Anda di halaman 1dari 3

Pengertian Hipertensi

Manfaat Olah Raga Bagi Hipertensi


Adalah suatu keadaan dimana tekanan
darah melebihi normal (Sistole > 160 • Penurunan tekanan darah
mmHg dan Diastole > 95 mmHg) Selama melakukan latihan aerobik,
tekanan darah sistolik dapat naik.
Sebaliknya, segera setelah latihan,
tekanan darah akan turun sampai
Penggolongan dibawah normal. Penurunan ini terjadi
karena pembuluh darah mengalami
1. Ringan : 160 – 200 / 96 – 110 mm Hg pelebaran dan relaksasi.
2. Sedang : 200 – 230 / 110 – 120 mm Itulah sebabnya latihan olahraga secara
Hg teraturaakan dapat menurunkan tekanan
3. Berat : 230 – 280 mm Hg darah
4. Bahaya : berubah – ubah drastis

Olahraga rutin akan berpengaruh pada:


1. Melebarkan pembuluh darah
2. Berkurangnya hormon yang memacu
peningkatan tekanan darah
3. Menurunkan lemak/kolesterol yang
tinggi

PROGRAM PROFESI NERS XIX


FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS PADJADJARAN
2010
dengan intensitas rendah kemudian secara
bertahap ditingkatkan
Prinsip Olahraga Pada Hipertensi Yang Harus Diperhatikan Penderita
Hipertensi Sebelum Memulai Olahraga
Latihan fisik atau olah raga yang teratur
dan terarah yang dianjurkan untuk Untuk penderita yang sebelumnya tidak
penderita hipertensi adalah olah raga yang pernah aktif berolahraga dianjurkan
mempunyai empat prinsip yaitu : agar mulai dengan jalan, kemudian secara
bertahap jaraknya ditambah dan kemudian
1. Macam olah raga yaitu isotonis dan kecepatannya juga ditambah. Bila telah
dinamis seperti lari, jogging, bersepeda, sanggup berjalan sejauh kurang lebih 3 mil
berenang. (4,8 km) selama 45
2. Intensitas olah raga yang baik antara menit,dapat mulai mencoba lari perlahan
60-80% dari kapasitas aerobik atau 72- (jogging) juga secara bertahap sesuai
87% dari denyut nadi maksimal yang kemampuan.
disebut zona latihan.
3. Lamanya latihan berkisar antara 20–25 Jangan langsung mulai olahraga dengan
menit berada dalam zona latihan intensitas tinggi (denyut jantung mencapai
4. Frekuensi latihan sebaiknya 3x 90 % HR max.),oleh karena orang yang
perminggu dan paling baik 5x jarang melakukan aktifitas fisik biasanya
perminggu mempunyai resiko tinggi terhadap
penyakit pembuluh darah koroner.
Besarnya denyut nadi maksimal/HR max.
= 220 - Umur. Bila umur seseorang 50
Persiapan tahun, maka denyut nadi maksimalnya
olahraga yaitu 220 - 50 = 170 x/menit. Jadi lakukan
olahraga sampai denyut nadi sekitar 120 -
Ukurlah tekanan 145 x/menit.
darah, <160/100
mmHg Untuk penderita hipertensi berat (Tek.darah
diastolik 115 mmHg atau lebih) harus
diberikan pengobatan lebih dahulu,
kemudian baru mulai olahraga, diawali

Beri Nilai