PROGRAM KESEHATAN JANTUNG DENGAN

FISIOTERAPI
A. Pendahuluan
Salah satu penyebab yang paling dikenal luas di seluruh dunia kematian dini
hari ini adalah penyakit jantung. Meskipun hal ini mungkin kedengarannya sangat
menyedihkan, kenyataannya adalah bahwa kejadian kematian yang disebabkan
oleh penyakit jantung secara signifikan telah menurun dalam beberapa tahun
terakhir. Meskipun kemajuan telah dicapai dalam pengobatan penyakit jantung
yang terkait, upaya tambahan perlu dilakukan untuk mencegah penyakit ini
sebanyak mungkin. Mengobati penyakit jantung terkait juga bisa sangat rumit,
membutuhkan sumber daya manusia khusus, peralatan dan obat-obatan. Biaya
perawatan tersebut juga sangat tinggi. Secara ringkas, pencegahan adalah lebih
baik daripada mengobati. Untuk mencegah sesorang terkena penyakit jantung,
dapat dilakukan dengan cara melakukan olahraga.
Suatu program olahraga yang berhasil dan sukses melibatkan frekuesni
aktifitas fisik yang beraturan dengan irama, berulang-ulang, memberikan
tantangan sistem sirkulasi tubuh dan penggunaan banyak otot didalamnya.
Program olahraga seharusnya secara signifikan dapat meningkatkan aliran darah
ke otot-otot untuk suatu periode waktu yang lama, serta dapat meningkatkan
kebugaran sistem kardiovaskuler. Seperti olahraga yang disebut dengan isotonik,
dinamik atau aerobik.

B. Program Kesehatan Jantung dengan Fisioterapi

B.1. Olahraga
Jantung merupakan organ yang sangat vital peranannya untuk aktivitas
kehidupan kita, peranan jantung adalah sebagai alat untuk memompa darah dan
oksigen ke seluruh tubuh kita. Tidak bisa dibayangkan apabila jantung seseorang
sewaktu-waktu berhenti berdetak oleh karena itu kita harus senantiasa menjaga
kesehatan jantung, salah satu caranya adalah dengan berolahraga.
 Olahraga atau latihan sering diidentifikasikan sebagai suatu kegiatan yang
meliputi aktivitas fisik yang teratur dalam jangka waktu dan intensitas tertentu.
Tujuan olahraga adalah menjaga agar tubuh selalu dalam keadaan sehat dan aktif.
Olahraga merupakan bagian dari usaha menjaga kebugaran, termasuk kesehatan
jantung dan pembuluh darah, dan sebagai bagian dari program rehabilitasi bagi
mereka yang telah menderitanya.
Secara umum, olahraga membuat fisik dan mental bertambah baik serta
memberi suatu perasaan segar. Apakah keaktifan fisik seperti olahraga ada
hubungannya dengan timbulnya penyakit jantung dan pembuluh darah? Ya.
Mereka yang aktif memiliki kemungkinan yang rendah terkena penyakit itu.
Sebaliknya, mereka yang kurang aktif berisiko tinggi terkena penyakit jantung
koroner dan stroke.
Olahraga juga dapat memperbaiki profil lemak darah, yaitu menurunkan kadar
total kolesterol, LDL, dan trigliserida. Pun, olahraga dapat memperbaiki HDL,
yaitu jenis kolesterol yang kadarnya sulit dinaikkan. Di samping itu, berbagai
faktor risiko seperti hipertensi, kegemukan, dan diabetes mellitus dapat
diturunkan dengan menjalankan olahraga yang tepat takaran, durasi, dan
frekuensinya.
Lebih rinci manfaat olahraga untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah
adalah sbb.:
a). Memperbaiki metabolisme lipoprotein dan karbohidrat. Menaikkan
kadar kolesterol baik (HDL), menurunkan kadar kolesterol jahat.
Memperbaiki metabolisme karbohidrat, misalnya meningkatkan
sensitivitas insulin yang akan menurunkan risiko diabetes mellitus.
Perbaikan profil lipoprotein berarti menurunkan risiko atheroselerosis.
b). Menurunkan kerja otot jantung dan keperluan akan oksigen, sehingga
kerja jantung lebih efisien. Menurunkan detak nadi pada waktu istirahat
dan latihan. Menurunkan tekanan darah sehingga memperbaiki
penyakit hipertensi. Meningkatkan aliran darah dari jantung pada waktu
latihan. Meningkatkan daya kontraksi jantung. Memperlebar pembuluh
darah, sehingga darah mengalir lebih lancar.
 c). Kerja sistem listrik jantung. Meningkatkan stabilitas kerja sistem listrik
jantung. Berpotensi mengurangi debaran jantung yang tidak normal.
d). Meningkatkan kebugaran jasmani. Memperkuat otot-otot tubuh dan
melenturkan gerakan-gerakan yang diperlukan. Tidak cepat merasa
lelah dan ringan menghadapi tugas-tugas selanjutnya.
e). Sikap kejiwaan (mental) lebih mantap. Mereka yang melakukan
olahraga teratur akan memiliki kejiwaan yang lebih mantap. Tidak
mudah tergoncang atau stres oleh persoalan-persoalan hidup yang
muncul.
f). Bagi mereka yang telah ada tanda-tanda penyumbatan di pembuluh
darah arteri, latihan yang dilakukan bersama dengan diet dan obat akan
banyak membantu memperbaiki kondisinya. Bagi mereka yang telah
dioperasi balon atau pintas koroner, latihan akan menjaga pembuluh
darah tetap berfungsi sebagaimana mestinya. Dapat mendorong
timbulnya sistem kolateral, yaitu semacam saluran darah baru ke otot
jantung.
Lantas bagaimana olahraga yang melatih jantung? Pada dasarnya olahraga
yang mempengaruhi aktivitas jantung dikelompokan ke dalam 4 jenis latihan ini:
1. Circuit Training
Program latihan sirkuit adalah program latihan yang mengkombinasikan
antara latihan kekuatan dan latihan kardiovaskular (olahraga aerobik). Circuit
training dilakukan dengan banyak repetisi dan istirahat yang singkat diantara
setnya. Menurut penelitian yang ada, selama 8-20 minggu menjalankan circuit
training, menunjukkan peningkatan kapasitas paru-paru sebesar 4-8%. Kapasitas
paru-paru yang tinggi biasa digunakan untuk menyatakan tingkat kebugaran
seseorang.

a. Program Latihan

Latihan sirkuit menggunakan beban yang ringan seperti push up, squat, sit
up yang kemudian dikombinasikan dengan olahraga aerobik seperti lari atau
bersepeda. Latihan sirkuit biasa dilakukan di tempat terbuka (outbond) yang
 terdiri dari beberapa pos, pada tiap posnya menekankan pada latihan kekuatan
dengan repetisi tertentu kemudian diselingi dengan latihan aerobik selama
beberapa detik sampai dengan menit untuk menuju pos kekuatan berikutnya.

b. Kelebihan Cicuit Training

1). Melatih kekuatan jantung dan menurunkan tekanan darah sama baiknya
dengan latihan aerobik
2). Melatih semua anggota tubuh (total body workout)
3). Tidak memerlukan alat gym yang mahal
4). Dapat disesuaikan diberbagai area atau tempat latihan

2. Endurance Training
Latihan ketahanan atau endurance training merupakan latihan untuk
peningkatan stamina dan ketahanan. Endurance training dilakukan dalam jangka
waktu yang lama. Endurance training dapat menambah jumlah sel darah merah
anda, menurunkan kekentalan darah dan meningkatkan kemampuan jantung.
Aliran darah akan meningkat saat menjalankan endurance training sehingga
penyaluran oksigen menjadi sempurna. Atlet yang rutin melakukan endurance
training akan mendapat volume sel darah merah lebih dan akibatnya sirkulasi
darah akan menjadi semakin lancar. Selain itu, dengan endurance training anda
akan mendapat peningkatan daya pompa jantung sehingga aliran oksigen dan
darah akan lebih baik..

a. Program Latihan

Contoh olahraga yang melatih ketahanan adalah marathon, triathlon,

bersepeda ratusan kilometer. Yang perlu diwaspadai adalah latihan endurance
seperti marathon atau bersepeda dalam periode yang sangat lama dapat berbahaya
pada persendian lutut. Endurance training dilakukan dalam waktu berjam-jam atau
dengan jarak puluhan bahkan ratusan kilometer.
 b. Kelebihan Endurance Training

1). Meningkatkan volume darah

2). Meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru dalam memompa
darah dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh
3). Melatih stamina dan daya tahan
4). dapat disesuaikan diberbagai area

3. Powerlifting
Powerlifting atau disebut juga latihan kekuatan termasuk jenis latihan
anaerobik (menghasilkan energi tanpa pembakaran oksigen) yang menekankan
pada kekuatan otot dan tenaga yang eksplosif. Saat mengangkat beban, tekanan
darah akan meningkat untuk memompa darah ke tiap bagian otot. Powerlifting
meningkatkan kapasitas paru-paru lebih kecil dibandingkan dengan jenis program
latihan lainnya. Powerlifting membutuhkan latihan yang intens untuk peningkatan
power dan kekuatan otot secara bertahap selain itu dibutuhkan nutrisi untuk
menunjang meningkatnya perkembangan otot. Powerlifting telah diadaptasikan
menjadi bermacam-macam cabang olahraga seperti binaraga, angkat besi, dan
sebagainya

a. Program Latihan

Powerlifting termasuk olahraga kekuatan yang dipertandingkan, terdiri

dari 3 macam yaitu squat, bench press dan deadlift. Contoh nyata dari olahraga ini
yaitu angkat besi, peserta di berikan 3 kali kesempatan untuk mengangkat beban
yang ditentukan selama beberapa detik.

b. Kelebihan Powerlifting

1). Meningkatkan kepadatan tulang

2). Meningkatkan metabolisme tubuh
3). Meningkatkan pembentukan otot
4). Dapat diadaptasikan dengan olahraga aerobik seperti pada sirkuit
training
4. Moderate Exercise
Moderate exercise termasuk jenis latihan aerobik, dikenal sebagai latihan
dengan intensitas detak jantung menengah yaitu sekitar 121-140 bpm (bit per
menit). Latihan moderate merupakan jenis latihan yang mampu membakar lemak
secara efektif. Latihan moderate mampu menguatkan jantung, jantung yang kuat
mampu memompa darah secara sempurna tanpa usaha yang berlebihan. Selain itu,
mengurangi ketegangan pembuluh darah arteri sehingga tekanan darah menjadi
stabil.

a.Program Latihan

Contoh olahraga dengan intensitas yang menengah adalah jogging,

bersepeda, renang, treadmill selama 30-45 menit. Jalankan program ini selama
minimal 3 kali dalam seminggu. Penelitian menunjukkan latihan aerobik dengan
intensitas moderate selama 8-20 minggu dapat meningkatkan kapasitas paru-paru
sebanyak 15-20%.

b. Kelebihan Moderat Exercise

1). Terjadi peningkatan ukuran mitokondria. Mitokondria ibarat ‘dapur

energi' yang tugasnya menghasilkan energi dari hasil pembakaran
sumber energi oleh oksigen
2). Merangsang pembentukan sel darah merah baru
3). Mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik
4). Tidak tergantung pada alat
5). Dapat dilakukan di manapun

Seringkali waktu luang dan keterbatasan fasilitas menjadi alasan seseorang

enggan berolahraga. Padahal Anda hanya butuh waktu 30 menit setiap hari atau
minimal olahraga 3 kali dalam seminggu agar terhindar dari penyakit jantung.
Aktivitas fisik sehari-hari melakukan pekerjaan rumah tangga yang berpotensi
memancing keringat keluar seperti berkebun, membersihkan rumah atau berjalan-
jalan di sekeliling rumah juga dapat Anda lakukan sebagai pengganti olahraga.
Olahraga tidak hanya meningkatkan kesehatan jantung Anda tetapi juga dapa
membuat Anda merasa lebih muda dan kuat

B.2. Merubah Pola Hidup

1. Menyesuaikan pola makan
Dengan bantuan diet kesehatan jantung, Anda bisa terbebas dari penyakit
jantung. Diet kesehatan jantung ini mencakup langkah-langkah yang berbeda
seperti Anda harus membatasi lemak tidak sehat dan kolesterol. Anda harus
mendapatkan sumber protein rendah lemak, makan berbagai jenis sayuran dan
buah-buahan. Anda harus memilih biji-bijian karena mereka adalah media untuk
memberikan serat, nutrisi, mineral seperti niacin, vitamin E, seng, dan besi, Anda
harus menggunakan garam sangat kurang dalam makanan Anda.
Kita bisa menjaga kesehatan jantung secara keseluruhan melalui kesehatan
jantung dan vitamin. Jika kita ingin tubuh kita terus menerus bekerja,
membutuhkan beberapa nutrisi penting dan vitamin yang paling penting dalam
semua nutrisi penting. kesehatan jantung vitamin ini membantu menjaga seluruh
tubuh kita dan dapat melindungi Anda dari penyakit jantung. Untuk kesehatan
jantung, kelompok yang paling penting dari vitamin adalah keluarga vitamin B.
Vitamin ini memiliki fungsi tertentu, yang membantu untuk mendapatkan bantuan
dari risiko penyakit jantung.Dalam rangka untuk mencapai kesehatan jantung
pendekatan terbaru pada dasarnya gejala-oriented dan bebas dari keadaan yang
dapat memberikan Anda beberapa perasaan mengerikan. Ada beberapa
pengobatan untuk kesehatan jantung, yang dapat memberikan banyak efek
samping dan berbicara tentang pengobatan terbaru untuk penyakit jantung
menciptakan ketakutan banyak sel-sel tubuh.
Jantung adalah headspring perasaan dan emosi seperti kegembiraan,
gloominess, frustrasi, dan gembira. Alasan utama untuk melemahkan jantung
emosional adalah mental dan emosional tegang dan ada banyak faktor seperti
gaya hidup yang dapat merusak kesehatan, tidak ada olahraga fisik dan diet
sampah melemahkan jantung fisik.Dark cokelat untuk kesehatan jantung adalah
obat yang lebih baik untuk mencegah Anda dari penyakit jantung. Ini termasuk
flavonoid cokelat gelap yang memberikan bantuan dari gumpalan darah yang
berbahaya dan juga membantu dalam mendorong aliran darah ke seluruh tubuh
secara keseluruhan. Coklat gelap ini tidak hanya baik untuk kesehatan jantung
tetapi juga untuk menghancurkan penyebab umum kebutaan pada tua-tua. Anda
bisa mendapatkan dua keuntungan kesehatan jantung seperti tekanan darah rendah
dan kolesterol rendah.Dengan bantuan latihan berpengaruh pada kesehatan
jantung Anda, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung. Latihan memainkan
peranan penting karena memberikan hati Anda lebih kuat seperti semua otot.
Keuntungan terbesar dari latihan itu menciptakan resiko yang lebih rendah untuk
penyakit jantung. Latihan juga mencegah Anda dari efek merokok juga

2. Merubah pola dan gaya hidup

a). Olahraga secara teratur. Pada awalnya dapat dipilih jenis olahraga
berintensitas ringan hingga sedang seperti jalan cepat, atau sepeda statis
yang dilakukan minimal selama 30 menit tiga hingga lima kali dalam
seminggu. Biasakan menggunakan tangga setiap ingin naik ke lantai
yang lebih tinggi.
b). Manfaatkan setiap kesempatan yang ada untuk melakukan aktivitas
fisik. Apabila Anda mengendarai kendaraan bermotor, usahakan untuk
memarkirnya sedikit lebih jauh dari tempat tujuan agar Anda terbiasa
berjalan.
c). Lakukan pekerjaan rumah seperti menyapu, mengepel, membersihkan
rumah sebagai tambahan olahraga Anda. Pertahankan berat badan ideal
Anda.
d). Berhentilah merokok dan hindari minuman beralkohol.
e). Istirahat yang cukup. Atur jadwal kegiatan harian Anda agar terhindar
dari stres.
f). Lakukanlah latihan yang berguna untuk mengurangi stres seperti terapi
relaksasi, yoga dan meditasi. Banyak tertawa juga merupakan obat
yang baik.
3. Periksakan kesehatan Anda secara teratur
a). Ketahuilah riwayat penyakit jantung dan pembuluh darah dalam silsilah
keluarga Anda.
b). Lakukan medical check up secara berkala, termasuk di dalamnya adalah
memonitor tekanan darah dan kolesterol tubuh Anda.