Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Routine

    Diunggah oleh

    David Rosales
    28 tayangan2 halaman

    Hak Cipta

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Format Tersedia

    TXT, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai TXT, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    28 tayangan2 halaman

    Routine

    Diunggah oleh

    David Rosales

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai TXT, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 2

    Week 1: A: B: A:

    3x5 Squat (50 kg) 3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squa


    t (0 kg)
    3x5 Bench Press (40 kg) 3x5 Standing Press (0 kg) 3x5 Bench Press
    (0 kg)
    1x5 Deadlift (60 kg) 3x5 Pendlay Rows (0 kg) 1x5 Deadlift
    (0 kg)
    Week 2: B: A: B:
    3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squa
    t (0 kg)
    3x5 Standing Press (0 kg) 3x5 Bench Press (0 kg) 3x5 Standing Pre
    ss (0 kg)
    3x5 Pendlay Rows (0 kg) 1x5 Deadlift (0 kg) 3x5 Pendlay Rows
    (0 kg)
    Week 3: A: B: A:
    3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squa
    t (0 kg)
    3x5 Bench Press (0 kg) 3x5 Standing Press (0 kg) 3x5 Bench Press
    (0 kg)
    1x5 Deadlift (0 kg) 3x5 Pendlay Rows (0 kg) 1x5 Deadlift
    (0 kg)
    (2x8 Dips) (2x8 Chin Ups) (2x8 Dips)
    Week 4: B: A: B:
    3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squa
    t (0 kg)
    3x5 Standing Press (0 kg) 3x5 Bench Press (0 kg) 3x5 Standing Pre
    ss (0 kg)
    3x5 Pendlay Rows (0 kg) 1x5 Deadlift (0 kg) 3x5 Pendlay Rows
    (0 kg)
    (2x8 Chin Ups) (2x8 Dips) (2x8 Chin Ups)
    Week 5: A: B: A:
    3x5 Squat (50 kg) 3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squa
    t (0 kg)
    3x5 Bench Press (40 kg) 3x5 Standing Press (0 kg) 3x5 Bench Press
    (0 kg)
    1x5 Deadlift (60 kg) 3x5 Pendlay Rows (0 kg) 1x5 Deadlift
    (0 kg)
    Week 6: B: A: B:
    3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squa
    t (0 kg)
    3x5 Standing Press (0 kg) 3x5 Bench Press (0 kg) 3x5 Standing Pre
    ss (0 kg)
    3x5 Pendlay Rows (0 kg) 1x5 Deadlift (0 kg) 3x5 Pendlay Rows
    (0 kg)
    Week 7: A: B: A:
    3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squa
    t (0 kg)
    3x5 Bench Press (0 kg) 3x5 Standing Press (0 kg) 3x5 Bench Press
    (0 kg)
    1x5 Deadlift (0 kg) 3x5 Pendlay Rows (0 kg) 1x5 Deadlift
    (0 kg)
    (2x8 Dips) (2x8 Chin Ups) (2x8 Dips)
    Week 8: B: A: B:
    3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squat (0 kg) 3x5 Squa
    t (0 kg)
    3x5 Standing Press (0 kg) 3x5 Bench Press (0 kg) 3x5 Standing Pre
    ss (0 kg)
    3x5 Pendlay Rows (0 kg) 1x5 Deadlift (0 kg) 3x5 Pendlay Rows
    (0 kg)
    Rough Diet:
    Eggs Bread Egg
    Chicken/Pork/Beef Rice Milk
    Milk Potato Fish Oil
    Whey Protein Powder Fruit/Vegetable

    Anda mungkin juga menyukai