SMK COCHRANE, KUALA LUMPUR

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN (PJ/PK)

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN

TINGKATAN 2

TAHUN: 2011
 SMK COCHRANE, KUALA LUMPUR
PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN
RUMUSAN RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN
TINGKATAN DUA
TAHUN 2011
Minggu Tarikh PJ/PK Tunjang Pembelajaran dan Tajuk Pelajaran Objektif Pelajaran Catatan
1. Aras 1
Kesihatan Diri dan Keluarga  Menjelaskan amalan pemakanan yang sihat
1. Kesihatan diri  Menyatakan ciri-ciri pengidap anoreksia nervosa dan bulimia
3-7/1/11 PK (a) Amalan pemakanan tidak sihat  Menyenaraikan peranan dan tanggungjawab ahli keluarga
(i) Anoreksia nervosa: berlapar dan tidak  Menjelaskan maksud anoreksia nervosa
suka akan makanan  Menyenaraikan kesan amalan pemakanan yang tidak sihat
 Menyenaraikan lankhah-langkah menurunkan berat badan
2. Aras 1
1. Kecergasan fizikal  Menyatakan maksud komponen-komponen kecergasan
(a) Daya Tahan kardiovaskular  Menyatakan maksid prinsip latihan
i) Cadangan Aktiviti:  Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
 Latihan par course daya tahan kardiovaskular.
10-14/1/11 PJ  Latihan fartlek  Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular, latihan par course dan
(ii) Kaedah latihan latihan fartlek.
 Prinsip-prinsip latihan  Melakukan sekurang-kurangnya satu aktivitidaya tahan kardiovaskular
 Prosedur latihan dengan kaedah yang betul.
(iii) Faedah latihan  Mengenal pasti aktiviti-aktiviti yang terdapat dalam latihan par course
dan latihan fartlek.
3. (b) Daya Tahan Otot
(i) Cadangan Aktiviti:
 Mendagu  Aras 1
 Naik turun bangku gimnastik  Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
17-21/1/11 PJ  Bicep curl kekuatan otot.
 Bangkit tubi silang  Menyatakan maksud kekuatan otot.
 Lompat selang seli  Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti kekuatan otot
(ii) Kaedah latihan
(iii) Faedah latihan
20/1/11 Khamis Cuti Am: Thaipusam
22/1/11 Sabtu Sekolah ganti – Tahun Baru Cina
4. 24-28/1/11 PJ (c)Kekuatan Otot Aras 1
i) Cadangan Aktiviti:  Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
 Mendagu kekuatan otot.
  Menyatakan maksud kekuatan otot.
 Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti kekuatan otot.
 Naik turun bangku bersama beban Aras 2
 Bangkit tubi sisi  Menyatakan faedah latihan kekuatan otot.
 Lompat selang seli bersama beban  Menyatakan perkaitan antara beban dengan ulangan dalam latihan
(ii) Kaedah latihan untuk meningkatkan kekuatan otot.
 Prinsip-prinsip latihan Aras 3
 Prosedur latihan  Mengenal pasti otot utama yang terlibat dalam aktiviti kekuatan otot.
(iii) Faedah latihan  Menilai keupayaan kekuatan otot melalui keupayaan mengatasi
(iv) Aspek-Aspek Keselamatan: rintangan beban.
 Merancang sekurang-kurangnya dua aktiviti, selain aktiviti yang
dicadangkan untuk meningkatkan kecergasan kekuatan otot.
5. 31/1/11- 4/2/11 Cuti Am: Hari Penubuhan Wilayah P. Cuti Tahun Baru Cina
6. Aras 1
Kesihatan Diri dan Keluarga
 Menjelaskan maksud pil menguruskan badan
7-11/2/11 PK Kesihatan diri
(iii) Pengambilan pil menguruskan badan  Menyenaraikan kesan amalan pemakanan yang tidak sihat.

7. Aras 1
 Menyatakan maksud komposisi badan.
 Mengukur komposisi lemak badan dengan kaliper sekurang-kurangnya
Komposisi Badan
di tiga bahagian badan.
(d) Komposisi Badan
Aras 2
(a) Cadangan Aktiviti:
 Menyatakan prosedur yang perlu diambil kira semasa mengukur
 Teknik menggunakan kaliper lipatan
komposisi lemak badan.
kulit
Aras 3
 Merekod bacaan ukuran kaliper
 Merekod dan menganalisis data komposisi lemak badan dengan
14-18/2/11 PJ  Merekod perubahan komposisi badan
merujuk kepada Jadual Peratusan Lemak.
(g) Prinsip Latihan
Aras 1
 Kekhususan
 Menyatakan maksud kekhususan dan tambah beban dalam prinsip
 Tambah beban
latihan.
- intensiti
Aras 2
- set ulangan
 Merancang jadual program kecergasan diri.
 Menjelaskan konsep tambah beban dalam program latihan.
Aras 3
 Menghubungkaitkan antara prinsip latihan dan permainan.
15/2/11 Selasa Cuti Am: Mauludirasul
8. 21-25/2/11 PJ (e) Kuasa Aras 1
(i) Cadangan Aktiviti:  Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
 Lompat dakap kuasa.
 Hop tiga kali dan lompat  Menyatakan maksud kuasa.
  Melakukan sekurang-kurangnya tiga aktiviti kuasa dengan kaedah yang
(ii) Kaedah Latihan betul dan selamat.
 Prinsip-prinsip latihan Aras 2
 Prosedur latihan  Menyatakan faedah latihan kuasa.
(iii) Faedah latihan  Menyatakan perkaitan antara bebanan dan ulangan untuk
meningkatkan kecergasan kuasa.
9. Aras 1
 Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
kelajuan.
(f) Kelajuan  Menyatakan maksud kelajuan.
(i) Cadangan Aktiviti:  Melakukan sekurang-kurangnya satu aktiviti kelajuan dengan betul dan
 Lari pecut 60 meter selamat.
 Lari pecut 100 meter Aras 2
28/2/11-4/3/11 PJ
(ii) Kaedah latihan  Menyatakan faedah latihan aktiviti kelajuan.
 Prinsip-prinsip latihan  Mengaplikasikan kelajuan dalam acara sukan.
 Prosedur latihan Aras 3
(iii) Faedah latihan  Mengenal pasti sekurang-kurangnya lima otot utama yang terlibat
dalam aktiviti kelajuan.
 Mengaitkan sistem tenaga dalam aktiviti
 kelajuan.
10. 7-11/3/11 Ujian Bulanan 1
12/3/11-20/3/11 Cuti Pertengahan Penggal LDP Langkawi
11. 1. Kesihatan Diri dan Keluarga Aras 1
(b) Kekeluargaan  Menyenaraikan peranan dan tanggungjawab setiap ahli keluarga.
21-25/3/11 PK Setiap ahli keluarga mempunyai Aras 2
tanggungjawab membentuk keluarga  Membezakan peranan ahli keluarga.
bahagia
12. 28/3/11 –1/4/11 PJ Kecergasan Ujian SEGAK 1
13. 13-4-8/4/11 PJ Permainan: Bola Baling Aras 1
Kemahiran:  Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan
 Hantaran  aktiviti kemahiran bola baling.
 Menangkap  Melakukan sekurang-kurangnya enam kemahiran asas dalam permainan
 Menggelecek bola baling dengan teknik yang betul dan selamat.
 Melantun Aras 2
 Mengacah  Mengaplikasi undang-undang dan peraturan asas dalam permainan bola
baling.
 Mengenal pasti otot utama yang digunakan dalam permainan bola
baling.
  Menyatakan sekurang-kurangnya empat kesalahan teknik lakuan dalam
permainan bola baling.
14. Aras 2
Permainan: Bola Baling
 Mengaplikasi undang-undang dan peraturan asas dalam permainan bola
Kemahiran:
baling.
 Menghadang
 Mengenal pasti otot utama yang digunakan dalam permainan bola
 Menjaring
baling.
11-15/3/11 PJ  Menjaga gol
 Menyatakan sekurang-kurangnya empat kesalahan teknik lakuan dalam
 Undang-undang dan peraturan
permainan bola baling.
Aras 3
Aspek-aspek Keselamatan
 Mengenal pasti tindakan berbahaya dalam situasi permainan.
 Merancang strategi asas dalam permainan bola baling.
16/3/11 Sabtu Temasya Sukan Tahunan ke-46
15. Gaya Hidup Sihat
Pemakanan
(a) Nutrien dan fungsi
(i) Makro nutrien
ARAS 1
 Karbohidrat, protein dan lemak
 Menyatakan jenis-jenis nutrien.
(ii) Fungsi makro nutrien
 Menyenaraikan sumber-sumber nutrien.
 Membekalkan tenaga
18-22/4/11 PK ARAS 2
 Membantu pertumbuhan fizikal
 Membincangkan fungsi nutrien.
 Memanaskan badan
ARAS 3
(iii) Mikro nutrien
 Menyatakan kesan kekurangan nutrien
 Vitamin dan mineral
(iv) Fungsi mikro nutrien
 Mengelakkan penyakit
 Bahan pelawas
23/4/11 Sabtu- Jadual Khamis Sekolah Ganti - Deepavali
16. Badminton Aras 1
(i) Kemahiran:  Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
 Servis kemahiran badminton.
 Pukulan hadapan  Melakukan sekurang-kurangnya lima kemahiran asas dalam permainan
 Pukulan kilas badminton dengan teknik yang betul dan selamat.
25-29/4/11 PJ
 Pukulan lob Aras 2
 Pukul junam (drop shot)  Menyatakan sekurang-kurangnya empat kesalahan teknik lakuan dalam
 Smesy  permainan badminton.
 Gerak ka ki  Mengaplkasikan undang-undang dan peraturan asas dalam permainan
 Undang-undang dan peraturan badminton.
2/5/11 Cuti Am: Hari Pekerja Ganti Ahad 1/5/11
17. Aras 2
Badminton  Menyatakan sekurang-kurangnya empat kesalahan teknik lakuan dalam
(i) Kemahiran: permainan badminton.
 Pukul junam (drop shot)  Mengaplkasikan undang-undang dan peraturan asas dalam permainan
 Smesy  badminton.
2-6/5/11 PJ
 Gerak kaki Aras 3
 Undang-undang dan peraturan  Mengenal pasti otot utama yang digunakan dalam latihan dan
(ii) Aspek-Aspek Keselamatan: permainan
 badminton.
 Merancang strategi asas dalam permainan badminton.
18. Aras 1
 Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
lari berganti-ganti.
Olahraga: Balapan  Melakukan kemahiran lari berganti-ganti dengan teknik yang betul dan
(i) Acara lari berganti-ganti selamat.
 Teknik hantaran dan terima baton Aras 2
 Teknik larian di selekoh  Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam acara lari berganti-
9-13/5/11 PJ
 Undang-Undang dan Peraturan ganti.
- kedudukan pelari dalam lorong dan zon  Menyatakan undang-undang dan peraturan kedudukan pelari dalam
pertukaran baton lorong dan zon pertukaran baton.
- susunan pelari dalam lorong  Mengenal pasti kesalahan teknik lakuan dalam acara lari berganti-ganti.
Aras 3
 Menganalisis fasa pergerakan dalam acara lari berganti-ganti.
 Merancang strategi dalam acara lari berganti-ganti.
19. 16-20/5/11 Peperiksaan Pertengahan Tahun 28/5/11-12/6/11
17/5/11 Selasa Cuti Am: Hari Wesak
20. 20-23-27/5/11 Peperiksaan Pertengahan Tahun
Cuti Pertengahan Tahun
21. 13-17/6/11 PK Gaya Hidup Sihat ARAS 1
Pengurusan konflik dan Stress  Menyatakan kesan stres yang biasa dialami.
(a) Meningkatkan penghargaan kendiri ARAS 2
(i) Kesan stres  Menyenaraikan faedah mempunyai harga diri yang tinggi.
 Kesan positif ARAS 3
 Kesan positif  Membincangkan kesan stres terhadap diri sendiri
(b) Cara mengurus stres
(i) Kaunseling
(ii) Beriadah
(iii) Berehat
 (iv) Rawatan pakar
22. Aras 1
 Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
Olahraga: Balapan
lari berganti-ganti.
(i) Acara lari berganti-ganti
 Melakukan kemahiran lari bergantiganti dengan teknik yang betul dan
 Teknik hantaran dan terima baton
selamat.
 Teknik larian di selekoh
Aras 2
 Undang-Undang dan Peraturan
 Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam acara lari
20-24/6/11 PJ - kedudukan pelari dalam lorong dan zon
bergantiganti.
pertukaran baton
 Menyatakan undang-undang dan peraturan kedudukan pelari dalam
- susunan pelari dalam lorong
lorong dan zon pertukaran baton.
 Mengenal pasti kesalahan teknik lakuan dalam acara lari berganti-ganti.
(ii) Aspek-Aspek Keselamatan:
Aras 3
 Menganalisis fasa pergerakan dalam acara lari berganti-ganti.
 Merancang strategi dalam acara lari berganti-ganti.
23. Aras 1
 Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
(b) Padang
merejam lembing
(i) Merejam lembing
 Melakukan kemahiran merejam lembing dengan teknik yang betul dan
 Teknik pegangan lembing
27/6/11 -1/7/11 PJ selamat.
 Fasa persediaan
Aras 2
 Fasa lari landas
 Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam acara merejam
 Fasa rejaman
lembing
 Mengenal pasti kesalahan teknik lakuan merejam lembing.
24. Aras 2
 Menyatakan undang-undang dan peraturan dalam acara merejam
lembing
(i) Merejam lembing
 Mengenal pasti kesalahan teknik lakuan merejam lembing.
- sudut pelepasan
Aras 3
 Fasa ikut lajak
4-8/7/11 PJ  Mengenal pasti otot utama yang digunakan dalam acara merejam
 Undang-undang dan peraturan
lembing
 Menganalisis fasa pergerakan dalam acara merejam lembing.
(ii) Aspek-aspek keselamatan
 Merancang aktiiviti pembinaan kecergasan fizikal yang sesuai untuk
acara merejam lembing.
 Menganalisis hasil rejaman.
25. 11-15/7/11 PK Gaya Hidup Sihat ARAS 1
Penyalahgunaan Bahan  Menyatakan kesan pengambilan dadah terhadap tubuh badan.
Kesan pengambilan dadah kepada: ARAS 2
(i) Tubuh badan  Memberi contoh kesan pengambilan dadah kepada institusi
  gangguan sistem saraf
 ketagihan kekeluargaan.
 penyakit ARAS 3
(ii) Keluarga  Membincangkan bahaya dadah kepada masyarakat dan negara.
 keruntuhan institusi kekeluargaan  Mencadangkan pendirian yang perlu diambil terhadap dadah.
 ekonomi tergugat
26. Aras 1
 Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
kemahiran gerak edar
Pendidikan Pergerakan:
 Melakukan kemahiran gerak edar dengan teknik yang betul dan
Gimnastik Artistik
selamat.
Pola Pergerakan :
18-22/7/11 PJ Aras 2
(i) Pola 3
 Menyatakan sekurang-kurangnya tiga teknik lakuan dalam gerak edar.
 Gerak edar
 Mengenal pasti ansur maju yang perlu dibuat sebelum kemahiran
(ii) Aspek-Aspek Keselamatan:
sepenuhnya dilakukan.
Aras 3
 Menganalisis bentuk perlakuan kemahiran gerak edar yang sempurna.
23/7/11 Sabtu Hari Keusahawanan
25/7/10 Isnin Cuti Peristiwa 2
27. Aras 1
 Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
kemahiran meringkuk dan melunjur.
 Melakukan dua kemahiran meringkuk dan melunjur dengan teknik yang
betul.
Aras 2
Pendidikan Pergerakan: Gimnastik Irama
 Menyatakan sekurang-kurannya tiga teknik lakuan dalam meringkuk
Pola Pergerakan :
dan melunjur.
(i) Pergerakan 3
25-29/7/11 PJ  Menyatakan ansur maju yang perlu dibuat sebelum kemahiran
 Meringkuk dan melunjur
sepenuhnya dilakukan.
(ii) Aspek-Aspek Keselamatan:
Aras 3
 Menganalisis bentuk perlakuan meringkuk dan melunjur yang sempurna
 Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan meringkuk dan
melunjur bersama alatan.
 Merancang dan mempersembahkan rangkaian pergerakan yang terdiri
daripada pelbagai kemahiran imbangan, melentik, meringkuk dan
melunjur.

28. 1-5/8/11 Ujian Bulanan 2

29. 9-12/8/11 PJ Kecergasan Ujian Segak 2

Aras 1
 Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
Pergrakan Kreatif: Gimnastik Pendidikan
gimnastik pendidikan.
Tema gimnastik pendidikan :
 Melakukan gaya pergerakan tema tiga dan tema empat dengan teknik
(i) Tema 3
yang betul dan selamat.
 Kesedaran masa
Aras 2
30. 15-19/8/11 PJ (ii) Tema 4
 Mengenal pasti komponen kecergasanyang diaplikasikan dalam aktiviti
 Kesedaran perkaitan antara
gimnastik pendidikan.
pelbagai bahagian tubuh badan
Aras 3
 Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan mengikut tema.
(iii) Aspek-Aspek Keselamatan:
 Menganalisis bentuk perlakuan yang unik dari segi gaya pergerakan
dalam gimnastik pendidikan.

Keselamatan dan Kebersihan Persekitaran:

Keselamatan : Akta dan Undang-undang dan
Agensi Perlindungan Kanak-kanak
ARAS 1
Akta dan Undang-undang:
 Menyatakan jenis penderaan kanak-kanak.
(i) Akta perlindungan kanak-kanak
(ii) Jenis penderaan:  Menyatakan akta perlindungan kanak-kanak.
 Penganiayaan fizikal
ARAS 2
31. 22-26/8/11 PK  Penderaan mental dan emosi
 Menjelaskan peranan agensi yang terbabit dalam kes penderaan kanak-
 Penderaan seks
kanak.
 Buruh kanak-kanak
ARAS 3
 Pengabaian kanak-kanak
 Membincangkan kesan pengabaian dan penganiayaan kanak-kanak
(iii) Agensi bagi perlindungan kanakkanak:
kepada masyarakat.
 Polis Diraja Malaysia
 Jabatan Kebajikan Masyarakat
 Pertubuhan Badan Kerajaan
(iv) Peranan agensi

Cuti Pertengahan Penggal Hari Raya Adilfitri dan Hari Kemerdekaan

27/8/11-4/9/11 Sabtu hingga Ahad -
31/8/11
32. 5-9/9/11 PJ Pendidikan Pergrakan: Pergerakan Kreatif Aras 1
Tema pergerakan :  Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
(i) Tema 5 pergerakan kreatif.
  Melakukan gaya pergerakan tema lima,enam dan tujuh dengan teknik
yang betul dan selamat.
 Penyesuaian terhadap rakan.
Aras 2
(ii) Tema 6
 Mengenal pasti komponen kecergasan yang diaplikasikan dalam
 Penggunaan tubuh badan sebagai
pergerakan kreatif.
alat.
Aras 3
(iii) Tema 7
 Merekacipta aktiviti pergerakan berasaskan tema lima, enam dan tujuh.
 Lapan lakuan daya asas.
 Menganalisis bentuk perlakuan yang unik dari segi gaya pergerakan
(iv) Aspek-Aspek Keselamatan:
dalam pergerakan kreatif.
 Merancang dan mempersembahkan rangkaian pergerakan berdasarkan
tema.
33. Aras 1
Rekreasi: Orienteering  Melakukan langkah-langkah keselamatan dalam melaksanakan aktiviti
(i) Orienteering orienteering.
 Penggunaan kompas  Menyatakan maksud orienteering.
 Menetap dan mencari bearing  Menggunakan kompas.
12-16/9/11 PJ dengan menggunakan kompas Aras 2
 Mencari objek dengan  Menggunakan kompas untuk mencari bearing.
menggunakan kompas  Menggunakan kompas untuk mencari objek.
(ii) Aspek-Aspek Keselamatan: Aras 3
 Menjelaskan faedah yang diperolehi dalam aktiviti orienteering.
 Merancang dan melaksanakan aktiviti orienteering.
16/9/11 Jumaat Cuti Am: Hari Ulang Tahun Penubuhan Malaysia
34. Aras 1
 Membuat penyemakan stok alatan sukan dan permainan.
Aras 2
Kesukanan  Menjelaskan dengan contoh cara menyemak stok alatan sukan dan
19-23/9/11 PJ
Penyemakan Stok Alatan Sukan permainan.
Aras 3
 Menyatakan faedah melakukan penyemakan stok alatan sukan dan
permainan.
35. ARAS 1
 Menjelaskan prinsip dan prosedur pertolongan cemas T.O.T.A.P.S.untuk
kecederaan ringan.
Keselamatan dan Kebersihan Persekitaran
26-30/9/11 PK ARAS 2
Pertolongan Cemas
 Menerangkan cara melaksanakan prosedur T.O.T.A.P.S.
 ARAS 3
 Menunjukcara pelaksanaaan prosedur T.O.T.A.P.S.
36. 3-7/10/11 PJ Kesukanan Aras 1
  Menyatakan insentif dalam sukan dan permainan.
Isu-isu dalam Sukan dan Permainan
 Menyatakan isu-isu sosio budaya dalam sukan dan permainan.
(i) Insentif dalam sukan dan permainan
Aras 2
 jenis dan kesan
 Menghuraikan jenis dan kesan insentif dalam sukan dan permainan.
(ii) Sosio budaya:
 Menghuraikan isu-isu sosio budaya dalam sukan dan permainan.
 pemilihan permainan
Aras 3
 pakaian
 Membincang isu dalam sukan dan permainan daripada keratan akhbar.
 Idola
 Membuat kesimpulan berkaitan isu-isu sukan dan permainan.
37. Aras 1
 Menyatakan maksud etika dalam sukan.
Aras 2
Etika: Permainan Bersih  Menyatakan amalan permainan bersih
Permainan bersih (fair play )  Menyatakan maksud semangat kesukanan.
10-14/10/11 PJ
(i) Amalan permainan bersih (atlit) Aras 3
(ii) Semangat kesukanan (atlit)  Menghuraikan cara meningkatkan etika atlit dalam sukan dan
permainan.
 Membincang dan menilai kejayaan pasukan yang berasaskan semangat
kesukanan.
38. 17-21/10/11 PJ/PK Minggu Ulang Kaji
39. 24-28/10/11 Isnin hingga Ahad Cuti –cuti Berganti dan Cuti Am: Deepavali
40. 31/10/11-4/11/11 Peperiksaan Akhir
41. 7-11/11/11 Peperiksaan Akhir
42. 14-18/11/11 Memeriksa Kertas Pepriksaan
43. 19/11/11-
Cuti Ahkir Tahun Jumlah minggu belajar 2011: 33
2/1/2012