P. 1
Olahraga - Lompat Jauh

Olahraga - Lompat Jauh

|Views: 573|Likes:
Dipublikasikan oleh VivieyKasmini

More info:

Published by: VivieyKasmini on Mar 20, 2011
Hak Cipta:Attribution Non-commercial

Availability:

Read on Scribd mobile: iPhone, iPad and Android.
download as PPTX, PDF, TXT or read online from Scribd
See more
See less

06/23/2013

pdf

text

original

LOMPAT JAUH

PENGENALAN

Acara olahraga dimana seseorang ahli sukan atau atlit cuba mendarat sejauh yang boleh dari tempat pelepasan Akan berlari di laluan dan melompat sejauh yang boleh dengan memijak sepintas pada papan kayu ke bahagian yang diisi pasir atau tanah .

kekuatan otot dan kuasa eksplosif .berlari pada kelajuan maksimum dan berkebolehan meletakkan kaki di papan lonjak dengan betul dan tepat tanpa gangguan terhadap kelajuan awal Perlu menjalani latihan yang sistematik di bawah bimbingan jurulatih Pelompat jauh harus meningkatkan komponen kelajuan.Matlamat .

Peserta akan mendapat beberapa kali cubaan untuk melompat Lompatan yang terpanjang akan dikira sebagai keputusan Pemenang berdasarkan lompatan yang sah dan paling jauh Kelajuan semasa berlari dan tinggi lompatan merupakan kunci lompatan yang jauh .

SEJARAH LOMPAT JAUH .

05 meter oleh Chionis Teknik dan gaya lompatan kian berubah .m (Sukan Olimpik Kuna di Greece) Atlit akan memegang beban pada kedua-dua tangan yang dipanggil halteres Lompatan pertama ialah sejauh 7.Bermula pada awal tahun 708 s.

Lompat jauh dikategorikan sebagai dalam acara olahraga pada Sukan Olimpik Moden pada 1896 Teknik dan peraturan diperbaiki mengikut masa Dianggap acara yang mudah untuk dipelajari Boleh membawa kecederaan .

PERALATAN YANG DIGUNAKAN .

1. Pita pengukur ² Digunakan untuk mengukur jarak lompatan Diukur dari hujung yang terdekat dengan papan pelepas ke hujung pendaratan terdekat dalam kawasan pendaratan .

Kasut spike ² kasut yang sesuai adalah penting untuk larian dan sebagai perlindungan kasut yang bertumit dan berpaku sesuai untuk lompat jauh .2.

3.lompatan yang batal . Bendera isyarat untuk mengawasi lompatan Bendera putihlompatan yang sah Bendera merah.

4.22 meter panjang dan 20cm lebar Diletakkan satu meter daripada kawasan pendaratan . Papan pelepaspetanda dan permulaan lompatan Saiz ² 1.

5.75 meter lebar . Kawasan pendaratan Peralatan utama dalam lompat jauh Diisikan dengan pasir halus dan dilembapkan Saiz ² 9meter panjang dan 2.

Prinsip Asas Lompat Jauh .

3. Jika seseorang atlit ingin menjadi pelompat yang handal. 2. dia mestilah berupaya berlari dengan pantas melompat dengan kuat dan mempunyai kelenturan badan serta daya koordinasi yang baik. Tujuan utama lompat jauh ialah mencapai jarak lompatan yang maksimum. Larian dan lonjakan akan menyebabkan pelompat bergerak mengikut satu lingkungan parabola di mana jarak lompatannya dapat tentukan.1. .

5. .4. 1975) telah membuktikan bahawa gaya tendang kayuh hanya berkesan dan sesuai bagi pelompat yang mampu melompat jarak yang lebih daripada 5 meter. Suatu kajian dalam bidang olahraga (Gordon. Sebenarnya gaya badan semasa berada di fasa layangan adalah untuk mengimbangkan badan dan membolehkan pelompat membuat persedian untuk mendarat dengan selamat dan berkesan.

gaya ini mempunyai kelemahannya yang tersendiri dan kurang berkesan untuk dijadikan sebagai satu teknik lompat jauh yang dapat contohi 8. Gaya layangan di dalam teknik ini menyebabkan pelompat cepat mendarat . Gaya layar adalah suatu gaya lompatan yang popular kerana ia mudah diajar 7. Walau bagaimanapun.6.

Kelebihan gaya ni ialah selain daripada senang dipelajari. . ia dapat memudahkan atlit mempelajari gaya tendang kayuh apabila sampai masanya. 10. Gaya yang dicadangkan ini hampir sama dengan gaya tendang kayuh. kecuali tindakan "kayuh" itu tidak dilakukan di dalam gaya ini.9.

FASA LOMPAT JAUH .

Perkara yang paling penting ialah langkah pertama dari titik permulan mestilah bermula dengan kaki melonjak .Fasa Penujuan Terdapat beberapa cara untuk memulakan fasa ini iaitu fasa berlari dari tempat permulaan ke papan lonjak Seorang atlet mula berdiri dengan kaki segaris atau kaki depan belakang.

.

Bilangan langkah ke papan lonjak berbeza, 1115 langkah untuk pelompat novis, 17-19 langkah untuk pelompat wanita pakar dan 23 langkah untuk pelompat lelaki pakar

Fasa lonjakan
Setibanya di papan lonjak, pelompat pelompat seharusnya mencapai kelajuan larian maksimum Bila kaki memijak papan lonjak, badan direndahkan sedikit untuk memberi keanjalan dari papan lonjakan itu Kemudian badan ditegakkan dengan mengangkat dada ke atas

Fasa penerbangan/layangan Dalam fasa ini pelompat tidak ada peluang untuk meningkatkan kederasa Pelompat menggerakkan kaki dan tangan ke belakang. Untuk gaya tendang kayuh kaki digerakkan seperti mengayuh basikal .

tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan .Fasa pendaratan apabila badan mula jatuh. tangan dan kaki dirapatkan. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan Bila tumit mula mencecah tanah.

TEKNIK MENDARAT .

Dalam teknik ini. pelompat harus berupaya mendarat dengan sebaik mungkin Jangan sampai badan atau lengan jatuh ke belakang Pendaratan pada bak lompat dimulai dengan posisi kedua tumit kaki dan kedua kaki agak rapat Gerakan-gerakan waktu pendaratan harus dilakukan dengan dua kaki .

. badan tidak cenderung jatuh ke belakang yang bisa berakibat merugikan si pelompat itu sendiri. diikuti dengan dorongan pinggul ke depan Sehingga.Yang perlu diperhatikan saat mendarat adalah kedua kaki mendarat secara bersamaan.

.

Fasa Pendaratan .

tangan dan kaki dirapatkan. tangan dan kaki digerakkan ke hadapan Bila tumit mula mencecah tanah. tangan digerakkan ke belakang dan kemudian ke hadapan .Apabila badan mula jatuh.

Teknik Lompat Jauh Gaya Layar Fasa mendarat -Rapatkan kaki dan hulurkan ke hadapan apabila badan mula jatuh -Gerakkan tangan ke hadapan apabila tumit mula mencecah tanah -Condongkan badan ke hadapan seperti duduk ketika mendarat .1.

.

2.Teknik Lompat Jauh Gaya Gantung Fasa mendarat -Ayun tangan ke belakang dan bawa kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan -Dahulukan tumit untuk mendarat dan gerakkan tangan ke hadapan dengan pantas serta badan dihamburkan ke hadapan .

.

3.Teknik Lompat Jauh Gaya Kayuh Fasa mendarat -Bongkokkan badan sedikit dan luruskan tangan ke hadapan -Lunjurkan kedua-dua kaki yang dirapatkan ke hadapan -Bengkokkan lutut dan bawa pinggul ke hadapan semasa mendarat untuk mengimbangi pergerakan badan dan tumit .

.

.

2 1.ANSUR MAJU 1.1 1.3 Ansur Maju Lonjakan Ansur Maju Layangan dan Mendarat Ansur Maju Lari Landas .

ANSUR MAJU LONJAKAN Ansur maju 1: a) Lonjak dari luar ke dalam gelung rotan. .

. c) Ayunkan kedua belah tangan untuk mendapatkan daya lonjakan. d) Lonjak dengan kuat menggunakan kaki lonjak dan mendarat dengan tumit.b) Bengkokkan lutut dan bongkokkan badan rendah.

Ansur maju 2: a) Melonjak dari dalam gelung ke luar. b) Bergerak dan melangkah kayu yang diletakkan di hadapan. .

c) Lonjak dengan kuat dan ayunkan lutut kaki bebas seberapa tinggi yang termampu d) Hayun kedua-dua belah tangan ke atas hadapan e)Mendarat dengan tumit .

.Ansur Maju 3 a) Berlari. melonjak melepasi kayu atau tali b) Melonjak melintasi tali atau kayu dan mendarat.

. b) Melonjak menggunakan kedua-dua belah kaki terus ke benteng pasir. c) Lutut dibengkokkan.ANSUR MAJU LAYANGAN DAN MENDARAT Ansur maju 1: a) Melonjak dengan kaki lonjakan melintasi benteng pasir.

Ansur maju 2: a) Undur 1 langkah ke belakang. d) Mendarat menggunakan kedua-dua belah kaki dan lutut dibengkokkan. b) Lonjak menggunakan sebelah kaki (kiri atau kanan. . mengikut kesesuaian). c) Lonjak terus ke benteng pasir.

c) Undur 3 langkah ke belakang. b) Lonjak 2 langkah ke hadapan sehingga ke benteng pasir dan mendarat menggunakan kedua-dua belah kaki. d) Lonjak 3 langkah ke hadapan sehingga ke benteng pasir dan mendarat menggunakan kedua-dua belah kaki.Ansur Maju 3: a) Undur 2 langkah ke belakang. .

e) Ulang lakuan. berlari. f) Mendarat dengan tumit dahulu. . melonjak dan mendarat menggunakan kedua-dua belah kaki dan membengkokkan lutut semasa pendaratan. g) Hulurkan tangan ke hadapan dan hamburkan badan ke hadapan.

Sekiranya A menapak lebih atau kurang di papan lonjakan. . ubah suai jarak ukuran di tempat permulaan.ANSUR MAJU LARI LANDAS Berpasangan. B berdiri berhampiran papan lonjakan sambil memerhatikan kaki lonjak A menapak di papan lonjak. A berlari dari tempat permulaan ke papan lonjakan.

KEDUDUKAN .

Jika menapak sebelum papan lonjakan. . Ulang sebanyak 7 kali di tempat permulaan yang baru.Jika kaki lonjakan menapak melebihi papan lonjakan. anjakkan tempat permulaan ke belakang satu atau dua langkah. anjakkan tempat permulaan satu atau dua langkah ke hadapan.

.

Perkara-perkara yang perlu diberi perhatian ketika lari landas Kawal kelajuan semasa berlari. . Langkah pertama adalah sangat penting dijaga jaraknya supaya sekata dalam setiap larian. Jarak langkah yang konsisten dalam setiap larian. kelima dan keenam. Kederasan didapati selepas langkah keempat.

Mulakan larian dengan kaki yang akan melonjak jika jumlah jarak langkah angka ganjil .Larian sama dengan lari pecut tetapi badan perlu ditegakkan sedikit dan lutut diangkat tinggi. Ketika berada di penanda yang terakhir. pelompat mestilah mencapai kelajuan yang terkawal. Penggunaan penanda di tempat permulaan dan di tempat yang tidak kurang dari jarak empat langkah dari papan lonjakan.

.

.

3 percubaan di benarkan dahulu. . Sebaliknya jika bilangan peserta ialah 8 orang atau kurang. Selepas ini 8 peserta terbaik di pilih untuk membuat 3 lagi lompatan.PERATURAN ACARA LOMPAT JAUH(PERATURAN 147) Dalam pertandingan yang melibatkan 8 orang peserta. 6 percubaan di beri.

Menyentuh kawasan hadapan papan lonjak dan meninggalkan kesan dengan mana-mana bahagian badannya ketika melompat atau ketika cuba melompat .PEMBATALAN Lompatan peserta di kira gagal jika dia melakukan perkara-parkara berikut: i.

JANGAN BUAT INI!!!!!! NANTI ANDA DIKIRA BATAL!!!!! .

LANGKAH SELAMAT!!PASTIKAN KAKI MENYENTUH PAPAN TANPA MELEBIHINYA .

Selepas mendarat. seluruh badan pelompat berada di luar kawasan mendarat (menyentuh kawasan di luar kawasan mendarat yang lebih dekat dengan papan lonjakan) iii. . berjalan keluar melalui bahagian terdekat dari titik pendaratan.ii. Melonjak di luar kawasan papan lonjak iv. Semasa mendarat.

CARA MEGUKUR JARAK (PERATURAN 145) Ukuran jarak terdekat dari kesan mendarat ke bahagian papan lonjakan yang terdekat dengan kawasan Merekod kepada meter terdekat iaitu 0.01 m di bawah ketinggian yang di ukur. Ini bererti bahagian kurang daripada 1cm diabaikan .

You're Reading a Free Preview

Mengunduh
scribd
/*********** DO NOT ALTER ANYTHING BELOW THIS LINE ! ************/ var s_code=s.t();if(s_code)document.write(s_code)//-->