P. 1
Nota pjk t.3

Nota pjk t.3

5.0

|Views: 14,544|Likes:
Dipublikasikan oleh Diana Dianaunggang

More info:

Published by: Diana Dianaunggang on Jan 26, 2011
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as DOCX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

10/28/2015

pdf

text

original

Nota: Pendidikan Jasmani dan kesihatan(PJK) TINGKATAN 3 Tunjang 1:Kecergasan 1.

0 Daya Tahan Kardiovaskular - keupayaan system kardiovaskular mengedar darah beroksigen ke otot-otot yang bekerja dan seterusnya membawa keluar bahan kumuhan dari otot. - System kardiovaskular: (a) Jantung-mengepam darah melalui system peredaran pulmonary dan sistemik (b) Paru-paru-membekalkan oksigen ke dalam darah (c) Rangkaian arteri dan vena-membawa darah dari jantung ke tubuh,vena membawa darah dari seluruhtubuh balik ke jantung - Aktiviti membina daya tahan kardiovaskular (a) Latihan Paarluf (b) Latihan pyramid (c) Lompat tali - Aspek keselamatan: (a) Minum air secukupnya sebelum,semasa dan selepas (b) Berlatih dalam persekitaran yang sesuai (c) Pakai pakaian yang mudah menyerap peluh (d) Pakai kasut bertapak tebal (e) Pastikan tahap kesihatan diri (f) Lakukan latihan mengikut kemampuan (g) Palai stoking untuk mengelakkan kaki melecet (h) Kuasai teknik larian dan lompatan

1.2 Daya Tahan Otot - latihan bebanan boleh dilakukan untuk meningkatkan daya tahan otot. Dua kaedah latihan bebanan: (a) Latihan isotonic - melibatkan pemendekan otot ke tahap asal (b) Latihan Isometrik - berlaku penguncupan otot tanpa melibatkan perubahan saiz otot Antara aktiviti latihan bebanan bagi meningkatkan daya tahan otot: (a) Half Squat - Aktiviti memerlukan alat bebanan bebas dan pembantu

Tunjang 2: Bola Tampar

Tunjang 4: Kesihatan Diri Dan Keluarga
Kesihatan diri

Tunjang 4 dan 5:

4.0 Kekeluargaan

Tunjang 1 Kekuatan otot

SOFTBOL

Tunjang 5:Gaya hidup sihat PENGURUSAN KONFLIK DAN STRESS

Tunjang 1: KUASA OTOT DAN KELAJUAN Kuasa otot-komponen kecergasan berlandaskan kemahiran

KELAJUAN Keupayaan seseorang bergerak dari suatu kedudukan ke kedudukan yang baru Aktiviti yang membina kelajuan dalam situasi permainan (a) Berlari 30m sambil melantun bola (b) Berlari 30m sambil mengawal bola hoki (c) Lompat tali

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->