Anda di halaman 1dari 9

PROGRAM LATIHAN TAHUNAN

BELADIRI KARATE (KKI) RANTING RARANG


LOMBOK TIMUR NTB

BULAN PRIODISASI TUJUAN BENTUK LATIHAN


JANUARI PRE SEASON a. Meningkatkan a. Interval running
kondisi fisik secara b. Latihan tekhnik
umum dan khusus dasardalam
b. Pembentukan memperkokoh kuda-
Endurance, strength, kuda
power dan agility c. Latihan tekhnik dasar
c. Pembentukan dan komite’ antara lain :
meningkatkan pukulan dan tendangan
kekuatan kuda-kuda
FEBRUARI MID SEASON a. Meningkatkan fisik a. Interval running
dan POST secara umum b. Latihan tekhnik dasar
SEASON b. Pembentukan komite’ ditambah
strength, endurance, dengan latihan tekhnik
power, dan agility penyerangan dan speed
c. Peningkatan dan dalam menghindari
pembentukan serta serangan
pemantapan tekhnik c. Latihan komite’ dengan
dasar komite’ teman.
MARET IN SEASON a. Memelihara kondisi a. Interval running yang
dan TRANSISI fisik biasa-biasa /ringan
b. Memantapkan b. Latihan tekhnik dan
strength, endurance, strategi dalam komite’
power dan agility c. Sparing komite’ dengan
secara ringan ranting lain
c. Istirahat aktif untuk d. Rekreasi
menjaga kondisi
fisik
PROGRAM LATIHAN TAHUNAN
BELADIRI KARATE (KKI) RANTING RARANG
LOMBOK TIMUR NTB

Bulan Januari 2010


Minggu I Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit
pemanasan, stretching b. 100 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 2 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Kuda-kuda khibadachi
pelemasan dan senkokudachi
Selasa a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. kuda-kuda khibadachi
b. Intib : gerakan dasar dengan beban teman
kuda-kuda kibadachi. selama 2 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Melatih kata’
pelemasan
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. dalam posisi kuda-kuda
b. Gerakan bergantian kuda- senkokudachi kaki kanan
kuda senkokudachi. di depan kemudian di
c. Kegiatan penutup : senam ganti dengan kaki kiri,
pelemasan begitu seterusnya selama
20 menit
c. melatih kata’
Minggu II Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit
pemanasan, stretching b. 100 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 2 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Kuda-kuda khibadachi
pelemasan dan senkokudachi
Selasa a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. kuda-kuda khibadachi
b. Intib : gerakan dasar dengan beban teman
kuda-kuda kibadachi. selama 2 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Melatih kata’
pelemasan
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. dalam posisi kuda-kuda
b. Gerakan bergantian kuda- senkokudachi kaki kanan
kuda senkokudachi. di depan kemudian di
c. Kegiatan penutup : senam ganti dengan kaki kiri,
pelemasan begitu seterusnya selama
20 menit
c. melatih kata’
Minggu III Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit
pemanasan, stretching b. 100 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 2 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Kuda-kuda khibadachi
pelemasan dan senkokudachi
Rabu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. kuda-kuda senkokudachi
b. Intib : gerakan dasar di tambah dengan gerakan
kuda-kuda pukulan dan dasar
senkokudachi. komite’ selama 30 menit
c. Kegiatan penutup : senam bergantian.
pelemasan c. Melatih kata’
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. dalam posisi kuda-kuda
b. Gerakan bergantian kuda- senkokudachi kaki kanan
kuda senkokudachi. di depan kemudian di
c. Kegiatan penutup : senam ganti dengan kaki kiri,
pelemasan begitu seterusnya selama
20 menit
c. melatih kata’
Minggu IV Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit
pemanasan, stretching b. 100 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 2 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Kuda-kuda khibadachi
pelemasan dan senkokudachi
Rabu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. kuda-kuda senkokudachi
b. Intib : gerakan dasar di tambah dengan gerakan
kuda-kuda pukulan dan dasar
senkokudachi. komite’ selama 30 menit
c. Kegiatan penutup : senam bergantian.
pelemasan c. Melatih kata’
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. dalam posisi kuda-kuda
b. Gerakan bergantian kuda- senkokudachi kaki kanan
kuda senkokudachi. di depan kemudian di
c. Kegiatan penutup : senam ganti dengan kaki kiri,
pelemasan begitu seterusnya selama
20 menit
c. melatih kata’
Bulan Februari 2010
Minggu I Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit
pemanasan, stretching b. 100 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 1 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Kuda-kuda khibadachi
pelemasan dan senkokudachi
Rabu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. kuda-kuda khibadachi
b. Intib : gerakan dasar dengan beban teman
kuda-kuda kibadachi. selama 2 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Melatih kata’
pelemasan
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. dalam posisi kuda-kuda
b. Gerakan bergantian kuda- senkokudachi kaki kanan
kuda senkokudachi. di depan kemudian di
c. Kegiatan penutup : senam ganti dengan kaki kiri,
pelemasan begitu seterusnya selama
20 menit
c. melatih kata’
Minggu II Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. 100 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 1 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Pukulan diakusuki
pelemasan
Rabu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. Tekhnik dasar
b. Inti: melatih gerakan penyerangan dalam
penyerangan komite’ menggunakan
c. Kegiatan penutup : senam kode-kode yang sudah
pelemasan ditentukan
c. Melatih kata’
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. Tekhnik dasar
b. melatih gerakan penyerangan dalam
penyerangan komite’ menggunakan
c. Kegiatan penutup : senam kode-kode yang sudah
pelemasan ditentukan
c. melatih kata’
Minggu III Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. 100 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 1 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Pukulan diakusuki
pelemasan
Rabu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. Tekhnik dasar
b. Inti: melatih gerakan penyerangan dalam
penyerangan komite’ menggunakan
c. Kegiatan penutup : senam kode-kode yang sudah
pelemasan ditentukan
c. Melatih kata’
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. Tekhnik dasar
b. melatih gerakan penyerangan dalam
penyerangan komite’ menggunakan
c. Kegiatan penutup : senam kode-kode yang sudah
pelemasan ditentukan
c. melatih kata’
Minggu IV Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit
pemanasan, stretching b100 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 1 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Tendangan mawasi geri,
pelemasan
Rabu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. komite’ dengan teman
b. Inti : komite’ selama ± 15 menit.
c. Kegiatan penutup : senam c. Melatih kata’
pelemasan
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. komite’ ddengan teman
b. Inti : komite’ selama ± 15 menit.
c. Kegiatan penutup : senam c. Melatih kata’
pelemasan

Bulan Maret 2010


Minggu I Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit
pemanasan, stretching b. 50 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 1 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Tekhnik serangan dan
pelemasan pertahanan
Rabu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. kuda-kuda kibadachi dan
b. Intib : gerakan dasar senkokudachi bergantian
kuda-kuda kibadachi dan tapi secara ringan
senkokudachi ringan c. Melatih kata’
c. Kegiatan penutup : senam
pelemasan
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. teknik membanting saat
b. tekhnik membanting lawan menggunakan
c. Kegiatan penutup : senam senjata
pelemasan c. melatih kata’
Minggu II Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit
pemanasan, stretching b. 50 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 1 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Tekhnik serangan dan
pelemasan pertahanan
Rabu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. kuda-kuda kibadachi dan
b. Intib : gerakan dasar senkokudachi bergantian
kuda-kuda kibadachi dan tapi secara ringan
senkokudachi ringan c. Melatih kata’
c. Kegiatan penutup : senam
pelemasan
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. teknik membanting saat
b. tekhnik membanting lawan menggunakan
c. Kegiatan penutup : senam senjata
pelemasan c. melatih kata’
Minggu III Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit
pemanasan, stretching b. 50 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 1 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Tekhnik serangan dan
pelemasan pertahanan
Rabu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. kuda-kuda kibadachi dan
b. Intib : gerakan dasar senkokudachi bergantian
kuda-kuda kibadachi dan tapi secara ringan
senkokudachi ringan c. Melatih kata’
c. Kegiatan penutup : senam
pelemasan
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. teknik membanting saat
b. tekhnik membanting lawan menggunakan
c. Kegiatan penutup : senam senjata
pelemasan c. melatih kata’
Minggu IV Bentuk Latihan Keterangan
Senin a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 10 menit
pemanasan, stretching b. 50 m bolak-balik selama
b. Inti : sprint bolak-balik 1 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Tekhnik serangan dan
pelemasan pertahanan
Rabu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. komite’ dengan ranting
b. Inti : komite’ lain selama 30 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Melatih kata’
pelemasan
Sabtu a. Kegiatan pendahuluan : a. Joging 5 menit
pemanasan, stretching b. komite’ dengan ranting
b. Inti : komite’ lain selama 30 menit
c. Kegiatan penutup : senam c. Melatih kata’
pelemasan
TUGAS
IKD (ILMU KEPELATIHAN DASAR)
“Program Latihan Tahunan dan Mingguan Beladiri Karate (KKI)
Ranting Rarang Lombok Timur NTB”

Oleh :

Nama : LALU ANGGA DWI PAYANA


Kelas : VII G
Nim : 06 311 395

INSTITUT KEGURUAN DAN ILMU PENDIDIKAN


IKIP MATARAM
2009/2010