Siang

1 mangkok sdg gulai daun singkong : 143 mg

Santan : 30 mg

Nasi 1 piring : 15mg

1 ptg ayam : 21mg

1 buah pisang ambon : 8mg

Malam

1 gelas susu : 143mg

3 potong tempe : 129mg

5 ekor udang : 204 mg

1 piring nasi : 15mg

1 mangkok sedang kangkung : 109,5mg

2 buah jeruk : 66mg

Kebutuhan Zat Besi : 18mg

Pagi

Bayam 1 mangkok sedang : 4,5mg

Siang

Daun singkong 1 mangkok sedang : 2mg

Kacang hijau 1 mangkok sedang : 7,5mg

Malam

Sayur kangkung 1 mangkok sedang : 4mg

Kebutuhan vitamin

Pagi

2 potong pepaya sedang :

Vitamin A : 365mg

Vitamin B1 : 0,04mg

Vitamin C : 78mg

Siang

1 buah pisang ambon

Vitamin A : 146mg

Vitamin B1 : 0,08mg

Vitamin c : 3mg

Malam

2 buah jeruk

Vitamin A : 120mg

Vitamin B1 : 0,08mg

Vitamin C : 49mg

b. Kehamilan trimester II

Kebutuhan Kalori 2700 gr

Pagi

Nasi 1 piring : 544gr

Roti seberat 25gr ( 2 potong ) : 124gr

Margarin 2 sendok makan : 161,4gr

Gula pasir 3 sdt : 54,6gr

Siang

Nasi 1 piring : 544gr

Biskuit 2 buah berlapis sedang : 458gr

Malam

Nasi 1,5 piring : 816gr

Kebutuhan protein : 88-112 gr

Pagi : telor ayam 2 butir : 384gr

Siang : 1 potong ayam :27,3gr

Malam : udang 5 ekor : 21gr

Tempe sedang 3 potong : 18,3 gr

Kebutuhan Kalsium : 2400 mg

Pagi

1 gelas susu : 143mg

1 piring nasi : 15mg

4 potong pepaya ukuran sedang : 92mg

2 butir telor ayam : 162mg

Roti 25gr( 2 potong ) : 3mg

Siang

2 mangkok sdg gulai daun singkong : 286mg

Santan : 60mg

Nasi 1 piring : 15mg

1 ptg ayam : 21mg

3 buah pisang ambon : 24mg

Biskuit lapis sedang (2potong) : 62mg

Agar-agar 100gr : 400mg

Malam

1 gelas susu : 143mg

3 ptg tempe : 129mg

5 ekor udang : 204mg

1,5 pirng nasi : 22,5mg

1 mangkok sdg kangkung : 109,5mg

3 buah jeruk : 99mg

1 potong agar-agar : 370,5mg

Kebutuhan Zat Besi 30mg

Pagi

Bayam 2 mangkok kecil : 9mg

Siang

Daun singkong 1 mangkok sedang : 2mg

Kacang hijau 2 mangkok sedang : 15mg

Malam

Sayur kangkaung 1 mangkok sedang : 4mg

Kebutuhan Vitamin

Pagi

4 potong pepaya sedang :

Vitamin A : 1460mg
Vitamin B1 : 0,16mg

Vitamin C : 312mg

Siang

3 buah pisang ambon

Vitamin A : 219mg

Vitamin B1 : 0,24mg

Vitamin c : 6mg

Malam

3 buah jeruk

Vitamin A : 360mg

Vitamin B1 : 0,24mg

Vitamin C : 147mg

c. kehamilan trimester III

Kebutuhan kalori 2350 gr

Pagi

Nasi 1 piring : 544gr

Roti seberat 25gr ( 2 potong ) : 124gr

Margarin 1,5 sendok makan : 108gr

Gula pasir 1,5 sdt : 30gr

Siang

Nasi 1 piring : 544gr

Biskuit 2 buah berlapis sedang : 458gr

Malam

Nasi 1 piring : 544gr

Kebutuhan protein : 88-112 gr

Pagi : telor ayam 2 butir : 384gr

Siang : 1 potong ayam :27,3gr

Malam : udang 5 ekor : 21gr

Tempe sedang 3 potong : 18,3 gr

Kebutuhan Kalsium : 2400 mg

Pagi

1 gelas susu : 143mg

1 piring nasi : 15mg

4 potong pepaya ukuran sedang : 92mg

2 butir telor ayam : 162mg

Roti 25gr( 2 potong ) : 3mg

Siang

2 mangkok sdg gulai daun singkong : 286mg

Santan : 60mg

Nasi 1 piring : 15mg

1 ptg ayam : 21mg

3 buah pisang ambon : 24mg

Biskuit lapis sedang (2potong) : 62mg

Agar-agar 100gr : 400mg

Malam
1 gelas susu : 143mg

3 ptg tempe : 129mg

5 ekor udang : 204mg

1,5 pirng nasi : 22,5mg

1 mangkok sdg kangkung : 109,5mg

3 buah jeruk : 99mg

1 potong agar-agar : 370,5mg

Kebutuhan Zat Besi 30mg

Pagi

Bayam 2 mangkok kecil : 9mg

Siang

Daun singkong 1 mangkok sedang : 2mg

Kacang hijau 2 mangkok sedang : 15mg

Malam

Sayur kangkaung 1 mangkok sedang : 4mg

Kebutuhan Vitamin

Pagi

4 potong pepaya sedang :

Vitamin A : 1460mg

Vitamin B1 : 0,16mg

Vitamin C : 312mg

Siang

3 buah pisang ambon

Vitamin A : 219mg

Vitamin B1 : 0,24mg

Vitamin c : 6mg

Malam

3 buah jeruk

Vitamin A : 360mg

Vitamin B1 : 0,24mg

Vitamin C : 147mg