Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Latihan Fisik

    Diunggah oleh

    awirabrata
    41 tayangan3 halaman

    Judul Asli

    latihan fisik

    Hak Cipta

    © Attribution Non-Commercial (BY-NC)

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    41 tayangan3 halaman

    Latihan Fisik

    Diunggah oleh

    awirabrata

    Hak Cipta:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 3
    Latihan Fisik Salah satu kesalahan terbesar para pemain adalah bermain basket untuk membentuk tubuh dan melatih fisik mereka. Artikel ini beris latihar-latihan fisik yang dapat diterapkan pada suatu tim, Latihan fisik ‘mempunyai manfaat antara lain melatih kekuatan dan daya tahan mencegah cidera dan membentuk disiplin tim, Latihan peregangan felsibtas,daya tahan dan kekutaatan merupakan bagian penting dalam semua jenis| ‘lahraga aerobik seperti bola basket. Ketika kita kelelahan, shooting akan sering gagal, free-throw meleset, defense dan rebound kita akan melemah, Padahal aspek-aspek tersebut merupakan syarat untuk memenangkan pertandingan. Jika kita ingin mempunyai tim yang cepat dalam melakukan full-court press dan fast-break, kita harus berada dalam kondisi fisik yang prima, dengan begitu kita mungkin dapat memenangkan pertandingan melawan tim yang lebih bertalenta dengan cara membuat mereka kelelahan, Idealnya, proses latihan fisik seharusnya dilakukan sebelum turnamen berlangsung. Setiap latihan dimulai dengan peregangan, dilanjutkan dengan latihan yang melibatkan pemain berlari, dan diakhiri dengan latihan kekuatan atau dapat juga menggunakan latihan beban di gym (dua atau tiga hari seminggu). Di bawab ini adalah daftar beberapa latihan fisik,tetapi pastikan untuk melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu 7 Menit Lathan ini dilakukan selama 7 menit, untuk lebih jelasnya lihat Gambar 1 di bawab ini. Gambar 1 Latinan 7 Menit -emain memulai latihan dengan berdiri di salah satu baseline. Garis bergelombang ditempuh pemain dengan defensive slide menghadap ke baseline, selanjutnya garis ganda merupakan jalur sprint dar sideline ke sideline, dan garis putus-putus dilalui dengan jogging. Lathan ini merupakan latihan cardiovascular yang dapat dilakukan untuk pemanasan dan meningkatkan kondisifisik pemain terutama bagian kaki, Latihan dimulai dari baseline kemudian sprint sampai garis free- throw dan kembali lagi ke baseline. Selanjutnya sprint sampai garis half-court dan kembali lagi. Setelah itu, sprint sampai gatis free-throw lawan dan kemibali lagi. Terakhir, sprint sampai keseluruhan full-court dan kembali lagi ke baseline. Jangan memperlambat atau berhentl berlar Gambar 2 Latihan Suicide yramid Piramnid merupakan variasilatihan Suicide. Latihan dimulai dengan pemain berdiri di baseline, kemudian sprint sampai baseline lawan dan dilanjutkan dengan push-up sekali. Kemudian sprint kembali dan dikuti dua kali push-up. Latihan dilanjutkan sampai dilakukan lima kali pust-up. Latihan ini akan berakhir pada baseline yang sama di mana latihan dimulai berfujuan untuk melatih kemampuan pemain berubah arah secara cepat ketika beriari. Latihan dimulai dengan pemain berdiri di daerah corner dan menghadap ke baseline. Selanjutnya pemain melakukan defensive slide sampai daerah elbow dan diikuti dengan back pivot ke kiri dan slide dilanjutkan ‘sampai garis hal-court. Setelah itu pemain melakukan back pivot ke kanan, dan seterusnya. Sepanjang

    Anda mungkin juga menyukai