Memiliki perut yang kempis serta langsing memang menjadi Ulangilah senaman ini sebanyak 10-15 kali dan

ali dan buat dalam 2

idaman setiap wanita. Bagi mencapai objektif untuk
mengempiskan perut, berikut adalah 4 jenis senaman yang
boleh anda amalkan setiap hari;
A. Knee Circle
set. Selepas habis 2 set, tukar pula posisi ke sebelah kiri untuk
langkah no.4.
Bagi posisi kanan, buat juga dalam 2 set. Di mana setiap satu
set mengandungi 10-15 kali ulangan pergerakan.

1. Baringkan diri anda dan pastikan punggung rata di atas B. Side Chop
lantai.
1. Memula, anda berdiri tegak dan buka sedikit kedua-dua
2. Letakkan kedua tangan di sisi tubuh sebaris dengan lantai. belah kaki.

3. Secara perlahan-lahan, angkat kedua belah kaki anda 2. Pegang dumbell atau “medicine ball” seberat 2 atau 3 kg.
sehingga lutut berada di atas perut.
3. Turunkan badan anda kira-kira separuh bongkok.

4. Kemudian tarik kedua-dua tangan anda menghala ke

sebelah kiri bahagian bawah badan.

senaman side chop 1

Pada posisi ini, cuba anda tahan dalam kiraan 5.

4. Kemudian, gerakkan lutut anda ke arah kanan sehingga ke

posisi sekitar 45 darjah.

5. Pastikan keadaan perut dan bahagian atas tubuh anda tetap

menghadap ke atas.

Senaman side chop 1

Pastikan ketika tangan berada di sisi badan, lutut anda tetap

menghala ke arah depan.

5. Kemudian, bawakan tangan anda menghala ke atas sebelah

kanan secara perlahan-lahan.
Senaman knee circle 2

Pada posisi ini juga, cuba anda tahan dalam kiraan 5.

6. Seterusnya, luruskan semula lutut dan kaki anda ke lantai.

 Senaman side chop 2

Ulangi senaman ini sebanyak 2 set di mana 10-15 kali ulangan

pergerakan untuk setiap set.

Selepas itu, ulang semula langkah di atas tetapi tukarkan pada

arah yang berlainan; iaitu pada langkah no.4 dan no.5 ya.

Ambil sedikit saja mentega dan sapukan hingga rata di sekitar kawasan bibir anda.
2. Lakukan proses ini pada setiap malam iaitu ketika sebelum tidur.