MAKALAH OLAHRAGA

RENANG GAYA DADA

Disusun oleh : Larasati Aisyah Retno Anjani XI IPA 4

ini akan menambah daya dorong) Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan kaki gaya dada ini : 1) tekuk. dan biasanya tanpa perlengkapan buatan. Makhluk hidup berenang antara lain untuk keperluan mandi. 1. Kemudian tendangkan/luruskan kaki dengan posisi kedua kaki terbuka (ka kiri dan kaki kanan ki saling berjauhan) c. sewaktu mencari ikan. Gerakan kaki a. 2) tekuk. monyet pemakan kepiting. tetapi tidak perlu terlalu ke samping (cukup tarik ke samping selebar bahu dan selebihnya tarik ke bawah) c. tendang. Sebagian besar monyet bisa berenang secara alami. kasuari. tendang. dan kura-kura bisa berenang. Ulangi langkah a c di atas Jadi urutan gerakan tangan gaya dada ini : . rapatkan. rapatkan. Berenang bisa menjadi kegiatan rekreasi dan olahraga. kanguru. sehingga perlu dilatih sebelum bisa berenang. Unggas darat bisa berenang atau mengambang untuk beberapa lama. dan seterusnya. termasuk bekantan. Kaki ditekuk (dengkul dibengkokkan/ditekuk) b. Masih dalam posisi kaki lurus. mendinginkan suhu tubuh. dan monyet rhesus. Olahraga renang membuat tubuh sehat karena hampir semua otot tubuh dipakai sewaktu berenang. Kemudian tarik tangan ke samping kanan dan kiri. Luruskan tangan kembali. gaya ini merupakan gaya yang paling lambat. 2. Manusia tidak memiliki tubuh ideal untuk hidup di air. Tapi dalam segi kecepatan. dan di laut sebagai bentuk rekreasi. Posisi awal. kedua tangan lurus di atas kepala (kedua telapak tangan saling bertemu & menempel) b. Burung unta. Gerakan tangan a. atau bergerak dari satu tempat ke tempat lainnya di air. kemudian kaki dirapatkan (sampai telapak kaki kiri dan kanan agak bersentuhan . Hampir semua mamalia memiliki naluri alamiah untuk bisa berenang. termasuk di antaranya kelelawar. dan kungkang. dan landak. di danau. tikus mondok.. Renang gaya dada merupakan gaya yang paling mudah dan paling cepat untuk dipelajari.Berenang adalah gerakan yang dilakukan oleh manusia atau hewan sewaktu bergerak di air. Manusia juga berenang di sungai. Berenang untuk keperluan rekreasi dan kompetisi dilakukan orang di kolam renang. Hewan yang kemungkinan tidak bisa berenang adalah jerapah.

latisimus dorsi Origo : Separuh bagian bawah processi spinosi columna vertebralis sampai os sacrum dan crista iliaca Insertio : Permukaan ventral os humerus di bawah tuberculum minus humeri 1.1) luruskan tangan di atas kepala. sendi kisar : antara ulna dan radius . Gerakan Sendi Siku ( Articulasio Cubiti ) Gerakan pada sendi siku merupakan rangkaian gerakan pada lengan tangan dimana bagian bagian yang bekerja pada sendi siku antara lain : 1. kaki & mengambil nafas . tetapi ada juga gerakan pendukung yaitu gerakan pada leher atau kepala. Sendi articulatio humeri 2. 2) luruskan tangan di atas kepala. yaitu gaya berada di antara beban dan sumbu. Gerakan lengan terjadi ketika perenang melakukan gerakan meluncur ke depan. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan.dan seterusnya. Pengungkit : Jenis pengungkit ke 3 .Gerakan tangan dan kaki dilakukan bergantian. . 2. Gerakan Lengan. kemudian kepala mendongak ke atas sambil mengambil nafas. dimana bagian bagian tubuh yang bekerja antara lain : 1. Gerakan pada renang gaya dada pada dasarnya lebih fokus pada gerakan tangan dan kaki. Bidang : Sagital 3. Gerakan kombinasi tangan. sendi peluru : antara capitulum humeri dan radius 3. 1. Otot M. sendi engsel : antara humerus dadn ulna 2.Pengambilan nafas dilakukan ketika gerakan tangan ke samping kiri dan kanan. 3. Sumbu : Frontal 2. gerakkan tangan ke samping kiri dan kanan.

Origo : Epicondylus medial humeri 4. tempat intertio m biceps bracii c. yaitu beban berada diantara sumbu dan gaya. Lunatum dan os. Epicondylus humerus. Capitulum humeri. 2. tempat incercio m triceps bracii d. Procecus coronoideus ulna. permukaan sendi humerus yang bertemu dengan permukaan sendi ulna pada sendi siku e. yang bersendi dengan fovea radii ( sendi peluru ) g. yang berperan pada sendi engsel f. tempat perlekatan (origo) otot-otot yang menggerakkan tangan dan sendi pergelangan tangan b. Sendi : Sendi Condyloid Di sini yang bersendi ialah ujung distal radius dengan tiga tulang carpalia sebelah proksimal. Sumbu : Sagital 5. 3. sendi : sendi lutut . Pengungkit : Pengungkit jenis 2 4. Rectus Femoris) Salah satu rangkaian gerak pada renang gaya dada yaitu gerakan pada kaki. Capitulum radii 4. juga merupakan satu rangkaian dalam gerakan tangan saat melakukan renang gaya dada yaitu saat meluncur. Sumbu : frontal 5 Bidang : Sagital 6. yaitu : os. Gerakan Pergelangan Tangan ( Articulasio Radiocarpae) Pergelangan tangan atau articulatio radiocarpae. Pronator kuadratus 3. dimana salah satu bagian yang bergerak adalah lutut dan bagian bagian yang bekerja antara lain : 1. Pengkit : Pengungkit 2 . Procecus olecranii. Triquetrum. Gerakan Pada Lutut ( M. Otot : m. Tuberositas radii. os. Bidang : Frontal 6. Pronator teres dan m.a. Troclea olecranii. Naviculare. dan bagian pergelangan tangan yang bekerja antara lain : 1.

golongan B : otot-otot yang mempunyai origo pada batang badan dan berintersio pada tulang scapula c. bidang : frontal 2. Bidang : Frontal 6. sendi : sendi bahu 2. pengungkit : jenis ke 1 5. golongan A : otot-otot yang berorigo pada tulang scapula dan berintersio pada tulang lengan atas ( humerus) b. origo : pada panggul (spina iliaca anterior inferior) 4.2. sumbu : sagital 3. Origo : Femoris dan Tibia 4. otot : a. Otot : M Tricep Surae 3. bidang : frontal 6. Gerakan Pada Tulang Bahu Pada renang gaya dada juga terjadi gerakan pada tulang bahu diantaranya adalah 1. golongan C : otot-otot yang berorigo pada batang badan dan berintertio pada tulang humerus 1. Intersio : os calcaneus 5. sumbu : frontal 5. Sendi : Pergelangan kaki ( Articulatio Talocruralis) 2. Tungkai Bawah 1. Pengungkit : Jenis 1 6. pengungkit : jenis 1 . Sumbu : Frontal 7. otot : m rectus femoris 3.

4) Setelah itu sekarang mulai belajar menggerakkan tangan. 6) Kemudian berlatihlah lebih ke tengah dan berenang untuk mencapai pinggir kolam. 2) Kemudian Anda bisa meminta seorang teman untuk memegangi tangan Anda. 5) Setelah cukup lancar. 3) Setelah lancar.7. maka mulailah belajar mengambil nafas. Untuk anak-anak. Lakukan sampai lancar. mulailah perbaiki gaya renang gaya dada Anda. Gerakan kaki dan tangan bergantian yaitu 1 kali gerakan kaki. kemudian gerakkan kaki seperti di atas. Kemudian kita mengapungkan badan (seperti posisi meluncur) dan gerakkan kaki gaya dada seperti di atas sampai ke pinggir kolam. maka naikkan kepala sedikit ke atas permukaan air dan langsung ambil nafas. Lakukan sampai lancar. Lakukan 2 atau 3 kali gerakan kaki. sehingga Anda bisa menyeberangi kolam dengan menggerakkan kaki dan tangan tetap dipegangi teman Anda. maka sekarang kita agak ke tengah kolam. 8) Gerakan tangan jangan terlalu lebar.Gerakan Pada Otot Leher Gerakan pada leher tidak kalah pentingnya dengan gerakan-gerakan yang lain pada renang gaya dada. Lakukan terus sampai bisa selebar kolam renang. orang tua / pelatih renang bisa melakukan ini. Tips : 1) Ketika mulai belajar tangan berpegangan pada pinggir kolam. . 7) Setelah lancar. kemudian baru gerakkan tangan gaya dada seperti di atas. Ketika tangan bergerak ke samping. melainkan agak ke bawah (hal ini akan memberikan dorongan yang lebih kuat sekaligus memudahkan pengambilan nafas). 1 kali gerakan tangan dan ambil nafas. dimana gerakan ini terjadi ketika perenang sedang melakukan ge rakan pengambilan nafas. lakukan sampai lancar. Begitu seterusnya. Lakukan sampai lancar.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful