Jelajahi eBook
Kategori
Jelajahi Buku audio
Kategori
Jelajahi Majalah
Kategori
Jelajahi Dokumen
Kategori
PJKA 1/2010
NEGERI KELANTAN
ZARINA
ROSLAH
SHALIFAH
NOR ZALINA
RAJA AZIMAH
ANI
SITI ROSINA
NORAZILA
BKP
“HEALTHY MIND”
MINDA SIHAT
Kesihatan Fizikal
2
BKP
MENYEBABKAN
Merokok
KEMARAHAN
ANZIETI
KEMURUNGAN Tidak melakukan
senaman
Makan berlebihan
BKP
SEBAB-SEBAB
1 Sosial
2 Biologi
3 Psikologi
BKP
SOSIAL PSIKOLOGI
Rumah
•Jenis Personaliti
•Masalah perkahwinan
•Masalah perhubungan • Tragedi
•Tanggungjawab • Kehilangan orang
yang di kasihi
Tempat Kerja PUNCA STRES • Tidak berpijak di
•Beban Kerja bumi yang nyata
•Tempat kerja
kurang selesa
•Jenis Pekerjaan
•Kurang penghargaan BIOLOGI
• Penyakit fizikal kronik
Persekitaran
• Kecederaan
•Jiran
•Sanitasi teruk • Tidak cukup rehat
• Malnutrisi
BKP
Exhaustion
Distress ? Mental
Eustress
illness
Stress Management 12
BKP
STRES
12
BKP
13
BKP
PAKEJ
PAKEJ
MINDA SIHAT
MINDA SIHAT
14
BKP
SARINGAN MINDA
SIHAT
TANGANI STRES
KAEDAH 10 B
INTERVENSI SUSULAN
BKP
16
SKOP PAKEJ MINDA SIHAT
BKP
SPESIFIK
1 Untuk mengenalpasti faktor-faktor risiko stres
seperti : jenis personaliti & gaya daya tindak
individu
2 Untuk mengenalpasti simptom dan tanda-tanda
stres, anzieti & kemurungan
18
BKP
19
BKP
20
BKP
21
BKP
Scoring : 0 – 96
0 : Does not describe
3 : Neutral
60 : More prone of being type A
The higher the score, the more typical of Type A
The lower the score, the more typical of Type B
22
BKP
JENIS PERSONALITI
Personaliti Jenis A
Stress - Prone
Stress - Personality
Hard Driving
Demanding
Ambitious
Competitive
Works under pressure
Always seems in a rush
23
BKP
JENIS PERSONALITI
24
BKP
Ujian DASS 21
(Depression, Anxiety, Stress Scale)
25
BKP
Ujian DASS 21
(Depression, Anxiety, Stress Scale)
Normal
Ringan
Sederhana
Teruk
Sangat Teruk
26
BKP
Ujian DASS 21
Pengiraan / Scoring
Kemurungan Anzieti Stres
Sederhana 8 - 10 7-8 10 - 13
Teruk 11 - 14 9 - 10 14 - 17
Sangat Teruk 15 + 11 + 18 +
27
BKP
Kaedah 10B
B - Bertenang - Take 5
B - Bernafas Dengan Dalam
B - Berkata : Relaks / tak mengapa
B - Beribadat
B - Berkongsi masalah dengan
orang lain
B - Berurut
B - Berehat & mendengar muzik
B - Beriadah
B - Bersenam
B - Berfikiran Positif
BKP
KAEDAH 10 B
INTERVENSI SUSULAN
•Tahu tanda-tanda stres
•Kenalpasti Stresor
•Berfikir secara positif
•Kemahiran menyelesaikan masalah
- melalui pendekatan “IDEAL”
•Amalkan komunikasi efektif
•Tegas diri: Berani Berkata Tidak
•Tingkatkan kemahiran Daya Tindak
BKP
BERFIKIRAN POSITIF
DO’S DON’T’S
Kontak mata /
Bertentang mata Jawab secara kasar dan mendadak
Senyum
Bermasam muka
Mengakui/ tunjukkan
yang anda faham
3 Optimistik (Optimism)
34
BKP
GAYA DAYA TINDAK
1. Produktif: Mengatasi masalah yang dihadapi ( Dealing with problem )
- dapat sokongan sosial. bekerja keras untuk mengatasi masalah
- tingkatkan imej kendiri, rancang strategi penyelesaian
- tingkatkan perhubungan silaturahim dengan orang lain
dan luangkan masa untuk aktiviti rekreasi.
37
BKP
Ujian
Thermo
Stres
YA TIDAK
Stres
Ujian
DASS
Ujian Jenis
Personaliti
Hospital Positif
Pit Stop
Ringan, Sederhana Relaks
38
BKP
SARINGAN MINDA SIHAT
Ujian DASS
Aktiviti-aktiviti
LATIHAN PERNAFASAN
TERAPI MUZIK
41
BKP PIT STOP RELAKS
URUTAN LEHER DAN BAHU
45
SUSUN ATUR PAKEJ PUPUK MINDA SIHAT
KARNIVAL SIHAT SEPANJANG HAYAT PROGRAM JOM KAYUH
TAPAK 4 TAPAK 5
(Pit Stop Relaks) Poster Urut Permainan Minda Sihat
Leher & Bahu 2 Petugas 2 Petugas
6 Petugas Kuiz Minda Puzzle Pokok
Sihat Minda sihat
3 Petugas 3 Petugas
2 Petugas
Kerusi Kerusi Permainan Ular
&
Tangga Minda Sihat
BKP
Aktiviti Jumlah & Jawatan Anggota Peralatan
•Soal-selidik DASS
Saringan Minda Sihat •Seorang Instruktor •Stopwatch
•Ujian DASS •Pensil & Pemadam
MA atau J/K
•Kerusi & Meja
•Buku Rekod Saringan
•Kalkulator
Urutan Leher dan Bahu •Enam orang Instruktor •Minyak Aromaterapi Urut
3 lelaki & 3 perempuan •CD Teknik Relaksasi
•Kerusi & Meja
MA dan J/K