CARA SEHAT MELANGSINGKAN TUBUH DAN

MEMPERTAHANKANNYA SEUMUR HIDUP

Tahukah anda bahwa untuk mencapai taraf hilangnya lemak tubuh jangka panjang maka
anda harus menentukan pola makan sehari-hari yang disukai dan juga dapat memuaskan
kebiasaan nafsu makan terhadap makanan favorit anda.Banyak orang yang berdiet keras
dengan berpuasa dan memeng bisa menurunkan berat badan, tetapi diet puasa tersebut
hanya berlangsung sementara dan tidak tahan lama,sehingga setelah diet puasa berhenti
maka berat badan akan naik dan bahkan mungkin lebih berat dari berat badan sebelumnya.

Penyebab utamanya adalah diet puasa dengan menahan lapar akan memperlambat sistem
metabolisme tubuh yang dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk membakar lemak.
Dengan menahan lapar dalam waktu yang lama, maka tubuh akan beradaptasi dan
merasakan bahwa bahan bakar yang masuk tidak cukup untuk aktivitas sehari-hari. Sehingga
ketika makanan masuk, tubuh akan mulai menyimpan lemak sebagai bahan bakar cadangan
pada waktu lapar.

Diet yang baik adalah dengan memilih makanan non-fat yang sehat dan dalam jumlah kecil
dan mengkonsumsinya 5s/d 6 kali sehari setiap 2-3 jam sekali.Sehingga tubuh secara
konsisten akan mendapatkan bahan bakar untuk aktivitas sehari-hari,menstabilkan level
insulin,mempercepat metabolisme tubuh dan proses pembakaran. Dengan cara ini tubuh
tidak akan menyimpan lemak untuk bahan bakar cadangan.

Rangkuman Langkah Pola Makan Sehat Untuk Melangsingkan Tubuh:

 Hitung jumlah kalori yang diperlukan tubuh dalam sehari dengan mengalihkan berat
badan yang diinginkan dengan angka 25, lalu sesuaikan angka tersebut naik atau
turun sesuai kebutuhan. Misalnya berat ideal yang anda mau adalah 55kg maka
kalori yang dibutuhkan adalah 55 x 25=1375 kalori per hari.
 Makan 10% kalori dari lemak, 40% dari protein, dan sisanya dari karbohidrat
kompleks dan fiber. Protein seperti daging sapi, ikan,ayam dan putih telur.
Karbohidrat komplex seperti : nasi,roti,pasta,mie,bihun,kentang, dan umbi-
umbian.Karbohidrat Fiber seperti sayuran
 Makan dalm jumlah kecil 5 atau 6 kali saheri setiap 2-3 jam dalam sehari. Pola ini
lebih efektif dari pada makan kenyang 3 kali sehari,karena dapat melancarkan
metabolisme tubuh.
 Boleh makan sebanyak mungkin sayur-sayuran yang disukai.
 Hindari makanan yang banyak mengandung gula, lemak, minyak & santan.
 Kurangi makanan karbohidrat komplex pada sore dan malam hari.
 Tentukan SATU HARI BEBAS PER MINGGU dimana anda boleh makan apa saja, tetapi
dalam jumlah yang normal. Hari bebas (cheating day) ini penting untuk memuaskan
kebiasaan nafsu makan terhadap makanan favorit anda, seperti coklat, kue tart,
pizza, burger, ice-cream,dll.

Contoh menu ini untuk memberi gambaran yang lebih jelas kepada anda mengenai
contoh pola makan yang baik, sehingga anda dapat mengembangkan sendiri variasi
pola makan yang cocok untuk anda sendiri supaya tidak bosan dan cukup untuk
memuaskan kebiasaan nafsu makan sehari-hari.Misalnya untuk snack dapat diganti
dengan buah segar lainnya juice buah, non-fat yogurt, atau kacang hijau.

Dengan menerapkan sistem pola makan sehat anda dapat menikmati program
manajemen berat badan untuk seumur hidup. Walaupun pada tahap awal
penerapan program ini agak berat tetapi setelah beberapa waktu anda akan terbiasa
dan bisa enjoy pola makan yang baru ini. Ingat tidak ada solusi jangka pendek untuk
melangsingkan tubuh. Bagi anda yang mengikuti program ini akan mendapatkan
kebugaran tubuh yang fit dan sehat.

CONTOH MENU

Makan Pagi
Roti tawar & selai buah 2-4 potong
Kopi/teh/jus buah 1 cangkir

Snack Siang
Non-fat Biskuit 4-5 keping

Makan Siang
Nasi 6 sendok makan
Daging/Ayam/Ikan 1 potong
Sayuran/Gado-gado 1 porsi

Snack Sore
Buah Pisang/Apel 1-2 buah

Makan Malam
Daging/Ayam/Ikan 1 porsi
Sayuran/Lalapan 10 oz
Buah Segar 1-2 buah