[Tahan gerakan 5-30 detik, setelah itu istirahat 5-30 detik juga.

[Tahan gerakan 10-20 detik, setelah itu istirahat 10-20 detik juga.]

[ Tahan gerakan 3-8 detik, setelah itu istirahat 3-8 detik juga.]
[Tahan gerakan 6-15 detik, setelah itu istirahat 6-15 detik juga.]

[Tahan gerakan 3-10 detik, setelah itu istirahat 3-10 detik juga.]

Tahan gerakan 8-20 detik, setelah itu istirahat 8-20 detik juga.
Tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik juga.

Tahan gerakan 5-15 detik, setelah itu istirahat 5-15 detik juga.

Tahan gerakan 4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik juga.

tahan gerakan 4-8 detik, setelah itu istirahat 4-8 detik juga.
 Tahan gerakan 4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik juga.

Tahan gerakan 2-4 detik, setelah itu istirahat 2-4 detik juga.

Tahan gerakan 3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik juga.

Tahan gerakan 3-5 detik, setelah itu istirahat 3-5 detik juga.
 Tahan gerakan 2-3 detik, setelah itu istirahat 2-3 detik juga.

Tahan gerakan 3-4 detik, setelah itu istirahat 3-4 detik juga.

Tahan gerakan 3 detik, setelah itu istirahat 3 detik juga.

Tahan gerakan 3 detik, setelah itu istirahat 3 detik juga.

Tahan gerakan 5 detik, setelah itu istirahat 5 detik juga.

Tahan gerakan 4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik juga.

Tahan gerakan 4-5 detik, setelah itu istirahat 4-5 detik juga.

Tahan gerakan 6-8 detik, setelah itu istirahat 6-8 detik juga.

Tahan gerakan 5 detik, setelah itu istirahat 5 detik juga

Tahan gerakan 4-6 detik, setelah itu istirahat 4-6 detik juga.
Tahan gerakan 10-15 detik, setelah itu istirahat 10-15 detik juga.

Tahan gerakan 6 detik, setelah itu istirahat 6 detik juga.

Tahan gerakan 4-7 detik, setelah itu istirahat 4-7 detik juga

Tahan gerakan 8-15 detik, setelah itu istirahat 8-15 detik juga.