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Este documento presenta una rutina de entrenamiento de gimnasio dividida por días de la semana, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. El lunes se enfoca en el pecho, el martes en los bíceps, el miércoles en la espalda, el jueves en los hombros, y el viernes en piernas, tríceps y antebrazos. La rutina incluye ejercicios específicos para cada grupo muscular y recomienda calentar, estirar, y enfocarse en la técnica adecuada
Este documento presenta una rutina de entrenamiento de gimnasio dividida por días de la semana, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. El lunes se enfoca en el pecho, el martes en los bíceps, el miércoles en la espalda, el jueves en los hombros, y el viernes en piernas, tríceps y antebrazos. La rutina incluye ejercicios específicos para cada grupo muscular y recomienda calentar, estirar, y enfocarse en la técnica adecuada
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Este documento presenta una rutina de entrenamiento de gimnasio dividida por días de la semana, enfocándose en diferentes grupos musculares cada día. El lunes se enfoca en el pecho, el martes en los bíceps, el miércoles en la espalda, el jueves en los hombros, y el viernes en piernas, tríceps y antebrazos. La rutina incluye ejercicios específicos para cada grupo muscular y recomienda calentar, estirar, y enfocarse en la técnica adecuada
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Superior Predicador Polea tras nuca Press sentado Inferior Curl con barra de pie Polea al pecho Elevación frontal Medio Curl martillo Remo agarre cerrado Elevaciones laterales Aperturas Curl concentrado Remo agarre abierto Cierres en cabeza PullOver Polea bombero (mirar las muñecas) Flexiones D sentado Pájaro E Calentar al empezar y estirar al terminar el cuello. S TRICEPS C Barra V en polea Cuerda en polea A Barra recta en polea PIERNAS Barra recta invertida N ANTEBRAZO Y MUÑECA Curl femoral Pronador y supinador Curl cuadriceps Press Francés S en las 4 direcciones Elevaciones de talon Fondo O Enrollado de pesa en Oblicuos barra Sentadillas con barra
Al terminar de entrenar, se harán estiramientos específicos del grupo muscular trabajado.