1.

Vitamin A
Fungsi: 
menunjang pertumbuhan tulang dan kesehatan mata, kulit dan gusi, membantu membran mucous (selaput yang
melindungi organ tubuh tertentu dan mengeluarkan lendir, misal: di mata, di paru-paru, perut dan sebagainya) agar
tetap tahan terhadap iritasi dan infeksi.
Sumber
Wortel, sayuran hijau, brokoli, susu, keju, ikan salmon, aprikot, buah persik, dsb.

2. Vitamin B-kompleks
Fungsi:
Menunjang sistem saraf yang sehat, jaringan dan kullit; membantu menghasilkan sel-sel darah merah dan
metabolisme karbohidrat, lemak, dan protein agar menghasilkan energi.
Sumber:
daging merah, ekstrak ragi, produk susu, telur, kacang, pisang, biji-bijian, roti gandum, ikan nasi, serat dan kentang.

3. Vitamin C
Fungsi: 
menunjang kulit, tulang, dan sendi yang sehat. meningkatkan absorbsi zat besi; membantu tubuh mengatasi stress
dan melawan infeksi.
Sumber:
buah jeruk, blackcurrant, lada hijau, brokoli, kol dan kentang.

4. Vitamin D
Fungsi
menunjang tulang dan gigi yang kuat, mengatur penyerapan fosfor dan kalsium.
Sumber
telur, produk susu, margarin, minyak ikan, sinar matahari pagi juga meningkatkan kadar vitamin D.

5. Vitamin E
Fungsi
menunjang sirkulasi darah yang sehat, sistem reproduksi dan saraf, menguatkan otot, meningkatkan stamina dan
menurunkan tekanan darah.
Sumber
almond, zaitun, minyak bunga matahari, telur, produk susu, sereal gandum, brokoli, wortel, seledri, apel, alpukat

6. Vitamin K
Fungsi:
menghasilkan zat penggumpal darah yang mencegah pendarahan.
Sumber:
daging tanpa lemak, brokoli, bayam, tomat, kacang, bubur gandum, alpukat, juga dihasilkan oleh bakteri yang ada di
dalam usus.

7. Kalsium
Fungsi
menguatkan tulang dan gigi, menunjang sistem kekebalan tubuh yang sehat, membantu kontraksi otot,
penggumpalan darah, produksi energi dan pengeluaran hormon.
Sumber
produk olahan susu, sayuran hijau, jeruk, roti, sarden, kacang kedelai, ekstrak ragi, kismis, kacang almond, kacang
braail.

8. Zat Besi
Fungsi
menggabungkan protein untuk membentuk hemoglobin yang mengangkut oksigen keseluruh tubuh, membantu
dalam kontraksi otot untuk mencegah kelelahan dan sulit bernafas.
Sumber
daging merah, sarden, buah kering, asparagus, polong-polongan, almond, roti gandum, cokelat, kentang, brokoli.

9. Seng 
Fungsi:
penting bagi lebih dari 100 enzim yang memproses nutrien dalam tubuh.
Sumber:
keju cheddar, daging kalkun, kerang, ayam, daging domba, tuna, telur, kacang, wortel, roti gandum utuh, jagung
manis, bubur gandum, makanan laut, semua biji-bijian.

10. Magnesium
Fungsi:
menunjang jaringan yang sehat, otot da saraf; membantu dalam absorbsi zat gizi lain; kekurangan magnesium dapat
menyebabkan keguguran dan bayi lahir prematur.
Sumber
kenari, makanan laut, daging, telur, produk susu, aprikot kering, kacang almond, kacang brazil, sayuran berdaun
hijau, semua biji-bijian, air minum sadah.

No Nama Batas Max/Hari

1 Vitamin A 5000 UI (1500 mcg)
2 Beta Karoten 15 mg (20.000 UI)
3 Vitamin B1 100 mg
4 Vitamin B2 50 mg
5 Vitamin B 3
• Niasin 100 mg
• Niasinamida 250 mg
6 Vitamin B 6 100 mg
7 Asam Folat 800 mcg
8 Vitamin B 12 200 mcg
9 Vitamin D 400 UI
10 Vitamin E 400 UI
11 Vitamin C 1000 mg
12 Kalsium 1200 mg
13 Besi 30 mg
14 Magnesium 600 mg
15 Fosfor 1200 mg
16 Kalium 50 mg
17 Zink 30 mg