk bekantan. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. tendang. sehingga perlu dilatih sebelum bisa berenang. dan seterusnya. mendinginkan suhu tubuh. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (ka kiri dan kaki kanan ki saling berjauhan) c. Gerakan tangan a. Hewan yang kemungkinan tidak bisa berenang adalah jerapah. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. 2. 1. monyet pemakan kepiting. 2) tekuk. dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Renang gaya dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari. Masih dalam posisi kaki lurus. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Manusia juga berenang di sungai. Sebagian besar monyet bisa berenang secara alami. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. dan kungkang. rapatkan. Burung unta. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. dan landak. kasuari. kanguru. dan monyet rhesus. tendang. Berenang bisa menjadi kegiatan rekreasi dan olahraga.

Gerakan Lengan. sendi kisar : antara ulna dan radius . .dan seterusnya. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. 3. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas. Gerakan pada renang gaya dada pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki. Bidang : Sagital 3. tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada leher atau kepala. sendi engsel : antara humerus dadn ulna 2. Sumbu : Frontal 2. yaitu gaya berada di antara beban dan sumbu. Gerakan Sendi Siku ( Articulasio Cubiti ) Gerakan pada sendi siku merupakan rangkaian gerakan pada lengan tangan dimana bagian bagian yang bekerja pada sendi siku antara lain : 1. 2) luruskan tangan di atas kepala. Pengungkit : Jenis pengungkit ke 3 . dimana bagian bagian tubuh yang bekerja antara lain : 1. latisimus dorsi Origo : Separuh bagian bawah processi spinosi columna vertebralis sampai os sacrum dan crista iliaca Insertio : Permukaan ventral os humerus di bawah tuberculum minus humeri 1. Gerakan lengan terjadi ketika perenang melakukan gerakan meluncur ke depan. Otot M. 1.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan.1) luruskan tangan di atas kepala. sendi peluru : antara capitulum humeri dan radius 3.Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. kaki & mengambil nafas . 2. Sendi articulatio humeri 2. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan. Gerakan kombinasi tangan.

yaitu : os. Bidang : Frontal 6. Origo : Epicondylus medial humeri 4. Procecus olecranii. Triquetrum. yaitu beban berada diantara sumbu dan gaya. juga merupakan satu rangkaian dalam gerakan tangan saat melakukan renang gaya dada yaitu saat meluncur. Sumbu : frontal 5 Bidang : Sagital 6. Troclea olecranii. Pengungkit : Pengungkit jenis 2 4. Capitulum humeri. Naviculare. tempat incercio m triceps bracii d. Gerakan Pergelangan Tangan ( Articulasio Radiocarpae) Pergelangan tangan atau articulatio radiocarpae. Procecus coronoideus ulna. Epicondylus humerus. sendi : sendi lutut . Pronator kuadratus 3. tempat perlekatan (origo) otot-otot yang menggerakkan tangan dan sendi pergelangan tangan b. Capitulum radii 4.a. permukaan sendi humerus yang bertemu dengan permukaan sendi ulna pada sendi siku e. Tuberositas radii. Sendi : Sendi Condyloid Di sini yang bersendi ialah ujung distal radius dengan tiga tulang carpalia sebelah proksimal. os. 3. 2. Lunatum dan os. yang bersendi dengan fovea radii ( sendi peluru ) g. Otot : m. dimana salah satu bagian yang bergerak adalah lutut dan bagian bagian yang bekerja antara lain : 1. Gerakan Pada Lutut ( M. yang berperan pada sendi engsel f. tempat intertio m biceps bracii c. Pronator teres dan m. Pengkit : Pengungkit 2 . dan bagian pergelangan tangan yang bekerja antara lain : 1. Sumbu : Sagital 5. Rectus Femoris) Salah satu rangkaian gerak pada renang gaya dada yaitu gerakan pada kaki.

pengungkit : jenis ke 1 5. Sumbu : Frontal 7.2. origo : pada panggul (spina iliaca anterior inferior) 4. Sendi : Pergelangan kaki ( Articulatio Talocruralis) 2. Tungkai Bawah 1. Pengungkit : Jenis 1 6. otot : a. Gerakan Pada Tulang Bahu Pada renang gaya dada juga terjadi gerakan pada tulang bahu diantaranya adalah 1. Origo : Femoris dan Tibia 4. sendi : sendi bahu 2. sumbu : frontal 5. bidang : frontal 6. golongan B : otot-otot yang mempunyai origo pada batang badan dan berintersio pada tulang scapula c. Intersio : os calcaneus 5. golongan A : otot-otot yang berorigo pada tulang scapula dan berintersio pada tulang lengan atas ( humerus) b. pengungkit : jenis 1 . Otot : M Tricep Surae 3. sumbu : sagital 3. bidang : frontal 2. otot : m rectus femoris 3. Bidang : Frontal 6. golongan C : otot-otot yang berorigo pada batang badan dan berintertio pada tulang humerus 1.

7. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. 5) Setelah cukup lancar. 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. 8) Gerakan tangan jangan terlalu lebar. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas.Gerakan Pada Otot Leher Gerakan pada leher tidak kalah pentingnya dengan gerakan-gerakan yang lain pada renang gaya dada. 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Lakukan sampai lancar. Lakukan sampai lancar. maka mulailah belajar mengambil nafas. lakukan sampai lancar. 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. Lakukan sampai lancar. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. dimana gerakan ini terjadi ketika perenang sedang melakukan ge rakan pengambilan nafas. Ketika tangan bergerak ke samping. Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. Untuk anak-anak. 7) Setelah lancar. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Begitu seterusnya. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. . 4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. 3) Setelah lancar. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas).

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful