BKP

PJKA 1/2010
NEGERI KELANTAN
ZARINA
ROSLAH
SHALIFAH
NOR ZALINA
RAJA AZIMAH
ANI
SITI ROSINA
NORAZILA
BKP

“HEALTHY MIND”

MINDA SIHAT

Kesihatan Fizikal

Masalah Kesihatan Mental Penyakit

2
 BKP

Paras kolestrol tinggi

MENYEBABKAN
Merokok
KEMARAHAN
ANZIETI
KEMURUNGAN Tidak melakukan
senaman

Makan berlebihan
BKP

SESIAPA PUN TIDAK DAPAT LARI DARIPADA STRES

SEBAB-SEBAB

1 Sosial

2 Biologi
3 Psikologi
 BKP
SOSIAL PSIKOLOGI
Rumah
•Jenis Personaliti
•Masalah perkahwinan
•Masalah perhubungan • Tragedi
•Tanggungjawab • Kehilangan orang
yang di kasihi
Tempat Kerja PUNCA STRES • Tidak berpijak di
•Beban Kerja bumi yang nyata
•Tempat kerja
kurang selesa
•Jenis Pekerjaan
•Kurang penghargaan BIOLOGI
• Penyakit fizikal kronik
Persekitaran
• Kecederaan
•Jiran
•Sanitasi teruk • Tidak cukup rehat
• Malnutrisi
BKP

•Jaringan Sokongan sosial Personality traits

lemah ( Jenis A)
•Masalah pemakanan • angry personality
• Masalah kesihatan
•Impulsive personality
• Kualiti
hubungan
interpersonal • aggressive & anti sosial
•Stressors berhubung • Over-achieving &
rapat dengan golongan extreme pressure
umur tertentu to perform
BKP

Is Stress Always Bad ?

Optimum level (critical level)

* Fatigue
Performance

Exhaustion
Distress ? Mental
Eustress
illness

No Arousal/Anxiety level Excessive

Stress stress
Relationship between Stress and Performance

Stress Management 12
BKP

STRES

Tiada : Tiada Makna

Ringan : Faktor motivasi dalam
perkembangan hidup
Sederhana/Teruk : Dalam tempoh yang lama
mengganggu kesihatan
Sangat Teruk : Menyebabkan Penyakit

Stres berlaku apabila tuntutan seseorang itu tidak

setanding dengan kebolehan atau kemampuan
kemahiran daya tindak seseorang.
8
BKP
Global Burden of
Disease 2020

Murray CJL, Lopez AD, (1996a). The global

burden of disease: a comprehensive
assessment of mortality and disability from
diseases, injuries and risk factors in 1990
and projected to 2020.
BKP BURDEN OF DISEASE ( % DALY’s) by Specific Diseases (rank top 20)

Diseases Total (M & F) %

1 Ischaemic Heart Disease 9.84
2 Cerebrovascular Disease / Stroke 6.37
3 Road Traffic Accident 5.75
4 Septiceamia 4.51
5 Unipolar Major Depression 3.87
6 Diabetes 3.65
7 Acute Lower Respiratory Tract Infection 3.09
8 Hearing Loss 2.95
9 Other Chronic Respiratory 2.90
10 Asthma 2.15
11 Chronic Obstructive Pulmonary 2.14
12 Cirrhosis 1.93
13 Other Cardivascular Diseases 1.81
14 Nephritis And Nephrosis 1.65
15 Osteoarthritis 1.63
16 Nutritional Anaemia 1.52
17 Other Intentional Injuries 1.49
18 Birth Trauma / Asphyxia 1.43
19 Other sense conditions 1.42
20 Otitis Media 1.39
 BKP

1 Promosi Kesihatan Mental – KCHS 2000

•Aktiviti fizikal,
•Makan secara sihat
•Pupuk minda sihat
•Tidak merokok.
2 Semenjak itu : Kempen dan ceramah stres dan cara
menanganinya
Tiada perkhidmatan khusus di klinik kesihatan
3
bagi klien / kumpulan sasar yang memerlukan
4 Stres dan Intervensinya telah diperkenalkan
di dalam:
•Program Kesihatan Remaja
•Perawatan Pesakit Mental
•Penjagaan Wargatua
11
BKP

12
BKP

• Integrasi dalam KCHS

• Pelaksanaan Klinik Minda Sihat

di Klinik Kesihatan
– Tangani Stres (Kaedah 10B)
– Kawal Marah ( Kaedah 3B)
– Komunikasi Interpersonal Berkesan
– Penyelesaian Masalah

13
BKP

PAKEJ
PAKEJ
MINDA SIHAT
MINDA SIHAT

14
BKP

SARINGAN MINDA
SIHAT

TANGANI STRES
KAEDAH 10 B

INTERVENSI SUSULAN
BKP

1 Mempertingkatkan pengetahuan dan kesedaran

masyarakat mengenai minda sihat

2 Menggalakkan masyarakat menjalani saringan

bagi mengenalpasti status kesihatan mental
dan faktor risiko
3 Mempertingkatkan kemahiran menangani stres
dengan menggunakan teknik-teknik relaksasi
dan kemahiran daya tindak

16
 SKOP PAKEJ MINDA SIHAT
BKP

1. Saringan Minda Sihat

Ujian “Thermo Stress”
Ujian DASS
Ujian Jenis Personaliti
Ujian Gaya Daya Tindak
2. Mengurangkan Tekanan
Penawar Stres : Kaedah 10 B
Teknik Relaksasi :Latihan Pernafasan
Urutan Leher dan Bahu
Terapi Muzik
Aromaterapi
17
BKP OBJEKTIF SARINGAN MINDA SIHAT
UMUM
Untuk mengetahui tahap status kesihatan
mental individu dan faktor risiko
melalui ujian tertentu

SPESIFIK
1 Untuk mengenalpasti faktor-faktor risiko stres
seperti : jenis personaliti & gaya daya tindak
individu
2 Untuk mengenalpasti simptom dan tanda-tanda
stres, anzieti & kemurungan

18
BKP

Elemen-elemen saringan yang telah

dikenalpasti:
•Jenis Personaliti
•Stres
•Anzieti
•Kemurungan
•Gaya Daya Tindak

Ujian yang telah dikenalpasti:

•Kad “Thermo Stress”
•Ujian Jenis Personaliti
•Ujian DASS (Depression, Anxiety, Stress Scale)
•Ujian Gaya Daya Tindak

19
BKP

Ujian “Thermo Stress”

Saringan awal untuk mengetahui sama ada

seseorang itu mengalami stres
Menggunakan Kad “Thermo Stress”

Teknologi Biofeedback System

20
BKP

Ujian Jenis Personaliti

(Personaliti Jenis A & Jenis B)

1 Ujian faktor risiko stres

2 Ujian untuk mengetahui Jenis Personaliti

seseorang individu (Jenis A atau Jenis B)

3 Soal-selidik mengandungi 16 item atau soalan

4 Jumlah skor akan meliputi dari 0 - 96

21
BKP

Ujian Jenis Personaliti

Scoring

Scoring : 0 – 96
0 : Does not describe
3 : Neutral
60 : More prone of being type A
The higher the score, the more typical of Type A
The lower the score, the more typical of Type B

22
BKP
JENIS PERSONALITI

Personaliti Jenis A
Stress - Prone
Stress - Personality
Hard Driving
Demanding
Ambitious
Competitive
Works under pressure
Always seems in a rush
23
BKP
JENIS PERSONALITI

Positive aspects of type A

High degree of mental/physical alertness

Can accomplish a great deal

Carrying others along with their

enthusiasm and drive

24
BKP

Ujian DASS 21
(Depression, Anxiety, Stress Scale)

Ujian untuk mengetahui tahap stres, anxieti &

kemurungan seseorang individu
Soal-selidik mengandungi 21 item atau soalan
yang boleh dibahagikan kepada 3 komponen:
Stres : 7 soalan
Anzieti : 7 soalan
Kemurungan : 7 soalan

25
BKP

Ujian DASS 21
(Depression, Anxiety, Stress Scale)

Ujian ini mempunyai skor yang terbahagi

kepada 5 kategori seperti berikut:

Normal
Ringan
Sederhana
Teruk
Sangat Teruk

26
BKP

Ujian DASS 21
Pengiraan / Scoring
Kemurungan Anzieti Stres

Normal 0 -5 0-4 0-7

Ringan 6-7 5-6 8-9

Sederhana 8 - 10 7-8 10 - 13

Teruk 11 - 14 9 - 10 14 - 17

Sangat Teruk 15 + 11 + 18 +

27
BKP

Kaedah 10B
B - Bertenang - Take 5
B - Bernafas Dengan Dalam
B - Berkata : Relaks / tak mengapa
B - Beribadat
B - Berkongsi masalah dengan
orang lain
B - Berurut
B - Berehat & mendengar muzik
B - Beriadah
B - Bersenam
B - Berfikiran Positif
BKP

KAEDAH 10 B

INTERVENSI SUSULAN
•Tahu tanda-tanda stres
•Kenalpasti Stresor
•Berfikir secara positif
•Kemahiran menyelesaikan masalah
- melalui pendekatan “IDEAL”
•Amalkan komunikasi efektif
•Tegas diri: Berani Berkata Tidak
•Tingkatkan kemahiran Daya Tindak
BKP

BERFIKIRAN POSITIF

Kebolehan individu untuk melihat

kebaikan dalam mana-mana keadaan
atau perkara walaupun keadaan
atau perkara tersebut biasanya
dilihat sebagai satu keburukan
BKP
BERKOMUNIKASI SECARA EFEKTIF

DO’S DON’T’S

Kontak mata /
Bertentang mata Jawab secara kasar dan mendadak
Senyum
Bermasam muka
Mengakui/ tunjukkan
yang anda faham

Bahasa Mudah & Kata-kata yang kesat

perkataan sesuai

Suara dan Nada

sesuai
BKP
KEMAHIRAN MENYELESAIKAN MASALAH

I Identify the problem (Kenalpasti masalah sebenar)

D Describe possible options
(Terangkan atau cari cadangan penyelesaian yang
ada)
E Evaluate consequences of each options (the pros and
cons) (Buat penilaian setiap cadangan –
kebaikan/keburukan)
A Act (Bertindak berdasarkan pilihan yang terbaik)
L Learn (Belajar dari pengalaman samada hasilnya
berjaya atau tidak).
BKP
PUPUK
SOKONGAN SOSIAL
Menjalinkan hubungan yang baik
sesama rakan sekerja
Berkongsi masalah dengan
seseorang yang boleh dipercayai

Ambil masa untuk mendengar

Elakkan perasaan prasangka

dengan rakan sekerja
BKP

GAYA DAYA TINDAK

1 Produktif : Dapat mengatasi masalah yang dihadapi

( Dealing with problem )

2 Tidak Produktif ( Non- productive coping )

3 Optimistik (Optimism)

4 Kongsi Perasaan (Sharing)

34
 BKP
GAYA DAYA TINDAK
1. Produktif: Mengatasi masalah yang dihadapi ( Dealing with problem )
- dapat sokongan sosial. bekerja keras untuk mengatasi masalah
- tingkatkan imej kendiri, rancang strategi penyelesaian
- tingkatkan perhubungan silaturahim dengan orang lain
dan luangkan masa untuk aktiviti rekreasi.

2. Tidak Produktif ( Non- productive coping )

- sakit-sakit ( sakit kepala, sakit perut, sengal-sengal ).

- Lepaskan geram dengan menangis. menjerit, .
- mengambil minuman keras,
- mengambil dadah, , menghisap rokok.
- Berangan-angan, memyalahkan diri sendiri,
- pendamkan perasaan dan berahsia,
- sengaja mengelakkan diri daripada masalah
BKP
GAYA DAYA TINDAK
3. Optimistik ( Optimism )
- sembahyang dan berdoa
- berfikiran positif,
- berangan dengan harapan,
- luangkan masa dengan aktiviti riadah

4. Kongsi Perasaan ( Sharing )

- berbincang dengan orang lain dan saling bantu
membantu.
- berjumpa dengan orang lain dan menyertai kumpulan
sokongan,
- minta bantuan profesional
BKP

37
BKP

Pit Stop Stres

Ujian
Thermo
Stres

YA TIDAK
Stres

Ujian
DASS
Ujian Jenis
Personaliti

Rujuk Positif Tahap Stres,

Negatif
Klinik Anzieti
Kesihatan Teruk, Kemurungan
Sangat Ujian Gaya
Teruk Daya Tindak

Hospital Positif
Pit Stop
Ringan, Sederhana Relaks
38
BKP
SARINGAN MINDA SIHAT

Ujian Jenis Personaliti

1 Edarkan SMS 2a kepada klien untuk dijawab

2 Interpretasikan skor berpandukan SMS 2b untuk

mengetahui Jenis Personaliti klien

3 Maklumkan dan berikan keputusan saringan

kepada klien
BKP
SARINGAN MINDA SIHAT

Ujian DASS

1 Edarkan SMS 1a kepada klien untuk dijawab

2 Pindahkan maklumat SMS 1a ke dalam SMS 1b

dan dapatkan jumlah keseluruhan skor
3 Interpretasikan skor untuk mengetahui tahap status
stres, anzieti dan kemurungan klien
4 Maklumkan dan berikan keputusan saringan
kepada klien
5 Maklumkan dan berikan keputusan saringan
kepada klien
BKP
PIT STOP RELAKS

Aktiviti-aktiviti

LATIHAN PERNAFASAN

URUTAN LEHER DAN BAHU

TERAPI MUZIK

41
BKP PIT STOP RELAKS
URUTAN LEHER DAN BAHU

1 Jemput klien duduk di atas kerusi dan dapatkan kedudukan selesa

Klien diminta pejamkan mata
2 Berdiri di belakang klien. Letakkan tangan atas bahu klien

3 Ibu jari diletak di bahagian tengkuk. Urut ke bahagian bahu dan

kembali ke bahagian tengkuk. Ulangi 3 x
4 Kedua-dua belah tangan digunakan untuk mengurut dari bahagian
bahu ke bahagian atas lengan. Ulangi 3 x
5 Gunakan ibu jari untuk mengurut dari bahagian bawah tengkuk
mengarah ke luar menjauhi tulang belakang. Ulangi 3 x

6 Gunakan ibu jari untuk mengurut bahagian bawah tengkuk

menggunakan teknik memutar
7 Satu tangan diletakkan di dahi, tangan satu lagi di bahagian tengkuk
Putarkan kepala klien dengan perlahan ke kanan dan ke kiri
8 Jari-jemari mengurut bahagian tengah dahi dan ke bahagian
tepi menggunakan teknik memutar
9 Letakkan kembali tangan di bahu klien
BKP
PIT STOP RELAKS
LATIHAN PERNAFASAN

Instruktor mengajar klien LATIHAN PERNAFASAN dengan

meminta klien mengikut arahan di bawah:

1 Berdiri menjarakkan kaki dan longlaikan tangan di sisi

2 Pejam mata dan tundukkan kepala ke hadapan

3 Tarik nafas melalui hidung sedalam-dalamnya dengan kiraan 10

4 Terapkan perasaan lega setiap hembusan nafas

5 ULANGI 5 KALI sehingga berasa TENANG DAN RELAKS

6 Buka mata perlahan-lahan

BKP
PIT STOP RELAKS
TERAPI MUZIK

1 Instruktor mempersilakan klien duduk di kerusi sofa

2 Pilih CD mengikut kesukaan klien

3 Pasang CD dan earphone

4 Pejam mata dan bayangkan keadaan tenang sambil mendengar

muzik

5 Sekiranya klien masih stres, minta dia kongsi perasaan dengan

orang lain yang boleh dipercayai
BKP

Soal selidik Saringan

– Jenis Personaliti, DASS
Teknik Relaksasi - CD (2)
- Pernafasan, Urutan
Terapi Muzik (7 CD)
Poster (3) & Risalah (6)

45
 SUSUN ATUR PAKEJ PUPUK MINDA SIHAT
KARNIVAL SIHAT SEPANJANG HAYAT PROGRAM JOM KAYUH

TAPAK 1 TAPAK 2 TAPAK 3

Pit Stop Stres Saringan Minda Sihat Pit Stop Relaks
Poster
•Model Pit Stop Stres Latihan Latihan
•Poster Tangani Stres Kaedah 10B Pernafasan Pernafasan
BOX 1 BOX 2 BOX 3
2 Petugas
Petugas 1 Petugas 2 Petugas 3
Meja Risalah Ujian Terapi
Ujian Ujian Sofa
Daya Muzik
Personaliti DASS
Tindak CD Lagu
2 Petugas CD Radio

TAPAK 4 TAPAK 5
(Pit Stop Relaks) Poster Urut Permainan Minda Sihat
Leher & Bahu 2 Petugas 2 Petugas
6 Petugas Kuiz Minda Puzzle Pokok
Sihat Minda sihat
3 Petugas 3 Petugas
2 Petugas
Kerusi Kerusi Permainan Ular
&
Tangga Minda Sihat
BKP
Aktiviti Jumlah & Jawatan Anggota Peralatan

•Soal-selidik DASS
Saringan Minda Sihat •Seorang Instruktor •Stopwatch
•Ujian DASS •Pensil & Pemadam
MA atau J/K
•Kerusi & Meja
•Buku Rekod Saringan
•Kalkulator

•Soal-selidik Jenis Personaliti

Saringan Minda Sihat •Seorang Instruktor •Stopwatch
•Ujian Jenis Personaliti •Pensil & Pemadam
MA atau J/K
•Kerusi & Meja
•Buku Rekod Saringan
•Kalkulator
BKP
Aktiviti Jumlah & Jawatan Anggota Peralatan

Latihan Pernafasan •Seorang Instruktor setiap stesyen •CD Teknik Relaksasi

•Kerusi/Meja
MA atau J/K
•Televisyen

Urutan Leher dan Bahu •Enam orang Instruktor •Minyak Aromaterapi Urut
3 lelaki & 3 perempuan •CD Teknik Relaksasi
•Kerusi & Meja
MA dan J/K

Terapi Muzik •Seorang Instruktor •Kerusi sofa

•CD Player
MA atau J/K
•CD Lagu
•Earphone

Permainan Minda Sihat •Enam orang Instruktor •Soalan Kuiz

•Kuiz Minda Sihat •Set Permainan Jigsaw Puzzle
2 instruktor setiap permainan Pokok Minda Sihat
•Jigsaw Puzzle Pokok
Minda Sihat •Set Permainan Ular & Tangga
•Permainan Ular & Tangga Minda Sihat
Minda Sihat •Hadiah Saguhati
•Pensil & Pemadam
•Kerusi & Meja
BKP
GENERASI YANG BAKAL
MENENTUKAN MASA DEPAN NEGARA
BKP
ANAK ANAK ISTIMEWA PERLUKAN BIMBINGAN ,KASIH SAYANG,PERHATIAN DAN ILMU
PENGENTAHUAN
BKP

Ikan pulutan ikan keli

Di cicah sambal bersama kari
Definisi Kesihatan luas sekali
KESIHATAN dan MENTAL mestilah selari

Masa bersama tamatlah sudah

Umur panjang berjumpa lagi
Kalau ada silap dan salah
Jangan simpan dalam hati.