Gizi yang diperlukan

• Karbohidrat berfungsi sebagai

Menopause??? sumber energi.
Menopause adalah masa • Protein berfungsi sebagai
berhentinya haid secara pembentuk jaringan baru dan
alamiah yang biasanya terjadi mempertahankan jaringan
antara usia 45-50 tahun, atau yang telah ada.
masa berhentinya haid sama
sekali. • Lemak dibutuhkan tubuh
terutama untuk membentuk
Pemenuhan gizi yang memadai energy, membangun sel-sel
akan sangat membantu dalam baru, serta perkembangan
menghambat berbagai dampak system saraf janin.
negative menopause terhadap
kinerja otak, mencegah kulit • Vitamin diperlukan tubuh
kering serta berbagai penyakit untuk mempertahankan
lainnya. kesehatan. Beberapa vitamin
hanya sedikit disimpan
Gizi menopause? dalam tubuh, misalnya
Pentingkah? vitamin B, dan C sebagai
cadangan sehingga asupan
Kebutuhan gizi pada usia lanjut vitamin harus cukup setiap
sangatlah penting dikarenakan hari.
tidak ada penurunan kebutuhan
gizi jika seorang wanita • Mineral zat besi yang
menginjak usia lanjut. Oleh membantu proses kimia
karena itu sangat penting dalam tubuh, serta
untuk mengkonsumsi makanan memproduksi hemoglobin
POLITEKNIK KESEHATAN yang mengandung gizi yang dalam sel darah merah.
DEPKES YOGYAKARTA tinggi dan menghindari
makanan bergula dan
JURUSAN KEBIDANAN
berlemak.
TAHUN 2008
Kecukupan air penting untuk atau sebaliknya yang sedang
menjaga kesehatan secara menurun
umum, khususnya fungsi ginjal
dan sembelit, serta penyerapan
makanan juga membutuhkan
air. • Menghindari jenis makanan
yang diawetkan
( mengandung zat pewarna
Bagaimana Pola
atau pemanis buatan )
Makan Yang
Sehat??? • Kurangi konsumsi kafein
yang banyak terkandung
• Makan berprotein yang
mengandung lemak tak pada minuman seperti kopi,
jenuh serta lebih baik cokelat, dan softdrink. Kafein
mengkonsumsi protein nabati
dan tannin yang dikandung
daripada hewani
dapat menghambat
• makan makanan bergizi penyerapan gizi
seimbang tiga kali sehari
pada waktu yang tepat • Hindari alcohol sekalipun
• Jangan makan pada kondisi dalam jumlah sedikit dalam
lapar karena akan membuat bentuk makanan
makan Anda terburu – buru
dan banyak • Hindari jenis camilan yang
• perbanyaklah mengkonsumsi mengandung banyak gula
makanan yang diolah dari dan tinggi lemak. (kentang
bahan makanan segar
goring, keripik, cake, cokelat,
dengan proses pengolahan
yang tidak terlalu atau es krim ). Ganti dengan
lama,sehingga zat gizi jenis makanan yang rendah
maksimal
lemak seperti buah segar,
• Jangan turuti selera makan jagung kukus, resoles isi
Anda yang sedang meningkat sayuran, kroket dan yogurt