1

RANCANGAN PELAJARAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN 3 TAHUN 2011

BULAN MINGGU WAKTU TUNJANG/ TAJUK KEMAHIRAN

1 2 KECERGASAN  Aktiviti parlouf
Kecergasan fizikal  Larian piramid
 Daya tahan kardiovaskular
2 2 KECERGASAN  Jump rope
Kecergasan fizikal
JAN  Daya tahan kardiovaskular
3 2  UJIAN PRA SEGAK
4 2 CUTI THAIPUSAM  Amalan pengambilan makanan secara
KESIHATAN DIRI & K’GA berlebihan
 Kesihatan diri  Kesan amalan
5 2 CUTI UPACARA 1  Aktiviti shoulder press
CUTI TAHUN BARU CINA  Hamstring curl
SUKAN – MERENTAS DESA
KECERGASAN
Kecergasan fizikal
 Data tahan otot
6 2 KECERGASAN  Bangkit tubi silang
Kecergasan fizikal  Genggam tangan
 Data tahan otot  Half squat
JAN / 7 2 CUTI HARI KEPUTERAAN NABI  fasa seretan, tolakan, sokongan sebelah kaki,
FEB S.A.W pemulihan
KEMAHIRAN  undang-undang dan peraturan
Olahraga – balapan
 berjalan kaki
8 2 KESIHATAN DIRI & K’GA  Cara mengatasi berat badan berlebihan dan
 Kesihatan diri obesity.
 Perbincangan dalam kumpulan
9 2 KEMAHIRAN  menamakan otot yang terlibat.
Olahraga – balapan  Keyakinan diri
 berjalan kaki
 2
10 2 KEMAHIRAN  Teknik pegangan
Olahraga – padang  Fasa persediaan, larian landas, rejaman, ikut
 Lempar cakera lajak, keselamatan
 Undang-undang dan peraturan
11 *CUTI PERTENGAHAN SEMESTER 1

MAC 12 2 KEMAHIRAN  Melakukan teknik lemparan yang betul.

Olahraga – padang  Perbincangan kumpulan
 Lempar cakera
13 2 CUTI UPACARA 2  BMI – definisi
*UJIAN BULANAN 1  Mengira dan menilai status
KESIHATAN DIRI & K’GA
 Kesihatan diri
14 2 KECERGASAN  Bench press
APRIL Kecergasan fizikal  Hamstring curl
 Kekuatan otot
15 2 KECERGASAN  Bangkit tubi silang + beban
Kecergasan fizikal  Half squat + beban
 Kekuatan otot
16 2 KECERGASAN  Melompat ke atas peti lombol
APRIL Kecergasan fizikal  Bounding
 Kuasa  Tekan tubi condong, lompat kanggaroo
17 2 KEBERSIHAN & KESELAMATAN  Akta dan undang-undang
PERSEKITARAN
 Keselamatan
MEI 18 2 CUTI HARI PEKERJA  Bangkit tubi + bola segar
KECERGASAN  Kaedah latihan membina kuasa
Kecergasan fizikal - Kuasa
19 2 KEMAHIRAN  Membaling dan menyambut
Permainan – Sofbol  Memukul
20 2 *SAMBUTAN HARI GURU  Institusi kekeluargaan – perkahwinan
KESIHATAN DIRI & K’GA
Kekeluargaan
21 2 PEPERIKSAAN PERTENGAHAN  Kronologi pengambilan dadah
TAHUN (Peralihan, 1, 2, 3)  Implikasi pengambilan dadah
GAYA HIDUP SIHAT
Penyalahgunaan bahan
 3
22
CUTI PERTENGAHAN TAHUN
23
24 2 KEMAHIRAN  Pitching
Permainan – Sofbol  Larian bes
JUN 25 2 KEMAHIRAN  Memadang
Permainan – Sofbol  Skor
26 2 KEMAHIRAN  Undang-undang dan peraturan
Permainan – Sofbol  Pertandingan ant. Kumpulan
27 2 KESIHATAN DIRI & K’GA  Seks sebelum kahwin
 Kekeluargaan 
28 2 KESUKANAN  Jenis kerjaya, peluang kerjaya
 Kerjaya dalam industri sukan
29 2 KEMAHIRAN  Pusingan setempat sebelah kaki
Pendidikan pergerakan  Guling sisi dan guling depan
 G. Artistik – Putaran
JUN /
JULAI 30 2 * UJIAN BULANAN 2  Prinsip dan prosedur RICE
KEBERSIHAN & KESELAMATAN  Prinsip dan prosedur CPR
PERSEKITARAN
 Pertolongan cemas – bantu mula
31 2 KEMAHIRAN  Guling bahu atas tilam
Pendidikan pergerakan  Roda kereta atas bangku
 G. Artistik – Putaran  Pusing setempat dgn sebelah kaki atas lantai
 Lompat pusing 360˚.
 4

BULAN MINGGU WAKTU TUNJANG/ TAJUK KEMAHIRAN

32 2 UJIAN POST SEGAK
33 2 PEP. PERCUBAAN PMR  Guling belakang
CUTI NUZUL QURAN  Roda kereta atas lantai
KEMAHIRAN  Roda kereta atas garisan lurus dan mendarat dua
Pendidikan pergerakan belah kaki rapat
 G. Artistik – Putaran
OGOS
34 CUTI PERTENGAHAN SEMESTER 2
35 2 CUTI HARI RAYA PUASA  Meningkatkan nilai diri.
CUTI HARI KEBANGSAAN
GAYA HIDUP SIHAT
Perhubungan kendiri
 Pengurusan stress
36 2 CUTI HARI MALAYSIA  B’gerak b’bagai2 cara dan m’beku
KEMAHIRAN  B’gerak b’bagai cara dgn kualiti berat dan ringan –
Pendidikan pergerakan alat / x alat
 G. Pendidikan
37 2 KESUKANAN  Perancangan aktiviti
 Pengurusan  Semangat kesukanan
SEPT  Etika
38 2 SISTEM BLOK PMR  Menyangga
KEMAHIRAN  Servis
Permainan – bola tampar
39 2 SISTEM BLOK PMR  Makanan yang diambil mengikut umur
GAYA HIDUP SIHAT  Makanan mengikut jantina
 Pemakanan
40 CUTI HARI RAYA AIDILFITRI
PEPERIKSAAN PMR
SEPT / 41 PEPERIKSAAN PMR
OKT PROGRAM SELEPAS PMR
42 PROGRAM SELEPAS PMR
NOV
43-46 PROGRAM SELEPAS PMR
47 CUTI AKHIR TAHUN BERMULA
 5
**TAJUK-TAJUK DI BAWAH BOLEH DIGUNAKAN SEBAGAI TAJUK GANTI

KESUKANAN  Komersialisme dalam GAYA HIDUP  Makanan mengikut aktiviti

Isu-isu dalam PJ sukan SIHAT  Makanan mengikut fisiologi
dan sukan  Pemakanan

KECERGASAN =  Jump rope, Memanaskan KEMAHIRAN  Konsep menjejak, aspek keselamatan

Kecergasan fizikal badan, Rekreasi dan  Formasi, aspek keselamatan
 Kelajuan &  Menyejukkan badan kesenggangan -
Prinsip latihan  Kebolehbalikkan Rekreasi

KEMAHIRAN  Tema – pergerakan ritma KECERGASAN =  Berlari 30m sambil melantun bola
Pendidikan berkaitan dengan Kecergasan fizikal –  Berlari 30m sambil kawal bola hoki
Pergerakan pekerjaan. Kelajuan
 Pergerakan  Ksdrn btk pgrakan, transisi
kreatif 8 daya

KEBERSIHAN &  Akta dan undang-undang – 

KSELMTN agensi berkaitan
PSKTRN  Akta pencegahan dan
 Keselamatan pengawalan penyakit
berjangkit 1988
 Peranan agensi berkaitan