RANCANGAN PENGAJARAN DAN PEMBELAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 5
PENGGAL 1 : 4 JANUARI HINGGA 4 JUN 2010
CADANGAN CADANGAN
M.P. BIL. UNIT
TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI STRATEGI NILAI
PJ MG 1 Tunjang 1 : i. Mengetahui, memahami dan Penerapan Konstruktivisme Keseronokan
2Wakt a. Daya Tahan menyatakan definisi daya tahan pengertian dan Kerjasama
u Kardiovaskular kardiovaskular konsep Berdaya Usaha
i. Long Slow Distance ii. Melakukan aktiviti daya tahan Melakukan
kardiovaskular dengan betul dan aktiviti LSD
berkesan
PJ 2 Tunjang 1 : i. Lakukan latih tubi kemahiran Demonstrasi Pembelajaran Keyakinan Diri
1waktu a. Daya Tahan permainan yang melibatkan daya Latihan Masteri Kegigihan
Kardiovaskular tahan KV KBKK Disiplin
i. Daya Tahan ii. Kenalpasti latihan kemahiran,
Kardiovaskular dalam latih permainan yang melibatkan daya
tubi kemahiran permainan tahan kardiovaskular

PK Tunjang 1 i. Menyatakan taraf kecergasan dan Penyediaan KBKK Gaya hidup sihat
1waktu 1. Kesihatan Diri makanan berkhasiat yang boleh Folio Murid BCB Prihatin
a. Saringan Kesihatan meningkatkan kesihatan diri Merujuk Pembelajaran
b. permasalahan Fizikal ii. Menyatakan jenis-jenis pelbagai media Masteri
pemeriksaan / ujian Menyediakan
iii. Menjelaskan faedah melakukan Poster
saringan kesihatan Lawatan
PJ 3 Ujian Standard i. Menguji tahap kecergasan T.Tubi, Berusaha
2waktu Kecergasan Fizikal murid Ringkuk tubi Kejujuran
Kebangsaan ( SEGAK) separa. Disiplin
- Ujian Pra Jangkauan
Melunjur
Naik turun
bangku 3minit
PJ 4 Tunjang 1 : i. Mengenalpasti kesan latihan Demonstrasi KBKK Keyakinan Diri
1waktu a. Daya Tahan terhadap Daya Tahan Kardio Latihan Kegigihan
Kardiovaskular ii. Menghuraikan kesan latihan Disiplin
i. Faedah Latihan terhadap Daya Tahan Kardio.
ii. Aspek-aspek iii. Menghuraikan kesan fisiologi
keselamatan hasil daripada latihan Daya
Tahan Kardiovaskular
1
 CADANGAN CADANGAN
M.P. BIL. UNIT
TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI STRATEGI NILAI
Tunjang 1 i. Mengenalpasti pemilihan aktiviti Penyediaan ICT Gaya hidup sihat
1. Kesihatan Diri kecergasan dan makanan yang Folio Murid BCB Berdaya Saing
PK a. Permasalahan Fizikal dapat meningkat dan Merujuk
4
1wakt b. Penjagaan Kesihatan mengekalkan tahap kesihatan pelbagai media
u ii. Menghubungkait sains dan Menyediakan
kemajuan teknologi kecergasan Poster
dan makanan yang dapat Lawatan
meningkatkan kesihatan dan
kecerdasan

PJ 5 Tunjang 2 i. Lakukan teknik larian dan Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri

2wakt 2. Olahraga – Balapan lompatan melepasi halangan Latihan Peka
u (Lari Berhalangan) dengan betul Self Check Keselamatan
ii. Mengetahui langkah keselamatan Penerangan
semasa latihan
iii. Mengetahui aspek daya tahan
dan kekuatan otot dalam acara
lari berhalangan
PJ 6 Tunjang 2 iv.Lakukan teknik larian dan Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
1wakt 2. Olahraga – Balapan lompatan melepasi halangan Latihan Peka
u (Lari Berhalangan) dengan betul Self Check Keselamatan
v. Mengetahui langkah keselamatan Penerangan
semasa latihan
vi.Mengetahui aspek daya tahan
dan kekuatan otot dalam acara
lari berhalangan

Tunjang 2 : i. Menentukan kepentingan dan Syarahan KBKK Keyakinan Diri

PK 1. Pemakanan kegunaan nutrient tambahan Perbincangan Kegigihan
1wakt a. Nutrien tambahan kepada manusia Disiplin
u
PJ 7 Tunjang 2 i. Mengenalkan empat fasa Program Individu Pembelajaran Keyakinan Diri
2wakt 2. Olahraga - Padang lompatan Perbincangan Masteri Daya usaha
u (Lompat Tinggi) ii. Lakukan aktviti lompat tinggi gaya Demonstrasi
gunting dengan betul
iii. Lakukan lompat tinggi gaya
pelana dengan betul
iv.Mengetahui fasa lari landas,

2
 lonjakan,layangan dan
pendaratan

CADANGAN CADANGAN
M.P. BIL. UNIT
TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI STRATEGI NILAI
PJ 8 i. Mengenalkan empat fasa Pembelajaran Keyakinan Diri
1wakt lompatan Perbincangan Masteri Disiplin
Tunjang 2
u ii. Lakukan gaya lompatan dengan Demonstrasi Konteks Daya Usaha
2. Olahraga – Padang
teknik yang betul Latihan
(Lompat Tinggi - Fosbury
iii. Mengetahui keempat-empat fasa
Flop)
tersebut Gaya Hidup Sihat
Syarahan Bersyukur
PK ii. Menentukan penting dan Perbincangan
Tunjang 2 :
1wakt kegunaan kepada manusia
1. Pemakanan
u iii. Pastikan hubungkait antara
a. Nutrien tambahan
kekurangan vitamin dan penyakit
b. Kesan pengambilan
yang berkaitan
nutrien tambahan yang
iv.Menyedari pentingnya dan
berlebihan
keperluan vitamin kepada
manusia
v. Jelaskan kesan kekurangan
vitamin terhadap kesihatan
manusia
PJ 9 Tunjang 1 : Demonstrasi Konstruktivisme
2wakt b. Daya Tahan Otot i. Nyatakan definisi daya tahan otot Perintah Daya Usaha
u i. Definisi ii. Lakukan sekurang-kurang 3 Perbincangan
ii.Aktiviti aktiviti daya tahan otot
1. Bicep Curl iii. Menjelaskan kaedah dan faedah
2. Bench Press latihan Daya Tahan Otot
3. Half Squad
4. Tricep Extension
iii.Kaedah Latihan

UJIAN SELARAS BERFOKUS 1

10
PJ 11 Tunjang 1 (sambungan) i. Nyatakan definisi daya tahan Demonstrasi Konstruktivisme
1wakt b. Daya Tahan Otot otot Perintah Daya Usaha
u i. Definisi ii. Lakukan sekurang-kurang 3 Perbincangan
ii.Aktiviti aktiviti daya tahan otot
5. Bicep Curl iii. Menjelaskan kaedah dan faedah
6. Bench Press latihan Daya Tahan Otot

3
 7. Half Squad
8. Tricep Extension
iii.Kaedah Latihan

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
Tunjang 2 i. Menyenaraikan jenis mineral Syarahan KBKK Gaya Hidup Sihat
PK 11
1. Pemakanan ii. Nyatakan kepentingan mineral Perbincangan Bersyukur
1Waktu
a. Nutrien tambahan kepada manusia Sumbang Saran
b. Kesan pengambilan iii. Senarai dan terangkan penyakit
nutrien tambahan yang yang berkaitan dengan akibat
berlebihan kekurangan mineral

PJ 12 Tunjang 1 : i. Menjelaskan kaedah dan faedah Demonstrasi KBKK Keyakinan Diri

2waktu b. Daya Tahan Otot latihan daya tahan otot. Latihan Kegigihan
i. Faedah Latihan ii. Menghuraikan kesan fisiologi Penerangan Disiplin
ii. Aspek Keselamatan hasil daripada latihan daya tahan Perbincangan
otot
PJ 13 Tunjang 2 : i. Berkebolehan Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
1waktu a. Permainan - Bola melantun/membawa bola dengan Convergent Kontekstual Disiplin
Keranjang teknik yang betul. Discovery
ii. Berkebolehan mengelecek dan Perintah
melepasi halangan Latihan
iii. Lakukan semua teknik ini dengan
baik dan berkesan
PK 13 Tunjang 2: i. Menerangkan kesalahan dan Perbincangan ICT Mematuhi
1waktu 3. Penyalahgunaan hukuman di bawah akta dan Rujuk Media PAK Undang-undang
Bahan undang-undang dadah di Forum Disiplin
a. Akta dan undang- Malaysia T/ Jawab
undang dadah di ii. Membuat inferan
Malaysia penguatkuasaan akta dan
b. Peruntukan dalam akta undang-undang dadah di
Malaysia

PJ 14 Tunjang 2: i. Lakukan hantaran dan Latihan Konstruktivisme Keterlibatan

2waktu a. Permainan – Bola menyambut bola aras dada dan Demonstrasi secara aktif
Keranjang lantun dengan betul Perintah Kegigihan
ii. Berkebolehan mengelecek
dengan melepasi halangan
iii. Lakukan semua teknik ini dengan

4
 baik dan berkesan
iv.Gunakan prinsip biomekanik
semasa lakukan kemahiran
CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PJ 15 Tunjang 2 i. Berupaya mengadili dan Latihan KBKK Kejujuran
1waktu a. Permainan - Bola membuat keputusan terhadap Mematuhi
Keranjang kesalahan dalam permainan Peraturan
ii. Bermain dalam situasi sebenar
Tunjang 2:
PK 3. Penyalahgunaan i. Menerangkan kesalahan dan
1waktu Bahan hukuman di bawah akta dan
a. Akta dan undang- undang-undang dadah di
undang dadah di Malaysia
Malaysia ii. Membuat inferan
b. Peruntukan dalam akta penguatkuasaan akta dan
undang-undang dadah di
Malaysia

PJ 16 Tunjang 2 i. Memahami peralatan permainan Perbincangan BCB Disiplin

2waktu c. Permainan - Ragbi ragbi Demonstrasi Kerjasama
ii. Mempelajari kemahiran asas Daya Usaha
ragbi
iii. Melakukan kemahiran asas
permainan ragbi - menendang
bola statik , drop kick, membuat
tackle

PJPK 17,18,19 PEPERIKSAAN

PERTENGAHAN TAHUN

PJ 20 Tunjang 2 i. Melakukan kemahiran asas Demonstrasi Pembelajaran Keyakinan Diri

2waktu c. Permainan – Ragbi permainan ragbi - scrum Permainan Kecil Masteri Kegigihan
ii. Mengaplikasi kemahiran untuk Perbincangan KBKK Disiplin
menyerang dan bertahan
berdasarkan undang-undang
permainan
iii. Menyenaraikan prinsip-prinsip
menyerang dan bertahan dalam
5
 permainan ragbi

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PJ 21 Tunjang 2 i. Lakukan teknik regangan, Demonstrasi KBKK Gaya Hidup Sihat
1wakt 2. Olahraga – Padang pusingan dan melepasi palang Penerangan TKP Kerjasama
u (Lompat Bergalah) dengan baik Latihan
ii. Lakukan teknik menanam galah
dan berlepas dengan betul
iii. Menganalisis pergerakan lari
landas, menanam galah dan
berlepas dengan baik
iv.Menganalisis pergerakan
hayuanan - rock back

Tunjang 1 : i. Nyatakan maksud komposisi Catat maksud KBKK Disiplin

PK d. Komposisi Badan badan komposisi badan Konstruktivisme Daya Usaha
1wakt ii. Menjelaskan teknik caliper Melakukan Keyakinan Diri
u (lipatan kulit) teknik
iii. Mengira indeks BMI pengukuran
iv.Mengira nisbah pinggang – Perbincangan
pinggul
v. Menghubungkait penyakit yang
berkaitan dengan kegemukan
PJ 22 Tunjang 2 i. Lakukan teknik regangan Demonstrasi KBKK Disiplin
2wakt 2. Olahraga – Padang pusingan dan melepasi palang Penerangan Konstruktivisme Daya Usaha
u (Lompat Bergalah) dengan baik Latihan Keyakinan Diri
ii. Lakukan teknik menanam galah
dan berlepas dengan betul
iii. Menganalisis pergerakan lari
landas, menanam galah dan
berlepas dengan baik
iv. Menganalisis pergerakan
hayuanan - rock back

6
 PENGGAL 2 : 18 JUN HINGGA 18 NOVEMBER 2010

CADANGAN CADANGAN
M.P. BIL. UNIT
TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI STRATEGI NILAI
PJ 22 Tunjang 1 : i. Jelaskan definisi kekuatan otot Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri
2waktu c. Kekuatan Otot dan otot major yang dominan Latihan Kontekstual Kegigihan
i. Definisi ii. Lakukan latihan aktiviti kekuatan Perbincangan Disiplin
ii.Aktiviti otot dengan betul dan berkesan Kaedah Perintah
 Bench Press iii. Mengetahui kesan latihan
 Half Squad kekuatan
 Tricep Extension iv.Lakukan latihan kekuatan otot
iii. Kaedah Latihan dengan betul dan berkesan
v. Nyatakan kaedah latihan
kekuatan otot

PJ 23 Tunjang 1 : i. Senaraikan langkah keselamatan Latihan Pembelajaran Keyakinan Diri

1waktu c. Kekuatan Otot semasa melakukan latihan ini Perbincangan Masteri Kegigihan
i. Faedah Latihan ii. Lakukan latihan kekuatan dengan Disiplin
ii. Aspek Keselamatan betul dan berkesan

PK Tunjang 1 i. Membincangkan tindakan yang Perbincangan KBKK Kasih Sayang

1waktu 3. Kekeluargaan boleh diambil untuk mengatasi Kajian Kes Bekerjasama
a. Isu Kekeluargaan isu-isu perkahwinan Folio Murid Toleransi
ii. Membincangkan implikasi
perselisihan faham pologami dan
penceraian ke atas keluarga

PJ 24 Tunjang 2 i. Mempunyai kemahiran asas Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri

2waktu b. Permainan - Kriket permainan kriket Perbincangan Kontekstual Kegigihan
ii. Melakukan kemahiran asas Permainan Kecil Pembelajaran Disiplin
dipelajari dengan teknik yang Masteri
betul.
iii. Mempraktikkan kemahiran dalam
permainan
iv.iMengikuti strategi dan teknik
permainan yang dirancang

PJ 25 Tunjang 2 i. Mempraktikan kemahiran asas Demonstrasi Kontekstual Keyakinan Diri

7
1waktu c. Permainan – Kriket dalam permainan Perbincangan Pembelajaran Kegigihan
ii. Memahami peraturan dan Permainan Kecil Masteri Disiplin
aplikasikan dalam permainan
CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PK KBKK Kerjasama
26 Tunjang 3 : Perbincangan
1Wakt i. Mengenalpasti barangan dan Daya Usaha
1. Keselamatan Ceramah
u perkhidmatan kesihatan mengikut
a. Kepenggunaan dan Hari Pengguna
keperluan diri
perkhidmatan barangan di sekolah
ii. Menjelaskan kriteria barangan
dan alatan
dan perkhidmatan mengikut
keperluan diri.

PJ 27 Tunjang 2 iv.Memahami peralatan permainan Perbincangan BCB Disiplin

2waktu c. Permainan - Ragbi ragbi Demonstrasi Kerjasama
v. Mempelajari kemahiran asas Daya Usaha
ragbi
vi.Melakukan kemahiran asas
permainan ragbi - menendang
bola statik , drop kick, membuat
tackle

PJPK 28 UJIAN SELARAS BERFOKUS 2

Tunjang 2 iv.Melakukan kemahiran asas Demonstrasi Pembelajaran Keyakinan Diri

PJ 29 c. Permainan – Ragbi permainan ragbi - scrum Permainan Kecil Masteri Kegigihan
1waktu v. Mengaplikasi kemahiran untuk Perbincangan KBKK Disiplin
menyerang dan bertahan
berdasarkan undang-undang
permainan
vi.Menyenaraikan prinsip-prinsip
menyerang dan bertahan dalam
PK permainan ragbi
1waktu

PJ 29 Ujian Standard i. Menguji tahap kecergasan T.Tubi, Berusaha

2waktu Kecergasan Fizikal murid Ringkuk tubi Kejujuran
Kebangsaan ( SEGAK) iii. Dapat membuat perbandingan separa. Disiplin
- Ujian Post kecergasan dengan Ujian SEGAK Jangkauan
1 Melunjur
8
 Naik turun
bangku 3minit

CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI STRATEGI NILAI

PJ 30 Tunjang 1 : Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri

2waktu Gimnastik Artistik –
Gimnastik Irama
a. Pola pergerakan
i. Pola 6 – hayunan
ii. Pola 7 – rangkaian
i. Mengetahui prinsip biomekanik Latihan KBKK Kegigihan
dalam perlakuan hayunan Disiplin
ii. Lakukan gerakerja-gerakerja
dengan baik
iii. Mengetahui konsep momentum
dengan aplikasi daya

b. Pola pergerakan i. Menyatakan teknik lakuan

i. Pola 7 – kemahiran dengan manipulasi
ketangkasan alatan
ii. Pola 8 – teknik ii. menyatakan otot-otot utama yang
alatan digunakan dalam acara gimnastik
iii. Pola 9 - rangkaian irama

PJ 31 Tunjang 1 : Demonstrasi Konstruktivisme Keyakinan Diri

1waktu Gimnastik Artistik – i. Mengetahui prinsip biomekanik Latihan KBKK Kegigihan
Gimnastik Irama dalam perlakuan hayunan Disiplin
ii. Lakukan gerakerja-gerakerja
a. Pola pergerakan dengan baik
i. Pola 7 – rangkaian iii. Mengetahui konsep momentum
dengan aplikasi daya
b. Pola pergerakan
i. Pola 8 – teknik
alatan
ii. Pola 9 - rangkaian
PK
1waktu
PJ 32 Tunjang 2 i. Mengenal pasti jenis peralatan Penerangan Konstruktivisme Keyakinan Diri
4. Rekreasi untuk aktiviti absailing Demonstrasi Kerjasama
ii. Boleh memasang dan mencuba Perbincangan Disiplin
peralatan untuk absailing
iii. Mengenal pasti teknik absailing
yang betul.
iv.Mengetahuai langkah-langkah
9
 keselamatan

TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI CADANGAN NILAI

M.P. BIL. UNIT
STRATEGI
PJ 33 Tunjang 2 i. Mengenal pasti jenis peralatan Penerangan Konstruktivisme Keyakinan Diri
1wakt 4. Rekreasi untuk aktiviti absailing Demonstrasi Kerjasama
u ii. Boleh memasang dan mencuba Perbincangan Disiplin
peralatan untuk absailing
iii. Mengenal pasti teknik absailing
yang betul.
iv. Mengetahuai langkah-langkah
keselamatan
Tunjang 3 – Kebersihan i. Mengenal pasti jenis-jenis Demonstrasi Pembelajaran Gaya Hidup Sihat
dan Keselamatan kecederaan melalui tanda dan Perbincangan Masteri Disiplin
PK Persekitaran simpton tertentu. Menonton Video Kerjasama
1wakt 3. Pertolongan Cemas ii. Melakukan kaedah bantu mula
u yang betul.

PJ 34 Tunjang 2 i. Mengenalpasti peranan ahli Konstruktivisme Keyakinan Diri

2wakt d. Pergerakan Kreatif dalam aktiviti setiap pergerakan Kerjasama
u Pola pergerakan ii. Melakukan aktiviti yang Disiplin
Tema Pergerakan memenuhi syarat tema
14- Kesedaran kumpulan pergerakan dengan kreatif dan
15 – Formasi dalam selamat
kumpulan iii. Mengubah pergerakan yang
16 – Kualiti Eksplisit sesuai dengan tema pergerakan
dalam pergerakan
PJ 35 Tunjang 3 : i. Menghuraikan langkah-langkah Perbincangan KBKK Tanggungjawab
1wakt 2. Isu Dalam Sukan untuk mengatasi gangguan Membahas Disiplin
u a. Isu jantina dalam sukan seksual dalam sukan dan Menyediakan Hormat
dan permainan permainan Laporan Menghormati
b. Isu- isu lain ii. Menghuraikan punca perbezaan
penyertaan antara jantina dalam
sukan dan permainan
iii. Membincangkan isu-isu semasa
dalam sukan dan permainan.

10
 CADANGAN
M.P. BIL. UNIT TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITI NILAI
STRATEGI
PK 35 Tunjang 1 i. Membincangkan cara-cara Perbincangan KBKK Bersyukur
2. Perasaan mengatasi masalah emosi remaja Lakonan Simpati
a. memahami perasaan ii. Menunjuk cara membantu dan Main Peranan
empati kepada rakan yang
bermasalah emosi

36-38 PEPERIKSAAN PERCUBAAN SPM

PJ Tunjang 2 : Mengenalpasti pelbagai ritma Perbincangan Kontekstual Keyakinan Diri

1wakt c. Gimnastik Pendidikan pergerakan yang boleh Mengubah Pembelajaran Kegigihan
u Tema gimnastik diperolehi semasa tubuh badan lakuan Masteri Disiplin
pendidikan bergerak
a. Tema 8 – kesedaran
ritma i. Menyatakan perkara-perkara
yang diperlukan untuk
39 Tunjang 2 menghadapi alam dewasa
2. Pengurusan Konflik dan ii. Menjelaskanpunca stress dalam Perbincangan
PK stress menghadapi alam dewasa Laporan KBKK T/Jawab
1wakt a. persediaan iii. Mengenalpasti cara mengatasi Ceramah Prihatin
u menghadapi alam dewasa stress dalam menghadapi alam
dewasa

PJPK 40 Tunjang 2 : i. Mengenalpasti pelbagai ritma Perbincangan TKP Keyakinan Diri

2wakt c. Gimnastik Pendidikan pergerakan yang boleh diperolehi Mengubah Kegigihan
u Tema gimnastik semasa tubuh badan bergerak. rangkaian Disiplin
pendidikan ii. Merekacipta satu rangkaian Rancang satu
a. Tema 8 – kesedaran pergerakan berdasarkan rangkaian
ritma kesedaran ritma. pergerakan

PJ 41 PROGRAM ULANGKAJI STRATEGIK SPM

PJ 42 PEPERIKSAAN SPM 2010

11
Disediakan oleh, Disemak oleh, Disahkan oleh,
Pn. Mashidah bt. Abu Bakar

12