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Abdominales en 8 semanas

1. Dieta equilibrada: Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, l


os postres, los dulces y el
exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos descremados, frutas,
verduras, legumbres
y un limitado consumo de pollo y pescado deben constituir las bases de la dieta
diaria. Además, nada de
excesos o "atracones de comida", y alcohol .
2. Actividad física aeróbica regular : Con 25 minutos tres veces por semana es sufic
iente, aunque se
puede llegar hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footin
g (trotar o correr),
natación o gimnasia aeróbica (como steps o aerobox).
3. Ejercicios localizados : No es necesario dedicar largas horas de entrenamient
o, ya que unos pocos
minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. Es recomendable r
ealizar los
abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La c
lave es la
continuidad más que la cantidad.
4. Beber agua: Se recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxina
s y purificar al
organismo. A diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el
cuerpo. Eso sí, existe
una forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos an
tes o despues de
comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o trago
s pequeños y no
grandes cantidades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evit
ar levantarse de la cama
para ir al baño.
La rutina
1ª semana: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio.
2ª semana: 2 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
3ª semana: 3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
4ª semana: 3 series de 12 repeticiones c/u por cada ejercicio.
5ª semana: 3 series de 14 repeticiones c/u por cada ejercicio.
6ª semana: 3 series de 16 repeticiones c/u por cada ejercicio.
7ª semana: 3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio.
8ª semana: 3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio.
+ de la 9ª semana: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones qu
e la 8ª semana o
aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana. El "máxim
o" recomendado
son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el "ideal" es el que s
e describe en la 8ª semana
Los ejercicios