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Se trata de cumplir con el objetivo de conseguir que seáis autónomos en la

planificación de vuestro propio entrena miento.

Para ello deberéis elaborar una planificación de cuatro semanas de duración de

cara a la consecución de un objetivo concreto de carácter físico.

1. Lo primero será decidir vuestro objetivo de entrenamiento , es decir,

¿para qué vais a entrenar? Para resolver esta cuestión vais a calcular
vuestro IMC y en función de este parámetro estableceréis v uestro objetivo
de entrenamiento. Será obligatoria la presentación de la fórmula con
vuestros datos.
a. Si tenéis sobrepeso, el objetivo debería ser reducción de masa
grasa.
b. Si tenéis delgadez, el objetivo debería ser aumento de masa
muscular
c. Si tenéis normopeso, el objetivo podría ser mixto, aumento de masa
muscular, mejora de la capacidad aeróbica o flexibilidad.

2. El siguiente paso es organizar el entrenamiento a lo largo de cuatro

semanas, para lograr el objetivo.
Elaborareis cuatro tablas como esta, donde detallareis: días de
entrenamiento, capacidad o capacidades físicas trabajadas en cada
entreno, sistema o método de entrenamiento (de resistencia o de fuerza)
utilizado cada día. Volumen e intensidad de cada entreno.

SEMANA 1ª LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

CFB
Flexibilidad
Resistencia
MÉTODO
Streching
c.continua
2 x 10
VOLUMEN minutos

INTENSIDAD
R.Aeróbico

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*. Aplicación de los principios del entrenamiento , es decir, aplicar las
reglas básicas que debemos seguir en cualquier programa de
entrenamiento.
Deberéis poner ejemplos concretos de cómo habéis tenido en cuenta en
vuestra planificación los principios de: sobrecarga, continuidad,
reversibilidad, alternancia, variación e individualización.

4. Desarrollo completo de una sesión de entrenamiento de cada

semana. Deberéis detallar minuciosamente el entrenamiento de estas
sesiones, es decir, si por ejemplo se trata de Fuerza: grupos musculares
que voy a trabajar, tipo de fuerza, series, repeticiones, tiempos de
recuperación.
No bastará con poner lo mismo que en las tablas.

5. Explicar que test o métodos podemos utilizar para valorar la eficacia

que ha tenido nuestro programa de entrenamiento.
No debemos perder de vista que hemos planteado esta planificación con
un objetivo concreto y por tanto deberemos comprobar de alguna manera
si lo hemos logrado. ¿Cómo?

6. Presentación y bibliografía.
Se valorará la presentación y el detalle de la bibliografía utilizada en la
elaboración del trabajo (páginas de internet, apuntes, libros).

Criterios de Calificación

10% Justificación del objetivo de la planificación

20% Las cuatro tablas detallando de cada sesión:CFB, método, V e I.

20% Justificación de la aplicación de los principios del entrenamiento.

25% Desarrollo de las cuatro sesiones.

10% Valoración de la eficacia del entrenamiento.

10% Presentación

5% Bibliografía

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