Salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatan seseorang adalah tidur.

Tidur merupakan
kebutuhan dasar setiap manusia. Setiap orang memiliki kebutuhan istirahat dan tidur yang berbeda-
beda. Pola tidur yang baik dan teratur akan memberikan efek yang bagus terhadap kesehatan.
Pemenuhan kebutuhan tidur sangat diperlukan terutama pada orang yang sedang sakit untuk
mempercepat proses penyembuhan. Berikut adalah beberapa tips tidur sehat:

 Posisi tidur yang tidak baik, seperti posisi melingkar, sering menyebabkan sakit punggung.
Mulailah tidur dengan posisi telentang dengan bantal di bawah lutut untuk melenturkan
panggul bagian belakang. Selain itu, posisi tidur yang direkomendasikan adalah miring
dengan menghadap ke kanan. Hal itu dikarenakan tubuh lebih rileks dan jika menghadap kiri,
maka tubuh akan menekan jantung yang berada pada dada bagian kiri.
 Udara dingin membuat kita tidur dengan posisi melingkar. Oleh karena itu, turunkan suhu
AC kamar atau gunakan selimut yang lebih tebal. Jangan tidur dengan jendela terbuka
karena dapat menyebabkan udara kotor masuk.
 Obat pembasmi serangga dan pengharum ruangan yang mengandung bahan kimia dapat
menyebabkan gangguan pada kulit, hidung, tenggorokan, dan paru-paru. Sebaiknya
bersihkan kamar di pagi hari, dan jangan masuk kamar setidaknya 2 jam sehabis disemprot.
 Posisi tidur telungkup membuat kita tidak bisa bernapas dengan baik dan menyebabkan
insomnia kronis.
 Jangan terlalu banyak tidur karena bisa membuat kepala pusing.

Selain daripada tips-tips di atas, disarankan untuk mengikuti cara-cara di bawah ini agar dapat tidur
dengan baik:

1. Posisi tidur miring ke sebelah kanan. Ada 3 manfaat yang dapat diambil dari posisi tidur
miring kesebelah kanan:
 Untuk jalan nafas tidur miring mencegah jatuhnya lidah kebelakang yang dapat
menyumbat jalan nafas. Lain halnya jika tidur pada posisi terlentang maka relaksasi
lidah pada saat tidur dapat mengakibatkan penghalangan jalan nafas, penampakan
dari luar berupa mendengkur. Orang yang mendengkur mengakibatkan tubuh
kekurangan oksigen malah kadang-kadang dapat terjadi henti nafas untuk beberapa
detik yang akan membangunkan orang yang tidur dengan posisi demikian. Orang
tersebut biasanya akan bagun dengan keadaan pusing karena kurangnya pasokan
oksigen ke otak. Tentunya ini sangat mengganggu tidur kita.
 Untuk jantung, tidur miring kesebelah kanan membuat jantung tidak tertimpa organ
lainnya ini karena posisi jantung yang memang berada lebih disebelah kiri. Tidur
bertumpu pada sisi kiri menyebabkan curah jantung yang berlebihan karena darah
yang masuk ke atrium juga banyak, sebab paru-paru kanan berada diatas sedangkan
paru-paru kanan mendapatkan pasokan darah yang lebih banyak dari paru-paru kiri.
 Bagi kesehatan paru-paru: paru-paru kiri lebih kecil dibandingkan dengan paru-paru
kanan. Jika tidur miring kesebelah kanan, jantung akan jatuh kesebelah kanan, itu
tidak menjadi masalah karena paru-paru kanan besar, lain halnya kalau bertumpu
pada sebelah kiri, jantung akan menekan paru kiri yang berukuran kecil, tentu ini
sangat tidak baik.
 2. Selain posisi tidur yang miring kekanan, meluruskan punggung pada saat tidur juga ada
manfaatnya yaitu supaya organ-organ dalam tidak tertekan, posisi tersebut juga
melancarkan peredaran darah.
3. Sedikit menekuk kaki. Di dunia kedokteran seorang dokter akan meminta pasien menekuk
kakinya jika dokter tersebut akan memeriksa perut pasien. Fungsi dari sedikit menekuk kaki
adalah untuk mengendurkan otot-otot perut sehingga lebih mudah untuk diperiksa.
Menekuk kaki sedikit pada saat tidur menolong organ-organ dan otot otot perut itu sendiri
untuk relaksasi lebih sempurna. Sehingga tidur kita lebih nyaman.
4. Menggunakan telapak tangan sebagai bantal. Kita tentu sering dengar bahwa posisi leher
sangat mempengaruhi kualitas tidur. Leher yang tidak lurus pada saat tidur menyebabkan
sakit leher pada saat bangun dan biasanya ini menetap beberapa lama sehingga
mengganggu aktifitas. Orang yang tidur dengan telapak tangan maka antara kepala, leher
dan punggung akan tercipta garis lurus.

Sebuah gangguan tidur adalah suatu kondisi yang mengganggu kualitas tidur yang sehat. Kurang
tidur semalam pasti akan mengarah pada kantuk di siang hari dan penurunan fungsi dan dapat juga
menyebabkan masalah kesehatan dan memori.

Berikut adalah daftar beberapa masalah tidur lebih umum yang mengganggu orang:

1. Bruxism: Bruxism dicirikan oleh gigi tak sadar grinding baik pada siang hari dan di malam
hari. Seiring waktu, grinding ini dapat merusak gigi dan rahang menyebabkan sakit kepala
dan gangguan. Orang yang mengalami bruxism mungkin perlu memakai penjaga malam
ketika mereka tidur untuk mencegah kerusakan.
2. Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS): Delayed Sleep Phase Syndrome adalah gangguan
ritme sirkadian di mana seseorang jam biologis internal tidak sesuai dengan jam dari
lingkungan luar. DSPS pasien dengan umumnya tidak dapat jatuh tertidur sebelum 2:00 dan
memiliki waktu yang sulit bangun sebelum 7:00
3. Desynchronosis: Kalau tidak dikenal sebagai Jet Lag, desynchonosis dapat menyebabkan
gelisah malam, meningkatkan stres dan penurunan fungsi siang hari bagi mereka yang
bepergian dan harus menyesuaikan ke waktu perubahan.
4. Sindrom Hypopnea: Hypopnea Sindrom, kadang-kadang disebut sebagai apnea tidur ringan,
dicirikan oleh sangat dangkal dan lambat bernapas. Ini dapat mempengaruhi kualitas tidur
dan dapat menyebabkan kantuk di siang hari yang berlebihan.
5. Insomnia: Insomnia merujuk kepada ketidakmampuan untuk tidur atau tetap tidur. Ini
adalah gangguan tidur yang sangat umum dan mempengaruhi sebagian besar penduduk
pada beberapa waktu atau lainnya. Sulit untuk menentukan berapa persen dari populasi
sebenarnya menderita insomnia, karena banyak gangguan tidur lain sering bingung
dengannya. Ketika satu pengalaman insomnia, ia menemukan tertidur menantang atau tidak
mungkin, mungkin bangun sering atau terlalu cepat dan cenderung untuk merasa un-refresh
pada bangun di pagi hari. Insomnia dikelompokkan dalam tiga kategori:
 Insomnia akut: Ini adalah jangka pendek insomnia biasanya disebabkan oleh penyakit stres
atau obat-obatan. Insomnia jenis ini bisa bertahan satu malam atau beberapa minggu.
  Insomnia kronis: insomnia kronis bila seseorang telah mengalami gejala insomnia selama
minimal tiga malam setiap minggunya untuk setidaknya satu bulan. Dapat menyebabkan
fisik atau psikologis.
 Transient Insomnia: Transient insomnia disebabkan oleh stres ringan dan / atau faktor
lingkungan (seperti kebisingan atau perubahan suhu). Hanya beberapa hari berlangsung.

6. Narkolepsi: Narkolepsi ini ditandai oleh serangan tiba-tiba luar biasa dan spontan (spontan)
tidur. Orang dengan narkolepsi sering mengalami kantuk di siang hari dan halusinasi.
Umumnya gangguan ini dimulai antara usia 15 dan 25, tetapi orang dari segala usia dapat
dipengaruhi.
7. Night Terrors: Malam teror yang berbeda dari mimpi buruk dalam bahwa mereka terjadi
dalam tahap tidur paling dalam daripada selama tidur REM. Orang yang mengalami teror
malam sering menjerit dan / atau menangis saat tidur.
8. Parasomnias: Banyak gangguan tidur dianggap parasomnias. Sebuah parasomnia
mengganggu adalah ketika tindakan fisik terjadi selama tidur. Berjalan dalam tidur, tidur
seks, teror dan mengompol malam semua dianggap parasomnias.
9. Periodic Limb Movement Disorder: Periodic Limb Movement Disorder ditandai oleh gerakan
disengaja anggota badan yang mencegah atau mengacaukan tidur.
10. Perilaku Rapid Eye Movement Disorder: Rapid Eye Movement Disorder Perilaku
menyebabkan orang untuk bertindak kekerasan atau dramatis mimpi yang terjadi pada
tahap REM tidur.
11. Restless Leg Syndrome (RLS): Restless Leg Syndrome, suatu kondisi yang mempengaruhi
sekitar 12 juta orang Amerika, adalah kelainan neurologis yang menyebabkan kaki seseorang
merasa menyakitkan. RLS dapat juga membuat seseorang merasa perlu untuk memindahkan
atau kakinya. Sering kali, RLS akan menjadi lebih kuat ketika seseorang mencoba untuk
bersantai. Sering mencegah RLS orang dari tidur dengan nyaman. Sindrom kaki resah telah
dikaitkan dengan kehamilan, kelelahan ekstrim, spesifik dan anti-depressants kondisi medis
tertentu.
12. Sleep Apnea: Sleep apnea terjadi ketika seseorang berhenti bernapas untuk jangka waktu
yang singkat selama tidur. Sleep apnea biasanya disebabkan ketika sesuatu (pembesaran
tonsil, lidah, dll) blok seseorang napas selama tidur. Dapat juga disebabkan oleh penyakit
atau gangguan neuromuskular.
13. Tidur Kelumpuhan: Sleep paralysis terjadi ketika seseorang tak mampu bergerak sementara
bagian-bagian tubuh nya lama sebelum tidur atau setelah bangun.
14. Mendengkur: Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pada usia 60, 40 persen perempuan
dan 60 persen laki-laki akan mendengkur. Mendengkur dapat menjadi gejala dari masalah
fisik, seperti sleep apnea.
15. Hal berjalan sambil tidur: hal berjalan sambil tidur adalah ketika seseorang terlibat dalam
kegiatan-kegiatan yang biasanya berhubungan dengan kesadaran selama tidur. Orang-orang
dipengaruhi oleh berjalan hal berjalan sambil tidur, mandi, pakaian, dan lain-lain hal berjalan
sambil tidur diyakini mempengaruhi 10 persen dari populasi pada titik tertentu dalam hidup
mereka.

Bila ada yang mengalami gangguan di atas, diharapkan untuk berkonsultasi dengan dokter untuk
perawatan terbaik sesuai dengan gaya hidup, kesehatan, dan kebutuhan.